Ihr Gehirn ist ein geschäftiger Knotenpunkt elektrischer Aktivität. Dies liegt daran, dass die Zellen in Ihrem Gehirn, Neuronen genannt, Elektrizität verwenden, um miteinander zu kommunizieren.
Wenn eine Gruppe von Neuronen ein elektrisches Signal an eine andere Gruppe von Neuronen sendet, nennen wir diese Gehirnwellen. Dies liegt daran, dass ein computergenerierter Elektroenzephalogramm (EEG)-Test, der die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn erkennt und misst, tatsächlich ein Bild erzeugt, das wie ein wellenförmiges Muster aussieht.
Es gibt fünf Grundtypen von Gehirnwellen, die von sehr langsam bis sehr schnell reichen. Alpha-Wellen fallen in die Mitte dieser Wellenserie. Ihr Gehirn erzeugt diese Wellen, wenn Sie wach sind, sich aber nicht wirklich auf eine Sache konzentrieren.
In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, was genau Alpha-Gehirnwellen sind, welche Funktion sie erfüllen und wie sie im Vergleich zu anderen Gehirnwellen aussehen.
Was sind Alpha-Gehirnwellen?
Wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen, was ist das erste, was Sie tun? Vielleicht schaltest du deinen Wecker aus und dehnst dich. An diesem Punkt könnte Ihr Gehirn entspannt sein.
Während Sie also Ihre Muskeln aufwärmen, produziert Ihr Gehirn Alphawellen. Du forderst dein Gehirn nicht auf, viele Informationen zu verarbeiten oder große Probleme zu lösen. Die Wellen zeigen einfach an, dass Sie sich in einem Zustand wacher Ruhe befinden.
Möglicherweise können Sie auch die Produktion von Alphawellen in Ihrem Gehirn erhöhen, wenn Sie aufhören, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren oder sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, und einfach versuchen, sich zu entspannen und abzuschalten.
Interessanterweise deutet eine Studie aus dem Jahr 2009 darauf hin, dass Ihr Gehirn möglicherweise noch mehr Alpha-Wellen im hinteren Teil Ihres Gehirns produziert, wenn Sie meditieren. Ihr Gehirn ist nicht völlig in Ruhe, aber es versucht nicht, etwas Großes in Angriff zu nehmen, das Konzentration erfordert.
Wie unterscheiden sich Alphawellen von anderen Gehirnwellen?
Alpha-Gehirnwellen sind nur eine Art von Gehirnwellen. Es gibt tatsächlich fünf gängige Arten von Gehirnwellen.
Gehirnwellen werden anhand der Frequenz gemessen, die Zyklen pro Sekunde oder Hertz (Hz) entspricht, und sie reichen von sehr langsam bis sehr schnell. Alpha-Wellen passen in die Mitte des Spektrums, zwischen Theta-Wellen und Beta-Wellen.
Hier ist das gesamte Spektrum der fünf häufigsten Arten von Gehirnwellen, die Sie jeden Tag erleben, von den langsamsten bis zu den schnellsten:
Delta
Wenn Sie sich in einem Zustand traumlosen Schlafs befinden, produziert Ihr Gehirn Deltawellen, die die langsamste Art von Gehirnwellen sind. Sie messen zwischen 0,5 und 4 Hz.
Theta
Wenn Sie leichter schlafen oder wenn Sie extrem entspannt sind, produziert Ihr Gehirn möglicherweise mehr Theta-Wellen. Theta-Wellen messen zwischen 4 und 8 Hz.
Alpha
Wie bereits erwähnt, fallen Alphawellen in die Mitte des Gehirnwellenspektrums.
Ihr Gehirn produziert diese Wellen, wenn Sie sich nicht zu sehr auf etwas Bestimmtes konzentrieren. Was auch immer Sie tun, Sie fühlen sich wahrscheinlich relativ ruhig und entspannt. Diese Wellen messen zwischen 8 und 12 Hz.
Beta
Mit dieser Art von Gehirnwellen sind Sie hellwach, aufmerksam und konzentriert. Sie gehen Ihren Aktivitäten des täglichen Lebens nach und treffen Entscheidungen. Zu diesem Zeitpunkt produziert Ihr Gehirn Betawellen mit höherer Geschwindigkeit, die zwischen etwa 12 und 35 Hz messen.
Gamma
Ihr Gehirn produziert die schnellsten Gehirnwellen, die Gammawellen, wenn Sie aktiv an der Verarbeitung von Informationen und dem Lernen beteiligt sind. Sie konzentrieren sich und lösen Probleme, und diese Gehirnwellen, die tendenziell über 35 Hz gemessen werden, sind der Beweis dafür.
Wie werden Gehirnströme gemessen?
Wir können Gehirnwellen nicht sehen, aber wir können sie messen. Ein als EEG bezeichneter Test kann die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn identifizieren und messen.
