Was verursacht Husten nach dem Laufen?

Mögliche Ursachen für Husten nach dem Laufen

Husten nach dem Laufen ist relativ bekannt bei Läufern aller Leistungsstufen. Tatsächlich unterscheiden einige Ursachen von Husten nicht zwischen Lauf- oder Fitnesslevel.

Deshalb ist es wichtig, auf Ihre Symptome zu achten. Fragen Sie sich, wie oft sie auftreten und ob Sie mit Behandlungen zu Hause Abhilfe schaffen können.

In Anbetracht Ihrer Symptome sind hier sechs Gründe, warum Sie nach dem Laufen husten könnten.

1. Belastungsinduzierte Bronchokonstriktion

Wenn Ihr Husten chronisch ist und nicht durch Krankheit oder eine andere Erkrankung verursacht wird, haben Sie es möglicherweise mit einer vorübergehenden Verengung Ihrer Atemwege zu tun.

„Typischerweise wird ein vorübergehender Husten nach dem Laufen durch eine hyperreaktive Reaktion (aus der Lunge) auf eine erhöhte Herzfrequenz verursacht, die bei Aktivitäten wie körperlicher Betätigung auftritt“, sagte Dr. David Erstein, ein staatlich geprüfter Allergologe und Immunologe, der mit Advanced Dermatology PC zusammenarbeitet .

Einfach gesagt verengen sich Ihre Atemwege vorübergehend, was zu Husten führen kann. Dies wird laut dem American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAAI) als anstrengungsinduzierte Bronchokonstriktion (EIB) bezeichnet.

„EIB erreicht in der Regel etwa 10 bis 15 Minuten nach Beginn des Trainings seinen Höhepunkt und klingt innerhalb von 60 Minuten ab“, sagte Erstein. Dies unterscheidet sich von einer verlängerten Reaktion, die Sie möglicherweise bei Asthma beobachten.

Hustensymptome sind bei EIB häufig, können aber auch Kurzatmigkeit und Engegefühl in der Brust umfassen.

2. Saisonale Allergien

Saisonale Allergien sind ein weiterer möglicher Auslöser für Husten nach dem Laufen.

Wenn Sie bei hoher Pollenbelastung im Freien laufen, können folgende Symptome auftreten:

• Niesen
• Keuchen
• Husten

Das liegt daran, dass Pollen laut der American Lung Association die offensichtlichsten Frühjahrsallergiker sind. Wenn Sie sowohl Asthma als auch Allergien haben, kann eine Reaktion das Atmen erschweren.

3. Postnasaler Tropf

Die Erkältung, Allergien, Infektionen der Nasennebenhöhlen oder Reizstoffe in der Luft sind alles mögliche Auslöser von postnasaler Drip.

Postnasaler Tropfen verursacht ein stetiges Rinnsal von Schleim aus der Rückseite der Nebenhöhlen. Wenn dies passiert, wird Ihr Hals gereizt und Sie bekommen Husten.

Das Laufen im Freien kann zu übermäßigem postnasalem Tropfen führen, was diesen Husten verschlimmert.

4. Sodbrennen

Erstein sagt, dass laryngopharyngealer Reflux, eine Art saurer Reflux, ein weiterer Grund ist, warum Menschen während des Trainings husten können. Dies geschieht, wenn die Säure Ihres Magens in Ihren Rachen kriecht und einen Husten auslöst.

Im Gegensatz zum Husten mit EIB handelt es sich hier um einen chronischen, langfristigen Husten.

5. Laufen bei kaltem Wetter

Wenn Sie bei kaltem, trockenem Wetter im Freien laufen, können Symptome von EIB oder chronischem Husten durch schnelles Einatmen von Luft ausgelöst werden, die trockener ist als die, die bereits in Ihrem Körper ist.

Entsprechend Forschung 2018, kaltes Wetter kann chronische Entzündungen hervorrufen. Kaltes Wetter kann Menschen mit einer vorbestehenden Atemwegserkrankung stärker beeinträchtigen als Menschen ohne eine.

6. Dysfunktion der Stimmbänder

Wenn sich Ihre Stimmbänder nicht richtig öffnen, kann ein Arzt bei Ihnen eine Stimmbanddysfunktion diagnostizieren. Laut ACAAI kann dies Symptome verursachen wie:

• Husten
• Keuchen
• Schwierigkeiten beim Atmen in Ruhe
• Atembeschwerden bei körperlicher Aktivität wie Laufen

Wie Husten nach dem Laufen diagnostiziert wird

Eine korrekte Diagnose von einem Arzt ist der Schlüssel zur Behandlung von Husten, zumal die Ursachen für Husten nach dem Laufen von einem medizinischen Zustand bis zu Umweltfaktoren reichen können.

„Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte durchgehen und relevante Fragen stellen, die helfen können, die Ursache des Hustens zu differenzieren“, sagte Dr. Elizabeth Barchi, Sportmedizinerin bei Christiana Care.

Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie EIB haben könnten, sagt Erstein, dass er sich die Kombination kompatibler klinischer Symptome ansehen wird, wie zum Beispiel:

• belastungsbedingter Husten
• Kurzatmigkeit
• Keuchen

Sie werden auch objektive Tests wie Lungenfunktionstests überprüfen, die die Lungen zu Beginn und als Reaktion auf körperliche Betätigung (auch bekannt als Übungsherausforderung) bewerten.

