Wut ist ein normales Gefühl und kann eine positive Emotion sein, wenn sie Ihnen hilft, Probleme oder Probleme zu lösen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause.
Problematisch kann Wut jedoch werden, wenn sie zu Aggressionen, Ausbrüchen oder sogar körperlichen Auseinandersetzungen führt.
Wutkontrolle ist wichtig, damit Sie vermeiden, etwas zu sagen oder zu tun, das Sie bereuen könnten. Bevor die Wut eskaliert, können Sie spezifische Strategien anwenden, um die Wut zu kontrollieren.
Hier sind 25 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Wut kontrollieren können:
1. Countdown
Zähle runter (oder hoch) bis 10. Wenn du wirklich wütend bist, beginne bei 100. In der Zeit, die du zum Zählen brauchst, wird sich dein Herzschlag verlangsamen und deine Wut wird wahrscheinlich nachlassen.
2. Verschnaufen Sie
Ihre Atmung wird flacher und beschleunigt sich, wenn Sie wütend werden. Kehre diesen Trend (und deine Wut) um, indem du langsam und tief durch deine Nase einatmest und für einige Momente durch deinen Mund ausatmest.
3. Gehen Sie herum
4. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Progressive Muskelentspannung fordert Sie auf, verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper nacheinander anzuspannen und langsam zu entspannen. Atmen Sie beim Anspannen und Loslassen langsam und bewusst ein.
5. Wiederhole ein Mantra
Finden Sie ein Wort oder einen Satz, der Ihnen hilft, sich zu beruhigen und sich neu zu konzentrieren. Wiederhole dieses Wort immer wieder für dich selbst, wenn du verärgert bist. „Entspann dich“, „Beruhige dich“ und „Alles wird gut“ sind gute Beispiele.
6. Strecken
Nackenrollen und Schulterrollen sind gute Beispiele für nicht anstrengende Yoga-ähnliche Bewegungen, die Ihnen helfen können, Ihren Körper zu kontrollieren und Ihre Emotionen zu nutzen. Keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich.
7. Geistig entkommen
Schlüpfen Sie in einen ruhigen Raum, schließen Sie die Augen und üben Sie, sich in einer entspannenden Szene zu visualisieren. Konzentrieren Sie sich auf Details in der imaginären Szene: Welche Farbe hat das Wasser? Wie hoch sind die Berge? Wie klingen die zwitschernden Vögel? Diese Übung kann dir helfen, inmitten von Wut Ruhe zu finden.
8. Spielen Sie einige Melodien
Lassen Sie sich von der Musik von Ihren Gefühlen wegtragen. Setzen Sie Ohrstöpsel ein oder schlüpfen Sie in Ihr Auto. Drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und summen, boppen oder blasen Sie Ihren Ärger davon.
9. Hör auf zu reden
Wenn Sie gedämpft sind, sind Sie vielleicht versucht, die wütenden Worte zu verbreiten, aber Sie werden eher schaden als nützen. Tu so, als wären deine Lippen zugeklebt, genau wie du es als Kind getan hast. Dieser Moment ohne zu sprechen gibt Ihnen Zeit, Ihre Gedanken zu sammeln.
10. Nehmen Sie sich eine Auszeit
Gönnen Sie sich eine Pause. Setzen Sie sich von anderen fern. In dieser ruhigen Zeit können Sie Ereignisse verarbeiten und Ihre Emotionen wieder neutralisieren. Vielleicht finden Sie diese Zeit ohne andere sogar so hilfreich, dass Sie sie in Ihre tägliche Routine einplanen möchten.
11. Handeln Sie
Nutze deine wütende Energie. Eine Petition unterschreiben. Schreiben Sie eine Notiz an einen Beamten. Jemandem etwas Gutes tun. Gießen Sie Ihre Energie und Emotionen in etwas, das gesund und produktiv ist.
12. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch
Was du nicht sagen kannst, kannst du vielleicht schreiben. Schreibe auf, was du fühlst und wie du darauf reagieren möchtest. Es durch das geschriebene Wort zu verarbeiten kann dir helfen, dich zu beruhigen und die Ereignisse neu zu bewerten, die zu deinen Gefühlen geführt haben.
13. Finden Sie die schnellste Lösung
Sie könnten wütend sein, dass Ihr Kind sein Zimmer wieder einmal unordentlich hinterlassen hat, bevor es einen Freund besucht. Schließ die Tür. Sie können Ihren Ärger vorübergehend beenden, indem Sie ihn aus Ihrem Blickfeld entfernen. Suchen Sie in allen Situationen nach ähnlichen Auflösungen.
