Was sind die drei männlichen Körpertypen?

Die ekto-, meso- und endomorphen Körpertypen werden auch Somatotypen genannt. Der Psychologe William Herbert Sheldon hat diese Namen geprägt im Jahr 1940 als er ein System entwickeln wollte, das kriminelles Verhalten anhand der Körpertypen von Menschen vorhersagen konnte.

In einem seiner späteren Bücher ordnete er den Grad jedes dieser drei Körpertypen bei Menschen auf einer Skala von 1 bis 7 ein. Beispielsweise könnte jemand mit einem fast rein ektomorphen Körpertyp eine Punktzahl von 7-1-1 erhalten . Jemand mit einem durchschnittlichen Körperbau hätte eine Punktzahl von 4-4-4.

Obwohl Sheldons Theorien mittlerweile in der wissenschaftlichen Gemeinschaft diskreditiert sind und als Pseudowissenschaft gelten, wird sein Klassifizierungssystem immer noch manchmal verwendet, um Menschen zu helfen, zu verstehen, für welche Sportarten sie am besten geeignet sind, oder um ihnen zu helfen, besser zu verstehen, wie leicht sie Fett oder Muskeln aufbauen können.

Heutzutage ist die Verwendung der Heath-Carter-Formel die gebräuchlichste Methode zur Klassifizierung von Somatotypen 10 Messungen:

• Höhe
• Gewicht
• Hautfaltendicke bei:
  • die Rückseite deines Arms
  • Schulter
  • Kalb
  • Taille
• die Breite deines:
  • Oberarmknochen
  • Oberschenkelknochen
• gebeugter Armumfang
• gespannter Wadenumfang

Ektomorphe sind im Allgemeinen groß und dünn mit schmalem Oberkörper und dünnen Gliedmaßen. Menschen mit diesem Körpertyp haben typischerweise geringe Mengen an Körperfett und haben Probleme beim Aufbau von Muskelmasse.

Beispiele für Sportarten, bei denen Ektomorphe gut abschneiden können, sind:

• Langstreckenlauf und Wettkampfwandern
• andere Ausdauersportarten
• Basketball
• Volleyball

Endomorphe sind tendenziell stämmiger und speichern leicht Körperfett. Obwohl Menschen mit diesem Körpertyp je nach körperlicher Betätigung und Essgewohnheiten möglicherweise nicht übergewichtig sind, ist dies bei Fettleibigkeit der Fall damit verbundenen mit diesem Körpertyp.

Endomorphe Körper haben im Vergleich zu ihren Schultern tendenziell eine breite Taille und Hüfte.

Zu den Sportarten, bei denen Menschen mit endomorphen Merkmalen gut abschneiden könnten, gehören:

• Leichtathletikwerfen
• Olympisches Gewichtheben
• Fußball oder Rugby

Mesomorphe haben tendenziell breitere Brust und Schultern und relativ schmale Taillen. Diese Körpertypen neigen auch dazu, schneller Muskeln aufzubauen als andere Körpertypen.

Menschen mit einem mesomorphen Körpertyp können in Folgendem gut abschneiden:

• Leichtathletik-Sprints und Sprünge
• andere Sportarten, die Sprinten oder Springen beinhalten
• Kraftsport
• Boxen
• Gymnastik

Ihr Alter und Ihre Genetik spielen eine große Rolle bei der Bestimmung Ihrer Körperform. Sie bestimmen Faktoren wie:

• Proportionen der Gliedmaßen
• Knochenstruktur
• Ihre Affinität, Körperfett zu speichern
• die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen
• Muskel- und Fettverteilung

Auch Lebensgewohnheiten können bei der Bestimmung Ihrer Körperform eine Rolle spielen, darunter:

• Ihre Ernährung
• wie oft Sie trainieren
• die Art der Übung, die Sie machen
• ob Sie einer körperlichen Tätigkeit nachgehen
• wie viel Zeit Sie im Sitzen verbringen

Die besten Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zur Unterstützung Ihrer allgemeinen Gesundheit sind unabhängig von Ihrem Körpertyp ähnlich. Wenn Sie jedoch Ihren Körpertyp kennen, können Sie besser verstehen, ob es für Sie einfacher oder schwieriger ist, Muskeln oder Körperfett aufzubauen, und können einige Ihrer Ess- und Trainingsgewohnheiten beeinflussen.

Ektomorphe Ernährung und Bewegung

Da Ektomorphe in der Regel resistent gegen den Aufbau von Körperfett und Muskeln sind, möchten sie möglicherweise mehr Zeit damit verbringen, sich auf das Krafttraining zu konzentrieren.

Personen, die in diese Kategorie fallen, müssen sich möglicherweise nicht so viele Sorgen über eine Gewichtszunahme machen wie Personen in anderen Kategorien.

Endomorphe Ernährung und Bewegung

Endomorphe Körper neigen dazu, leichter Körperfett aufzubauen als andere Körpertypen. Personen, die in diese Kategorie fallen, möchten möglicherweise mehr Zeit damit verbringen, sich auf Cardio zu konzentrieren, um mehr Kalorien zu verbrennen, und beim Verzehr kalorienreicher Lebensmittel vorsichtiger sein, wie zum Beispiel:

• stark verarbeitete Lebensmittel
• zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten
• fritiertes Essen
• weißer Reis oder Mehl

Mesomorphe Ernährung und Bewegung

Mesomorphe neigen dazu, leichter Muskeln aufzubauen als Menschen in anderen Kategorien. Es ist wichtig, viel Protein zu sich zu nehmen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.

Menschen mit diesem Körpertyp nehmen im Allgemeinen nicht so leicht an Körperfett zu wie Endomorphe, müssen jedoch möglicherweise dennoch genauer auf ihre Ernährung achten als Ektomorphe.

Erfahren Sie mehr darüber, wie viel Protein Sie zum Muskelaufbau benötigen.

Die Kenntnis Ihres Körpertyps ist ein weiteres Hilfsmittel, das Ihnen dabei hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand vollständig in einen Somatotyp passt und dass viele Faktoren bestimmen, wie leicht Sie Muskeln und Fett aufbauen.

Ein Bereich, in dem es hilfreich sein kann, Ihren Körpertyp zu kennen, ist die Bestimmung, in welchen Sportarten Sie am besten abschneiden. Viele verschiedene Sportgruppen verwenden zur Beurteilung den Heath-Carter-Somatotyp körperliche Leistungsfähigkeit.

Wenn Sie wissen, welchen Körpertyp Sie haben, können Sie besser verstehen, ob Sie problemlos Muskeln und Fett aufbauen können oder für welche Sportarten Sie am besten geeignet sind.

Dennoch passt niemand perfekt in eine dieser drei Kategorien und Sie sollten sich von keiner Kategorie in Ihrer Sportauswahl einschränken lassen.