Warum willst du breite Schultern?

Breite Schultern sind wünschenswert, weil sie Ihren Körper proportionaler erscheinen lassen können, indem sie das Erscheinungsbild des Oberkörpers verbreitern. Sie bilden am Oberkörper eine umgekehrte Dreiecksform, die oben breiter und in der Taille schmaler ist. Breite Schultern sind eher quadratisch als rund und haben manchmal einen knöchernen Vorsprung. Sie werden oft mit Sportlichkeit in Verbindung gebracht.

Breite Schultern sind normalerweise stark, was Ihnen bei alltäglichen Aufgaben wie dem Heben schwerer Gegenstände oder beim Sport helfen kann. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich während des Trainings verletzen.

Gut entwickelte Schultern können auf Kraft und Gesundheit hinweisen, da Sie über viel Muskelmasse im Oberkörper verfügen. Es wird empfohlen, dass Sie die Schulterkraft mit einem starken Rücken und Armen sowie einer schlanken Taille unterstützen.

Gerades Stehen kann helfen, das Erscheinungsbild Ihrer Schultern zu verbessern. Wenn du deine Brust öffnest und deine Schultern nach unten zur Wirbelsäule ziehst, kann das helfen, deine Körperhaltung zu verbessern. Dies kann dazu führen, dass Sie sich selbstbewusster fühlen und aussehen und Ihre Stimmung verbessern.

Kann man die Breite der Schultern wirklich verändern?

Die Schulterbreite kann bis zu einem gewissen Grad verändert werden. Sie können Ihre Knochenstruktur nicht ändern, die hauptsächlich durch Genetik bestimmt wird. Dazu gehört die Breite der Schlüsselbeine, ein wichtiger Teil der Schulterbreite.

Du kannst jedoch muskulöse Schultern aufbauen und entwickeln. Sie können Trainingsmethoden anwenden, um Ihre Schultern zu stärken, wodurch sie breiter und ästhetisch ansprechender aussehen. Da Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Schultern von vorne, von der Seite und von hinten gut entwickelt aussehen, sollten Sie alle Teile Ihrer Schultern bearbeiten. Dies kann auch helfen, abgerundete oder „schräge“ Schultern zu korrigieren.

Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit an den Deltamuskeln oder Delts. Sie bestehen aus drei verschiedenen Sätzen von Muskelfasern:

  • Vorderer Deltamuskel. Dies ist der vordere Teil der Schulter.
  • Mediale bzw seitlicher Deltamuskel. Dies ist der mittlere Teil der Schulter.
  • Hinterer Deltamuskel. Dies ist der hintere Teil der Schulter.

Übungen für breitere Schultern

Im Folgenden finden Sie einige Übungen, mit denen Sie Ihre Schultern breiter machen können. Es wird empfohlen, die Übungen ein- bis dreimal pro Woche mit mindestens einem Tag zwischen den Sitzungen durchzuführen. Beginnen Sie mit leichten bis mittelschweren Gewichten und bauen Sie Dauer und Intensität auf. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden.

Seitliches Anheben hinten im Sitzen

  1. Setzen Sie sich mit Hanteln an Ihrer Seite auf die Kante einer Bank.
  2. Beuge dich nach vorne und lege deinen Oberkörper auf deine Oberschenkel.
  3. Halte deinen Rücken flach.
  4. Heben Sie die Gewichte langsam nach oben und zur Seite, bis sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden.
  5. Beuge deine Ellbogen leicht und neige deine Hände dabei nach vorne.
  6. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
  7. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  8. Machen Sie 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Gesicht zieht

  1. Stellen Sie eine Seilbefestigung ein und stellen Sie sie auf die Höhe Ihrer oberen Brust oder etwas höher ein.
  2. Halten Sie das Seil im Obergriff und treten Sie zurück, um Spannung zu erzeugen.
  3. Lehnen Sie sich zurück in Ihre Hüften, während Sie beginnen, das Kabel zu ziehen.
  4. Lassen Sie Ihre Ellbogen zur Seite und parallel zum Boden ausbreiten.
  5. Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Gesichts.
  6. Halten Sie diese vollständig kontrahierte Position für einen Moment, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihre hinteren Deltamuskeln und Ihren oberen Rücken zu aktivieren.
  7. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
  8. Machen Sie 3-5 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.

