Wie man mehrere Variationen der Meerjungfrauen-Pose macht

Ursprüngliche Meerjungfrau-Pose

So machen Sie die Meerjungfrauen-Pose:

1. Bringen Sie aus der herabschauenden Hunde- oder Tischposition Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Hand.
2. Positionieren Sie die Außenseite Ihres rechten Unterschenkels auf dem Boden, wobei Ihr Fuß nach links geneigt ist.
3. Legen Sie Ihren linken Oberschenkel auf den Boden und strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten aus.
4. Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und breiten Sie sie über Ihre Brust aus.
5. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Innenseite Ihres Knies oder auf Ihren rechten Oberschenkel.
6. Beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie Ihre linke Hand nach hinten strecken, um Ihren linken Fuß zu ergreifen.
7. Ziehen Sie Ihren Fuß nah an Ihren Körper und platzieren Sie ihn in der Ellenbogenfalte Ihres linken Arms.
8. Strecken Sie Ihre rechte Hand über den Kopf.
9. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um Ihre linke Hand zu ergreifen.
10. Drücken Sie in Ihren Unterkörper, während Sie Ihren Kern beanspruchen, Ihre Wirbelsäule strecken und Ihre Brust öffnen.
11. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
12. Lassen Sie Ihr linkes Bein langsam wieder auf den Boden fallen und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
13. Wechseln Sie in die Kinderhaltung, die Tischhaltung oder den herabschauenden Hund.
14. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Aufgehende Meerjungfrau-Pose

So machen Sie die Pose der aufsteigenden Meerjungfrau:

1. Bringen Sie aus der herabschauenden Hunde- oder Tischposition Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Hand.
2. Positionieren Sie Ihr rechtes Schienbein und Ihren Knöchel direkt unter Ihrem Oberschenkel.
3. Richten Sie Ihren Fuß gerade nach hinten.
4. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr Schienbein, während Sie Ihre Hüften heben.
5. Beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie Ihre linke Hand nach hinten strecken, um Ihren linken Fuß zu ergreifen.
6. Ziehen Sie Ihren Fuß nah an Ihren Körper und platzieren Sie ihn in der Ellenbogenfalte Ihres linken Arms.
7. Strecken Sie Ihre rechte Hand über den Kopf.
8. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um Ihre linke Hand zu ergreifen.
9. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
10. Lassen Sie Ihr hinteres Bein langsam vom Boden ab und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
11. Wechseln Sie in die Kinderhaltung, die Tischhaltung oder den herabschauenden Hund.
12. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Meerjungfrau-Pose mit niedrigem Ausfallschritt:

So machen Sie die Meerjungfrauen-Pose mit niedrigem Ausfallschritt:

1. Beginnen Sie mit einem niedrigen Ausfallschritt mit dem rechten Knie nach vorne.
2. Beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie Ihre linke Hand nach hinten strecken, um Ihren linken Fuß zu ergreifen.
3. Ziehen Sie Ihren Fuß nah an Ihren Körper und platzieren Sie ihn in der Ellenbogenfalte Ihres linken Arms.
4. Strecken Sie Ihre rechte Hand über den Kopf.
5. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um Ihre linke Hand zu ergreifen.
6. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
7. Lassen Sie Ihr hinteres Bein langsam vom Boden ab und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
8. Wechseln Sie in die Kinderhaltung, die Tischhaltung oder den herabschauenden Hund.
9. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Wie bei allen fortgeschrittenen Asanas sind auch hier Sicherheitsaspekte zu beachten.

Wenn Sie versuchen, die Meerjungfrauenpose einzunehmen, während Ihr Körper nicht weit genug geöffnet ist, kann dies zu Stress, Überanstrengung oder Verletzungen führen. Vermeiden Sie es, sich in die Position zu drücken, wenn Sie in irgendeinem Bereich Ihres Körpers Verspannungen oder Schmerzen verspüren.

