Wie lange dauert es, eine Trennung zu überwinden? Es hängt davon ab, ob

Viele Leute haben versucht, einen Durchschnitt zu berechnen

Vielleicht haben Sie die Theorie gehört, die von verschiedenen Medienquellen populär gemacht wurde, dass die Wiederherstellung der Trennung die Hälfte der Zeit erfordert, die Sie in der Beziehung verbracht haben.

Einen soliden Endpunkt zu haben, auf den Sie sich freuen können, kann Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen, aber die Genesung folgt nicht immer einem klaren Zeitplan.

Manchmal finden sich Menschen mehr als ein Jahr nach dem Ende einer Beziehung, die innerhalb weniger Monate vorbei war, immer noch mit Schmerz und Trauer auseinander. Andere können innerhalb von Wochen heilen und weitermachen, selbst wenn die Beziehung ein Jahr oder länger gedauert hat.

Online-Umfragen

Wenn man sich die Zeitleiste von Trennungen ansieht, verweisen viele Websites auf eine „Studie“, die eigentlich eine Verbraucherumfrage ist, die ein Marktforschungsunternehmen im Auftrag von Yelp durchgeführt hat.

Die Ergebnisse der Umfrage deuten darauf hin, dass die Heilung im Durchschnitt etwa 3,5 Monate dauert, während die Genesung nach der Scheidung eher 1,5 Jahre dauern könnte, wenn nicht länger.

Wissenschaftliche Forschung

Obwohl die obige Umfrage nicht als tatsächliche Studie qualifiziert ist, bedeutet dies nicht, dass die Forscher diese uralte Frage nicht berücksichtigt haben.

In einer Studie aus dem Jahr 2007 befragten Forscher College-Studenten, die in den letzten 6 Monaten eine Trennung durchgemacht hatten. Im Durchschnitt passierten die Trennungen in den 11 Wochen vor der Studie.

Nach der Trennung berichteten viele Teilnehmer von erhöhten positiven Emotionen – einschließlich Ermächtigung, Selbstvertrauen und Glück.

Da die Trennungen durchschnittlich 11 Wochen vor der Studie stattfanden, scheinen diese Ergebnisse darauf hinzudeuten, dass sich viele Menschen nach etwa 11 Wochen erholen. Dieser Zeitrahmen bietet jedoch nur einen Durchschnitt.

Denken Sie daran, dass die Studie Personen untersuchte, die innerhalb von 6 Monaten eine Trennung durchgemacht hatten, so dass es 6 Monate dauern könnte, bis diese Verbesserung zu sehen ist, wenn nicht länger.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2007 zielte darauf ab, das Ausmaß des Stresses, von dem Menschen dachten, dass sie ihn nach einer Trennung erleben könnten, mit dem tatsächlichen Stress, den sie erlebten, zu vergleichen.

Von den 69 Teilnehmern erlebten 26 innerhalb der ersten 6 Monate der Studie eine Trennung. Diese Teilnehmer berichteten über ihre Not, indem sie alle 2 Wochen einen Fragebogen ausfüllten. Ihr Leiden nahm über mehrere Wochen stetig ab, genau wie sie es vorhergesagt hatten, und nach der 10-Wochen-Marke fühlten sie sich besser.

Obwohl diese Ergebnisse keinen endgültigen Zeitplan für die Genesung bieten, legen sie zwei Dinge nahe: Sie könnten sich ziemlich schnell besser fühlen und sich nach etwa 10 Wochen besser fühlen.

Denken Sie daran, dass diese beiden Studien ziemlich klein waren, was es schwierig macht, daraus wichtige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Es hängt von vielen Faktoren ab

Wenn Experten keinen klaren Zeitplan für die Genesung nach der Trennung gefunden haben, kann man davon ausgehen, dass es keinen festen Zeitrahmen für die Heilung gibt.

Die Wahrheit ist, dass die Genesung nach einer Trennung so stark variiert, weil so viele verschiedene Faktoren den Prozess beeinflussen können. Ihre eigenen Erfahrungen könnten dies sogar unterstreichen.

Wenn du ein paar Trennungen durchgemacht hast, nimm dir einen Moment Zeit, um zurückzublicken, wie deine Genesung von jeder abgelaufen ist. Sie haben wahrscheinlich nicht jedes Mal im gleichen Tempo geheilt.

Einige mögliche Faktoren, die die Genesung beeinflussen könnten, sind:

Ihr Engagement

Allgemein gesagt, je größer die persönliche Investition in eine Beziehung ist, desto mehr Not Sie werden wahrscheinlich erleben, wenn die Beziehung endet.

Vielleicht magst du die Gesellschaft deines Partners und verbringst gerne Zeit miteinander, siehst aber keine Zukunft. Schließlich beschließen Sie gemeinsam, sich woanders nach etwas Ernsthafterem umzusehen.

