Was sind die besten Übungen bei Parkinson?

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Sie zur Behandlung der Parkinson-Krankheit durchführen können. Sie können eine abwechslungsreiche Routine erstellen, die auf Ihren spezifischen Anliegen, Ihrem Fitnessniveau und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand basiert.

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens ein paar Minuten Bewegung zu machen. Integrieren Sie Übungen, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit, Flexibilität und Kraft verbessern. Wenn Sie Ihre Übungen jede Woche ändern. Ihr Körper kann neue Bewegungsarten erlernen.

Es gibt einige verschiedene Arten von Übungen, die für Parkinson-Patienten besonders hilfreich sein können, darunter:

• Physio- und Ergotherapie
• Yoga
• Aerobic

Als Nächstes führen wir Sie durch spezifische Übungen, die Sie in jeder dieser Kategorien ausprobieren können.

Physiotherapieübungen zielen auf Ihre Problembereiche ab. Sie können dabei helfen, Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu entwickeln. Sie verbessern auch Ihre funktionelle Mobilität, indem Sie Konzentration, Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern.

Ergotherapeutische Übungen sollen Ihnen helfen, alltägliche Aktivitäten im Zusammenhang mit der Arbeit, der Schule oder zu Hause leichter auszuführen.

Einbeiniger Ständer

Diese Übung hilft, das Gleichgewicht im Stehen und die Gehfähigkeit zu verbessern. Es entwickelt auch Stabilität, Kraft und Selbstvertrauen.

Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung an eine Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls.

1. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr weniger dominantes Bein.
2. Heben Sie langsam Ihren gegenüberliegenden Fuß vom Boden ab.
3. 20 Sekunden lang gedrückt halten. Versuchen Sie, Ihre Arme so wenig wie möglich für das Gleichgewicht zu benutzen.
4. Senken Sie Ihren Fuß auf den Boden.
5. Auf der anderen Seite wiederholen.

Handgelenkslocken

Handübungen tragen dazu bei, die Stabilität zu erhöhen, Zittern zu reduzieren und die Finger- und Handfertigkeit zu verbessern.

Verwenden Sie für diese Übung eine Hantel mit einem Gewicht von 1 bis 5 Pfund.

1. Legen Sie Ihre linke Hand und Ihr Handgelenk mit der Handfläche nach oben über die Tischkante.
2. Halten Sie das Gewicht in Ihrer Hand.
3. Bewegen Sie Ihr Handgelenk langsam so weit wie möglich nach oben.
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
5. Machen Sie 1 bis 2 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
6. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Yoga-Übungen entwickeln das Gleichgewicht, verbessern die Flexibilität und steigern die Konzentration. Sie helfen auch bei der Körperwahrnehmung und Achtsamkeit. Yoga wirkt sich positiv auf die Atmung aus und trägt zur Entspannung bei.

Ein kleines Studie 2018 fanden heraus, dass Menschen mit Parkinson-Krankheit, die acht Wochen lang zweimal wöchentlich Yoga machten, ihr Sturzrisiko im Vergleich zur Kontrollgruppe deutlich reduzierten. Die Yoga-Gruppe zeigte auch Verbesserungen der Haltungsstabilität sowie des funktionellen und Freezing-Gangs.

Kinderhaltung (Balasana)

Diese sanfte Vorwärtsbeuge lindert geistige und körperliche Müdigkeit und fördert ein Gefühl der inneren Ruhe. Außerdem werden Ihre Hüften, Oberschenkel und Knöchel gelockert. Außerdem werden Verspannungen und Beschwerden im Rücken gelindert.

Legen Sie für zusätzliche Unterstützung ein Kissen unter Ihre Stirn, Ihren Oberkörper oder Ihr Gesäß.

1. Setzen Sie sich mit geschlossenen oder leicht auseinander liegenden Knien auf die Fersen.
2. Befestigen Sie Ihre Hüften, um sie nach vorne zu klappen.
3. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus oder legen Sie sie neben Ihren Körper.
4. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder ein Kissen.
5. Entspannen Sie sich tief und lassen Sie jegliche Anspannung in Ihrem Körper los.
6. Halten Sie diese Pose bis zu 5 Minuten lang.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Diese ausdaueraufbauende Pose verbessert das Gleichgewicht und dehnt und stärkt gleichzeitig Ihren Körper.

