Große Gefühle und wie man darüber spricht

1. Genuss

Menschen mögen es im Allgemeinen, sich glücklich, ruhig und gut zu fühlen. Sie können diese Gefühle ausdrücken, indem Sie lächeln, lachen oder sich selbst verwöhnen.

Sie könnten Freude empfinden, wenn:

• Sie fühlen sich den Menschen, die Ihnen wichtig sind, nahe und verbunden.
• Sie fühlen sich sicher und geborgen.
• Du tust etwas, das sinnliches Vergnügen auslöst.
• Sie sind in eine Aktivität vertieft.
• Du fühlst dich entspannt und in Frieden.

Wenn Freude und die damit verbundenen Gefühle unerreichbar scheinen, versuchen Sie, sich anzusehen, wie andere Emotionen oder Gefühle im Weg stehen könnten, wie zum Beispiel:

• Schwierigkeiten, sich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert
• Sorge
• betonen
• eine gedrückte oder ängstliche Stimmung

2. Traurigkeit

Jeder ist von Zeit zu Zeit traurig. Diese Emotion kann sich auf ein bestimmtes Ereignis beziehen, z. B. einen Verlust oder eine Zurückweisung. Aber in anderen Fällen haben Sie vielleicht keine Ahnung, warum Sie traurig sind.

Traurigkeit kann schwer abzuschütteln sein, aber je nach Situation können diese Tipps helfen:

• Trauern. Trauer ist ein typischer Teil der Trauer. Egal, ob Sie versuchen, sich von einem Verlust, einer Trennung, einer Veränderung oder einem Scheitern eines Ziels zu erholen, die Anerkennung Ihres Verlustes kann Ihnen helfen, ihn zu akzeptieren und zu verarbeiten. Jeder trauert auf seine eigene Weise, also tu, was sich für dich richtig anfühlt. Es kann hilfreich sein, über die Schmerzen zu sprechen, die Sie haben, aber es kann auch helfen, einfach eine Weile bei Ihren Gefühlen zu bleiben oder sie kreativ auszudrücken.
• Etwas Sinnvolles tun. Wenn Sie etwas tun, um anderen zu helfen oder der Gesellschaft etwas zurückzugeben, können Sie sich mit anderen Menschen verbundener fühlen. Wenn Sie kürzlich jemanden verloren haben, den Sie lieben, sollten Sie ein Projekt beenden, das ihm wichtig war, oder Ihre Zeit für eine Sache spenden, die er unterstützt.
• Fordern Sie Unterstützung an. Das ist leichter gesagt als getan, wenn Sie an einem Tiefpunkt sind. Versuche, dich an die Menschen in deinem Leben zu erinnern, die sich um dich kümmern und dir wahrscheinlich helfen wollen. Der Schmerz des Herzschmerzes lässt mit der Zeit nach, auch wenn Sie es sich im Moment nicht vorstellen können.

Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Ihre Traurigkeit anhält oder sich erheblich auf das tägliche Leben auswirkt und es schwierig macht, zu arbeiten, zur Schule zu gehen oder Ihre Beziehungen aufrechtzuerhalten.

3. Angst

Angst entsteht, wenn Sie irgendeine Art von Bedrohung spüren. Abhängig von dieser wahrgenommenen Bedrohung kann die Angst von leicht bis schwer reichen.

Denken Sie daran, dass das Ausmaß Ihrer Angst nicht immer mit der Intensität der Bedrohung übereinstimmt. Wenn Sie zum Beispiel mit Angst leben, könnten Sie Angst in Situationen verspüren, die eigentlich keine große Bedrohung darstellen – obwohl das die Angst nicht weniger real macht.

