Wie man Haarausfall mit einer ketogenen Diät vorbeugt

Wie kann sich Ketose auf Ihr Haar auswirken?

Normalerweise verwendet Ihr Körper Kohlenhydrate aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, um Energie zu gewinnen. Aber wenn Sie eine kohlenhydratarme, fettreiche Keto-Diät einhalten, können Sie in einen Zustand der Ketose geraten. Wenn dies geschieht, beginnt Ihr Körper, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verwenden.

Mehrere Aspekte der Ketose können Haarausfall und eine Veränderung der Gesundheit Ihres Haares auslösen. Zwei der häufigsten Gründe sind:

• Weniger Nährstoffe. Indem Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten, einschließlich einiger kohlenhydratreicher Früchte und Gemüse, einschränken, reduzieren Sie möglicherweise die Vielfalt der Nährstoffe, die Ihr Körper normalerweise für gesundes Haar benötigt. Dies könnte dazu führen, dass Sie mehr Haare als normal verlieren oder dass sich Ihr Haarwachstum verlangsamt.
• Die Reaktion Ihres Körpers auf die Reduzierung von Kalorien. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, reagiert Ihr Körper, indem er sicherstellt, dass die verfügbare Energie zuerst zu den wichtigsten Funktionen geht. Dazu gehören Dinge wie das Zellwachstum und die Funktion Ihres Herzens, Ihrer Lunge und anderer Organe. Dies bedeutet, dass möglicherweise weniger Energie für das Haarwachstum zur Verfügung steht.

Welche Nährstoffe sind wichtig für Ihr Haar?

Wie bei jeder Funktion in Ihrem Körper benötigen Sie wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, damit alles gut funktioniert. Ihre Haare sind nicht anders. Spezifische Nährstoffe sind für ein gesundes Haarwachstum und zur Vorbeugung von Haarausfall unerlässlich.

Mit der Betonung auf fettreichen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln können einige Schlüsselnährstoffe weniger reichlich vorhanden sein, wenn Sie eine ketogene Diät befolgen und versuchen, in einem Zustand der Ketose zu bleiben.

Um die Gesundheit Ihres Haares zu schützen, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihrer Ernährung mehr der folgenden Vitamine und Nährstoffe hinzuzufügen.

Wenn es für Sie schwierig ist, diese Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, sollten Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, um etwaige Mängel in Ihrem Ernährungsplan auszugleichen.

Biotin

EIN 2013 Tierversuch fanden heraus, dass ein Biotinmangel stark mit einer ketogenen Ernährung verbunden war.

AB-Vitamin wird seit langem mit Haarwachstum in Verbindung gebracht, Biotin ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Viele biotinreiche Lebensmittel wie Obst und Hülsenfrüchte werden bei einer Keto-Diät jedoch meist gemieden oder nur in kleinen Portionen verzehrt.

Zu den Lebensmitteln, die gute Biotinquellen sind und gut in einen ketogenen Ernährungsplan passen, gehören:

• Eigelb
• Innereien, wie Leber und Nieren
• Nüsse, einschließlich Mandeln, Walnüsse und Erdnüsse
• Blumenkohl
• Pilze

Biotin ist auch als Ergänzung erhältlich. Experten empfehlen, täglich 30 Mikrogramm (mcg) Biotin zu sich zu nehmen, was normalerweise der Menge in einer Biotinkapsel entspricht.

Vitamin C

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Vitamin C für ein robustes Immunsystem und eine allgemeine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Ein weniger bekannter Vorteil von Vitamin C ist, dass es bei der Kollagenproduktion hilft. Dieses Protein wird für gesunde Haare und Haut benötigt.

Obwohl Zitrusfrüchte und Beeren die bekanntesten Quellen für Vitamin C sind, sind die folgenden Lebensmittel ebenfalls ausgezeichnete Quellen und lassen sich leicht in einen Keto-Ernährungsplan aufnehmen:

• gelbe Paprika
• Grünkohl
• Senf Spinat
• Rosenkohl
• Petersilie
• Thymian

Sie finden Vitamin C auch in eigenständigen Nahrungsergänzungsmitteln und Multivitaminen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin C beträgt 90 Milligramm (mg).

Vitamin A

Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff für das Haarwachstum sowie für eine gesunde Haut, Sehkraft und ein starkes Immunsystem.

