Ich konsumiere Inhalt mit Inhalt, und mein seelisches Wohlbefinden dankt es mir.
Ich hatte schon immer eine leichte Abhängigkeit von Social Media. Ich vermute, ich bin nicht allein.
Dank dieses schicksalhaften Tages in Zuckerbergs Studentenwohnheim in Harvard lebe ich mit einem echten Fall von digitalem FOMO (Angst, etwas zu verpassen).
Im Laufe der Jahre haben sich meine Hände sehr an die Unlock- und Scroll-Routine gewöhnt.
Als sich die Welt im Jahr 2020 intensivierte, tat dies auch meine schlechte Angewohnheit.
An jeder Ecke tauchten drängende Nachrichten auf, und die Statusaktualisierungen folgten ihrem Beispiel. Als COVID-19 seinen Weg um die Welt fand, scrollte ich fast besessen durch die Untergangsstimmung, die meine Feeds überflutete.
Ich muss nicht der einzige sein, wenn man bedenkt, dass das Internet einen Namen für dieses Verhalten gefunden hat: Doomscrolling.
Zusätzlich dazu, dass ich mich bereits von der Pandemie niedergedrückt fühlte, ließ mich der Social-Media-Konsum, den ich machte, ständig in einem schlechten Kopfraum zurück.
Ich war müde und erschöpft. Ich war besorgt über die Auswirkungen, die es auf meinen mentalen Zustand als jemand mit generalisierter Angst hatte – vor allem, weil ich aufgrund der Pandemie bereits höhere Raten von Angst und Stress hatte.
Auch die Quarantäne half nicht. Ich hatte zu viel Zeit, um herumzusitzen und zu scrollen.
Anstatt morgens in ein Büro zu eilen oder danach das Nachtleben zu erkunden, saß ich herum und verschwendete Zeit in den sozialen Medien.
Außerdem war ich isoliert. Das bedeutete, dass ich nicht in der Lage war, alles zu verdauen, was ich durch ein Herz-zu-Herz-Gespräch mit geliebten Menschen aufnahm.
Es ist fair zu sagen, dass das Scrollen in Apps von morgens bis abends eine enorm negative Auswirkung auf meine geistige Gesundheit hatte.
Also beschloss ich, ein paar Dinge dagegen zu tun.
1. Social weniger verfügbar machen
Ich habe Twitter und Facebook von meinem Handy gelöscht. Mein lästiges kleines intelligentes Gerät ist immer in der Nähe, normalerweise weniger als 3 Fuß entfernt. Social-Media-Apps auf meinem Telefon zu haben, machte es zu einfach, sie zu entsperren und zu scrollen, wann immer ich wollte.
Jedes Mal, wenn ich mein Telefon in die Hand nahm, sei es, um das Wetter zu überprüfen, auf eine E-Mail zu antworten oder den Song zu ändern, den ich gerade hörte, gab ich normalerweise der Versuchung nach und checkte ein oder zwei Apps.
Das Entfernen dieser einladenden Boxen von meinem Handheld-Gerät bedeutet, dass es schwieriger ist, auf die Plattformen zuzugreifen. Im Gegenzug wird das Überprüfen von Social Media zu einer bewussteren Entscheidung.
2. Planen Sie Ihre Nutzung
Nachdem ich die Apps von meinem Telefon gelöscht hatte, machte ich eine ungeschriebene Regel, mir jeden Tag eine Stunde Zeit zu nehmen, um sie von meinem Computer aus zu überprüfen.
Ich glaube, Social-Media-Sites haben ihren Wert. Sie sind der Ort, an den ich gehe, um von Freunden zu hören, mit denen ich sonst keinen Kontakt halten würde. Dort erfahre ich von neuen Jobmöglichkeiten und komme mit Menschen in Kontakt, sowohl mit Freunden als auch mit Fremden.
Außerdem sind die Memes (manchmal) gut für einen Lacher.
