Wie man eine Migräne vermeidet, bevor sie passiert

1. Vermeiden Sie laute Geräusche und helle Lichter

Laute Geräusche, blinkende Lichter (z. B. Stroboskoplicht) und sensorische Stimulation sind häufige Auslöser für Migränekopfschmerzen. Diese Reize können schwer zu vermeiden sein, aber zu wissen, dass sie in bestimmten Situationen und Umgebungen auftreten, kann hilfreich sein. Diese beinhalten:

• nachts fahren
• in Kinos zu sein
• Besuch von Clubs oder überfüllten Veranstaltungsorten
• Blendung durch die Sonne erfahren

Machen Sie Pausen vom Fernseher oder Computerbildschirm, um Ihre Augen auszuruhen, und passen Sie die Helligkeit auf digitalen Bildschirmen an. Achten Sie genau auf alle visuellen und akustischen Störungen und stellen Sie sicher, dass Sie diese leicht vermeiden können, wenn eine Migräne auftritt.

2. Achten Sie auf die Auswahl der Lebensmittel

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können Kopfschmerzen auslösen, wie zum Beispiel:

• Schokolade
• Rotwein
• verarbeitetes Fleisch
• Süßstoffe
• Käse

Wissen Sie, welche Lebensmittel und Zusatzstoffe bei Ihnen Kopfschmerzen verursachen und lernen Sie, diese zu vermeiden. Lebensmittel und Getränke mit Koffein oder Alkohol – insbesondere Rotweine oder Champagner – sind häufige Auslöser. Begrenzen Sie die Menge, die Sie tagsüber konsumieren, oder verzichten Sie bei Bedarf ganz darauf.

3. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch

Indem Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre spezifischen Migräneauslöser leicht identifizieren. Hier sind Beispiele für Dinge, die Sie sich merken könnten:

• was du isst und trinkst
• Ihre Trainingsroutine und Ihren Zeitplan
• das Wetter
• starke Gefühle und Emotionen, die Sie möglicherweise haben
• Ihre Medikamente und deren Nebenwirkungen
• Zeiten und Schwere Ihrer Kopfschmerzen

Dies kann Ihnen helfen, ein Muster in Ihren Migränevorfällen zu erkennen und es einfacher machen, eines zu vermeiden.

4. Hüten Sie sich vor hormonellen Veränderungen

Hormone spielen bei Migräne eine große Rolle. Viele Frauen neigen dazu, während oder kurz vor ihrer Menstruation mehr Migränekopfschmerzen zu haben. Frauen sollten in dieser Zeit besonders auf ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten achten. Dies wird die Symptome lindern, bevor sie beginnen. Laut der Mayo Clinic können orale Kontrazeptiva und eine Hormonersatztherapie (HRT) die Häufigkeit und Schwere von Migräne erhöhen. Einige Frauen können Linderung finden, indem sie zu einer anderen Form der Empfängnisverhütung wechseln, während andere feststellen, dass sie weniger Migräne haben, während sie Empfängnisverhütungsmittel einnehmen.

5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Obwohl Migräne mit oder ohne Medikamente behandelt werden kann, ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Die Einnahme bestimmter Kräuter und Mineralien kann helfen, Migräne abzuwehren. Es hat sich gezeigt, dass ein Magnesiummangel zum Ausbruch von Migräne beiträgt, daher kann die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung helfen, Ausbrüche zu reduzieren. Die Mayo Clinic berichtet jedoch, dass die Ergebnisse dieser Studien gemischt waren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pflanzliche Heilmittel und andere nicht verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Symptome lindern können.

6. Achten Sie auf das Wetter

Wetteränderungen können Ihre Migränemuster beeinflussen. Hohe Luftfeuchtigkeit und heiße Temperaturen können Kopfschmerzen hervorrufen, ebenso wie Regentage. Wenn das Wetter für Sie ungemütlich wird, müssen Sie vielleicht hineingehen und eine Pause von der Natur machen. Natürlich können Sie es nicht immer vermeiden, nach draußen zu gehen, aber Sie können Ihre Zeit, die Sie bei bestimmten Kopfschmerzen verursachenden Wetter verbringen, minimieren.

7. Essen und schlafen Sie regelmäßig

Fasten oder das Auslassen von Mahlzeiten können Migränekopfschmerzen auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen und dann alle drei bis vier Stunden essen. Hunger und Dehydration verursachen beide Migräne. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, und lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus.

Schlafmangel kann auch die Symptome verschlimmern, also stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben bis acht Stunden einplanen. Sogar zu viel Schlaf kann Kopfschmerzen verursachen, also versuchen Sie nicht, den verlorenen Schlaf durch zu langes Schlummern auszugleichen.

8. Vermeiden Sie Stress

Obwohl wir Stresssituationen nicht immer kontrollieren können, können wir kontrollieren, wie wir darauf reagieren. Migräne ist eine häufige Folge von stressigen Ereignissen. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Biofeedback können helfen, Stress abzubauen.

9. Wählen Sie entspannende Übungen

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Aber intensives Training, wie z. B. Gewichtheben, kann Kopfschmerzen auslösen.

Achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Aktivitäten. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die den Stressabbau fördern, ohne den Körper zu sehr zu belasten, wie Yoga, leichte Aerobic oder Tai Chi. Die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten vor dem Training kann helfen, die Symptome zu lindern.

Vorausplanen

Zu lernen, Ihre spezifischen Auslöser zu vermeiden und vorausschauend zu planen, ist ein wichtiger Teil, um Ihre Migräne unter Kontrolle zu halten. Indem Sie sie früh abfangen, können Sie die schwersten Symptome vermeiden.

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