Nähert sich Ihr Fälligkeitsdatum? Sie sind wahrscheinlich mehr als aufgeregt, Ihr Baby zu treffen und seine kostbaren kleinen Finger und Zehen zu zählen!
Aber vor dem Kuscheln gibt es die winzige Frage der Arbeit und Lieferung. Sie fragen sich vielleicht, was Sie tun können, um sich auf den großen Tag vorzubereiten, abgesehen vom Packen einer Krankenhaustasche oder dem Besuch eines Geburtsvorbereitungskurses.
Wenn Sie etwas tun möchten, um Ihren Körper vorzubereiten, sollten Sie erwägen, die Dammmassage auf Ihre To-do-Liste zu setzen. Die Massage hilft, das Gewebe zu erweichen, das Ihr Baby während der vaginalen Entbindung dehnt.
Wenn Sie diesem Bereich in den letzten Wochen Ihrer Schwangerschaft ein wenig mehr Aufmerksamkeit schenken, können Sie Blutergüsse, Risse oder Dammschnitte vermeiden, was Ihre Genesung von der Geburt etwas einfacher macht.
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Was ist eine Dammmassage?
Kurze Anatomiestunde: Ihr Damm ist der Gewebebereich zwischen der Öffnung der Vagina und dem Anus. Es haftet an den Muskeln, die Ihre Fortpflanzungsorgane, den Darm und die Blase stützen – den Beckenboden.
Bei der Dammmassage wird das Dammgewebe mit einem oder zwei Fingern gedehnt und manipuliert. Sein Ziel ist es, diese Gewebe so vorzubereiten, dass sie sich während der vaginalen Entbindung über Kopf und Körper Ihres Babys erstrecken. Sie können diese Massage zu Hause alleine oder mit Hilfe Ihres Partners durchführen.
Vorteile der Dammmassage
Irgendwo dazwischen
Einige Vorteile der Dammmassage:
- Bereitet die Gewebe vor. Die Massage erhöht die Durchblutung und kann dazu beitragen, dass sich das Gewebe und die Haut leichter dehnen, aber mit weniger Schmerzen während der Geburt.
-
Reduziert die Gefahr des Reißens. Um
1 von 15 Frauen, die regelmäßig eine Dammmassage durchführen, brauchen keinen Dammschnitt oder erleiden anderweitig einen Riss, der genäht werden muss. - Reduziert den Stichbedarf. Selbst wenn die Massage das Reißen nicht verhindert, sagt eine Studie, dass sie die Notwendigkeit von Stichen um bis zu 10 Prozent reduzieren kann. Dies bedeutet im Grunde, dass das Massieren des Damms das Reißen weniger stark machen kann.
- Hilft Menschen mit Narbengewebe. Frauen, die eine frühere Verletzung hatten oder anderweitig einen steifen Damm haben (Tänzerinnen, Reiterinnen), finden möglicherweise, dass eine Massage besonders nützlich ist.
- Bereitet dich auf die Geburt vor. Wenn Sie auf den Bereich achten, der sich während der Geburt am meisten dehnt, können Sie sich darauf konzentrieren, sich zu entspannen und die Empfindungen zu lernen, denen Sie begegnen können. Dies kann Ihnen helfen, sowohl körperlich als auch geistig in die Zone zu kommen.
Vielleicht möchten Sie Ihren Arzt sogar nach einer Dammmassage während der Wehen fragen. In einer kürzlichen
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Wann sollte man während der Schwangerschaft mit der Dammmassage beginnen?
Experten empfehlen, mit der Massage ein- oder zweimal pro Woche irgendwann zwischen der 34. und 36. Schwangerschaftswoche zu beginnen. Einige Quellen sagen, dass Sie die Massage jeden Tag oder jeden zweiten Tag wiederholen können. Wie bei vielen Dingen in der Schwangerschaft sind die Empfehlungen unterschiedlich und können individuell sein.
Egal wie oft Sie es tun, Sie brauchen nur 5 Minuten pro Sitzung, um mögliche Vorteile zu sehen. Erwägen Sie, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme zu fragen, ob sie konkrete Vorschläge haben, wann Sie mit der Massage beginnen sollten und wie oft Sie sie durchführen sollten.
Öle für die Dammmassage
Sie können eine Vielzahl von Ölen für die Dammmassage verwenden. Das Hauptziel bei der Verwendung eines Öls ist die Schmierung, um Reibung zu beseitigen. Die Wahl eines bestimmten Typs hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, Ihrem Zugang und Ihrem Budget ab.
