Wie hält man den Gewichtsverlust nachhaltig aufrecht?

Es gibt keine singuläre Methode Gewichtsverlust, der für jeden am besten funktioniert.

Die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts und das daraus resultierende moderate Gewicht sind in der Regel nicht auf die Einhaltung einer bestimmten Diät oder eines bestimmten Programms zurückzuführen. Änderungen Ihrer Essgewohnheiten, Ihres Lebensstils und Ihrer körperlichen Aktivitätsmuster führen normalerweise zu Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle.

Obwohl es Programme und Medikamente gibt, die Ihnen helfen können, in kurzer Zeit eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren, kann es schwieriger sein, dieses Gewicht zu halten. Langfristiger Gewichtsverlust ist normalerweise ein schrittweiser Prozess, der keine Verwendung erfordert strenge Lebensmittelbeschränkungen.

Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Studie stellt dies fest 20 % der Menschen Menschen mit Übergewicht oder Adipositas gelingt es, ihren Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten.

In einer Überprüfung von 29 Studien, die sich mit der Nachhaltigkeit einer langfristigen Gewichtsabnahme befassten, fanden Forscher heraus: die Hälfte des Gewichts Eine verlorene Studiengruppe kehrte innerhalb von 2 Jahren zurück. Nach fünf Jahren hatten die Studienteilnehmer etwa wieder zugenommen 80 % des Gewichts sie verloren zunächst.

Menschen, die in der Lage sind, ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, verlieren in der Regel allmählich an Gewicht, wobei sie durchschnittlich verlieren 1–2 Pfund pro Woche über einen längeren Zeitraum. Das entspricht etwa 4–8 Pfund pro Monat.

Normalerweise ist es weder sicher noch empfehlenswert, zu viel Gewicht zu verlieren, ohne sich einer bariatrischen Operation zu unterziehen. Eine Operation zur Gewichtsreduktion oder bariatrische Chirurgie erfordert eine umfassende Beratung und sorgfältige Überwachung, die beide von medizinischem Fachpersonal durchgeführt werden.

Während es möglich sein kann, nach einer Modediät in nur einem Monat bis zu 20 Pfund abzunehmen, gilt diese Art der extremen Gewichtsabnahme nicht als sicher oder nachhaltig. Es ist immer wichtig, dass Sie alle Ziele und Pläne zur Gewichtsreduktion mit einem Arzt besprechen.

Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts liegt darin, einen Plan zu finden, der zu Ihrem Lebensstil passt, realistisch und praktisch ist, um ihn langfristig aufrechtzuerhalten.

Diäten so stark beschränken Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken oder Ihren Ernährungsplan auf bestimmte Arten von Lebensmitteln beschränken, kann es mit der Zeit schwierig sein, ihn einzuhalten. Sie können auch Ihren Ernährungszustand und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.

Der langfristige Erfolg bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme hängt auch von folgenden Faktoren ab:

• Ihre persönliche und familiäre Gesundheitsgeschichte und Genetik
• Stress und emotionale Faktoren
• Verhaltensweisen im Zusammenhang mit der Nahrungsaufnahme
• Aktivitätsgewohnheiten wie Sport treiben
• Umweltbelastungen und Nahrungsmittelverfügbarkeit
• sozioökonomische Fragen

Gewichtsverlust verläuft bei jedem etwas anders, abhängig von Faktoren wie Genetik, Alter und allgemeinem Gesundheitszustand. Es gibt jedoch einige Schlüssel Konzepte das gilt grundsätzlich.

1. Setzen Sie sich ein Ziel und gehen Sie eine Verpflichtung ein: Die Entscheidung für eine Gewichtsabnahme und die Verpflichtung zu den damit verbundenen Verhaltens- und Lebensstiländerungen ist ein entscheidender erster Schritt.
2. Überprüfen Sie Ihre Situation: Finden Sie heraus, wo Sie sich auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion befinden, und sehen Sie realistisch, welche Änderungen erforderlich sind. Es ist wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein, was die Ernährungsgewohnheiten, Verhaltensweisen und andere Faktoren betrifft, die zu Ihrer Gewichtszunahme geführt haben oder die Gewichtsabnahme erschweren könnten.
3. Setzen Sie realistische Ziele und Erwartungen: Vielleicht möchten Sie schnell viel Gewicht verlieren, aber das ist kein nachhaltiges oder realistisches Abnehmziel. Es ist wichtig, realistische Ziele zur Verhaltensänderung festzulegen, die Ihre Abnehmziele unterstützen und Sie dazu ermutigen, diese einzuhalten. Es ist wichtig zu wissen, dass gelegentliche Rückschläge, wie z. B. das Nichterreichen eines Ziels, ein Teil Ihrer Gewichtsabnahme sein können. Wenn Sie dies akzeptieren, können Sie diese potenziellen Rückschläge besser planen und ermutigen, nicht aufzugeben, wenn sie eintreten.
4. Identifizieren Sie Ressourcen und erhalten Sie Unterstützung: Ganz gleich, ob es sich um ein privates Unternehmen oder einen Berater, um Freunde, eine Selbsthilfegruppe, Gemeinschaftsorganisationen oder ein Gesundheitsteam handelt, es ist hilfreich, Anleitungen und Informationen zur Gewichtsabnahme zu finden. Jemanden zu haben, der Ihnen hilft, Verantwortung zu übernehmen, Ihnen bei Bedarf Unterstützung bietet und Sie motiviert, kann mächtig sein.
5. Überwachen Sie Ihren Fortschritt und seien Sie offen und bereit, Änderungen vorzunehmen: Die Schritte, die Sie zum Abnehmen unternehmen, bleiben möglicherweise während der gesamten Reise nicht gleich. Während Sie an Ihrem Abnehmziel arbeiten, können Sie bestimmen, was funktioniert und was nicht. Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie tun und wie gut es funktioniert. Anschließend können Sie alle notwendigen Änderungen vornehmen.

