Welche Säfte können bei Verstopfung helfen?

Überblick

Viele Menschen leiden von Zeit zu Zeit unter Verstopfung, die unangenehm sein kann.

Im Allgemeinen tritt gelegentlich Verstopfung auf, wenn sich Abfallstoffe zu langsam durch Ihr Verdauungssystem bewegen. Es kann sich aufbauen und hart und trocken werden, wodurch der Stuhlgang erschwert wird.

Wenn Sie Linderung brauchen, gibt es einige Hausmittel, die die Dinge wieder in Gang bringen können, wie das Schlürfen bestimmter Säfte.

Was sind die Symptome einer Verstopfung?

Verstopfung wird normalerweise definiert als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Selbst wenn Sie ziemlich regelmäßig auf die Toilette gehen, können Probleme beim Stuhlgang ein weiteres Anzeichen für diesen Zustand sein.

Zu den Symptomen einer Verstopfung gehören:

  • seltener Stuhlgang
  • harte oder klumpige Stühle
  • Anstrengung, Stuhlgang zu haben
  • sich verstopft fühlen oder das Gefühl haben, dass Sie Ihren Darm nicht vollständig entleeren können
  • Hilfe benötigen, um Ihr Rektum zu entleeren, z. B. mit Ihren Händen oder Fingern

Säfte und Dosierung

Wenn Sie versuchen, Saft zu trinken, um Verstopfung zu lindern, denken Sie daran, dass eine kleine Menge Saft alles sein kann, was Sie brauchen.

Für beste Ergebnisse empfiehlt die Cleveland Clinic Erwachsenen, einmal täglich, vorzugsweise morgens, nur eine halbe bis eine volle Tasse Saft zu trinken.

Im Allgemeinen solltest du darauf abzielen, jeden Tag acht oder mehr Tassen Flüssigkeit zu trinken, um regelmäßig zu bleiben.

Pflaumensaft

Der beliebteste Saft zur Linderung von Verstopfung ist Pflaumensaft. Jedes 8-Unzen-Glas enthält etwa 2,6 Gramm Ballaststoffe. Das sind etwa 10 Prozent Ihres Tagesbedarfs.

Während die Ballaststoffe Ihren Stuhl auffüllen können, hilft das Sorbit im Pflaumensaft, ihn weicher zu machen und ihn leichter zu passieren. Pflaumensaft ist auch eine gute Quelle für Vitamin C und Eisen.

Der Verzehr von getrockneten Pflaumen oder Pflaumen ist eine weitere Möglichkeit, Verstopfung abzuwehren. In der Tat, eine Studie von 2011 schlägt vor, Pflaumen als Erstlinientherapie bei leichter bis mittelschwerer Verstopfung zu betrachten.

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Apfelsaft

Apfelsaft kann Ihnen eine sehr sanfte abführende Wirkung verleihen. Es wird oft für Kinder mit Verstopfung empfohlen, da es ein relativ hohes Verhältnis von Fruktose zu Glukose und Sorbit enthält.

Aber aus diesem Grund kann es in großen Dosen auch zu Darmbeschwerden kommen.

Sie denken vielleicht, dass das Essen von Apfelmus bei Verstopfung helfen würde, aber das ist nicht der Fall. Apfelmus enthält mehr Pektin als Apfelsaft.

Pektin ist eine Substanz, die Ihrem Stuhl Volumen verleiht. Es wird fester und schwieriger zu passieren, was es zu einer besseren Wahl nach Durchfallepisoden macht.

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Birnensaft

Eine weitere großartige Option ist Birnensaft, der enthält viermal mehr Sorbit als Apfelsaft. Dieser Saft wird auch oft für Kinder mit Verstopfung empfohlen.

Birnensaft ist nicht so reich an Vitaminen wie Pflaumensaft, aber viele Kinder bevorzugen seinen Geschmack.

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Andere Getränke

Sie können auch etwas Linderung bekommen, wenn Sie einen Spritzer Zitronensaft in ein Glas warmes Wasser mischen. Andere Getränke, die helfen können, sind Kaffee, Tee und warme oder heiße Flüssigkeiten im Allgemeinen.

Es ist am besten, sich von kohlensäurehaltigen Getränken fernzuhalten, bis Ihre Verstopfung abgeklungen ist.

Wie kann Saft helfen und wer kann ihn schlürfen?

In einem Studie von 2010, fanden Forscher heraus, dass bestimmte Säfte helfen können, den Wassergehalt und die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen. Diese Säfte enthalten Sorbit, ein nicht resorbierbares Kohlenhydrat.