Ich möchte die Plattformen nicht ganz aus meinem Leben verbannen. Ich möchte nur meine Nutzung massiv einschränken.
Jeden Tag, normalerweise am späten Nachmittag, nehme ich mir eine Stunde Zeit, um auf Twitter und Facebook auf dem Laufenden zu bleiben. Ich durchforste, was vor sich geht und worüber die Leute reden. Dann schließe ich den Browser und belasse es für den Rest des Abends dabei.
Indem ich mich für dieses Zeitlimit rechenschaftspflichtig mache, übe ich auch etwas Selbstdisziplin.
3. Seien Sie wählerisch
Da ich die Apps nicht so einfach anklicken konnte, konsumierte ich nahrhaftere Inhalte wie Bücher, Podcasts und gut geschriebene Artikel.
Anstatt von unbekannten Quellen auf Twitter über sensationelle COVID-19-Updates zu erfahren, fing ich an, vertrauenswürdige Nachrichtenseiten zu überprüfen und wichtige Pressekonferenzen zu hören.
Ohne die Apps habe ich mehr Zeit, mich sinnvollen Inhalten zu widmen. Ich beende mehr Bücher als je zuvor und arbeite mich durch meine Podcast-Warteschlange.
Ich konsumiere Inhalt mit Inhalt, und mein seelisches Wohlbefinden dankt es mir.
Die Wissenschaft hinter der Schriftrolle
Es gibt klare Verbindungen zwischen sozialen Medien und Angstzuständen, Depressionen, Einsamkeit und sogar FOMO. Wenn Sie Ihr Telefon einfach weniger verwenden, führt dies zu einer Verringerung aller oben genannten Punkte.
Interessanterweise scheinen Auslöser für die Telefonnutzung ziemlich universell zu sein. Das bedeutet, dass Sie Ihr Telefon unabhängig von Ihrem Alter wahrscheinlich als Bewältigungsmechanismus für Langeweile, Unbeholfenheit, Ungeduld und Angst verwenden.
Die Tausenden von unbewussten Meinungen, die wir uns beim Scrollen bilden, und Entscheidungen, die wir treffen, können unsere Sicht auf uns selbst und die Welt erheblich verändern. Sie können sogar die Entscheidungen beeinflussen, die wir über unsere Gesundheit treffen.
Die Pandemie ist bereits hart genug, da Depressionen zunehmen. Gönnen wir unserer psychischen Gesundheit eine Pause.
Die Entscheidung für andere Arten der Bildschirmzeit, wie Videospiele, ist eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen sozialer Vergleiche und Gefühle der Unzulänglichkeit zu vermeiden.
Für mich war der Tausch der Schriftrolle gegen bedeutungsvolle Inhalte ein Game-Changer.
Was ich gelernt habe
Soziale Medien haben ihre Vorzüge – aber sie können wirklich süchtig machen. Wenn es im Übermaß verwendet wird, kann es negative Auswirkungen auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben.
Ohne Management raubten die sozialen Medien meine Zeit und meine Energie. Durch die Beschränkung meiner Zeit auf Apps fühle ich mich leichter und ruhiger und habe mehr Zeit für Aktivitäten, die mich nähren und nähren.
Doomscrolling hat mir beigebracht, dass ich, genauso wie ich meine Ernährung überwache und verwalte, um gesund zu bleiben, dasselbe mit meinem Konsum von Inhalten tun muss.
Der Falle zu widerstehen, endlose Updates zu scrollen, und stattdessen Inhalte zu konsumieren, die lehrreich, ansprechend und bedeutungsvoll sind, ist eine viel bessere Nutzung meiner Zeit.
Marnie Vinall ist eine freiberufliche Autorin, die in Melbourne, Australien, lebt. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit bis hin zu nostalgischen Sandwiches und dem Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie erreichen Marnie über TwitterInstagram oder ihre Website.
