Was ist Kyphose?

Kyphose tritt auf, wenn eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule vorliegt, die schließlich ein buckelartiges Aussehen im oberen Rücken verursacht.

Zwischen 20 und 40 Prozent der älteren Erwachsenen leiden unter Kyphose. Die größte Veränderung der Thoraxkurve tritt bei Frauen zwischen dem 50. und 70. Lebensjahr auf.

Kyphose-Übungen zur Behandlung eines abgerundeten oberen Rückens

Warum ist Bewegung wichtig?

Übung, kombiniert mit einer guten Körperhaltung und chiropraktischer Pflege, kann helfen, Ihren runden oberen Rücken zu verbessern.

A Studienübersicht 2019 über die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die Kyphose legen nahe, dass körperliche Betätigung positive Auswirkungen auf den Winkel der Thoraxkyphose haben kann. Es wurde auch vorgeschlagen, dass sowohl Kräftigung als auch Dehnung nützlich sein könnten, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Ergebnisse besser zu verstehen.

Übungen und Dehnungen für Kyphose

Nick Araza, ein Chiropractic Wellness Practitioner bei Santa Barbara Family Chiropractic, empfiehlt diese fünf Übungen, um einen runden oberen Rücken zu verhindern oder zu verbessern. Konsistenz ist der Schlüssel. Diese Übungen sollten mindestens drei- bis viermal pro Woche wiederholt werden, um im Laufe der Zeit Ergebnisse zu sehen.

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören. Wenn eine Übung oder Dehnung verstärkte Schmerzen verursacht, hören Sie auf und suchen Sie Hilfe.

1. Spiegelbild

Führen Sie für diese Übung einfach die entgegengesetzte Bewegung der Haltung aus, die Sie korrigieren möchten.

  1. Stehen Sie aufrecht, wenn nötig gegen eine Wand.
  2. Ziehen Sie das Kinn leicht ein und bringen Sie den Kopf direkt über die Schultern zurück.
  3. Bringen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten. 30 Sekunden bis 1 Minute halten. Machen Sie eine Pause, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Wenn es schwierig ist, Ihren Kopf dazu zu bringen, die Wand zu berühren, während Sie eine Kinnhaltung beibehalten, legen Sie ein Kissen hinter sich und drücken Sie Ihren Kopf in das Kissen.

2. Kopfrückzug

Diese Übung wird auf dem Boden liegend durchgeführt und eignet sich hervorragend für die oft überdehnten und schwachen Nackenmuskeln.

  1. Ziehen Sie das Kinn zurück zum Boden, als ob Sie versuchen würden, ein Doppelkinn zu machen.
  2. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal.

3. Übermensch

  1. Auf dem Bauch liegen, Hände vor den Kopf strecken.
  2. Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position, schauen Sie zum Boden und heben Sie beide Arme und Beine zur Decke.
  3. Fühlen Sie sich, als würden Sie mit Händen und Füßen weit von Ihrem Körper weggreifen. 3 Sekunden halten und 10 Mal wiederholen.

4. Lebensverlängerung

Ziel dieser Übung ist es, die verspannte Brustmuskulatur zu dehnen und die schwache Rückenmuskulatur zu stärken.

  1. Stehen Sie aufrecht, die Knie weich, der Rumpf angespannt, die Brust aufrecht und die Schulterblätter nach hinten und unten.
  2. Heben Sie die Arme in eine Y-Position, wobei die Daumen hinter sich zeigen.
  3. Atmen Sie 2 bis 3 Mal tief durch und behalten Sie diese Haltung beim Ausatmen bei.

5. Schaumrollen der Brustwirbelsäule

  1. Legen Sie sich mit einer Schaumstoffrolle unter sich über Ihren mittleren Rücken auf den Boden.
  2. Rollen Sie sanft auf der Schaumstoffrolle auf und ab und massieren Sie die Muskeln Ihres Rückens und Ihrer Brustwirbelsäule.

Sie können dies auch mit über den Kopf gestreckten Armen in der oben beschriebenen Lebensverlängerungsposition versuchen. Tun Sie dies für mindestens 30 Sekunden bis 1 Minute.

Arten von Kyphose

Obwohl Kyphose am häufigsten ältere Menschen betrifft, kann sie jeden in jedem Alter betreffen. Hier sind die wichtigsten Arten von Kyphose:

  • Haltungskyphose: Typischerweise verursacht durch anhaltende schlechte Körperhaltung oder durch schwächere Knochen und Brüche.
  • Angeborene Kyphose: Dieser Typ tritt bei Babys auf, wenn sich die Wirbelsäule falsch entwickelt, und kann oft mit einer Operation behandelt werden.
  • Ernährungs- oder metabolische Kyphose: Bedingungen, die die Knochenbildung und -dichte beeinflussen, können zur metabolischen Kyphose beitragen.
  • Scheuermann-Kyphose: Wenn Schmorl-Knoten (eine Art Bandscheibenvorfall) neben einer Kyphose zu sehen sind, spricht man von Scheuermann-Kyphose.

Ursachen und Behandlung

Ursachen der Kyphose sind:

  • degenerative Veränderungen
  • Kompressionsfrakturen
  • Muskelschwäche
  • veränderte Biomechanik oder Bewegungsmuster

Araza sagt, dass er Kyphose mit schlechter Körperhaltung und schlechten Bewegungsmustern in Verbindung bringt. Er sagt, dass selbst kurze Fehlhaltungen negative Veränderungen an Ihrer Wirbelsäule verursachen können.

Wenn Sie Zeit in einer gebeugten (gebeugten) Position verbringen, beginnt Ihr Kopf, eine vordere Position beizubehalten. Dies führt zu einer erhöhten Belastung und Belastung Ihrer Wirbelsäule und Ihres Nackens. Der Kopf sollte direkt über dem Körper sein und eine gerade Linie von deinen Schultern zu deinen Ohren bilden.

Indem Sie die richtige Körperhaltung üben und Übungen zur Stärkung des Rückens und des Nackens durchführen, können Sie die Belastung verringern. So gönnen Sie Ihrer Wirbelsäule eine Pause.

A Studie 2017 fanden auch Vorteile von Bewegung und Haltungstraining, die die mit dem Kyphometer gemessene Krümmung reduzierten. Ein Kyphometer misst manuell die Vorwärtskrümmung der Wirbelsäule. Es führte jedoch nicht zu signifikanten Verbesserungen der röntgenologisch gemessenen Kyphose, so dass weitere Forschung gerechtfertigt ist.

Indem Sie heute kleine Änderungen vornehmen, um Ihre Körperhaltung zu pflegen und einer Kyphose vorzubeugen, können Sie die gesundheitlichen Vorteile für die kommenden Jahre nutzen.

Machen Sie also eine Pause von Ihrem Telefon, üben Sie eine gute Körperhaltung und arbeiten Sie an einer höheren Lebensqualität. Denken Sie daran: Konsistenz ist der Schlüssel, wenn Sie mit kleinen Änderungen beginnen und sich mehr bewegen und dehnen.