Sie können in Betracht ziehen, mit einem medizinischen Fachpersonal und einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion auch eine angemessene und ausgewogene Ernährung umfassen.

Es gibt keine magischen Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder es zu halten.

Ihr Körper verarbeitet verschiedene Arten von Lebensmitteln unterschiedlich. Es ist wichtig zu wissen, dass es einige Gruppen gibt, die das Abnehmen unterstützen oder negativ beeinflussen können.

Makronährstoffe beziehen sich auf Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Unter Mikronährstoffen versteht man hingegen Vitamine und Mineralstoffe. Sie können beide beeinflussen Ihre Ergebnisse beim Abnehmen.

Proteinreiche Lebensmittel haben eine positiver Effekt zur Gewichtsabnahme, insbesondere zur Körperzusammensetzung. Proteine ​​können dazu beitragen, dass Sie weniger Hunger verspüren.

Im Gegensatz, Lebensmittel mit hohem Gehalt Fette, Zucker und Kohlenhydrate wirken im Allgemeinen einer Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung entgegen. Die meisten Menschen, denen es gelingt, ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, meiden diese Art von Nahrungsmitteln oder schränken sie ein.

Der Verzehr von zu vielen kalorienreichen und raffinierten Kohlenhydraten wie Backwaren, Müsli und Weißmehlbrot bietet normalerweise keinen großen Nährwert und kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zunichte machen.

Bestimmte Kohlenhydrate – wie z. B. Vollkornprodukte mit hohem Ballaststoffgehalt – sind jedoch ein Problem wichtiger und gesunder Teil eines jeden Ernährungsplans zur Gewichtsreduktion.

Jede Aktivität ist gut für Sie, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Ihr Körper verbrennt automatisch Kalorien durch alltägliche Aktivitäten wie das Atmen. Allerdings können zusätzliche Aktivitäten dazu beitragen, die Auswirkungen der zusätzlichen Energie, die Sie beispielsweise über Lebensmittel zu sich nehmen, auszugleichen.

Wie viel und welche Art von körperlicher Aktivität, beispielsweise Sport, Sie ausüben müssen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Es ist hilfreich, körperliche Aktivitäten zu finden, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, zu Ihrer Leistungsfähigkeit passen und Sie dazu inspirieren, sich regelmäßig daran zu beteiligen.

Zur Gewichtserhaltung empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) etwa 150 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität pro Woche. Dies kann ein 30-minütiger Spaziergang an den meisten Tagen der Woche oder seltener längere Zeiträume intensiver körperlicher Betätigung wie Schwimmen oder Radfahren sein.

Körperliche Aktivität im öffentlichen Gesundheitswesen Empfehlungen Dazu gehört auch Krafttraining an 2 Tagen in der Woche.

Die genaue Art und Menge der körperlichen Aktivität, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust beizubehalten, hängt von der Art der körperlichen Aktivität ab, die Sie ausüben, wie oft Sie sie ausführen und wie viel überschüssige Energie (Kalorien) Sie aufnehmen brennen.

Abnehmen und Gewicht halten ist ein langfristiger Prozess. Es mag Möglichkeiten geben, schnell viel Gewicht zu verlieren, aber die meisten Menschen, die diesen Weg gehen, nehmen am Ende das verlorene Gewicht wieder zu. Außerdem kann ein schneller Gewichtsverlust negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Um sicher abzunehmen und den Gewichtsverlust beizubehalten, empfehlen Experten eine schrittweise Gewichtsabnahme mithilfe von Essgewohnheiten und Verhaltensänderungen, die Sie langfristig beibehalten können.