Wie man Oberbauchfett auf gesunde Weise verliert

Wie man Oberbauchfett reduziert

Das obere Bauchfett unterscheidet sich in einigen wichtigen Punkten vom unteren Bauchfett. Unteres Bauchfett ist etwas widerstandsfähiger zur Absorption, was bedeutet, dass es schwieriger ist, es loszuwerden. Aber auch Oberbauchfett kann hartnäckig sein.

Die Vorstellung, dass man trainieren kann, um bestimmte Fettdepots an seinem Körper anzuvisieren, ist ein Mythos. Sie können nicht an einem bestimmten Bereich Ihres Körpers Fett verlieren, ohne insgesamt Fett zu verlieren.

Egal, wie viel Gewicht oder Fett Sie verlieren möchten, Ihr Plan wird aus ungefähr denselben Komponenten bestehen: Kalorieneinschränkung, Krafttraining und Lebensstilanpassungen.

Bevor Sie versuchen, Körperfett zu reduzieren, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass eine gewisse Menge Fett am Körper normal, gesund und Teil des Menschseins ist. Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) bereits niedrig ist, kann der Verlust von Oberbauchfett besonders schwierig sein und einige Zeit in Anspruch nehmen.

Wie man ein Kaloriendefizit schafft

Um ein Kaloriendefizit zu schaffen, müssen Sie zuerst das grundlegende Konzept verstehen. Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, der Anzahl der Kalorien entspricht, die Sie durch Aktivität verbrennen, bleibt Ihr Gewicht ziemlich stabil, es sei denn, Sie haben einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand, der Ihr Gewicht beeinflusst.

Wer abnehmen oder Körperfett reduzieren möchte, muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbrennt. Sie können dies tun, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme einschränken, Ihr tägliches Aktivitätsniveau erhöhen oder beides.

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie etwa 3.500 zusätzliche Kalorien durch ein Kaloriendefizit verbrennen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie täglich 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen, etwa ein Pfund pro Woche abnehmen werden.

Mehr als 1,5 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, erfordert eine übermäßige Kalorieneinschränkung und wird den meisten Menschen nicht empfohlen.

Diät, um Oberbauchfett loszuwerden

Was Sie essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist wichtig. Wenn Sie eine Diät machen, um Oberbauchfett loszuwerden, gibt es ein paar wichtige Faktoren zu beachten.

Oberes Bauchfett kann das Ergebnis der Speicherung von Wassergewicht durch Ihren Körper sein. Natriumverbrauch, Dehydration und ein Mangel an Elektrolyten können dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält.

Dies kann dazu führen, dass Ihr Bauch und andere Bereiche Ihres Körpers geschwollen erscheinen. Halten Sie sich an eine salzarme Ernährung, während Sie daran arbeiten, Bauchfett zu verlieren.

Bauchfett kann auch davon beeinflusst werden, wie viel Ballaststoffe Sie essen. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, kann Ihr Magen durch Gase und Abfallstoffe in Ihrem Verdauungssystem nach außen gedrückt werden.

Dies ist das Ergebnis eines trägen Darms, der nicht genügend Ballaststoffe hat, um Nahrung rechtzeitig durch und aus Ihrem Verdauungstrakt zu transportieren.

Aus diesem Grund sollten Sie eine Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen kann helfen mit Gewichtsverlust und Bauchfett. Es erleichtert auch das Reduzieren von Kalorien, da Ballaststoffe Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.

Wenn Sie daran arbeiten, Bauchfett zu verlieren, vermeiden Sie weiße Stärke, verarbeitetes Getreide, Erfrischungsgetränke und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Diese Lebensmittel können Ihr Hormonsystem stören und es Ihrem Körper erschweren, Fett loszuwerden.

Wie man mit Sport Oberbauchfett verliert

Diese Übungen funktionieren nicht, um Fettzonen an Ihrem Körper zu „behandeln“, aber sie stärken Ihren Kern, straffen Ihre Taille und verbessern Ihre Körperhaltung, während Sie abnehmen.

Boot-Pose

Um Yoga zur Gewichtsabnahme auszuprobieren, beginnen Sie einfach mit Boat Pose.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Yogamatte.
2. Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden, bis Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
3. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, während Sie Ihre Beine so weit wie möglich strecken.
4. Halten Sie die Pose mindestens 30 Sekunden lang und achten Sie dabei auf Ihre Atmung.
5. Kehren Sie in eine neutrale Pose zurück und wiederholen Sie 8 bis 10 Mal, um Ihren Kern und Oberbauch zu aktivieren.

russische Zwillinge

Diese Übung ist einfach, aber Sie werden das Brennen in Ihren oberen Bauchmuskeln nach nur wenigen Wiederholungen spüren. Sie können auch Gewichte oder einen Medizinball hinzufügen, um dies schwieriger zu gestalten.

