Was ist Gehirnnebel in den Wechseljahren?

Wenn Sie eine Frau in den Vierzigern oder Fünfzigern sind, gehen Sie möglicherweise durch die Menopause oder das Ende Ihrer Menstruationszyklen. Das Durchschnittsalter für diese Veränderung in den Vereinigten Staaten beträgt 51 Jahre.

Die Symptome sind bei jeder Frau unterschiedlich und reichen von Nachtschweiß über Gewichtszunahme bis hin zu dünner werdendem Haar. Viele Frauen auch berichten sich vergesslich fühlen oder einen allgemeinen „Gehirnnebel“ haben, der es schwer macht, sich zu konzentrieren.

Sind Gedächtnisprobleme Teil der Wechseljahre? Ja. Und dieser „Gehirnnebel“ ist häufiger als Sie vielleicht denken.

Was sagt die Forschung?

In einer Studie teilen Forscher mit, dass etwa 60 Prozent der Frauen mittleren Alters von Konzentrationsschwierigkeiten und anderen kognitiven Problemen berichten. Diese Probleme treten bei Frauen in der Perimenopause auf.

Die Perimenopause ist das Stadium kurz vor dem vollständigen Ende des Menstruationszyklus. Die Frauen in der Studie bemerkten subtile Veränderungen im Gedächtnis, aber die Forscher glauben auch, dass ein „negativer Affekt“ diese Gefühle verstärkt haben könnte.

Die Forscher erklären, dass Frauen in den Wechseljahren im Allgemeinen eine negativere Stimmung verspüren und dass diese Stimmung mit Gedächtnisproblemen zusammenhängen kann. Nicht nur das, „Gehirnnebel“ kann auch mit Schlafproblemen und vaskulären Symptomen im Zusammenhang mit der Menopause wie Hitzewallungen in Verbindung gebracht werden.

Andere lernen konzentriert sich auch auf die Idee, dass Frauen in frühen Stadien der Menopause deutlichere Probleme mit der Wahrnehmung haben können. Insbesondere Frauen im ersten Jahr ihrer letzten Menstruation erzielten die niedrigsten Ergebnisse bei Tests, die Folgendes bewerteten:

  • verbales Lernen
  • Erinnerung
  • Motor Funktion
  • Aufmerksamkeit
  • Arbeitsgedächtnisaufgaben

Das Gedächtnis der Frauen verbesserte sich im Laufe der Zeit, was das Gegenteil von dem war, was die Forscher ursprünglich angenommen hatten.

Was verursacht dieses neblige Denken? Wissenschaftler glauben, dass es etwas mit Hormonveränderungen zu tun hat. Östrogen, Progesteron, follikelstimulierendes Hormon und luteinisierendes Hormon sind alle für verschiedene Prozesse im Körper verantwortlich, einschließlich der Wahrnehmung. Die Perimenopause dauert durchschnittlich 4 Jahre. Während dieser Zeit kann Ihr Hormonspiegel stark schwanken und eine Reihe von Symptomen verursachen, wenn sich Körper und Geist anpassen.

Hilfe suchen

Gedächtnisprobleme während der Wechseljahre können völlig normal sein. Möglicherweise vergessen Sie, wo Sie Ihr Mobiltelefon abgelegt haben, oder Sie haben Schwierigkeiten, sich an den Namen eines Bekannten zu erinnern. Wenn sich Ihre kognitiven Probleme jedoch negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

Demenz kann auch trübes Denken verursachen. Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Ursache für Demenz. Es beginnt mit Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern und Gedanken zu organisieren. Anders als der mit den Wechseljahren verbundene „Gehirnnebel“ ist Alzheimer jedoch eine fortschreitende Krankheit und wird mit der Zeit schlimmer.

Andere Symptome von Alzheimer sind:

  • Fragen oder Aussagen immer wieder wiederholen
  • sich verirren, auch an vertrauten Orten
  • Schwierigkeiten, die richtigen Worte zu finden, um verschiedene Objekte zu identifizieren
  • Schwierigkeiten bei der Ausführung täglicher Aufgaben
  • Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
  • Veränderungen in Stimmung, Persönlichkeit oder Verhalten

Behandlung

Bei vielen Frauen kann der „Gehirnnebel“ der Menopause mild sein und mit der Zeit von selbst verschwinden. Schwerwiegendere Gedächtnisprobleme können dazu führen, dass Sie Ihre persönliche Hygiene vernachlässigen, den Namen bekannter Gegenstände vergessen oder Schwierigkeiten haben, Anweisungen zu befolgen.