Angst ist eine völlig normale Emotion – und eine, die wahrscheinlich verhindert hat, dass Ihre Vorfahren lebendig gefressen wurden. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um mit diesem Gefühl umzugehen:

• Konfrontieren Sie die Angst, anstatt sie zu vermeiden. Wenn Sie vor etwas Angst haben, sei es eine ernsthafte Diskussion, das Kennenlernen neuer Leute oder Autofahren, ist es natürlich, dass Sie sich von der Quelle Ihrer Angst fernhalten möchten. Aber das kann Ihre Angst oft verschlimmern. Versuchen Sie stattdessen, sich Ihrer Angst sicher zu stellen. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor dem Autofahren entwickeln, steigen Sie wieder in Ihr Auto und fahren Sie sofort weiter. Bleiben Sie zunächst in der Nähe Ihres Zuhauses, wenn es hilft, aber vermeiden Sie es nicht.
• Lenke dich von deiner Angst ab. Manchmal kann die Angst so überwältigend werden, dass es schwer ist, an etwas anderes zu denken. Aber Grübeln oder immer wieder dieselben Gedanken spielen zu lassen, kann sich negativ auf deinen emotionalen Zustand auswirken. Es kann auch die Angst verschlimmern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich auf eine Sorge oder Stressquelle fixieren, versuchen Sie, etwas Ablenkendes zu tun. Hören Sie sich ein Hörbuch oder einen Podcast an, kochen Sie mit einem neuen Rezept oder gehen Sie zu energiegeladener Musik spazieren oder joggen.
• Betrachten Sie die Angst logisch. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Angst nachzudenken. Gibt es etwas, was Sie dagegen tun können? Kann es dir wirklich schaden? Was ist das Schlimmste, was passieren könnte, wenn sich deine Angst bewahrheitet? Was würden Sie in diesem Szenario tun? Zu wissen, wie du mit deiner Angst umgehen würdest, kann dir helfen, weniger Angst zu haben.

Es ist wichtig, sich nicht entmutigen zu lassen, wenn diese Tipps unmöglich oder überwältigend erscheinen – sie können alleine schwer zu bewerkstelligen sein.

Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, der Ihnen bei der Navigation helfen kann Psychische Probleme rund um Angst, wie zum Beispiel:

• Panikattacken
• Phobien
• Angst

4. Wut

Wut entsteht normalerweise, wenn Sie irgendeine Art von Ungerechtigkeit erfahren. Diese Erfahrung kann dazu führen, dass Sie sich bedroht, gefangen und unfähig fühlen, sich zu verteidigen.

Viele Menschen halten Wut für etwas Negatives, aber es ist eine normale Emotion, die Ihnen helfen kann, zu erkennen, wann eine Situation toxisch geworden ist.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Wut umzugehen, von denen viele Probleme für Sie und Ihre Mitmenschen verursachen können.

Wenn Sie das nächste Mal verärgert sind, probieren Sie diese Tipps aus, um Ärger produktiver zu bewältigen:

• Machen Sie eine Pause. Wenn du dich frustriert fühlst, kann es dir helfen, eine gewisse Distanz zwischen dich und die belastende Situation zu bringen, um spontane Reaktionen oder Wutausbrüche zu vermeiden. Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen oder ein beruhigendes Lied zu hören. Nimm dir während deiner Abwesenheit ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was deine Wut verursacht. Hat die Situation eine andere Perspektive? Kannst du etwas tun, damit es besser wird?
• Drücke deine Wut konstruktiv aus. Sie sollten es vermeiden, über Ihre Wut zu sprechen, um Konflikte zu vermeiden. Verinnerlichen kann wie eine sichere Strategie erscheinen, aber deine Wut kann schwären und du könntest am Ende einen Groll hegen. Dies kann Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen sowie Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um sich abzukühlen, wenn Sie es brauchen, und versuchen Sie dann, Ihre Gefühle ruhig und respektvoll auszudrücken.
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Lösung zu finden. Mit Wut ist oft schwer umzugehen, weil man sich dadurch hilflos fühlt. An der Lösung des Problems zu arbeiten, das deine Wut verursacht, kann helfen, diese Frustration abzubauen. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, jede Situation zu beheben, die Sie wütend macht, aber Sie können normalerweise eine Verbesserung herbeiführen. Fragen Sie andere Beteiligte nach ihrer Meinung und arbeiten Sie zusammen. Sie können auch versuchen, Ihre Lieben um ihre Meinung zu bitten. Verschiedene Perspektiven können Ihnen dabei helfen, Lösungen in Betracht zu ziehen, die Sie vielleicht selbst noch nicht gesehen haben.

