Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Anfangs hatte ich keine Ahnung, dass ich eine Angststörung hatte. Ich war von der Arbeit überwältigt und fühlte mich emotionaler als sonst, also habe ich mich krankschreiben lassen, um meinen Kopf wieder frei zu bekommen. Ich hatte gelesen, dass eine Auszeit Ihnen helfen kann, sich positiver zu fühlen und weniger Depressionen zu erleben, also war ich mir sicher, dass ich mich nach etwas Ruhe in kürzester Zeit wie Regen fühlen würde.
Aber nach zwei Wochen Pause war mein mentaler Zustand deutlich gesunken. Ich weinte tagelang unkontrolliert, mein Appetit war nicht vorhanden und ich konnte nicht schlafen. Vor lauter Verwirrung fasste ich den Mut, einen Arzt aufzusuchen. Ich konnte nicht verstehen, warum ich mich schlechter fühlte als vor meiner Krankschreibung.
Glücklicherweise war mein Arzt sehr einfühlsam und konnte genau sehen, was das zugrunde liegende Problem war. Sie folgerte, dass das, was ich für arbeitsbedingten Stress hielt, eigentlich ein lähmender Fall von Depressionen und Angstzuständen war.
Anfangs ließ ich die Angst unter der Oberfläche sprudeln, während ich mich darauf konzentrierte, Linderung von den schwereren Symptomen der Depression zu finden. Ich begann mit einer Behandlung mit Antidepressiva und gewöhnte mich an, täglich Sport zu treiben. Die Kombination dieser beiden Dinge, zusammen mit der Kündigung meines stressigen Jobs, half, die intensiven Gefühle von Hoffnungslosigkeit, emotionaler Taubheit und Selbstmordgedanken zu beruhigen.
Nach ein paar Monaten begannen die Medikamente wirklich zu wirken. Aber als sich meine Stimmung verbesserte, blieben die lähmenden Angstsymptome weiter verbreitet als je zuvor.
Wie mich die Suche nach Kontrolle verzehrte
Wie so viele der Millionen von Menschen, die weltweit unter Angst leiden, wollte ich die Kontrolle über mein Leben haben. Ich wurde besessen davon, Gewicht zu verlieren, und obwohl bei mir nie eine Essstörung diagnostiziert wurde, zeigte ich einige besorgniserregende Symptome.
Ich würde mich drei- oder viermal am Tag wiegen und alle Lebensmittel in gute oder schlechte Kategorien einteilen. Vollwertkost wie Hühnchen und Brokkoli war gut, und alles Verarbeitete war schlecht. Ich habe gelernt, dass Lebensmittel wie Reis, Hafer, Mais und Kartoffeln Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und zu Heißhunger führen können, also wurden diese Lebensmittel auch „schlecht“.
Der Heißhunger kam trotzdem, und ich reagierte, indem ich entweder Junk Food kaute und es in den Müll spuckte oder große Mengen Essen aß, bis mir schlecht wurde.
Ich ging jeden Tag ins Fitnessstudio, manchmal bis zu drei Stunden am Stück, hob Gewichte und machte Cardio. Irgendwann hörte mein Menstruationszyklus auf.
Meine Probleme mit dem Körperbild verwandelten sich dann in soziale Angst. Ich verzichtete auf Alkohol, um meine Stimmung zu verbessern, aber ohne einen Wodka in der Hand fiel es mir schwer, abzuschalten und mich zu öffnen, selbst in Gegenwart meiner besten Freunde. Dies eskalierte zu einer größeren Angst, mich Fremden erklären zu müssen. Warum habe ich nicht getrunken? Warum habe ich nicht mehr gearbeitet? Angst ließ mich katastrophieren und das schlimmstmögliche Ergebnis annehmen, was mir Angst machte, in der Öffentlichkeit Kontakte zu knüpfen.
Einmal hatte ich mich mit einem Freund verabredet, aber in letzter Minute abgesagt, weil wir in ein Restaurant gingen, in das ich einmal mit einem ehemaligen Kollegen gegangen war. Ich war überzeugt, dass der Kollege irgendwie da sein würde, und ich müsste erklären, warum ich nicht mehr arbeitsfähig war.
Diese Denkweise sickerte in andere Aspekte meines Lebens, und ich hatte Angst vor kleinen Dingen wie dem Öffnen der Tür und dem Telefonieren. Ich hatte meine erste Panikattacke in einem Zug und das fügte eine zusätzliche Ebene der Angst hinzu – die Angst vor einer weiteren Attacke, die oft genug war, um eine Panikattacke auszulösen.
Als Folge der ersten Attacke spürte ich jedes Mal, wenn ich in einen Zug steigen musste, einen schmerzhaften Kloß im Hals. Ich dachte, es wäre Sodbrennen, aber ich fand heraus, dass es eigentlich eine häufige körperliche Reaktion auf Angstzustände ist.
Die Tools zur Wiederherstellung finden
Zu lernen, die körperlichen und geistigen Symptome der Angst zu überwinden, war ein langer und komplizierter Weg. Ich nehme seit sechs Jahren auf Anweisung meines Arztes Antidepressiva, was mir sehr geholfen hat. Ich habe mich auch von Zeit zu Zeit auf Angstpillen verlassen. Sie waren schon immer eine gute kurzfristige Lösung, wenn mein Körper sich weigerte, sich zu entspannen, aber glücklicherweise konnte ich andere Hilfsmittel finden, die mir geholfen haben, meine Symptome vollständig zu bewältigen.
