Was sind die 12 wichtigsten Vorteile des Schwimmens?

Vorteile

1. Arbeitet Ihren ganzen Körper

Einer der größten Vorteile des Schwimmens ist, dass es wirklich Ihren ganzen Körper trainiert, von Kopf bis Fuß. Schwimmen:

• erhöht Ihre Herzfrequenz, ohne Ihren Körper zu belasten
• strafft die Muskeln
• baut Kraft auf
• baut Ausdauer auf

Es gibt verschiedene Schwimmstile, mit denen du Abwechslung in dein Schwimmtraining bringen kannst, darunter:

• Brustschwimmen
• Rückenschwimmen
• Seitenschlag
• Schmetterling
• Freistil

Jeder konzentriert sich auf verschiedene Muskelgruppen, und das Wasser bietet einen sanften Widerstand. Egal, welchen Schlag Sie schwimmen, Sie verwenden die meisten Ihrer Muskelgruppen, um Ihren Körper durch das Wasser zu bewegen.

2. Bearbeitet auch Ihr Inneres

Während Ihre Muskeln gut trainiert werden, tut es auch Ihr Herz-Kreislauf-System. Schwimmen stärkt Herz und Lunge. Schwimmen ist so gut für Sie, dass Forscher sagen, dass es sogar Ihr Todesrisiko verringern kann. Im Vergleich zu inaktiven Menschen haben Schwimmer ca die Hälfte des Todesrisikos. Einige andere Studien haben gezeigt, dass Schwimmen helfen kann niedriger Blutdruck und Blutzucker kontrollieren.

3. Ist für Menschen mit Verletzungen, Arthritis und anderen Erkrankungen geeignet

Schwimmen kann eine sichere Übungsoption sein für Menschen mit:

• Arthritis
• Verletzung
• Behinderung
• andere Probleme, die hochwirksame Übungen erschweren

Schwimmen kann sogar helfen, einige Ihrer Schmerzen zu lindern oder Ihre Genesung von einer Verletzung zu verbessern. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Osteoarthritis eine signifikante Verringerung der Gelenkschmerzen und -steifheit berichteten und weniger körperliche Einschränkungen erlebten, nachdem sie Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren nachgegangen waren.

Noch interessanter ist, dass es kaum bis gar keinen Unterschied in den Vorteilen zwischen den beiden Gruppen gab. Schwimmen scheint also viele der gleichen Vorteile zu haben wie häufig vorgeschriebene Landübungen. Wenn Sie Wasseraktivitäten ohne Schwimmen wünschen, probieren Sie diese Wasserexzisen für Menschen mit Arthritis aus.

4. Gute Option für Menschen mit Asthma

Die feuchte Umgebung von Hallenbädern macht Schwimmen zu einer großartigen Aktivität für Menschen mit Asthma. Nicht nur das, sondern auch mit dem Sport verbundene Atemübungen wie Luft anhalten, kann helfen Sie erweitern Ihre Lungenkapazität und gewinnen Kontrolle über Ihre Atmung.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Schwimmen aufgrund der Chemikalien, die zur Behandlung von Schwimmbädern verwendet werden, Ihr Asthmarisiko erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die potenziellen Risiken des Schwimmens, wenn Sie Asthma haben, und suchen Sie nach Möglichkeit nach einem Pool, der Salzwasser anstelle von Chlor verwendet.

5. Vorteilhaft auch für Menschen mit MS

Auch Menschen mit Multipler Sklerose (MS) können Schwimmen als vorteilhaft empfinden. Wasser macht die Gliedmaßen schwimmfähig und hilft, sie während des Trainings zu unterstützen. Wasser bietet auch einen sanften Widerstand.

Im eine Studie, führte ein 20-wöchiges Schwimmprogramm zu einer signifikanten Schmerzlinderung bei Menschen mit MS. Diese Menschen zeigten auch Verbesserungen bei Symptomen wie Müdigkeit, Depression und Behinderung. Erfahren Sie mehr über die Wassertherapie bei MS.

6. Fackeln Kalorien

Schwimmen ist eine effiziente Methode, um Kalorien zu verbrennen. Eine 160-Pfund-Person verbrennt ungefähr 423 Kalorien pro Stunde, während sie in niedrigem oder mittlerem Tempo Bahnen schwimmt. Dieselbe Person kann bis zu 715 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie in einem kräftigeren Tempo schwimmt. Eine 200-Pfund-Person, die die gleichen Aktivitäten ausführt, würde zwischen 528 und 892 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine 240-Pfund-Person könnte zwischen 632 und 1.068 verbrennen.

Um diese Zahlen mit anderen beliebten Low-Impact-Aktivitäten zu vergleichen, würde dieselbe 160-Pfund-Person nur etwa 314 Kalorien verbrennen, wenn sie 60 Minuten lang mit 3,5 Meilen pro Stunde geht. Yoga könnte nur 183 Kalorien pro Stunde verbrennen. Und der Ellipsentrainer könnte in dieser Stunde nur 365 Kalorien verbrennen.