1. Setzen Sie sich mit dem Hintern auf den Boden, den Knien gebeugt und den Füßen flach auf den Boden auf eine Yogamatte.
2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Hintern auf den Boden gedrückt, lehnen Sie sich zurück, bis Sie in einem 45-Grad-Winkel zum Boden sind.
3. Bringen Sie Ihre Hände direkt über Ihrem Bauch zusammen. Drehe deinen Körper langsam zu einer Seite und verlagere dein Gewicht auf eine Seite deines Körpers.
4. Drehen Sie sich zurück auf die andere Seite. Überkreuzen Sie Ihre Knöchel, wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht zu verlieren.
5. Drehen Sie sich schnell vor und zurück, wenn Sie können, aber halten Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel.
6. Ziel ist es, eine volle Minute durchzuhalten, bevor du aufhörst.

Planke nach oben

Diese Übung strafft Ihren Oberbauch, indem sie die tiefen quer verlaufenden Bauchmuskeln anspricht, die während des Trainings leicht zu übersehen sind.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich und ausgestreckten Armen hin, die Handflächen zum Boden.
2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stellen Sie sich eine Schnur vor, die an Ihrem Bauchnabel befestigt ist und Sie in den Himmel zieht. Benutze deine Handflächen, um deinen Bauch nach oben zu drücken. Verwenden Sie Ihre Fersen, um höher zu kommen, wenn Sie können.
3. Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang, bevor Sie sie loslassen und kontrolliert in eine neutrale Position zurückkehren. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal für einen Satz.

Seitliche Bretter

Diese Bretter trainieren Ihren oberen Bauchbereich sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln.

1. Legen Sie sich flach auf eine Seite, mit einem Arm ausgestreckt. Beugen Sie Ihre Knie und stapeln Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel übereinander.
2. Lassen Sie Ihr Körpergewicht auf dem Unterarm Ihres ausgestreckten Armes ruhen. Verwenden Sie Ihre schrägen Muskeln, um sich in eine seitliche Plankenposition zu drücken.
3. Heben Sie den Arm, der nicht auf dem Boden liegt, in Richtung Himmel und halten Sie diese Position so lange wie möglich.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal für einen Satz.

Lebensstiländerungen zur Gewichtsreduktion

Abgesehen von Training und Kalorienreduzierung gibt es noch andere Möglichkeiten, um Bauchfett zu reduzieren.

Wasser trinken

Das Trinken von Wasser hilft bei manchen Menschen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Es reduziert auch Entzündungen, verbessert die Verdauung, hydratisiert die Muskeln für eine bessere Leistung während des Trainings und spült Giftstoffe aus Ihrem System.

Reduzieren Sie Stress

Stress kann ein Grund dafür sein, dass Fettdepots haften bleiben, selbst wenn Sie alles tun, was Sie tun sollten, um es zu verlieren.

Sie können Stress vielleicht nicht aus Ihrem Leben eliminieren, aber Sie können Bewältigungsmechanismen wie Yoga, tiefes Atmen und Achtsamkeit ausprobieren. Alle diese haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie die Gewichtsabnahme erleichtern Forschung.

Erstellen Sie einen Plan zur Raucherentwöhnung

Wenn Sie rauchen, kann sich das Aufhören anfangs so anfühlen, als würden Sie an Gewicht zunehmen, während Sie kämpfen, um das Verlangen nach Nikotin einzudämmen. Aber wenn Sie einmal aufgehört haben, wird es Ihnen leichter fallen, aktiver zu sein, und es wird Ihnen vielleicht leichter fallen, Gewicht zu verlieren. Sie werden auch deutlich gesünder sein.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann eine Herausforderung sein, aber Sie können mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen für Sie geeigneten Entwöhnungsplan zu erstellen.

Was verursacht eine Gewichtszunahme im Bauch?

Die Hauptursache für die Gewichtszunahme im Bauchbereich läuft normalerweise darauf hinaus, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Aber ganz so einfach ist es nicht. Andere Faktoren können dazu führen, dass sich Fett im oberen Bauchbereich ansammelt, einschließlich:

• Hormone
• fortgeschrittenes Alter
• Menopause
• Schlafmangel
• Genetik
• betonen

Wegbringen

Durch das Training Ihres Oberkörpers und Rumpfes werden Ihre Muskeln gestärkt und gestrafft, aber Sie können die Fettschicht auf Ihrem Oberbauch nicht gezielt behandeln.

Einen Plan zu erstellen, um insgesamt abzunehmen, ist der einzige Weg, um Fettablagerungen am Bauch loszuwerden. Für manche Menschen, die nicht viel Gewicht zu verlieren haben, kann sich dies als Herausforderung erweisen.

Versuchen Sie, realistisch zu sein, wie schnell Sie abnehmen möchten. Denken Sie daran, dass jeder Körper eine gewisse Menge Fett hat und Fett nicht immer ein Indikator dafür ist, wie gesund Sie sind.

Wenn Sie sich Sorgen um Fett an Ihrem Oberbauch machen, sprechen Sie mit einem Arzt, um gesunde Gewichtsabnahmeziele für Ihre Größe und Ihren Körpertyp zu erstellen.