Es ist besser, langsam den vollen Ausdruck der Meerjungfrauenpose zu erreichen, als Ihren Körper in eine Position zu zwingen, die Ihre Ausrichtung und Sicherheit gefährden könnte.

Vermeiden Sie die Meerjungfrauen-Pose, wenn Sie:

• Schulter-, Rücken- oder Knöchelschmerzen oder -verletzungen
• Hüft- oder Knieprobleme
• Skoliose
• Stenose der Wirbelsäule
• Vorwölbungen oder Bandscheibenvorfälle

• hoher oder niedriger Blutdruck

• Herzkrankheit

Der häufigste Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, eine Meerjungfrau zu posieren, besteht darin, ihren Körper über seine Grenzen hinaus zu zwingen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle vorbereitenden Posen bequem ausführen können.

Bedenken Sie, dass diese Pose variieren kann, da sich Ihr Körper von Tag zu Tag verändert. Auf einer Körperseite kann es viel einfacher sein. Beginnen Sie immer mit der Seite, die nicht so einfach ist.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper später am Tag tendenziell flexibler ist. Passen Sie daher Ihre Trainingszeit und Ihre Erwartungen nach Bedarf an.

• Legen Sie zur Unterstützung ein Kissen, einen Block oder eine gefaltete Decke unter die Hüfte Ihres Vorderbeins. Dadurch wird verhindert, dass Sie auf die Seite kippen.
• Legen Sie zur Polsterung und Unterstützung ein flaches Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihr hinteres Knie.
• Verwenden Sie einen Yogagurt, um tiefer in diese Pose einzudringen, insbesondere wenn Sie Ihre hintere Hand nicht leicht erreichen können. Schlingen Sie den Riemen um das Fußgewölbe und greifen Sie dann mit der anderen Hand nach hinten nach dem Riemen.

Sprechen Sie mit einem Yoga-Experten, wenn Sie Ihre Praxis verbessern möchten. Suchen Sie einen Lehrer, dessen Stil und Lehren zu Ihren Yoga-Zielen passen. Vereinbaren Sie ein paar private Sitzungen online oder in Ihrem Studio.

Ein Yoga-Experte kann Ihnen helfen, Ihre Yoga-Praxis auf die nächste Stufe zu heben, indem er den Unterricht an Ihre Bedürfnisse anpasst. Sie können Ihnen helfen, alle Verletzungsbereiche zu verbessern.

Ein Profi kann Ihnen auch beibringen, die richtigen Muskeln zu nutzen, damit Sie andere Bereiche nicht belasten.

Sie können Ihnen die vorbereitenden Posen für die Meerjungfrauenpose und andere fortgeschrittene Asanas beibringen. Indem sie Ihren Körper in jeder Pose beobachten, können sie Ihnen sagen, auf welche Bereiche Ihres Körpers Sie sich konzentrieren müssen.

Ein Yoga-Profi kann sich Ihren Körper und Ihre Ausrichtung ansehen, um genau zu erkennen, welche Bereiche Ihres Körpers Unterstützung und Öffnung benötigen. Sie können auch feststellen, welche Körperteile bereits geöffnet sind und wie Sie die Pose in diesen Bereichen vertiefen können.

Ein Yogalehrer kann Ihnen auch mehr über Yogapraktiken wie Atemübungen, Reinigungsmethoden oder Meditationstechniken beibringen. Sie können Ihnen auch helfen, tiefer in Themen wie Ayurveda oder Yoga-Philosophie einzutauchen.

Die Meerjungfrau-Pose kann eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Asana-Praxis sein und Ihnen helfen, sowohl körperlich als auch geistig flexibel und offen zu sein. Arbeiten Sie sich langsam an diese herausfordernde und lohnende Asana heran.

Im Yoga gibt es wie im Leben kein endgültiges Ziel oder Endpunkt auf dem Weg des Fortschritts. Respektiere, wo du mit deinem Körper bist und übe jeden Tag.