Wenn Ihre Angst durch negative Gedankenmuster oder falsche Überzeugungen verursacht wird, kann eine Psychotherapie helfen. Hier sind einige Ihrer Optionen.
Angst kann scheinbar aus dem Nichts kommen, aber in vielen Fällen wird sie durch negative Gedankenmuster, unterentwickelte Bewältigungsfähigkeiten oder tief verwurzelte unbewusste Überzeugungen ausgelöst oder verschlimmert.
Hier kann eine Psychotherapie oder Gesprächstherapie einen großen Unterschied machen.
Wenn Sie der Wurzel der Angst auf den Grund gehen – seien es falsche Überzeugungen, vergangene Traumata oder mangelnde soziale Fähigkeiten – können Sie beginnen, von innen heraus zu heilen.
Psychotherapiemöglichkeiten bei Angstzuständen
Es gibt verschiedene Arten der Psychotherapie, die zur Behandlung von Angstzuständen wirksam sind. Nachfolgend sind einige der gängigsten Ansätze aufgeführt:
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist die am weitesten verbreitete evidenzbasierte Intervention zur Behandlung von Angstzuständen.
CBT-Interventionen gegen Angstzustände konzentrieren sich darauf, Ihnen dabei zu helfen, unrealistische Überzeugungen über die Wahrscheinlichkeit und die tatsächlichen Kosten erwarteter Schäden zu ändern, indem verschiedene kognitive und verhaltensbezogene Techniken (z. B. Exposition) eingesetzt werden.
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CBT wird in der Regel kurzfristig eingesetzt (einmal pro Woche für 3–5 Monate) und konzentriert sich auf das spezifische Problem, das Sie ansprechen möchten.
Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) basiert auf der Idee, dass schmerzhafte Gedanken und Gefühle Teil des menschlichen Zustands sind und dass der Versuch, sie zu vermeiden oder zu kontrollieren, nur noch mehr Leid verursacht.
ACT kann Ihnen dabei helfen, eine größere psychologische Flexibilität zu entwickeln, indem es Ihnen beibringt, Ihre schwierigen Gedanken und Gefühle auf vorurteilsfreie Weise zu akzeptieren. Sie lernen auch, Ihre Werte in die Tat umzusetzen, selbst inmitten Ihrer schmerzhaften Gefühle.
ACT-Therapeuten nutzen verschiedene Achtsamkeitstechniken sowie Strategien zur Verhaltensänderung.
ACT wird oft zusammen mit anderen Therapieformen eingesetzt und kann im Einzel- oder Gruppensetting durchgeführt werden. Es kann als kurzfristiger Eingriff eingesetzt oder über einen längeren Zeitraum ausgedehnt werden.
Expositionstherapie
Die Konfrontationstherapie ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die Sie nach und nach den Ideen oder Objekten aussetzt, die Ihre Angst oder Furcht auslösen. Dies geschieht in einer kontrollierten und unterstützenden Umgebung, damit Sie lernen können, mit Ihrer Angst umzugehen und Vermeidungsverhalten zu reduzieren.
Eine Expositionstherapie kann bei folgenden Erkrankungen wirksam sein:
- spezifische Phobien
- Panikstörung
- Soziale Angststörung
- Zwangsstörung
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
Obwohl Zwangsstörungen und PTSD im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Auflage Textrevision (DSM-5-TR) nicht mehr als Angststörungen kategorisiert werden, weisen beide Störungen tendenziell ein hohes Maß an Angst auf.
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT)
Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die Achtsamkeitsmeditation mit traditionellen kognitiven Verhaltenstechniken kombiniert, um Ihnen dabei zu helfen, mit negativen Gedanken und Emotionen wie Angstzuständen umzugehen.
Dies geschieht normalerweise in einer Gruppe, kann aber auch einzeln durchgeführt werden.
Während der MBCT lernen Sie Folgendes:
- Achten Sie auf den gegenwärtigen Moment, ohne zu urteilen
- Negative Denkmuster erkennen und hinterfragen
- Erkennen und bewältigen Sie Angstsymptome wie schnelles Atmen, Anspannung und rasende Gedanken
MBCT kann bei vielen Arten von Angststörungen wirksam sein und wird häufig zusammen mit anderen Behandlungen wie Medikamenten oder anderen Therapiearten eingesetzt.
Psychodynamische Therapie
Die psychodynamische Therapie basiert auf der Idee, dass viele unserer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen von unbewussten Kräften gesteuert werden, einschließlich unserer vergangenen Erfahrungen und unterdrückten Emotionen.
Während der psychodynamischen Therapie arbeiten Sie daran, diese unbewussten Konflikte, Gefühle und Verhaltensweisen zu lösen und lernen, bewusstere und gesündere Entscheidungen zu treffen.
Bei der psychodynamischen Therapie geht es in der Regel um die Erforschung Ihrer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen sowie Ihrer Träume und anderer unbewusster Prozesse.
Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
Die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Therapieform, die sowohl Einzeltherapie als auch Gruppenkompetenztraining umfasst. DBT hilft Ihnen, an emotionaler Regulierung, zwischenmenschlichen Beziehungen und Fähigkeiten zur Problemlösung zu arbeiten.
DBT-Therapeuten nutzen Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung, um Ängste im gegenwärtigen Moment zu lindern.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 verglich die Wirksamkeit von CBT mit DBT bei 68 Teilnehmern mit GAD. Sie fanden heraus, dass CBT Angstzustände und Depressionen besser reduzieren konnte, während DBT die emotionale Regulierung und Achtsamkeit wirksamer verbesserte.
Interpersonale Psychotherapie (IPT)
Die zwischenmenschliche Psychotherapie (IPT) ist eine Therapieform, die sich auf die Verbesserung Ihrer Beziehungen und Ihres sozialen Funktionierens konzentriert. Obwohl die IPT nicht speziell zur Behandlung von Angstzuständen entwickelt wurde, kann sie eine wirksame Intervention sein, wenn Ihre Angst mit Ihren Beziehungen oder sozialen Interaktionen zusammenhängt.
IPT kann Ihnen dabei helfen, Probleme in Bezug auf Ihre Kommunikationsfähigkeiten und Ihr soziales Funktionieren zu erkennen und zu lösen, was Angstzustände und andere psychische Gesundheitsprobleme reduzieren kann.
Welche Therapieoption eignet sich am besten bei Angstzuständen?
Es gibt keine allgemeingültige Therapie gegen Angstzustände und es ist wichtig, dass Sie diejenige auswählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Wenn Ihre Angst beispielsweise durch Beziehungsstress verursacht wird, ist IPT möglicherweise das Beste für Sie. Oder wenn Sie glauben, dass nicht geheilte Traumata aus der Vergangenheit Ihre Angst auslösen, könnte eine psychodynamische Therapie für Sie von Nutzen sein.
Wie hilft eine Therapie bei Angstzuständen?
Die Therapie ist für Menschen mit Angstzuständen sehr effektiv, weil sie Ihnen hilft:
- negative Gedankenmuster erkennen und ändern
- Erlernen Sie gesunde Bewältigungsstrategien
- zugrunde liegende Probleme ansprechen
- Unterstützung und Anleitung erhalten
Endeffekt
Wenn Sie mit Angstzuständen leben, kann Ihnen eine Therapie dabei helfen, Ihre negativen Gedankenmuster zu überwinden und neue Bewältigungsstrategien zu erlernen.
Es gibt viele Arten der Psychotherapie, und abhängig von der Ursache Ihrer Angst können Sie eine wirksame Option finden, die Ihren Bedürfnissen und persönlichen Vorlieben am besten entspricht.