Typen zum Ausprobieren:
- natürliche Öle, wie Bio Sonnenblume, Traubenkern, Kokosnuss, Mandel oder Olive
- persönliche Gleitmittel, wie KY Jelly, sind auch eine gute Wahl, weil sie wasserlöslich sind
- Ihr körpereigenes Vaginalgleitmittel, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen
Was auch immer Sie wählen, vermeiden Sie die Verwendung von synthetischen Ölen oder Schmiermitteln wie Babyöl, Mineralöl oder Vaseline.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1: Waschen Sie Ihre Hände
Beginnen Sie jede Massagesitzung mit dem Händewaschen. Verwenden Sie eine milde Seife, die die Haut um Ihren Damm nicht reizt. Wenn Sie schon dabei sind, ist es eine gute Idee, Ihre Fingernägel kurz zu schneiden, damit sie nicht an Ihrer empfindlichen Haut kratzen oder stechen.
Schritt 2: Finden Sie eine bequeme Position
Richten Sie sich in einem Raum ein, der sowohl privat als auch komfortabel ist. Sie können die Massage auch im Bett oder auf einem Sofa mit gespreizten Beinen und gebeugten Knien durchführen. Erwägen Sie die Verwendung von Kissen oder einem speziellen Schwangerschaftskissen zur Unterstützung des Oberkörpers, wenn Sie aufrecht sitzen möchten.
Weitere Möglichkeiten sind Massagen in der Badewanne, einbeinig auf einem Hocker in der Dusche stehend (Beinwechsel) oder ggf. auf der Toilette sitzend. Es liegt an Ihnen, aber stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Bereich sauber, privat und vor Stürzen geschützt ist.
Schritt 3: Starten Sie die Massage
Tragen Sie das natürliche Öl oder das persönliche Gleitmittel auf Ihre sauberen Hände auf. Beginnen Sie, indem Sie einen oder beide Ihrer Daumen etwa 1 bis 1 1/2 Zoll in Ihre Vagina legen. Ziehen Sie in Betracht, bei den ersten Massageversuchen einen Spiegel zu verwenden, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Stellen erreichen.
Drücken Sie dann Ihre Daumen entlang der Rückwand Ihrer Vagina in Richtung Ihres Anus. Du solltest zwar nicht zu fest drücken, aber genug Druck ausüben, um ein dehnendes und sogar leichtes Brennen zu spüren.
Schritt 4: Strecken
Halten Sie Ihre Finger für 1 bis 2 Minuten in dieser gestreckten Position.
Fahren Sie dann fort, indem Sie Ihre Daumen in einer langsamen U-förmigen Bewegung nach außen und innen bewegen. Denken Sie daran, dass Sie hauptsächlich auf das Gewebe an der Innenseite der Vagina zielen, aber dass Sie das Gefühl sowohl innen als auch außen spüren sollten.
Schritt 5: Entspannen Sie sich
Versuchen Sie, sich während der Massage so weit wie möglich zu entspannen. Das bedeutet Entspannung für Körper und Geist. Sie können sich mit den Empfindungen wohler fühlen, wenn sich Ihr Gewebe mit der Zeit dehnt. Behalten Sie trotzdem die Zeit im Auge. Ihre Gesamtmassagezeit sollte 5 Minuten pro Sitzung nicht überschreiten.
Partner-Tipps
Ihr Partner kann Ihnen helfen, wenn Sie es vorziehen, sich nicht zu massieren oder die Position unbequem finden. Weisen Sie Ihren Partner an, die gleichen Anweisungen wie bei der persönlichen Massage zu befolgen, aber lassen Sie ihn die Zeigefinger anstelle der Daumen verwenden.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Partner, ob er mehr oder weniger Druck ausüben soll, je nachdem, welche Empfindungen Sie unangenehm oder brennend empfinden.
Notiz
Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen verspüren, die über die leichte Dehnung Ihres Gewebes hinausgehen. Außerdem sollten Sie vor der Massage mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie vaginalen Herpes, Hefeinfektionen oder andere vaginale Infektionen haben.
Regelmäßige Dammmassagen sind eine gute Methode, um sie in Ihre Werkzeugkiste aufzunehmen, während Sie sich auf die Wehen und die Entbindung vorbereiten. Während die Massage nicht garantiert, dass Sie nicht reißen oder andere Eingriffe wie Episiotomie oder Stiche benötigen, kann sie Ihnen helfen, einige der Empfindungen zu entmystifizieren, die Sie möglicherweise empfinden, wenn Ihr Baby auf die Welt kommt.
