Es ist heutzutage allgemein bekannt, dass Erwachsene, die körperlich aktiv sind, unabhängig von ihrem Gewicht gesünder sind und ein viel geringeres Risiko haben, an chronischen Krankheiten zu erkranken.
Aber für die Millionen von Amerikanern, die als fettleibig eingestuft werden und sesshaft sind, kann der Gedanke, ein Trainingsprogramm jeglicher Art zu beginnen, besonders einschüchternd sein – und das aus gutem Grund. Für Menschen mit Übergewicht können bestimmte Übungen zu schmerzhaft oder körperlich unangenehm sein.
Die gute Nachricht ist, dass es für sesshafte Menschen mit Fettleibigkeit Möglichkeiten gibt, sich an eine regelmäßige Trainingsroutine zu gewöhnen, damit sie die Vorteile von Fitness und verbesserter Gesundheit genießen können.
Wie viel Bewegung brauchen Sie?
Der
Für einen übergewichtigen Anfänger kann das viel erscheinen. Aber es ist wichtig, dass Sie diese Empfehlung als ein Ziel sehen, auf das Sie hinarbeiten können. Wenn Sie diese Woche körperlich nicht in der Lage sind, 30 Minuten Sport zu machen, tun Sie, was Sie können, und bauen Sie im Laufe der Zeit auf 30 Minuten täglich auf. Tatsächlich summieren sich drei Anfälle von 10 Minuten Training pro Tag zum gleichen Kalorienverbrauch wie 30 Minuten ununterbrochen.
Am Anfang spielt es keine Rolle, ob Ihre Trainingseinheiten so kurz sind, dass sie nicht wesentlich zum Kalorienverbrauch beitragen. Am Anfang zählt nur, dass du das tust, wozu du fähig bist. So bereiten Sie Ihren Körper auf längere Trainingseinheiten in der Zukunft vor.
Sie werden immer noch die Vorteile von Fitness erfahren, wenn Sie diese 30 Minuten im Laufe des Tages in zwei oder drei Gruppen von 10 bis 15 Minuten aufteilen. Lassen Sie sich zu Beginn nicht an der Uhr hängen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine Aktivität auszuwählen, die Ihnen Spaß macht und die an mindestens drei bis fünf Tagen in der Woche in Ihren Zeitplan passt.
Um Ihre Chancen zu erhöhen, sich erfolgreich an Ihr Programm zu halten, versuchen Sie, es jeden Tag zur gleichen Zeit zu planen, z. B. morgens oder direkt nach der Arbeit. Die Idee ist, das Verhalten zu wiederholen, bis es zur Gewohnheit wird.
Welche Art von Übung sollten Sie versuchen?
Entsprechend der
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, besteht darin, etwas auszuprobieren, das Ihnen Spaß macht. Du bleibst viel eher bei etwas, wenn du magst, was du tust, selbst wenn es herausfordernd ist. Hier sind Aktivitäten, die Sie versuchen könnten, in eine regelmäßige Fitnessroutine zu integrieren.
Gehen
Während
Es ist nicht nur kostenlos, es ist auch eine schonende Übung, die Sie fast überall machen können, drinnen oder draußen. Für Menschen mit krankhafter Fettleibigkeit kann das Gehen schwierig sein. Aber mit Hilfe ist es machbar. Selbst langsames Gehen verbrennt zusätzliche Kalorien, wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, weil Sie mehr Energie aufwenden, um Ihren Körper zu bewegen.
Wassergymnastik
Bewegung im Wasser kann mehrere Vorteile haben.
Wasser trägt dazu bei, Ihr Körpergewicht zu stützen, wodurch Sie sich leichter fühlen. Es reduziert auch die Auswirkungen auf Ihre Gelenke, was bedeutet, dass die Schmerzen, die Sie möglicherweise in Ihren Hüften oder Knien spüren, wenn Sie sich an Land bewegen, praktisch nicht vorhanden sind, wenn Sie im Wasser stehen.
Erwägen Sie, sich für einen Gruppenfitnesskurs in Ihrem örtlichen Schwimmbad anzumelden. Sie können auch versuchen, einige einfache Widerstandsübungen zu lernen, die im Wasser ausgeführt werden können.
Stationäres Fahrrad
Das sitzende, stationäre Fahrrad – auch als Liegerad bekannt – hat eine Rückenlehne, die es zu einer guten Wahl für Menschen mit Fettleibigkeit macht.
Manchen Menschen mit Adipositas fehlt ein starker Bauchkern, was es schwierig macht, auf einem aufrechten Ergometer zu sitzen. Fahrräder mit Sitz sind auch weniger belastend für die untere Wirbelsäule, was eine häufige Beschwerde für Menschen ist, die zusätzliches Gewicht tragen.
Das Gehen und Fahren auf dem stationären Fahrrad im Sitzen ist eine gute Möglichkeit, verschiedene Muskeln im Unterkörper anzusprechen.
Tipps für den Erfolg
- Erkenne
dass ein gesunder Lebensstil eine Fähigkeit und eine Gewohnheit ist, also nähern Sie sich Ihren Zielen
für Gesundheit und Fitness wie für jede andere neue Fähigkeit, die Sie beherrschen möchten.
Sie möchten positive Veränderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, die auf unbestimmte Zeit anhalten
und das kann einige Versuche und Irrtümer sowie Engagement erfordern. - Konzentrieren Sie sich auf was
Sie heute in der Lage sind zu tun, und lassen Sie sich nicht entmutigen, indem Sie sich auf das konzentrieren, was
kannst du noch nicht. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, werden Sie angenehm überrascht sein
Die neuen Möglichkeiten, die sich für die Bewegung ergeben, finden Sie angenehm und herausfordernd. - Bau ein
Unterstützungsnetzwerk von Freunden, Familie oder Kollegen. Es macht mehr Spaß zu trainieren
mit einem Freund und Sie haben auch den Vorteil der Rechenschaftspflicht. - Im Auge behalten
Ihre Aktivitäten, um weiterhin positive Gewohnheiten aufzubauen.