14. Üben Sie Ihre Antwort
Verhindern Sie einen Ausbruch, indem Sie proben, was Sie sagen werden oder wie Sie das Problem in Zukunft angehen werden. Diese Probezeit gibt Ihnen auch Zeit, mehrere mögliche Lösungen im Rollenspiel durchzuspielen.
15. Stellen Sie sich ein Stoppschild vor
Das universelle Stopp-Symbol kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie wütend sind. Es ist ein schneller Weg, um Ihnen zu helfen, die Notwendigkeit zu visualisieren, sich selbst und Ihre Handlungen anzuhalten und den Moment zu verlassen.
16. Ändern Sie Ihre Routine
Wenn dich dein langsamer Weg zur Arbeit ärgert, bevor du überhaupt einen Kaffee getrunken hast, finde eine neue Route. Ziehe Optionen in Betracht, die länger dauern können, dich aber am Ende weniger verärgern.
17. Sprich mit einem Freund
Schmoren Sie nicht in den Ereignissen, die Sie wütend gemacht haben. Hilf dir, das Geschehene zu verarbeiten, indem du mit einem vertrauenswürdigen, unterstützenden Freund sprichst, der möglicherweise eine neue Perspektive bieten kann.
18. Lachen
Nichts hebt eine schlechte Laune so auf wie eine gute. Zerstreuen Sie Ihre Wut, indem Sie nach Möglichkeiten zum Lachen suchen, sei es beim Spielen mit Ihren Kindern, beim Anschauen von Stand-up-Videos oder beim Scrollen von Memes.
19. Üben Sie sich in Dankbarkeit
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, was richtig ist, wenn sich alles falsch anfühlt. Zu erkennen, wie viele gute Dinge du in deinem Leben hast, kann dir helfen, Ärger zu neutralisieren und die Situation umzukehren.
20. Stellen Sie einen Timer ein
Das erste, was dir einfällt, wenn du wütend bist, ist wahrscheinlich nicht das, was du sagen solltest. Geben Sie sich eine festgelegte Zeit, bevor Sie antworten. Diese Zeit wird Ihnen helfen, ruhiger und prägnanter zu sein.
21. Schreiben Sie einen Brief
Schreibe einen Brief oder eine E-Mail an die Person, die dich wütend gemacht hat. Dann löschen Sie es. Oft ist es alles, was Sie wollen, Ihre Gefühle in irgendeiner Form auszudrücken, auch wenn es sich um etwas handelt, das niemals zu sehen sein wird.
22. Stell dir vor, du vergibst ihnen
Den Mut zu finden, jemandem zu vergeben, der dir Unrecht getan hat, erfordert viel emotionales Geschick. Wenn Sie nicht so weit gehen können, können Sie zumindest so tun, als würden Sie ihnen vergeben, und Sie werden spüren, wie Ihre Wut verfliegt.
23. Üben Sie Empathie
Versuchen Sie, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen und die Situation aus ihrer Perspektive zu sehen. Wenn Sie die Geschichte erzählen oder die Ereignisse so erleben, wie sie sie gesehen haben, gewinnen Sie möglicherweise ein neues Verständnis und werden weniger wütend.
24. Drücken Sie Ihre Wut aus
Es ist in Ordnung zu sagen, wie du dich fühlst, solange du damit richtig umgehst. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Ihnen zu helfen, für eine ruhige Antwort verantwortlich zu sein. Ausbrüche lösen keine Probleme, aber ein reifer Dialog kann helfen, Ihren Stress abzubauen und Ihren Ärger zu lindern. Es kann auch zukünftigen Problemen vorbeugen.
25. Finden Sie einen kreativen Kanal
Verwandle deine Wut in eine greifbare Produktion. Ziehe in Erwägung, zu malen, im Garten zu arbeiten oder Gedichte zu schreiben, wenn du verärgert bist. Emotionen sind mächtige Musen für kreative Menschen. Verwenden Sie Ihren, um Wut zu reduzieren.
Das Endergebnis
Wut ist eine normale Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich Ihre Wut in Aggression oder Ausbrüche verwandelt, müssen Sie gesunde Wege finden, um mit Wut umzugehen.
Wenn diese Tipps nicht helfen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ein Spezialist für psychische Gesundheit oder ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Faktoren zu durcharbeiten, die zu Wut und anderen emotionalen Problemen beitragen können.
