Übungsintoleranz klingt vielleicht wie das Gefühl, das man bekommt, wenn man nicht ins Fitnessstudio gehen oder sich durch ein hartes Training zwingen möchte, aber es ist eigentlich ein größeres Problem als das.
Sicher, jeder wird müde, wenn er sich durch eine weitere Reihe von Dips drängt. Eine Trainingsintoleranz liegt jedoch vor, wenn Sie sich zu erschöpft fühlen, um ein bestimmtes Training mit maximaler Anstrengung und über einen längeren Zeitraum durchzuführen. Diese Leistungsunfähigkeit ist nicht nur auf Müdigkeit zurückzuführen, sondern auf ein größeres Problem wie eine chronische diastolische Herzinsuffizienz.
Während Belastungsintoleranz ein häufiges Symptom bei Menschen ist, die an Herzerkrankungen, Mitochondrienerkrankungen oder bestimmten Stoffwechselstörungen leiden, ist Belastungsintoleranz das primäre Symptom einer chronischen diastolischen Herzinsuffizienz.
Zu den Symptomen einer Belastungsunverträglichkeit gehören Erfahrungen mit ungewöhnlichen und schweren Schmerzen nach dem Training, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen und anderen negativen Auswirkungen. Diese Symptome werden nicht direkt durch das Training selbst verursacht, sondern sind auf eine bestimmte Herzerkrankung zurückzuführen.
Was bedeutet es, eine diastolische Herzinsuffizienz zu haben?
Diastolische Herzinsuffizienz tritt auf, wenn sich das Herz während der entspannten Phase des Herzschlags nicht ausreichend mit Blut füllen kann. Dies führt dazu, dass weniger Blut in den Körper gepumpt wird, wodurch die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen, die Ihrem Körper während des Trainings zur Verfügung stehen, reduziert wird. Letztendlich wird dies Ihre Fähigkeit einschränken, körperliche Aktivitäten und Aerobic-Übungen sowie alltägliche Aktivitäten durchzuführen.
Die Verringerung der aeroben Kapazität wird größtenteils durch eine unzureichende Durchblutung der aktiven Skelettmuskulatur, gepaart mit einer beeinträchtigten Herzleistung, verursacht.
Um einen schweren Anfall von Sportintoleranz wirklich zu vermeiden, müssen Sie die Anzeichen und Symptome kennen. Also, was sind sie?
Die Anzeichen und Symptome der Belastungsintoleranz
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie möglicherweise an einer Belastungsintoleranz leiden. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie sich Ihr Körper anfühlt und funktioniert. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der bei Ihnen auftretenden Symptome haben.
Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe können jedem passieren, sogar Profisportlern. Der Unterschied besteht darin, dass sie bei Personen auftreten, die eine Belastungsintoleranz bei minimaler Anstrengung erfahren. Und dann können sie tagelang dauern.
Krämpfe können auch spät einsetzen und sogar nach dem Einschlafen auffallen.
Rascher Atemverlust
Personen mit Belastungsintoleranz werden beim Sport und sogar bei alltäglichen Aktivitäten schneller an ihre Grenzen stoßen als Personen ohne Herzinsuffizienz.
Der Grund dafür liegt in der verminderten Durchblutung, die bei Herzinsuffizienz auftritt. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ausreichend Blut abzupumpen, werden Sie schneller müde.
Muskelermüdung oder -empfindlichkeit
Das Gefühl extremer Schwere oder Zärtlichkeit in den Muskeln ist ein weiteres Zeichen für eine Trainingsintoleranz. Wenn sich Ihre Muskeln nach leichtem oder mäßigem Training ungewöhnlich schwer anfühlen, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt.
Unzureichende Herzfrequenz
Ein weiterer Faktor, auf den Sportintolerante achten sollten, ist eine unzureichende Erhöhung der Herzfrequenz trotz erhöhter körperlicher Aktivität. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Herzfrequenz bei zunehmender Aktivität nicht erhöht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Versuchen Sie, einen Pulsmesser zu verwenden, um festzustellen, ob Ihre Herzfrequenz gesund ist.
Vermeidung von Belastungsintoleranz
Jetzt, da Sie sich einiger Symptome einer Belastungsintoleranz bewusst sind, ist es wichtig zu wissen, was zu tun ist, um Ihr Wohlbefinden nicht zu beeinträchtigen. Hier ist, was Sie wissen müssen, um Sportintoleranz in Schach zu halten.
Hören Sie nicht auf zu trainieren
Während Sie vielleicht denken, dass Personen, die Sport nicht vertragen, mit dem Training aufhören sollten, ist dies nicht unbedingt der Fall. Eine Studie im Journal
Wenn Sie trainieren, nehmen Sie sich häufige Ruhezeiten
Während Sie möglicherweise nicht über längere Zeiträume ohne Pause trainieren können, können Sie möglicherweise länger trainieren, wenn Sie regelmäßige Ruhephasen einbauen.
Trainingsprogramme mit geringer Intensität, die regelmäßige und häufige Ruhephasen erfordern, werden von Menschen mit Herzinsuffizienz oft besser vertragen. Sie werden Ihren Körper nicht überfordern, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine beginnende Erschöpfung verspüren, wenn es Sie trifft.
Hören Sie auf Ihren Körper
Versuchen Sie nicht, Ihre Grenzen auszutesten. Dies ist nicht der Super Bowl oder die Weltmeisterschaft, und es hat Priorität, Ihren Körper glücklich und gesund zu halten.
Lerne, wie du auf deinen Körper hörst. Passen Sie sich während körperlicher Aktivität an, damit Sie merken können, wann Ihr Körper eine Pause braucht. Idealerweise sollten Sie mit dem Training aufhören, bevor Sie sich unangenehm müde fühlen.
Bitten Sie jemanden, Sie zu beaufsichtigen
Die Hilfe eines Personal Trainers, Physiotherapeuten oder anderen Fitnessprofis kann Ihnen helfen, eine sichere Trainingsstrategie zu entwickeln, die für Sie und Ihre Intoleranz funktioniert.
Für ein leichtes Training, das Ihren Körper belebt, ohne ihn zu sehr zu belasten, versuchen Sie ein- oder zweimal pro Woche Physiotherapie-Sitzungen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, erreichbare Ziele zu setzen, ohne Ihr System zu erschöpfen.
Jetzt, da Sie über Sportintoleranz aufgeklärt sind, achten Sie während Ihres Trainings auf Anzeichen oder Symptome und vor allem, trainieren Sie sicher.