Zuerst vermisst du es, sie zu sehen, und empfindest Einsamkeit und Bedauern. Aber sobald ein paar Wochen vergangen sind, bist du bereit, wieder raus zu gehen.

Wenn Sie jedoch glauben, dass Ihre Beziehung dauerhaftes Potenzial hat, fühlen Sie sich möglicherweise deutlich verzweifelter, wenn sie endet.

Angenommen, Sie dachten, Sie und Ihr Partner wären total verliebt. Vielleicht seid ihr gerade zusammengezogen oder habt angefangen, über Kinder zu reden.

Dann geschah plötzlich etwas, das Ihre Beziehung auf den Kopf stellte. Wenn eine Trennung eine unwillkommene Überraschung ist, können Verwirrung und Schmerz es noch schwieriger machen, die Ablehnung zu überwinden.

Wenn Sie zusammenleben, kann die Aufteilung Ihres gemeinsamen Lebens in zwei getrennte Leben noch mehr Schmerz verursachen, insbesondere wenn Sie auch mit unerwünschten Änderungen in den Finanzen, Wohnverhältnissen oder gemeinsamen Freundschaften fertig werden müssen.

Untreue

Wenn eine Beziehung aufgrund von Untreue endet, kann die Genesung einen steinigeren Weg einschlagen.

Neben der Verarbeitung der Trennung müssen Sie auch einen Vertrauensbruch verarbeiten.

Das Trauma des Verrats kann sich nachhaltig auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und es schwieriger machen, weiterzumachen und zukünftigen Partnern voll und ganz zu vertrauen.

Beziehungsqualität

Gesunde Beziehungen wirken sich oft positiv auf dein Wohlbefinden aus. Minderwertige oder ungesunde Beziehungen bieten jedoch möglicherweise nicht die gleichen Vorteile.

Wenn Sie und Ihr Partner sich viel gestritten haben, Kommunikationsprobleme hatten oder immer kurz davor zu sein schienen, es zu beenden, fühlen Sie sich vielleicht eher erleichtert als verärgert, wenn die Beziehung endlich endet.

Vielleicht haben Sie sich nicht gestritten, aber es gab kein ausreichendes persönliches Interesse aneinander. Manchmal können Sie sich wohl fühlen und aus Bequemlichkeit bei einem Partner bleiben, anstatt allein zu sein.

In beiden Fällen wird Sie das Ende einer weniger als befriedigenden Beziehung wahrscheinlich nicht lange verärgern. Du wirst vielleicht sogar feststellen, dass du dich durch die Trennung besser fühlst.

Wer beendet die Beziehung?

Die Entscheidung, eine Beziehung zu beenden, die sich nicht mehr erfüllt anfühlt, wird wahrscheinlich ein gewisses Maß an Erleichterung bringen.

Es mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, dass die Person, die die Beziehung beendet, sich weniger gestresst fühlt. Dies ist oft, aber nicht immer der Fall. Selbst wenn du merkst, dass die Beziehung nicht funktioniert, willst du vielleicht nicht unbedingt Schluss machen.

Vielleicht liebst du deinen Partner immer noch und wünschst dir, du könntest die Beziehung aufrechterhalten. Zu erkennen, dass Sie die richtige Entscheidung getroffen haben, könnte Ihnen helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen, aber Sie werden wahrscheinlich immer noch um Ihren Verlust trauern.

Im Gegensatz dazu kann Ablehnung schmerzen. Dein Partner, der eine Beziehung beendet, kann dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen und dich noch lange danach verwundbar fühlen lassen.

Können Sie dazu beitragen, dass die Dinge schneller vorankommen?

Man kann es nicht anders sagen: Die Zeit nach der Trennung kann sich ziemlich schrecklich anfühlen.

Vielleicht kannst du deine Gedanken nicht von deinem Ex ablenken und jede Ablenkung, die du versuchst, erinnert dich noch mehr an ihn.

Erholsamer Schlaf gehört vielleicht der Vergangenheit an oder Sie haben keinen Appetit. Sie könnten sogar körperliche Schmerzen verspüren. Traurig und elend fragst du dich, wie lange es dauern wird, bis du dich wieder wie du selbst fühlst.

Es ist völlig verständlich, dass Sie den Wiederherstellungsprozess beschleunigen möchten. Die meisten Menschen suhlen sich nicht gerne in Herzschmerz, und Trennungstrauer kann eine schwere Last sein.

Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um Ihre Heilung zu beschleunigen, aber Geduld zu üben und die Zeit ihre Magie wirken zu lassen, wird helfen. Ihr Schmerz mag sich jetzt intensiv anfühlen, aber er wird nicht ewig anhalten.

So starten Sie den Heilungsprozess

Auch wenn du dein gebrochenes Herz vielleicht nicht schneller heilen kannst, kannst du in der Zwischenzeit immer noch auf dich selbst aufpassen.

Diese Tipps können helfen, Ihre Belastbarkeit zu stärken und Ihre Aussichten zu verbessern, wenn Sie mit der Genesung beginnen.

