Woher wissen Sie, ob Sie eine überaktive Blase haben?
Eine überaktive Blase (OAB) bedeutet, dass Ihre Blase Probleme hat, Urin normal zu speichern. Häufige Symptome von OAB sind:
- öfter als sonst auf die Toilette gehen müssen
- Ihren Urin nicht halten können
- Auslaufen, wenn Sie urinieren müssen (Inkontinenz)
- nachts mehrmals urinieren müssen
Im Laufe der Zeit können diese Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Sie können die Planung von Reisen erschweren, unbeabsichtigte Arbeitsunterbrechungen verursachen oder Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
OAB kann viele Ursachen haben, darunter altersbedingte Veränderungen, Erkrankungen wie die Parkinson-Krankheit, Blasenobstruktion und schwache Beckenmuskeln. Manchmal ist die Ursache unbekannt. OAB ist eine sehr häufige und behandelbare Erkrankung.
Tatsächlich sind verschiedene Mittel wie Kräuter, Übungen und Verhaltenstherapien bekannt, die bei der Behandlung von Harnwegssymptomen helfen. Etwa 70 Prozent der Frauen, die diese Methoden anwenden, geben an, dass sie mit den Ergebnissen zufrieden sind, so der Harvard Health Blog.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie eine überaktive Blase stärken und den Gang zur Toilette reduzieren können.
Kräuterbehandlungen für eine überaktive Blase
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie pflanzliche Präparate einnehmen. Sie können mit Arzneimitteln, die Sie einnehmen, interagieren und unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen.
Chinesische Kräutermischungen
Gosha-jinki-gan (GJG) ist eine Mischung aus 10 traditionellen chinesischen Kräutern. Es wurden mehrere Studien zu dieser Kräutermischung und von Forschern durchgeführt
Personen, die täglich 7,5 Milligramm GJG einnahmen, ebenfalls
Eine weitere chinesische Kräutermedizin ist Hachimi-jio-gan (HE). HE besteht aus acht natürlichen Inhaltsstoffen, von denen einige auch in GJG enthalten sind. Vorläufig
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Ganoderma lucidum (GL)
Dieser auch als Lingzhi-Pilz bekannte Extrakt aus Ostasien wird zur Heilung vieler Krankheiten wie Hepatitis, Bluthochdruck und Krebs eingesetzt. In einer randomisierten Studie gaben 50 Männer bessere Werte für IPSS an.
Dies
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Maisseide (Zea mays)
Maisseide ist das Abfallmaterial aus dem Maisanbau. Länder von China bis Frankreich verwenden dies als traditionelle Medizin für viele Beschwerden, einschließlich Bettnässen und Blasenreizungen. Laut der International Continence Society kann es bei der Stärkung und Wiederherstellung der Schleimhäute in den Harnwegen helfen, um Inkontinenz zu verhindern.
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Capsaicin
Capsaicin kommt im fleischigen Teil von Chilischoten vor, nicht in den Samen. Es wird häufig zur Behandlung des Beckenschmerzsyndroms eingesetzt, das häufig ein Symptom von OAB ist.
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Nebenwirkungen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie alternative Heilmittel für Ihre OAB ausprobieren. Sie können unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kräuter aus einer zuverlässigen Quelle kaufen. Kräuter aus unzuverlässigen Quellen können kontaminiert sein und viele haben keine Standarddosis.
Viele Kräuter sind nicht gut erforscht und durchlaufen keine Qualitätskontrollprozesse oder Versuche am Menschen, um ihre Wirksamkeit zu beweisen.
Was kann ich gegen meine überaktive Blase essen oder trinken?
Kürbiskerne
Kürbiskerne sind vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Ein
Eine andere japanische Studie fand heraus, dass Kürbiskerne und Sojabohnensamenextrakt auch die Inkontinenz signifikant reduzierten. Die Teilnehmer nahmen in den ersten zwei Wochen zweimal täglich fünf Tabletten dieses verarbeiteten Lebensmittels und in den nächsten fünf Wochen drei Tabletten pro Tag ein.
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Kohki-Tee
Kohki-Tee ist der Extrakt einer subtropischen Pflanze in Südchina. Dieser süße Tee wird in Japan rezeptfrei verkauft und ist reich an Antioxidantien. Es hat sich auch gezeigt, dass es eine schützende Wirkung auf die Blase hat.
Eine Studie ergab, dass Kohki-Tee eine signifikante Schutzwirkung auf die Blasenfunktion und die kontraktilen Reaktionen bei Kaninchen mit partieller Blasenobstruktion hatte.
Andere blasenfreundliche Getränke sind:
- normales Wasser
- Sojamilch, die weniger reizend sein kann als Kuh- oder Ziegenmilch
- weniger saure Fruchtsäfte wie Apfel oder Birne
- Gerste Wasser
- verdünnter Kürbis
- koffeinfreie Tees wie Früchtetees
Essen, um Verstopfung zu reduzieren
Manchmal kann Verstopfung zusätzlichen Druck auf Ihre Blase ausüben. Sie können Verstopfung vorbeugen, indem Sie regelmäßig Sport treiben und mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Bohnen, Vollkornbrot, Obst und Gemüse.
Die Cleveland Clinic empfiehlt, jeden Morgen 2 Esslöffel einer Mischung aus 1 Tasse Apfelmus, 1 Tasse unverarbeiteter Weizenkleie und 3/4 Tasse Pflaumensaft zu essen, um die Darmtätigkeit zu fördern.