Aber im Gegensatz zu einigen anderen Nährstoffen sind viele der Lebensmittel, die gute Quellen für Vitamin A sind – wie Fleisch, Eier, Milchprodukte und Fisch – allesamt beliebte Lebensmittel für eine ketogene Ernährung.

Was bei Vitamin A am wichtigsten ist, ist, dass es nicht in großen Mengen konsumiert werden sollte. Zu viel davon kann Vitamin-A-Toxizität verursachen. Einige seiner Symptome sind:

• Haarverlust
• Sehstörungen
• Knochen- und Gelenkschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• schlechter Appetit
• Kopfschmerzen

Die RDA für Vitamin A beträgt 900 mcg pro Tag für Männer und 700 mcg pro Tag für Frauen. Sie können dies leicht erreichen, indem Sie Lebensmittel essen, die bei einer ketogenen Ernährung üblich sind.

Vermeiden Sie die Einnahme eines Multivitaminpräparats, das Vitamin A enthält, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, da Sie wahrscheinlich alles, was Sie brauchen, aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen.

Vitamin-D

Wir nehmen Vitamin D aus der Nahrung auf, die wir essen. Unser Körper macht es auch aus dem Sonnenlicht, das unsere Haut erreicht. Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme und zahlreiche andere Funktionen, einschließlich gesunder Haare.

Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit Haarausfall und einer Erkrankung namens Alopezie in Verbindung gebracht. Das ist eine Autoimmunerkrankung, die Haarausfall am ganzen Körper verursachen kann.

Zu den ketofreundlichen Nahrungsquellen für Vitamin D gehören:

• fetter Fisch wie Lachs, Hering und Sardinen
• Thunfisch
• Austern
• Eigelb
• Pilze

Die RDA für Vitamin D beträgt 600 internationale Einheiten (IE) pro Tag aus der Nahrung. Wenn Ihre Haut sehr wenig Sonnenlicht sieht, sollte Ihre Einnahme näher sein 1.000 IE pro Tag.

Vitamin E

Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans, wie Vitamin C, das das gesunde Wachstum von Zellen und Haaren fördert.

Um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag gesunde Mengen an Vitamin E erhalten, versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel in Ihre ketogene Ernährung aufzunehmen:

• Sonnenblumenkerne
• Mandeln
• Haselnüsse
• Erdnüsse
• Avocados
• Spinat
• Tomaten

Die RDA von Vitamin E für Erwachsene beträgt 15 mg pro Tag.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihrer Ernährung Vitamin E fehlt, können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Achten Sie nur darauf, nicht zu überschreiten 1.000 IE pro Tag wenn Sie synthetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Protein

Eine ketogene Diät beinhaltet typischerweise viele Proteinquellen, wie rotes Fleisch, Geflügel und Fisch.

Aber wenn Sie sich ketogen und vegan oder vegetarisch ernähren, erhalten Sie möglicherweise nicht so viel Protein, wie Sie benötigen. Das kann zu Haarausfall sowie zu schwerwiegenderen Komplikationen wie dem Verlust von Muskelmasse und einem geschwächten Immunsystem führen.

Wenn Sie kein tierisches Protein konsumieren möchten, versuchen Sie, eine gute Menge pflanzlicher Proteinquellen in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Einige ausgezeichnete keto-freundliche Quellen sind:

• Seitan
• Sojabohnenprodukte wie Tofu, Edamame und Tempeh
• Nüsse und Nussbutter
• Chiasamen
• Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Spargel und Rosenkohl
• grüne Erbsen

Eisen

Niedrige Eisenwerte werden mit trockenem, geschädigtem Haar sowie vielen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter:

• Ermüdung
• Kurzatmigkeit
• Kopfschmerzen

Frauen haben ein höheres Risiko für Eisenmangel als Männer.

Versuchen Sie, die folgenden Eisenquellen in Ihre Keto-Diät aufzunehmen:

• Schaltier
• Spinat
• rotes Fleisch
• dunkles Putenfleisch
• Kürbissamen

Die RDA für Eisen beträgt 18 mg pro Tag.

Weitere Tipps gegen Haarausfall

Neben der Sicherstellung, dass Ihre Ernährung die Nährstoffe enthält, die Sie zur Vorbeugung von Haarausfall benötigen, gibt es auch andere Schritte, die Sie unternehmen können, um die Gesundheit Ihres Haares zu fördern, wenn Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden.