Saft kann ein praktisches Mittel sein, das Sie zu Hause ausprobieren können. Die meisten pasteurisierten Säfte haben das Potenzial, Verstopfung zu lindern. Aber Säfte, die natürlich vorkommendes Sorbit enthalten, einschließlich Pflaumen-, Apfel- und Birnensäfte, können effektiver sein.

Saft ist eine gute Option für Menschen jeden Alters, aber nicht unbedingt für Säuglinge. Verstopfung bei Säuglingen tritt typischerweise nach der Einführung fester Nahrung auf.

Wenden Sie sich an den Kinderarzt Ihres Babys, um Anweisungen zu erhalten, was Sie Ihrem Baby bei Verstopfung geben können.

Mögliche Nebenwirkungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Verstopfung leiden, aber Bedenken haben, Saft zu trinken. Wenn Sie eine Erkrankung haben, die eine eingeschränkte Diät erfordert, ist Saft möglicherweise keine gute Option für Sie.

Wenn Sie beispielsweise an Diabetes leiden, kann Ihr Arzt oder Ernährungsberater Ihnen raten, zuckerhaltige Getränke, einschließlich Saft, zu vermeiden.

Die American Diabetes Association schlägt vor, Säfte zu wählen, die zu 100 Prozent Saft ohne Zuckerzusatz sind. Im Durchschnitt enthalten 4 Unzen – etwa eine halbe Tasse – Saft etwa 15 Kohlenhydrate und 50 oder mehr Kalorien.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, Ihren Saftkonsum einzuschränken. Ein Überschuss an in Säften enthaltenem Zucker, wie Fruktose, kann aufgrund von Malabsorption Bauchbeschwerden verursachen.

Kinder unter 10 Jahren sind besonders anfällig für Magen-Darm-Beschwerden. Es zeigt sich oft als Durchfall und Bauchschmerzen.

Welche Komplikationen sind mit Verstopfung verbunden?

Gelegentliche Verstopfungen sind in der Regel kein Grund zur Sorge. Aber wenn Verstopfung häufig auftritt oder mehrere Wochen oder länger anhält, können andere Komplikationen auftreten.

Zu den Komplikationen der Verstopfung können gehören:

  • Hämorrhoiden
  • Analfissuren
  • fäkale Impaktion
  • Rektumprolaps

Was sind die Risikofaktoren für Verstopfung?

Manche Menschen haben ein höheres Risiko für Verstopfung, einschließlich:

  • ältere Erwachsene
  • Frauen
  • Menschen, die dehydriert sind
  • Menschen mit schlechter Ernährung
  • Menschen, die sich nicht ausreichend bewegen
  • Menschen, die bestimmte Medikamente wie Beruhigungsmittel und Betäubungsmittel einnehmen

Tipps gegen Verstopfung

Zusammen mit dem Konsum von mehr Flüssigkeit und Fruchtsäften können Sie andere Änderungen des Lebensstils vornehmen, die Ihrer Verstopfung helfen können.

  • Versuchen Sie, sich an den meisten Tagen der Woche mehr zu bewegen, z. B. zu Fuß.
  • Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe bekommen.
  • Halten Sie den Stuhlgang nicht an. Wenn Sie den Drang verspüren zu gehen, gehen Sie so schnell wie möglich auf die Toilette.
  • Streuen Sie ein paar Esslöffel unverarbeitete Weizenkleie auf Ihr Müsli, Ihre Smoothies und andere Lebensmittel.

Wenn die Wahl des Lebensstils nicht hilft, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie ein zugrunde liegendes Problem, das Ihre Verstopfung verursacht. Ihr Arzt kann auch mit Ihnen über Behandlungsmöglichkeiten sprechen, die Ihnen helfen, wieder regelmäßig zu werden.

Ausblick

Überwachen Sie Ihren Stuhlgang, um zu sehen, ob der Saft hilft. Auch wenn Sie keinen Unterschied bemerken, ist es am besten, Ihre Aufnahme nicht zu erhöhen. Das Trinken von mehr Saft kann zu Durchfall und anderen Arten von Bauchbeschwerden führen.

Wenn Sie eine plötzliche Veränderung Ihres Stuhlgangs bemerken, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu einer Untersuchung aufzusuchen, insbesondere wenn die Veränderung andauert oder Ihnen Unbehagen bereitet.

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Verstopfungssymptome drei Monate oder länger anhalten. Sie können chronische Verstopfung haben. Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt zu informieren, wenn Sie bemerkenswerte und anhaltende Veränderungen in Ihren Stuhlgewohnheiten haben.