Da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, empfahl mir mein Arzt, damit aufzuhören. Nicht zu trinken war wichtig, weil es meine Depressionen in Schach hielt – während ich Wege fand, mit meiner lähmenden Angst umzugehen.
Ich gab die Diät auf, weil ich instinktiv wusste, dass sie mir mehr Stress als Glück brachte. Ich habe ein wenig zugenommen und konzentriere mich jetzt auf eine ausgewogene Ernährung, ohne mich auf Kalorien zu fixieren. Bewegung ist immer noch ein großer Teil meines Lebens, aber es ist jetzt eine Form der Heilung und keine Gewichtsabnahme-Taktik, und ich experimentiere mit verschiedenen Aktivitäten – von Schwimmen bis Yoga – je nach Stimmung.
Während meiner Freizeit habe ich meine Leidenschaft für das Schreiben neu entfacht und beschlossen, meinen eigenen Blog zu starten. Ich hatte damals keine Ahnung, dass dieses kreative Ventil eine solche heilende Kraft auf meine Psyche haben würde. Viele Menschen geben sozialen Medien die Schuld als Auslöser für Angstzustände, aber ich habe sie – zusammen mit kreativem Schreiben – als positives Werkzeug genutzt, um mich meinen Ängsten zu stellen. Ich kann viel ehrlicher über meine Angst in einer Facebook-Nachricht oder einem Status-Update sprechen, und ich habe meine psychische Gesundheitsgeschichte in meinem Blog dokumentiert.
Andere haben Twitter als effektiven Stressbewältigungsmechanismus angeführt, und ich neige dazu, dem zuzustimmen. Meine Angststörung öffentlich zu machen, bevor ich Leute treffe, ist eine Last von mir, sodass ich leichter Kontakte knüpfen kann.
Aber es ist für mich immer noch wichtig, mich täglich von den sozialen Medien zu entfernen, und ich finde, dass Meditation eine nützliche Möglichkeit ist, mein surrendes Gehirn nach einem online verbrachten Tag zu verlangsamen.
Ich kenne jetzt meine Auslöser, und obwohl meine Angst nicht verschwunden ist, kann ich meine Symptome in den Griff bekommen, wenn sie zu einem Problem werden. Etwas so Einfaches wie die Überwachung meiner Koffeinaufnahme kann dazu beitragen, meine Angst vor einer langen Reise oder einem gesellschaftlichen Ereignis zu minimieren. Ich weiß auch, dass ich, wenn ich mehrere Stunden von zu Hause aus arbeite, nach draußen und an die frische Luft muss, um zu vermeiden, dass sich negative Gedanken einschleichen.
Ich war nicht überrascht, als ich herausfand, dass Zeit in der Natur die Symptome von Stress, Angst und Depression reduzieren kann.
Akzeptiere meine Angst
Früher habe ich meine psychische Krankheit als Leiden gesehen. Aber jetzt ist es ein Teil von mir, und ich fühle mich wohl dabei, offen darüber zu sprechen.
Dieser Mentalitätswandel ist nicht einfach gekommen. Ich habe mir jahrelang das Leben schwer gemacht, weil ich in sozialen Situationen nicht gut zurechtkomme, aber ich habe meinen Frieden mit der Tatsache geschlossen, dass ich ein ängstlicher Introvertierter bin, der viel Zeit für sich alleine braucht, um seine Batterien wieder aufzuladen. Zu lernen, mir selbst zu vergeben und etwas mehr Mitgefühl zu zeigen, ist der Beweis dafür, dass ich endlich die Dämonen überwunden habe, die zu meiner Angst beigetragen haben, und mich zufrieden und bereit für die Zukunft gemacht habe.
Das Bloggen hat für mich alles verändert, nicht nur, weil Kreativität wissenschaftlich mit positiven Gefühlen in Verbindung gebracht wird – sondern weil es mich mit Menschen auf der ganzen Welt verbunden hat, die ebenfalls mit Angst leben.
Nachdem ich mich so viele Jahre lang gebrochen gefühlt hatte, habe ich endlich mein Selbstvertrauen wiedererlangt, und ein überraschendes Ergebnis war eine neue Karriere als Schriftsteller, die es mir ermöglicht, bequem von zu Hause aus zu arbeiten. Einen Job zu haben, der es mir ermöglicht, mich kreativ auszudrücken, ist lohnend, und in der Lage zu sein, meine eigene Arbeitsbelastung zu bewältigen, wenn meine Angst auftritt, ist etwas, das für mein Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung ist.
Es gibt keine schnelle Lösung oder Zaubertrank, um Angst zu heilen, aber es gibt so viel Hoffnung für die Betroffenen. Wenn Sie Ihre Auslöser erkennen, können Sie die Symptome vorhersehen, bevor sie auftreten, und mit medizinischer Unterstützung und Ihren eigenen Wiederherstellungstools finden Sie praktische Wege, um die Unterbrechung Ihres täglichen Lebens zu minimieren.
Die Genesung ist in Reichweite und erfordert Zeit und harte Arbeit – aber Sie werden es schaffen. Beginnen Sie damit, sich selbst etwas Liebe und Mitgefühl zu zeigen, und denken Sie daran, das Warten wird sich lohnen.
Fiona Thomas ist eine Autorin für Lebensstil und psychische Gesundheit, die mit Depressionen und Angstzuständen lebt. Besuchen Sie ihre Website oder treten Sie mit ihr in Kontakt Twitter.