Probiere Probiotika aus

Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, kann dies das Gleichgewicht der guten Bakterien beeinflussen, die in Ihrem Darm leben. Probiotika sind eine Art gesunder Bakterien, die helfen können, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen.

Das richtige Gleichgewicht der Darmbakterien kann helfen, die Verdauung zu verbessern. Eine bessere Verdauung wiederum erleichtert Ihrem Körper die Aufnahme der Nährstoffe, die Sie für eine gute allgemeine Gesundheit benötigen, einschließlich gesunder Haare.

Sanft waschen und trocknen

Verwenden Sie ein sanftes Shampoo und eine pflegende, feuchtigkeitsspendende Spülung. Vermeiden Sie Produkte mit härteren Formeln, die Ihr Haar austrocknen und mehr Schäden und Haarausfall verursachen können.

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit dem Föhnen Ihrer Haare verbringen. Vermeiden Sie es auch, Ihr Haar nach dem Waschen mit einem Handtuch zu reiben, um zusätzliche Feuchtigkeit zu entfernen. Die Reibung könnte Ihr Haar beschädigen.

Versuchen Sie stattdessen, Ihr Haar in ein Mikrofasertuch zu wickeln, um den Trocknungsprozess zu beschleunigen, und lassen Sie Ihr Haar an der Luft trocknen.

Vermeiden Sie harte Behandlungen

Versuchen Sie zumindest vorübergehend, während sich Ihr Körper an Ihre neue Ernährung anpasst, das Färben, Glätten, Locken oder Entspannungsbehandlungen einzuschränken.

Versuchen Sie auch zu vermeiden, Ihr Haar zu engen Zöpfen oder Pferdeschwänzen zurückzuziehen. Dies könnte an deinem Haar ziehen, es an der Wurzel lockern und mehr Haarausfall verursachen.

Verwende Kokosöl

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass Kokosöl nützlich sein kann, um Haarschäden aufgrund von Proteinverlust vorzubeugen. Wegen seines niedriges molekulares Gewichtes kann im Vergleich zu anderen Ölen auch leichter in das Haar aufgenommen werden.

Versuchen Sie Folgendes, um Ihr Haar zu pflegen und zu schützen:

• Massieren Sie Kokosöl in Ihre Kopfhaut ein, um die Durchblutung und das Haarwachstum zu fördern.
• Verwenden Sie eine Haarmaske mit Kokosöl, um Ihr Haar vor Bruch und Trockenheit zu schützen.

Probiere ein OTC-Medikament aus

Minoxidil, besser bekannt als Rogaine, ist ein rezeptfreies (OTC) Medikament, das helfen kann, den Haarausfall bei Männern und Frauen umzukehren. Es kommt in einer Flüssigkeit und schäumt auf, wenn Sie es auf Ihrem Kopf reiben. Versuchen Sie für beste Ergebnisse, es jeden Tag zu verwenden.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie auf der Keto-Diät sind und immer noch Haarausfall haben, nachdem Sie Ihre Ernährung angepasst und andere Schritte zur Vorbeugung von Haarausfall unternommen haben, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.

Es ist auch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer ketogenen Diät beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie:

• hoher Blutdruck
• Herzkrankheit
• Diabetes
• jeder andere chronische Gesundheitszustand

Das Endergebnis

Um einen Zustand der Ketose aufrechtzuerhalten, müssen Sie möglicherweise einige ziemlich drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Die Umstellung auf eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung kann Ihre Aufnahme einiger der wichtigsten Nährstoffe reduzieren, die Sie benötigen, um ein gesundes Haar zu erhalten. Es kann auch Ihre Kalorien reduzieren, was die für das Haarwachstum verfügbare Energiemenge einschränken könnte.

Um das Risiko von Haarausfall zu verringern, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihre tägliche Nahrungsaufnahme gesunde Quellen von Biotin, Protein und Eisen sowie die Vitamine A, C, D und E enthält.

Wenn Sie immer noch Haarausfall haben, nachdem Sie Schritte zur Verbesserung Ihrer Haargesundheit unternommen haben, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass kein zugrunde liegender Gesundheitszustand vorliegt.