7. Verbessert Ihren Schlaf

Schwimmen kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Im eine Studie Bei älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit berichteten die Teilnehmer sowohl von einer Steigerung der Lebensqualität als auch des Schlafs, nachdem sie regelmäßig Aerobic-Übungen gemacht hatten.

Fast 50 Prozent der älteren Menschen erleben ein gewisses Maß an Schlaflosigkeit, daher sind dies hervorragende Neuigkeiten. Die Studie konzentrierte sich auf alle Arten von Aerobic-Übungen, einschließlich Ellipsentrainer, Stairmaster, Fahrrad, Pool und Übungsvideos.

Schwimmen ist für ein breites Spektrum von Menschen zugänglich, die mit körperlichen Problemen zu tun haben, die andere Übungen wie Laufen weniger attraktiv machen. Das kann Schwimmen zu einer guten Wahl für ältere Erwachsene machen, die ihren Schlaf verbessern möchten.

8. Steigert Ihre Stimmung

Forscher bewertete eine kleine Gruppe von Menschen mit Demenz und stellte eine Verbesserung der Stimmung nach der Teilnahme an einem 12-wöchigen Wasserprogramm fest. Schwimmen und Wassergymnastik sind nicht nur psychologisch vorteilhaft für Menschen mit Demenz. Es hat sich gezeigt, dass Sport auch bei anderen Menschen die Stimmung hebt.

9. Hilft bei der Stressbewältigung

Die Forscher befragten eine Gruppe von Schwimmern unmittelbar vor und nach dem Schwimmen in einem YMCA in New Taipei City, Taiwan. Von den 101 befragten Personen gaben 44 an, leicht depressiv zu sein und sich im Zusammenhang mit dem schnelllebigen Leben gestresst zu fühlen. Nach dem Schwimmen ging die Zahl der Personen, die sich immer noch gestresst fühlten, auf nur noch acht zurück.

Während in diesem Bereich noch mehr Forschung betrieben werden muss, kommen die Forscher zu dem Schluss, dass Schwimmen ein potenziell wirksames Mittel ist, um Stress schnell abzubauen.

10. Sicher während der Schwangerschaft

Auch Schwangere und ihre Babys profitieren vom Schwimmen. Im eine Studie Bei Tieren wurde gezeigt, dass das Schwimmen einer Rattenmutter die Gehirnentwicklung ihrer Nachkommen verändert. Es kann Babys sogar vor einer Art von neurologischem Problem namens Hypoxie-Ischämie schützen, aber es bedarf weiterer Forschung. Abgesehen von potenziellen Vorteilen für das Kind ist Schwimmen eine Aktivität, die in allen drei Trimestern durchgeführt werden kann.

Eine andere Studie zeigt keine nachteiligen Auswirkungen des Schwimmens in gechlorten Pools während der Schwangerschaft. Tatsächlich hatten schwangere Frauen, die während ihrer frühen bis mittleren Schwangerschaft schwammen, ein geringeres Risiko für vorzeitige Wehen und angeborene Defekte.

Denken Sie daran, dass das Schwimmen während der Schwangerschaft zwar allgemein als sicher gilt, manche Frauen jedoch aufgrund von Schwangerschaftskomplikationen Aktivitätseinschränkungen haben können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft mit neuen Trainingsprogrammen beginnen, und fragen Sie bei Komplikationen nach Aktivitäten, die sicher sind.

11. Toll auch für Kinder

Kinder brauchen mindestens 60 Minuten Aerobic-Übungen jeden Tag. Es muss sich auch nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen. Schwimmen macht Spaß und fühlt sich nicht unbedingt wie ein formelles Training an.

Ihr Kind kann entweder strukturierten Schwimmunterricht nehmen oder Teil eines Schwimmteams sein. Unstrukturierte Schwimmzeit ist eine weitere solide Option, um Kinder in Bewegung zu bringen.

12. Erschwinglich

Schwimmen kann im Vergleich zu einigen anderen, wie Radfahren, auch eine erschwingliche Trainingsoption sein. Viele Pools bieten günstige Eintrittspreise. Einige öffentliche Schulen und andere Zentren bieten kostenlose Schwimmstunden oder eine Staffelung nach Ihrem Einkommen an.

Wenn Sie immer noch Bedenken wegen der Kosten für den Beitritt zu einem Pool haben, wenden Sie sich an Ihren Arbeitgeber oder Ihre Krankenversicherung. Einige bieten Erstattungen für die Teilnahme an einem Fitnessprogramm an.