Sobald Ihr Arzt andere Probleme wie Demenz ausgeschlossen hat, können Sie eine menopausale Hormontherapie (MHT) in Erwägung ziehen. Bei dieser Behandlung wird entweder niedrig dosiertes Östrogen oder eine Kombination aus Östrogen und Gestagen eingenommen. Diese Hormone können bei den vielen Symptomen helfen, die Sie während der Menopause erleben, nicht nur bei Gedächtnisverlust.

Die langfristige Einnahme von Östrogen kann Ihr Risiko für Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile im Vergleich zu den Risiken dieser Art der Behandlung.

Verhütung

Sie können den mit der Menopause verbundenen „Gehirnnebel“ möglicherweise nicht verhindern. Dennoch gibt es einige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihre Symptome zu lindern und Ihr Gedächtnis insgesamt zu verbessern.

Ernähren Sie sich ausgewogen

Eine Ernährung, die reich an Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin und Fett ist, kann sowohl für Ihr Herz als auch für Ihr Gehirn schlecht sein. Versuchen Sie stattdessen, Vollwertkost und gesunde Fette zu sich zu nehmen.

Die mediterrane Ernährung zum Beispiel kann bei der Gesundheit des Gehirns helfen, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen ungesättigten Fetten ist.

Zu einer guten Auswahl an Lebensmitteln gehören:

  • frisches Obst und Gemüse
  • Vollkorn
  • Fische
  • Bohnen und Nüsse
  • Olivenöl

Holen Sie sich genug Ruhe

Ihre Schlafqualität kann Ihren „Gehirnnebel“ verschlimmern. Da Schlafprobleme ganz oben auf der Liste der mit der Menopause verbundenen Symptome stehen, kann es schwierig sein, sich ausreichend auszuruhen. Tatsächlich berichten etwa 61 Prozent der postmenopausalen Frauen über Probleme mit Schlaflosigkeit.

Was du tun kannst:

  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Und vermeiden Sie scharfe oder saure Speisen. Sie können Hitzewallungen verursachen.
  • Lassen Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen aus. Alkohol kann auch Ihren Schlaf stören.
  • Für den Erfolg kleiden. Tragen Sie keine schwere Kleidung oder stapeln Sie viele Decken im Bett. Das Herunterdrehen des Thermostats oder die Verwendung eines Ventilators kann helfen, dich abzukühlen.
  • Arbeite an der Entspannung. Stress kann das Schlummern noch schwieriger machen. Versuche es mit tiefem Atmen, Yoga oder Massage.

Trainiere deinen Körper

Regelmäßige körperliche Aktivität wird allen Menschen empfohlen, einschließlich Frauen in den Wechseljahren. Forscher glauben, dass Bewegung sogar bei Symptomen wie Gedächtnisproblemen helfen kann.

Was du tun kannst:

  • Versuchen Sie, an mindestens fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Ãœbungen zu machen, also insgesamt 150 Minuten. Zu den Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, gehören Wandern, Joggen, Radfahren und Wassergymnastik.
  • Integrieren Sie auch Krafttraining in Ihre Routine. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche freie Gewichte zu heben oder Kraftgeräte in Ihrem Fitnessstudio zu verwenden. Acht Ãœbungen mit 8 bis 12 Wiederholungen solltest du anstreben.

Trainieren Sie Ihren Verstand

Ihr Gehirn braucht mit zunehmendem Alter regelmäßiges Training. Versuchen Sie, Kreuzworträtsel zu lösen oder beginnen Sie ein neues Hobby, wie Klavierspielen. Auch ein soziales Ausgehen kann helfen. Sogar eine Liste der Dinge zu führen, die du tagsüber erledigen musst, kann dir helfen, deinen Geist zu organisieren, wenn du dich benommen fühlst.

Wegbringen

Gedächtnis- und andere kognitive Probleme im Zusammenhang mit der Menopause kann sich verbessern mit der Zeit. Essen Sie gut, schlafen Sie gut, bewegen Sie sich und halten Sie Ihren Geist aktiv, um in der Zwischenzeit bei Ihren Symptomen zu helfen.

Wenn sich Ihr „Gehirnnebel“ verschlimmert, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um andere gesundheitliche Probleme auszuschließen oder nach Hormonbehandlungen für die Wechseljahre zu fragen.