Frontheben mit Kurzhanteln

  1. Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand.
  2. Platzieren Sie Ihre Hände vor sich, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Oberschenkeln zeigen.
  3. Halten Sie Ihren Oberkörper bewegungslos und heben Sie die linke Hantel an.
  4. Halten Sie den Ellbogen leicht gebeugt und die Handfläche zeigt nach unten.
  5. Heben Sie Ihren Arm, bis er etwas höher als parallel zum Boden ist.
  6. Halten Sie am oberen Teil an und senken Sie dann langsam Ihren Arm in die Ausgangsposition.
  7. Auf der rechten Seite wiederholen.
  8. Machen Sie 2-3 Sätze mit 16-20 Wiederholungen.

45-Grad-Neigungsreihe

  1. Legen Sie sich auf einer 45-Grad-Schrägbank auf den Bauch.
  2. Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, während Sie in jeder Hand eine Hantel halten.
  3. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Arme zu heben.
  4. Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung senkrecht zum Körper.
  5. Halten Sie am oberen Ende der Bewegung an.
  6. Führen Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
  7. Machen Sie 2-3 Sätze mit 6-12 Wiederholungen.

Schulterdrücken über Kopf

  1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln leicht über Ihrer oberen Brust, wobei Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit sind.
  2. Drücken Sie das Gewicht gerade nach oben zur Decke, während Sie Ihre Ellbogen angezogen halten.
  3. Halten Sie die Kraft in Ihren Beinen, im unteren Rücken und in der Körpermitte aufrecht, um das Gleichgewicht zu halten.
  4. Absenken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  5. Machen Sie 2-3 Sätze mit 5-8 Wiederholungen.

Wie schnell werden Sie Ergebnisse sehen?

Sie werden die Ergebnisse spüren, bevor sie merklich sichtbar werden. Wenn Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche für mindestens 20 Minuten trainieren, können Sie die Ergebnisse innerhalb weniger Wochen oder Monate sehen. Sichtbare Ergebnisse können auch von Faktoren wie Ihrer Körpergröße, Ihrem Körperfettanteil und Ihrer Ernährung abhängen. Wie lange und intensiv Ihr Training ist und wie Ihr Fitnessniveau ist, kann ebenfalls die Ergebnisse beeinflussen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Verletzungen haben oder neu im Sport sind. Machen Sie keine Übungen, die starke Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Vielleicht möchten Sie unter der Aufsicht eines ausgebildeten Fachmanns trainieren.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Herzprobleme, Bluthochdruck oder andere Beschwerden haben, die durch körperliche Betätigung beeinträchtigt werden können. Es könnte eine gute Idee sein, mit einer sanfteren Routine wie Yoga zu beginnen, wenn Sie hohen Blutdruck haben.

Steigern Sie die Trainingsdauer und -intensität schrittweise, um Verletzungen vorzubeugen. Verwenden Sie beim Training immer die richtige Ausrichtung und gute Körperhaltung. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Bewegungen belasten, belasten oder erzwingen. Verwenden Sie ein geeignetes Gewicht, das nicht zu schwer ist.

Das wegnehmen

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie besondere Bedenken oder Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran. Seien Sie konsequent und denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie Ergebnisse sehen und beibehalten.

Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihres Trainings, wenn Sie fitter werden. Konzentriere dich ein paar Mal pro Woche auf deine Schultern. Gleichen Sie den Rest Ihrer Trainingsroutine aus, um den Rest Ihres Körpers zu stärken. Fügen Sie auch Herz-Kreislauf-Übungen hinzu.