Denken Sie daran, es ist in Ordnung zu trauern

Den Verlust Ihrer Beziehung und all die schmerzhaften Gefühle, die damit einhergehen, zu akzeptieren, ist ein wichtiger Schritt, um sich von Herzschmerz zu erholen.

Es mag einfacher erscheinen, diese Gefühle zu unterdrücken und so zu tun, als ob es dir gut geht, in der Hoffnung, dass du dich selbst überzeugen kannst. Deine Gefühle zu unterdrücken wird dir jedoch nicht dabei helfen, sie zu verarbeiten. Nur wenn Sie diese Not anerkennen, können Sie damit beginnen, sie loszulassen.

Mit Ihrer Traurigkeit, Ihrem Verrat, Ihrer Wut und Ihrer Verzweiflung herumzusitzen, mag anfangs weh tun, aber Achtsamkeitsmeditation und ähnliche Ansätze können Ihnen dabei helfen, diese Emotionen besser zu erkennen und zu akzeptieren.

Holen Sie sich weitere Tipps zur Verarbeitung von Trennungstrauer.

Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge

In den Tagen nach der Trennung haben Sie vielleicht keine Lust, regelmäßig ins Bett zu gehen und aufzuwachen, zu duschen, das Haus zu verlassen oder zu kochen.

Es ist völlig in Ordnung, sich etwas Zeit zu nehmen, um die Dinge schleifen zu lassen. Nichtsdestotrotz kann das Festhalten an deiner Routine deinem Tag Struktur und Normalität verleihen. Es könnte es ein wenig einfacher machen, mit Ihrer Trauer fertig zu werden.

Sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse zu kümmern, gibt Ihnen auch die Energie, die Sie brauchen, um zu heilen. Ermutigen Sie sich, gut zu essen, sich zu bewegen und sich Zeit für guten Schlaf zu nehmen. Es kann wirklich einen Unterschied in Ihrer Stimmung machen.

Finden Sie weitere Tipps zur Selbstpflege nach der Trennung.

Behalte eine ausgewogene Perspektive

Während du die Trennung verarbeitest, sieh dir die Beziehung und ihren Untergang objektiv an. Die ganze Schuld für die Trennung auf dich selbst oder deinen Ex zu schieben, wird wahrscheinlich nicht viel für deine Genesung tun.

Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine negative Sicht auf Ihren Ex Ihnen helfen könnte, schneller über ihn hinwegzukommen. Aber dies scheint auch die Menge an Stress zu erhöhen, die Sie empfinden.

Anstatt deine Gefühle zu leugnen oder zu entkräften, erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, wenn du deinen Ex immer noch liebst. Geben Sie sich Raum, um diese Emotionen vollständig zu erleben. Ein Tagebuch bietet einen großartigen Ort, um deine Gedanken über die Trennung und anhaltende Gefühle auszudrücken.

Versuchen Sie dann, zu einer positiven Ablenkung überzugehen.

Abstand halten

Körperliche und emotionale Distanz zu deinem Partner herzustellen, kann Raum schaffen, um Ereignisse zu verarbeiten.

Es kann schwierig sein, die andere Person vollständig zu meiden, besonders wenn Sie nahe beieinander leben und ähnliche soziale Kreise oder Interessen teilen. Klare Kontaktgrenzen zu setzen kann jedoch helfen, hilfreiche Distanz zu schaffen.

In einer Welt der sofortigen Kommunikation kann es auch von Vorteil sein, sich in sozialen Medien gegenseitig zu meiden. Manche Menschen benötigen dies möglicherweise nur, bis sie über eine Trennung hinweg sind, während andere es möglicherweise hilfreicher finden, sich dauerhaft zu distanzieren.

Woher weißt du, dass du darüber hinweg bist?

Es gibt zwar keinen sicheren Weg, um festzustellen, wann Sie sich endlich von der Trennung erholt haben, aber Sie werden wahrscheinlich einige der folgenden Anzeichen bemerken:

• Sie können schmerzfrei an die schöne gemeinsame Zeit zurückdenken.
• Sie vermeiden gemeinsame Aktivitäten oder Lieblingsrestaurants nicht mehr.
• Du fühlst dich als deine eigene Person ganz und vollständig.
• Es schadet nicht, an sie zu denken.
• Sie fühlen sich bereit, es erneut zu versuchen, sich zu verabreden und sich jemandem zu öffnen.

Das Endergebnis

Experten können nicht sagen, wie lange es wirklich dauert, eine Trennung zu überwinden, aber seien Sie versichert, dass Ihre Genesung genauso lange dauern wird, wie sie dauern muss.

Aus der Tiefe des Leidens heraus ist es oft schwierig, oben Licht zu sehen, aber vielleicht sehen Sie früher als erwartet eine Besserung.

Wenn Sie weiterhin unter Stress leiden, kann ein Therapeut Anleitung und Unterstützung beim Heilungsprozess anbieten.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.