Wenn Sie an Spondylitis ankylosans (AS) leiden, einer entzündlichen Erkrankung, die sich auf Ihre Wirbelsäule auswirkt, sind regelmäßige Bewegung und Bewegung entscheidend für die Schmerzlinderung und die Verbesserung der Mobilität. Einige Arten von Bewegung belasten jedoch Ihre Wirbelsäule und Ihre Gelenke stärker als andere und verschlimmern möglicherweise die Symptome. Pilates und Yoga sind jedoch ideal für AS.
Vorteile von Pilates und Yoga für AS
Pilates und Yoga sind sanfte Bewegungsformen. Sie sind gut für Menschen jeden Alters und jeder Ausdauer. Obwohl für beide Arten von Übungen spezielle Geräte erhältlich sind, benötigen Sie lediglich eine Trainingsmatte.
In seinen frühen Stadien kann AS Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken und in den Hüften verursachen. Schmerzen können kommen und gehen und in ihrer Intensität variieren. Im weiteren Verlauf kann AS zu Wirbelsäulenversteifungen, Inflexibilität und sogar Atembeschwerden führen.
Die Schmerzen und Steifheit von AS führen oft zu einer schlechten Körperhaltung und einer Tendenz, gebeugt zu bleiben. Die Durchführung von Yoga- oder Pilates-Übungen fördert eine gute Körperhaltung und erhöht die Flexibilität.
Einige Menschen mit AS haben Schwierigkeiten, aufrecht zu trainieren. Viele Pilates- und Yoga-Übungen werden auf dem Boden ausgeführt und beinhalten Dehnungen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit AS morgens beim Aufwachen steife Gelenke dehnen. Entweder Yoga oder Pilates sind eine gute Option für eine morgendliche Trainingsroutine.
Regelmäßig durchgeführt, können Yoga oder Pilates Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an AS leiden, da zusätzliche Pfunde übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke ausüben.
Pilates
Pilates ist nach dem Mann benannt, der es in den 1920er Jahren erfunden hat, Joseph Pilates. Es konzentriert sich auf Bewegungen, die Ihre Wirbelsäule unterstützen und diese Vorteile fördern:
- Flexibilität
- Kernfestigkeit
- Ausdauer
- gute Haltung
- achtsames Atmen
Ein Markenzeichen von Pilates ist die Geist-Körper-Verbindung. Sie müssen sich auf jede Bewegung, jeden Atemzug und Ihre Körperausrichtung konzentrieren. Pilates konditioniert Ihren gesamten Körper, dehnt und stärkt die Muskeln und verbessert den Muskeltonus.
Laut einer in Rheumatology International veröffentlichten Studie ist Pilates „eine wirksame und sichere Methode zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit von AS-Patienten“. Die Studienergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche eine Stunde Pilates mit einem zertifizierten Trainer durchführten, „signifikant bessere Ergebnisse“ erzielten als diejenigen mit AS, die ihre Standardbehandlung befolgten.
Yoga
Pilates und Yoga ähneln sich darin, dass sie sich beide auf Flexibilität, Kernkraft und Körperhaltung konzentrieren. Allerdings sind sie auch anders. Yoga ist eine ganzheitlichere Form der Übung. Es wird angenommen, dass es vor Tausenden von Jahren im Himalaya entstanden ist. Das Ziel von Yoga ist es, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen, um Sie körperlich und emotional fit zu halten.
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Es gibt viele Arten von Yoga. Einige Formen erfordern viel Ausdauer. Wenn Sie AS haben, ziehen Sie Hatha Yoga in Betracht. Es ist langsam und weniger intensiv als andere Typen.
Einige der Vorteile von Yoga sind:
- verbesserte Flexibilität
- erhöhte Muskelkraft
- erhöhter Muskeltonus
- verbesserte Atmung
- erhöhte Energie
- verbesserte Ausdauer
- Stress- und Angstabbau
- verbesserte Aufmerksamkeit
Sowohl Yoga als auch Pilates sind großartige Übungsmöglichkeiten, wenn Sie AS haben. Welche Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Beide helfen, Ihre Mobilität zu verbessern und Schmerzen und Steifheit zu lindern. Sie können auch helfen, Stress abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Yoga ist eine bessere Wahl, wenn Sie nach einer spirituelleren Übungserfahrung suchen. Pilates ist der richtige Weg, wenn Ihr Ziel ein kontrolliertes Training ist, bei dem Sie keine herausfordernden Posen lernen müssen. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, was das Richtige für Sie ist, warum probieren Sie nicht beide aus?
Pilates- und Yogakurse werden in den meisten Gesundheits- und Fitnessclubs und YMCAs angeboten. Einige Physiotherapiezentren bieten auch Kurse an. Wenn ein Kurs nichts für Sie ist, suchen Sie nach Pilates- oder Yoga-DVDs und YouTube-Videos, damit Sie bequem von zu Hause aus trainieren können. Viele Fernsehdienste bieten Übungsprogramme auf Abruf an.
Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Ihre ersten paar Sitzungen können eine Herausforderung sein. Sie können anfangs ein leichtes Unbehagen verspüren, aber keine starken Schmerzen. Gib nicht auf! Wenn Sie konsequent sind, werden Sie die Vorteile ernten.