Einstieg

Um mit dem Schwimmen zu beginnen, müssen Sie zunächst ein Schwimmbad in Ihrer Nähe finden. Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten Bahnenschwimmen sowie Wassergymnastik und Aqua-Jogging-Kurse an. Vielleicht möchten Sie eine Liste der Einrichtungen in Ihrer Nähe erstellen, die über einen Pool verfügen, und besuchen, um zu sehen, welche für Ihren Lebensstil und Ihr Budget geeignet ist.

Bereiten Sie Ihre Muskeln vor

Beginnen Sie von dort aus langsam. Vielleicht möchten Sie Ihre Reise im Fitnessstudio sogar mit Krafttraining beginnen, das Ihre Muskeln trainiert, bevor Sie ins Wasser gehen. Probieren Sie Bewegungen wie Klimmzüge mit oder ohne Unterstützung mit bis zu zweistelligen Wiederholungszahlen aus. Kniebeugen und Kreuzheben mit Ihrem Körpergewicht oder Überkopfdrücken mit der Hälfte Ihres Körpergewichts sind ebenfalls gute Übungen. Wenn Sie Probleme haben, sollten Sie einen Personal Trainer um Hilfe bei der Form bitten.

Schwimmunterricht

Personen, die ganz neu im Schwimmen sind, können von Schwimmkursen profitieren, die in Einzel- oder Gruppeneinstellungen angeboten werden. In den Lektionen lernen Sie verschiedene Schlagtechniken, Atemtechniken und andere nützliche Tipps, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Um Schwimmkurse für Erwachsene in Ihrer Nähe zu finden, versuchen Sie, die US Masters Swimming-Datenbank nach Ihrer Postleitzahl zu durchsuchen.

Befolgen Sie die Poolregeln

Sobald Sie im Wasser sind, beachten Sie unbedingt die Pool-Etikette. Es gibt oft langsame, mittlere und schnelle Fahrspuren. Fragen Sie den Rettungsschwimmer, welche Bahn die richtige ist, um Ihr richtiges Tempo zu finden.

Wenn Sie jemanden vor Ihnen überholen müssen, tun Sie dies auf der linken Seite. Vermeiden Sie beim Ein- und Aussteigen aus dem Pool Handlungen, die Wellen erzeugen oder andere Schwimmer anderweitig stören würden, wie z. B. Springen. Sie sollten auch Ihre Nägel und Fingernägel kürzen, um zu vermeiden, dass Sie versehentlich andere Schwimmer kratzen.

Risiken

Schwimmen ist für die meisten Menschen ungefährlich. Wie bei jedem Training gibt es beim Schwimmen gewisse Risiken. Wenn Sie verletzt sind oder bestimmte Erkrankungen haben, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Runden schwimmen. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Menschen mit Hauterkrankungen wie zum Beispiel Psoriasis können im gechlorten Poolwasser stärker gereizt werden. Ihr Arzt ist Ihre beste Quelle für Richtlinien, die speziell auf Ihre Gesundheit zugeschnitten sind.

Sicherheit beim Schwimmen

Die folgenden Sicherheitstipps beim Schwimmen können helfen, Ihr Risiko beim Schwimmen zu verringern:

• Schwimmen Sie in Bereichen, die zum Schwimmen bestimmt sind, wie Pools und abgesperrte Abschnitte von Seen und anderen Gewässern. Schwimmen Sie nach Möglichkeit in Bereichen, die von Rettungsschwimmern überwacht werden.
• Wenn Sie nicht unter Aufsicht eines Rettungsschwimmers schwimmen, bringen Sie einen Kumpel mit.
• Erwägen Sie, Schwimmunterricht zu nehmen, wenn Sie neu in diesem Sport sind. Sie können sich über das Rote Kreuz und andere Programme in Ihrer Nähe für altersgerechte Kurse anmelden.
• Schwimmen im Freien? Tragen Sie Sonnencreme mit mindestens LSF 15 oder höher auf, um Ihre Haut zu schützen. Sie sollten auch vermeiden, zwischen 10:00 und 16:00 Uhr zu schwimmen, wenn die Sonne am höchsten am Himmel steht. Erfahren Sie mehr über die Auswahl von Sonnenschutzmitteln.
• Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Sie können sich vom Wasser kühl fühlen, aber Sie können beim Schwimmen dehydrieren. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie Getränke mit Alkohol oder Koffein.
• Kinder sollten in der Nähe von Wasser immer beaufsichtigt werden. Lassen Sie Kinder niemals alleine schwimmen, um die Gefahr des Ertrinkens zu vermeiden.

Wegbringen

Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen oder etwas Neues ausprobieren möchten, springen Sie in den Pool. Schwimmen hat viele Vorteile für Körper, Geist und Seele.

Sobald Sie die Grundlagen verstanden haben, versuchen Sie, 20 bis 40 Minuten lang Bahnen zu schwimmen, und zwar in einem Tempo, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken und bei Bedarf Pausen einzulegen. Vor allem viel Spaß!