1. Treten Sie aus dem Stand mit dem linken Fuß nach hinten und drehen Sie die Zehen leicht schräg nach links.
2. Halten Sie Ihre rechten Zehen nach vorne gerichtet und öffnen Sie Ihre Hüften zur Seite.
3. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden und drehen Sie Ihre Handflächen nach unten.
4. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis es sich hinter oder über Ihrem Knöchel befindet.
5. Drücken Sie in beide Füße, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und spüren Sie, wie sich eine Energielinie von der Vorder- zur Hinterfingerspitze bewegt.
6. Schauen Sie nach vorne auf die Spitze Ihres Mittelfingers.
7. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
8. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Änderungen:

• Stellen Sie einen Stuhl unter Ihren Vorderschenkel.
• Positionieren Sie sich neben einer Wand und lehnen Sie sich bei Bedarf hinein.
• Senken Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden.
• Positionieren Sie Ihre Füße näher beieinander.

Aerobic-Übungen verbessern die Flexibilität, verbessern die Beweglichkeit und bauen Kraft auf. Sie steigern Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Lungenfunktion und verbrennen gleichzeitig Kalorien.

Untersuchungen aus dem Jahr 2020 weisen auf die Wirksamkeit von Aerobic-Übungen bei der Verbesserung der körperlichen Fitness und motorischen Symptome bei Menschen mit Parkinson-Krankheit hin. Es sind größere, tiefergehende Studien erforderlich, die die langfristigen Vorteile von Aerobic-Übungen untersuchen.

Kontaktloses Boxen

Diese Aktivität verbessert Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Außerdem steigert es die Ausdauer, das Gleichgewicht und die Hand-Auge-Koordination.

Um kontaktloses Boxen zu erlernen, nehmen Sie an einem Kurs in Ihrem örtlichen Fitnesscenter teil, engagieren Sie einen Privatlehrer oder probieren Sie die unten beschriebenen Bewegungen aus.

Stoßschläge

1. Stehen Sie mit den Füßen unter den Hüften oder etwas weiter, um das Gleichgewicht zu verbessern.
2. Machen Sie Fäuste und legen Sie sie mit den Handflächen nach vorne vor Ihre Schultern.
3. Schlagen Sie mit der linken Faust nach vorne und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
6. Dies ist eine Wiederholung.
7. Machen Sie 1 bis 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Kombinationsschläge

1. Stehen Sie mit den Füßen unter den Hüften oder etwas weiter, um das Gleichgewicht zu verbessern.
2. Machen Sie Fäuste und legen Sie sie mit den Handflächen nach innen vor Ihre Schultern.
3. Schlagen Sie mit der linken Faust nach oben und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Schlagen Sie dann mit der linken Faust über Ihren Körper und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
7. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
8. Dies ist eine Wiederholung.
9. Machen Sie 1 bis 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Die Parkinson-Krankheit ist eine neurologische Erkrankung, die Bewegungsprobleme verursacht. Dazu können Zittern, Steifheit sowie Probleme beim Gehen, Gleichgewicht und Koordination gehören.

Die Parkinson-Krankheit kann auch zu Sprachproblemen und Nebenwirkungen wie Depressionen, Schmerzen und Schlafstörungen führen.

Die Parkinson-Krankheit befällt die Zellen des Bereichs des Mittelhirns, der sogenannten Substantia nigra. Dieser Teil des Gehirns produziert Dopamin und ist für Belohnung und Bewegung zuständig. Parkinson führt zum Absterben von Zellen in der Substantia nigra, wodurch der Dopaminspiegel sinkt und Symptome auftreten.

Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf Parkinson-Patienten aus. Es gibt viele Übungsvideos zur Parkinson-Krankheit online, oder Sie können an einem Kurs in Ihrer Nähe teilnehmen.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Sie können Ihnen die besten Übungen für Ihre Bedürfnisse empfehlen und Ihnen dabei helfen, die richtige Intensität, Dauer und Häufigkeit Ihrer Sitzungen zu finden.

Hören Sie wie immer auf Ihren Körper und wertschätzen Sie die Veränderungen, die Sie täglich erleben. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo, tun Sie, was Ihnen angemessen erscheint, und seien Sie sanft zu sich selbst.