Welche Lebensmittel und Getränke zu vermeiden sind
Während Sie vielleicht weniger Flüssigkeit trinken möchten, damit Sie nicht so oft urinieren müssen, sollten Sie dennoch darauf achten, dass Sie hydriert bleiben. Stärker konzentrierter Urin, normalerweise von dunklerer Farbe, kann Ihre Blase reizen und zu häufigerem Wasserlassen führen.
Andere Lebensmittel und Getränke können zu OAB-Symptomen beitragen, einschließlich:
- Alkohol
- künstliche Süßstoffe
- Schokolade
- Zitrusfrüchte
- Kaffee
- Limonade
- würzige Speisen
- Tee
- Lebensmittel auf Tomatenbasis
Sie können testen, welche Getränke oder Lebensmittel Ihre Blase reizen, indem Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen. Dann alle zwei bis drei Tage einen nach dem anderen wieder einarbeiten. Eliminieren Sie dauerhaft die speziellen Speisen oder Getränke, die Ihre Symptome verschlimmern.
Andere Reizstoffe
Sie können die Aufstehzeiten reduzieren, indem Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts trinken.
Es wird auch empfohlen, auf das Rauchen zu verzichten. Rauchen kann den Blasenmuskel reizen und Husten verursachen, der oft zur Inkontinenz beiträgt.
Was kann Übung für ein OAB tun?
Gewicht verlieren
Zusätzliches Gewicht kann auch den Druck auf Ihre Blase erhöhen und Stressinkontinenz verursachen. Stressinkontinenz ist, wenn Urin austritt, nachdem Sie etwas getan haben, das den Druck auf die Blase erhöht, wie Lachen, Niesen oder Heben.
Während der Verzehr gesunder Lebensmittel Ihnen helfen kann, Übergewicht zu verlieren, kann regelmäßige Bewegung wie Krafttraining bei der langfristigen Bewältigung helfen.
Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit Übergewicht und Inkontinenz weniger OAB-Episoden hatten. Eine Studie ergab, dass Frauen mit Adipositas, die 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren, eine um 50 Prozent verbesserte Blasenkontrolle erlebten.
Einfache Übungen zur Überwindung einer überaktiven Blase »
Kegelübungen und Muskeltraining
Sie können zusätzlich zum normalen Training auch spezielle Beckenbodenübungen oder Kegel-Übungen machen. Kegel-Übungen stärken die Muskeln, um unwillkürliche Kontraktionen zu minimieren und die Körperhaltung zu verbessern. Es ist auch eine der sichersten Verhaltenstherapien ohne Nebenwirkungen und Komplikationen.
Um Kegel-Übungen zu machen:
- Versuchen Sie, Ihren Urin beim Gehen mitten im Strahl zu stoppen. Die Muskeln, die Sie verwenden, sind Beckenbodenmuskeln. Darauf konzentrieren Sie sich während der Kegel-Übungen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, diese Muskeln zu straffen, wenn Sie eine leere Blase haben. Halten Sie diese Position jeweils etwa fünf Sekunden lang. Entspannen Sie die Muskeln und wiederholen Sie die Übung fünfmal. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Dauer auf 10 Sekunden und 10 Wiederholungen. Führen Sie die Übungen 10 oder mehr Mal am Tag durch.
- Atme normal, wenn du diese Übungen machst.
- Vermeide es, deinen Bauch, deine Oberschenkel oder dein Gesäß anstatt deine Beckenbodenmuskulatur anzuspannen.
Du kannst auch mit einem Physiotherapeuten sprechen, um zu sehen, ob du die richtigen Muskeln anspannst.
Ja, Kegel-Übungen funktionieren auch bei Männern »
Umschulung der Blase
OAB im Laufe der Zeit führt dazu, dass Ihre Blasenmuskeln auf eine bestimmte Weise reagieren. Blasentraining kann helfen, Ihre Blasenmuskulatur neu zu starten. Die Idee ist, den Harndrang vor dem Gang auf die Toilette abzulassen und sich allmählich zu längeren Haltezeiten vorzuarbeiten. Blasentraining funktioniert auch am besten zusammen mit Kegel-Übungen.
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Ihre Blase zu trainieren:
- Führe ein Tagebuch, um festzustellen, wie oft du auf die Toilette gehst.
- Verzögere das Wasserlassen mit kleinen Intervallen. Sobald du das Bedürfnis verspürst zu pinkeln, schau, ob du fünf Minuten warten kannst und arbeite dich nach oben.
- Planen Sie Ausflüge ins Badezimmer ein. Sie können ein Tagebuch führen, um zu sehen, wie oft Sie gehen müssen, und diese Zeit verschieben. Sie können mit 10-Minuten-Verzögerungen beginnen und sich auf alle drei bis vier Stunden hocharbeiten. Die meisten Frauen sollten in der Lage sein, zwischen den Toilettenpausen drei bis sechs Stunden zu warten.
- Führen Sie regelmäßig Kegel-Übungen durch.
Ein Blasentrainingsprogramm kann sechs bis acht Wochen dauern, bis es sich als wirksam erweist.
Was passiert, wenn diese Mittel nicht wirken?
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihre Symptome Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Lassen Sie sie wissen, wenn Sie diese Mittel ausprobiert haben. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um eine geeignete Behandlung zu finden. Dies kann OAB-Medikamente oder Operationen umfassen. Lesen Sie hier mehr über die chirurgischen Optionen für OAB.
Kann Akupunktur bei Ihren OAB-Symptomen helfen? »