Bei einem EEG platziert ein Techniker eine Reihe kleiner Metallscheiben, die als Elektroden bezeichnet werden, auf Ihrer gesamten Kopfhaut. Die Scheiben übertragen die elektrische Aktivität Ihrer Neuronen durch Drähte zu einer Maschine, die die Muster aufzeichnet und auf einem Bildschirm oder Papier ausdruckt.
Ihr Arzt kann ein EEG anordnen, um zu sehen, ob es ungewöhnliche Muster in Ihren Gehirnwellen oder Probleme gibt, die darauf hindeuten könnten, dass Sie an Epilepsie oder einer anderen Art von Gehirnstörung leiden.
Was sind die Vorteile von Alphawellen?
Sie fragen sich vielleicht, warum Alphawellen so wichtig sind. Wenn Ihr Gehirn diese Wellen produziert, reagiert es auf Aktivitäten wie Meditation und Ruhe, die Ihren Stresspegel reduzieren und Ihnen helfen können, sich ruhiger zu fühlen.
Wenn Sie in der Lage sind, Alpha-Gehirnwellen zu produzieren, können Sie wahrscheinlich einen Zustand erreichen, der Ihnen helfen kann, etwas Ruhe und Entspannung zu finden.
Das Ankurbeln Ihrer Alpha-Wellen könnte auch Ihre Kreativität steigern. In einer Studie aus dem Jahr 2015 fanden Forscher Hinweise darauf, dass sie einen Kreativitätsschub auslösen könnten, wenn sie sich speziell auf die Verstärkung von Alphawellen konzentrierten.
Die Studie war klein – nur 20 Teilnehmer – aber als randomisierte Studie könnte sie vielversprechend für den Einsatz nichtinvasiver Hirnstimulation sein, um die Produktion von Alpha-Gehirnwellen in Ihrem Gehirn anzukurbeln.
Was passiert, wenn Alphawellen unterbrochen oder aus dem Gleichgewicht geraten?
Ihr Gehirn hört nicht auf, eine Art von Gehirnwellen zu produzieren, nur weil Sie in einen anderen Bewusstseins- oder Wachzustand wechseln.
Es ist vielmehr so, dass zu jeder Zeit eine Art von Gehirnwellen dominiert, je nachdem, ob Sie wach oder schlafend, konzentriert oder schwebend sind. Wenn Ihr Gehirn aus irgendeinem Grund nicht sehr viele Alpha-Wellen produziert, bedeutet dies, dass Sie sich nicht in einem entspannten, meditativen Geisteszustand befinden.
Aber es gibt Zeiten, in denen Ihre Gehirnwellen aus dem Gleichgewicht geraten können.
Die Forschung zeigt, dass einige Menschen mit Depressionen ein Ungleichgewicht der Alphawellen haben können, wobei mehr von ihnen in einem Bereich des Gehirns auftreten, der als linker frontaler Kortex bezeichnet wird.
EIN
Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Alpha-Gehirnwellen zu erzeugen oder zu steigern?
Sie können tatsächlich in der Lage sein, Ihre Alpha-Gehirnwellen zu erhöhen, wenn Sie sich darauf konzentrieren.
EIN
In dieser Studie wurden Teilnehmer mit GAD in eine Behandlungsgruppe und eine Kontrollgruppe eingeteilt.
Die Behandlungsgruppe, die sich einem Neurofeedback-Training unterzog, konnte die Amplitude ihrer Alpha-Gehirnwellen erhöhen. Diese größeren Alpha-Wellen erhöhten das Gefühl der Ruhe bei den Teilnehmern und reduzierten Angstgefühle.
Eine Einschränkung: In dieser speziellen Studie wurden auch Theta-Wellen in das Neurofeedback-Training einbezogen, was ebenfalls eine Rolle gespielt haben könnte.
Diese Studie deutet jedoch auch darauf hin, dass es möglich sein könnte, Ihr Gehirn darauf zu trainieren, Alphawellen zu produzieren, die Ihnen helfen können, sich entspannter zu fühlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 deutete auch darauf hin, dass Meditation und Achtsamkeitstraining solche Ergebnisse erzielen könnten.
Das Endergebnis
In Ihrem Gehirn findet immer irgendeine Art von elektrischer Aktivität statt, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht.
Je nachdem, was Sie tun, dominiert zu verschiedenen Tageszeiten eine Art der elektrischen Wellen Ihres Gehirns. Wenn die Alpha-Wellen Ihres Gehirns dominieren, befinden Sie sich wahrscheinlich in einem Zustand wacher Entspannung.
Entspannungstechniken wie Achtsamkeit und Meditation können helfen, deine Alpha-Wellen zu erhöhen. Dies wiederum kann Ihnen helfen, sich ruhiger und weniger ängstlich zu fühlen, und laut einigen Studien sogar Ihre Kreativität steigern.