Obwohl eine Asthma-Diagnose Sie anfälliger für die Entwicklung von EIB macht, Forschung hat festgestellt, dass ungefähr 5 % bis 20 % der allgemeinen Bevölkerung (Menschen ohne Asthma) EIB haben.

Diese Zahl steigt bei Menschen mit Asthma deutlich an und macht 90 % der EIB-Fälle aus.

Wie man Husten nach dem Laufen vorbeugt

Die meisten Auslöser, die Husten nach dem Laufen verursachen, können verhindert oder behandelt werden. In diesem Sinne sind hier einige der besten Möglichkeiten, den Husten nach dem Laufen zu bekämpfen.

Vermeiden Sie es, bei kaltem Wetter zu laufen

Da trockene oder kalte Luft zu einer Hyperreaktivität der Atemwege führen kann, sagt Erstein, dass Laufen helfen kann, wenn es draußen warm oder feuchter ist.

Wenn Sie bei kaltem Wetter nach draußen gehen, achten Sie darauf, eine Maske oder einen Schal zu tragen, um Mund und Nase zu bedecken.

Ziehe in Betracht, drinnen zu laufen

Wenn saisonale Allergien wie Pollen der Grund dafür sind, dass Sie nach dem Laufen husten, möchten Sie vielleicht nach drinnen gehen und auf einem Laufband oder einer Indoor-Bahn laufen.

Obwohl es nicht ideal ist – besonders bei schönem Wetter – kann das abwechselnde Laufen drinnen und draußen helfen, die Schwere Ihrer Allergiesymptome zu verringern.

Überprüfen Sie außerdem die Luftqualität, bevor Sie sich ins Freie begeben. Bleiben Sie bei hoher Pollenbelastung drinnen.

Verwenden Sie einen Inhalator

Abgesehen von Präventionsmethoden, sagt Erstein, wird EIB manchmal mit Albuterol behandelt, einem kurzwirksamen Medikament, das Ihre Atemwege vorübergehend öffnen kann.

Es wird empfohlen, 30 Minuten vor dem Training einen Inhalator zu verwenden.

Tragen Sie eine Gesichtsbedeckung

Wenn Hustenanfälle Ihrem Trainingsprogramm im Wege stehen, sollten Sie bei Ihrem nächsten Lauf möglicherweise eine Gesichtsbedeckung tragen. Die Verwendung einer Gesichtsmaske oder einer anderen Abdeckung kann dazu beitragen, die Luft feucht zu halten und große Partikel herauszufiltern, sagt Barchi.

Recherche ab 2020 fanden heraus, dass das Tragen von Masken während des Trainings für gesunde Menschen im Allgemeinen sicher ist. Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen wie pulmonaler Hypertonie oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie sich für die Verwendung einer Maske beim Sport entscheiden.

Laut einer randomisierten kontrollierten Studie kann das Tragen von Gesichtsbedeckungen während des Trainings zu wahrgenommenem Unbehagen beitragen. Wenn Sie sich beim Tragen einer Stoffmaske unwohl fühlen, sollten Sie die Häufigkeit, Intensität und Dauer Ihres Trainings ändern. Sie können auch verschiedene Arten von Gesichtsmasken ausprobieren, um eine zu finden, die für Sie am bequemsten ist.

Ruhe dich aus, wenn du krank bist

Wenn Sie husten, weil Sie an einer Atemwegserkrankung erkrankt sind, sagt Barchi, dass Sie sich die Zeit nehmen sollten, sich vom Laufen auszuruhen und stattdessen an Dehnungs- oder leichtem Krafttraining zu arbeiten, während sich Ihr Körper erholt.

Verwenden Sie OTC-Medikamente

Wenn Ihr Husten durch postnasalen Tropf verursacht wird, sollten Sie ein rezeptfreies (OTC) orales Dekongestionsmittel, Antihistaminikum oder Guaifenesin in Betracht ziehen, das den Schleim verdünnt.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches das Richtige ist, sprechen Sie mit einem Apotheker oder medizinischem Fachpersonal, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen.

Wann zum arzt

Gelegentliches Husten nach dem Laufen, insbesondere wenn es mit saisonalen Allergien oder postnasalem Tropf zusammenhängt, können Sie selbst bewältigen. Wenn die Symptome jedoch länger anhalten oder mehr als mild sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Häufig gestellte Fragen

Ist Husten nach dem Laufen normal?

Ja. Husten nach dem Laufen oder einer anderen Übung ist üblich.

Wie lange dauert Läuferhusten?

Laut Erstein kann Läuferhusten bis zu 60 Minuten andauern, manchmal aber auch länger.

Wie kann ich meine Lunge fürs Laufen stärken?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, deine Lunge fürs Laufen zu stärken. Versuchen Sie eines der folgenden:

• Atemübungen
• Intervall-Training
• Höhentraining oder hypoxische Trainingsmasken

Die zentralen Thesen

Husten nach dem Laufen ist ziemlich häufig und weist im Allgemeinen nicht auf ein signifikantes Gesundheitsproblem hin. Wenn Sie jedoch zu Hause Änderungen vorgenommen haben, z. B. das Überspringen des Laufens bei hoher Pollenbelastung oder das Tragen einer Gesichtsbedeckung, sollten Sie möglicherweise einen Arztbesuch in Betracht ziehen.

Sie können eine Anamnese erheben und feststellen, ob Sie EIB haben. Zögern Sie wie immer nicht, eine Arztpraxis anzurufen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben.