Psoriasis-Arthritis (PsA) ist eine Form der Arthritis. Es verursacht chronische Gelenkschmerzen, Steifheit und Entzündungen. Außerdem entstehen rote, schuppige Flecken auf der Haut.
Wenn Sie entzündete oder steife Gelenke haben, scheinen Bewegung und Dehnübungen das Letzte zu sein, was Sie tun möchten, aber Bewegung kann die Symptome von PsA tatsächlich lindern. Es kann auch das Risiko verringern, einige häufige Komorbiditäten von PsA zu entwickeln, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit.
Aber nicht jede Art von Bewegung ist für Menschen mit PsA geeignet. Intensive körperliche Betätigung mit hoher Belastung, wie etwa Laufen, kann die Symptome einer PsA verschlimmern. Andererseits können Übungen mit geringer Belastung, wie Gehen und Radfahren, den Bedürfnissen und Fähigkeiten von Menschen mit PsA entsprechen.
Radfahren erfreut sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit, da virtuelle Fahrradkurse und programmierbare Smart-Bikes auf den Markt gekommen sind. Darüber hinaus haben sich Menschen aufgrund der COVID-19-Beschränkungen außerhalb des klassischen Fitnessstudios bewegt.
Informieren Sie sich hier über die Vorteile und Risiken des Radfahrens für Menschen mit PsA. Lesen Sie außerdem Tipps zum sicheren Radfahren mit PsA.
Vorteile des Radfahrens bei Psoriasis-Arthritis
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass regelmäßiges Training die Steifheit lindern, die Flexibilität wiederherstellen und Menschen mit PsA dabei helfen kann, die Gelenkbeweglichkeit aufrechtzuerhalten.
Die Vorteile des Radfahrens bei PsA gehen jedoch über die Linderung der Gelenksymptome hinaus. Menschen mit PsA neigen dazu, andere chronische Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Diese beinhalten:
- Diabetes
- Herzkreislauferkrankung
- Fettleibigkeit
Das Vorhandensein einer Entzündung spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung dieser anderen Gesundheitsprobleme. Bewegungsmangel kann Entzündungen verschlimmern.
Übungen mit geringer Belastung wie Radfahren, Gehen und Schwimmen können das Risiko einer späteren Entwicklung dieser Erkrankungen verringern. Diese Übungen haben die gleichen herzgesunden Vorteile wie intensiveres Training, es ist jedoch weniger wahrscheinlich, dass sie die Gelenke schädigen und die PsA-Symptome verschlimmern.
Sie können die Intensität für die meisten dieser Übungen mit geringer Belastung auch einfach ändern und anpassen. Dies ist wichtig für Anfänger und Menschen mit eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit. Auf stationären Fahrrädern können Sie Widerstand, Geschwindigkeit und Intensität einfacher anpassen als draußen, auf Straßen oder Radwegen.
Andere Möglichkeiten, wie Radfahren Menschen mit PsA helfen kann, sind:
- Stress reduzieren
- Verbesserung des Schlafes
- Steigerung der Energie
- Verbesserung der Knochengesundheit
- Verbesserung des Gleichgewichts
- Reduzierung des Körpergewichts oder Unterstützung bei der Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts
- Verbesserung der täglichen Funktionsweise
Risiken beim Radfahren mit Psoriasis-Arthritis
Für Menschen mit PsA birgt Bewegung potenzielle Risiken. Sportliche Betätigung kann Unwohlsein und Muskelschmerzen hervorrufen, diese sollten jedoch niemals schmerzhaft oder schwächend sein. Es ist typisch, dass Muskelkater 24 bis 48 Stunden nach Abschluss des Trainings anhält.
Radfahren im Freien ist möglicherweise nicht für jede Person mit PsA geeignet. Eins
Menschen mit schwerwiegenderen PsA-Symptomen wie chronischen Gelenkschmerzen und Schwellungen in den Knöcheln, Fersen und anderen unteren Extremitäten möchten die betroffenen Gelenke möglicherweise nicht zu der zusätzlichen Arbeit des Radfahrens im Freien belasten. Mit einem Indoor-Bike können Sie Widerstand und Druck an Ihr Energieniveau anpassen.
Tipps zum Radfahren bei Psoriasis-Arthritis
Übungen mit geringer Belastung scheinen weder gefährlich noch riskant zu sein, aber jeder, der neu in der sportlichen Betätigung ist, sollte seinen Arzt konsultieren, bevor er Turnschuhe oder Fahrradschuhe anzieht. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, das richtige Tempo und Anstrengungsniveau für das Training zu finden.
Beachten Sie die folgenden Tipps, wenn Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.
Beginnen Sie langsam
Wenn man für einen Marathon trainiert, beginnt man nicht damit, 26 Meilen zu laufen. Erwarten Sie auch nicht, dass Sie sofort in der Lage sind, über längere Zeiträume Sport zu treiben. Möglicherweise müssen Sie diese Fähigkeiten erst erlernen.
Beginnen Sie zunächst damit, täglich 10 Minuten Sport zu treiben. Erweitern Sie dann Ihre Routine, bis Sie 30 Minuten pro Tag erreicht haben, oder teilen Sie die 30 Minuten in drei 10-minütige Sitzungen auf.
Halten Sie den Widerstand Ihres Fahrrads zunächst niedrig, und wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr gefordert zu werden, erhöhen Sie den Widerstand.
Sicherheit zuerst
Tragen Sie unbedingt die erforderliche Ausrüstung, egal ob Sie drinnen oder draußen Rad fahren. Helme, Polster und Augenschutz können Verletzungen im Falle eines Unfalls reduzieren.
Umwickeln Sie empfindliche oder schmerzende Gelenke bei Bedarf mit Stützverbänden, um die Gelenke während der Fahrt stabil zu halten.
Bleiben Sie vorbereitet
Halten Sie Ihre Hausapotheke mit Vorräten gefüllt, die Sie im Falle einer Verletzung oder einer besonders anstrengenden Fahrt benötigen könnten.
Eisbeutel reduzieren Schwellungen und Hitze in betroffenen Gelenken. Wärmflaschen oder Heizkissen können helfen, Muskelkater zu lindern.
Lernen Sie zu modifizieren
Wenn Sie beim Radfahren Gelenkschmerzen verspüren, versuchen Sie, Ihr Fahrverhalten zu ändern. Sie können den Widerstand auf dem Fahrrad reduzieren, auf ebenen Straßen bleiben, wenn Sie draußen sind, oder einen anderen Fahrstil ausprobieren. Im Vergleich zu aufrechten Fahrrädern belasten Liegeräder einige Gelenke weniger.
Arbeiten Sie bei Bedarf mit einem Physiotherapeuten zusammen, um herauszufinden, warum Sie während des Trainings möglicherweise Schmerzen oder Mobilitätsprobleme haben. Sie können Ihnen helfen, Ihre Bewegung anzupassen, um Schmerzen zu lindern.
Mischen Sie die Routine
Für manche Menschen mag es in Ordnung sein, jeden Tag die gleiche Art von Übung zu machen, für andere kann die Wiederholung jedoch langweilig werden. Erwägen Sie, Ihren Radfahrstil zu variieren, von Indoor-Spinning-Kursen bis hin zu einer entspannten Fahrt durch die Nachbarschaft.
Wenn Sie eines Tages keine Lust haben, auf das Fahrrad zu steigen, sollten Sie eine andere, schonende Übung wie Schwimmen oder Yoga ausprobieren.
Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen
Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass etwas nicht stimmt. Möglicherweise verspüren Sie Muskelkater und Schmerzen, aber stärkere Schmerzen sind ein Zeichen dafür, dass Sie damit aufhören sollten. Drücken Sie den Schmerz nicht durch, da Sie sonst das Gelenk schädigen könnten.
Verlangsamen Sie stattdessen Ihre Fahrt und fahren Sie auf ebenem Boden oder reduzieren Sie den Widerstand auf dem Fahrrad. Wenn der Schmerz bestehen bleibt oder sich verschlimmert, hören Sie ganz auf. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Ihren Arzt, wenn die Schmerzen innerhalb der nächsten 24 bis 48 Stunden nicht nachlassen.
Sollten Sie während eines Krankheitsschubs Sport treiben?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken, die körperliche Betätigung während eines PsA-Schubs mit sich bringt. Manche Menschen könnten davon profitieren, weiterhin Radtouren zu unternehmen. Andere müssen sich möglicherweise während eines Schubs ausruhen, um stärkere Entzündungen, Schwellungen und Gelenkschmerzen zu vermeiden.
Übungen mit geringer Belastung, wie z. B. Radfahren, sind für Menschen mit Psoriasis-Arthritis eine der besten Möglichkeiten, die Symptome zu lindern. Es gehört auch zu den besten Möglichkeiten, potenzielle Komplikationen von PsA wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu reduzieren.
Idealerweise sollten Menschen mit PsA versuchen, mindestens drei Tage pro Woche Sport zu treiben. Es kann einige Zeit dauern, bis diese Frequenz erreicht ist.
Für Menschen, die gerne Fahrrad fahren, kann der Wechsel zwischen Indoor-Fahrten auf stationären Fahrrädern und Outdoor-Fahrten durch die Nachbarschaft eine erfüllende Möglichkeit sein, sich sportlich zu betätigen.
Beachten Sie, dass Radfahren aufgrund der möglichen Belastung der Gelenke im Unterkörper nicht für jeden Menschen mit PsA geeignet ist. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die besten Übungen, den besten Fitnessplan und die beste Intensitätsstufe für Sie herauszufinden.