Jeder wird von Zeit zu Zeit wütend. Aber wenn Sie das Gefühl haben, Probleme mit Wut zu haben, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, effektive Werkzeuge für den Umgang mit diesen Emotionen zu entwickeln.

5. Ekel

Typischerweise erleben Sie Ekel als Reaktion auf unangenehme oder unerwünschte Situationen. Wie Wut können Ekelgefühle dazu beitragen, Sie vor Dingen zu schützen, die Sie vermeiden möchten.

Es kann auch zu Problemen führen, wenn es dazu führt, dass Sie bestimmte Personen, einschließlich sich selbst, oder Situationen, die nicht unbedingt schlecht für Sie sind, nicht mögen.

Ekel kann als natürliche Reaktion auf etwas auftreten, das Sie nicht mögen. In manchen Situationen möchten Sie vielleicht Ihren Ekel durcharbeiten oder überwinden. Diese Strategien können helfen:

• Übe Mitgefühl. Es ist üblich, sich unwohl zu fühlen, wenn man sich Dingen stellt, die man fürchtet oder die man nicht versteht. Viele Menschen mögen es zum Beispiel nicht, mit kranken Menschen zusammen zu sein. Wenn du dich gestört fühlst, wenn du an kranke Menschen denkst, versuche, etwas Zeit mit einem kranken Freund oder geliebten Menschen zu verbringen oder biete ihm an, ihm zu helfen. Es ist wichtig, Maßnahmen zum Schutz Ihrer eigenen Gesundheit zu ergreifen, also stellen Sie zunächst sicher, dass die Krankheit nicht ansteckend ist.
• Konzentrieren Sie sich auf das Verhalten, nicht auf die Person. Wenn jemand, der dir wichtig ist, etwas tut, das dich beleidigt oder anwidert, magst du es missbilligen und reagieren, indem du dich zurückziehst, ihn wegstößt oder wütend wirst. Versuche stattdessen, mit dieser Person zu sprechen. Wenn Ihre Schwester zum Beispiel raucht, vermeiden Sie es, laut zu husten oder scharfe Bemerkungen über den Tabakgeruch zu machen. Sage ihr stattdessen, dass dir vom Zigarettenrauch übel wird und du dir Sorgen um ihre Gesundheit machst. Biete ihr an, ihr beim Aufhören zu helfen, oder arbeite mit ihr zusammen, um Unterstützung zu finden.
• Setzen Sie sich langsam aus. Manche Dinge können Ihnen den Magen umdrehen, egal was passiert. Vielleicht können Sie keine gruseligen Kreaturen ausstehen, wünschen sich aber, Sie könnten es mit Gartenarbeit versuchen. Um Ihren Ekel vor Würmern zu überwinden, könnten Sie damit beginnen, über sie zu lesen und sich Bilder von ihnen anzusehen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass sie auf Ihre Hände gelangen, können Sie versuchen, Gartenhandschuhe zu tragen. Wenn Sie nicht gerne zusehen, wie sie sich bewegen, können Sie versuchen, sich kurze Videoclips über Würmer anzusehen, um sich an sie zu gewöhnen, bevor Sie sie im wirklichen Leben sehen.

Wenn Sie eine starke Abneigung gegen eine Gruppe von Menschen, eine bestimmte Person oder sich selbst empfinden, sollten Sie mit einem Therapeuten über Ihre Gefühle sprechen (merken Sie hier ein Thema?).

Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, was genau hinter Ihrem Ekel steckt, kann ein Therapeut Ihnen helfen, die Emotion zu verarbeiten und positive Wege zu finden, damit umzugehen.

Alles zusammenfügen

Emotionen können kompliziert sein. Einige mögen sich intensiv anfühlen, während andere im Vergleich dazu mild erscheinen. Sie können jederzeit widersprüchliche Gefühle empfinden.

Aber Emotionen können einem Zweck dienen, auch wenn sie negativ sind. Anstatt zu versuchen, die erlebten Emotionen zu ändern, überlege, wie du darauf reagierst. Es sind normalerweise die Reaktionen, die Herausforderungen schaffen, nicht die Emotionen selbst.