Die Überwindung von Hindernissen aus der Vergangenheit hilft Ihnen, die Gegenwart besser zu meistern.
Letzten Juni habe ich meinen Vollzeitjob durch eine groß angelegte Pandemie-Entlassung verloren. Ich war überrascht, dass ich nicht weinte, als ich die Neuigkeiten per Videoanruf erfuhr. Stattdessen hatte ich den starken Wunsch, „etwas zu tun“.
Nachdem ich aufgelegt hatte und es meiner Familie erzählt hatte, verschwand ich nach oben, um über meinen nächsten Schritt nachzudenken. In den nächsten Monaten fand ich Trost darin, mich auf Stellen zu bewerben, Anschreiben zu schreiben und freiberufliche Tätigkeiten auszuüben – es gab mir das Gefühl, auf etwas hinzuarbeiten.
Drei Monate später erhielt mein Mann den gleichen Anruf. Seine Reaktion war anders.
Seine Wut, Enttäuschung und Trauer über den Verlust kamen sofort. Es fiel ihm schwer, eine Strategie zu entwickeln, was als nächstes zu tun sei. In den nächsten Monaten war es für ihn anstrengend, Bewerbungen zu verfassen oder Pläne für die Zukunft zu schmieden, obwohl die Gegenwart bereits so ungewiss war.
Stattdessen fand er Trost darin, unser Zuhause zu reinigen und zu organisieren.
In Krisen oder belastenden Lebensereignissen kommt es häufig vor, dass Menschen sehr unterschiedlich reagieren. Dies gilt auch dann, wenn sie etwas Ähnliches wie eine Pandemie erleben.
„Wir durchleben ein globales Trauma“, sagt Joyce Marter, lizenzierte Psychotherapeutin.
Wir hören jeden Tag in den Nachrichten von den Fallzahlen und Sterberaten. Wie wir das Pandemieleben erleben und darauf reagieren, hängt jedoch stark davon ab, wie wir mit dem Alltagsstress umgehen.
Was passiert, wenn wir belastende Ereignisse erleben?
„Bei jedem Stressereignis werden unterschiedliche Hormone ausgeschüttet“, erklärt Dr. Diana Samuel, Psychiaterin bei Columbia Doctors und Assistenzprofessorin für Psychiatrie am Columbia University Irving Medical Center.
Zu diesen Stresshormonen gehören Adrenalin und Cortisol. Sie können Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und den Glukosespiegel in Ihrem Blutkreislauf erhöhen. Dies geschieht, damit Ihre Muskeln, Ihr Herz und andere wichtige Organe im Notfall über die nötigen Ressourcen verfügen, um eingreifen zu können.
„Dies ist Teil der physiologischen Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf Stress“, erklärt Marter.
Normalerweise kann man nicht vorhersagen, welche Antwort herauskommen wird. In genau derselben Krise kann es sein, dass einige Menschen erstarren, andere ruhig und gefasst wirken und wieder andere möglicherweise sogar kämpferisch werden.
„Manche Menschen reagieren auf Stress körperlich mit Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Schlaflosigkeit usw.“, sagt Marter. „Manche reagieren emotional, mit Reizbarkeit, Unbeständigkeit, Abschalten usw. Und andere reagieren kognitiv, mit Entscheidungsschwierigkeiten, Ablenkbarkeit oder Vergesslichkeit.“
Aus diesem Grund kann sich langfristiger Stress auf die allgemeine Leistungsfähigkeit auswirken, einschließlich der Produktivität bei der Arbeit oder Ihrer Fähigkeit, Beziehungen zu verwalten.
Warum reagieren Menschen unterschiedlich auf Stress?
Es gibt mehrere Gründe dafür, dass manche Menschen anders auf Stress reagieren, während andere ganz anders reagieren.
Der größte Faktor ist Ihre allgemeine Belastbarkeit
Stressresistenz ist uns nicht angeboren. Es baut sich mit der Zeit auf, sagt Dr. Caroline Vaile Wright, Senior Director of Healthcare Innovation bei der American Psychological Association.
„Das wissen wir zum Beispiel
Die Überwindung von Hindernissen aus der Vergangenheit hilft Ihnen, die Gegenwart besser zu meistern.
„Wir können an den Herausforderungen, denen wir begegnet sind, wachsen“, sagt Wright. „Wenn wir vor einer neuen Herausforderung stehen, können wir zurückblicken und uns daran erinnern, wie wir die vorherigen Hindernisse überwunden haben.“
Marter stimmt zu. „Je mehr Herausforderungen Sie erfolgreich gemeistert haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ruhig bleiben und proaktiv handeln können“, sagt sie.
Denn vergangene Erfahrungen geben Ihnen ein Gefühl der Selbstwirksamkeit. Aufgrund dessen, was Sie in der Vergangenheit gemeistert haben, fühlen Sie sich gerüstet, mit neuen Situationen umzugehen, wenn sie entstehen.
Auch Ihre Gemeinschaft ist wichtig
Auch Menschen, die mehr Unterstützung von Freunden, Familie, Geistlichen oder der Gemeinschaft erhalten, schneiden tendenziell besser ab, ebenso wie Menschen mit mehr Ressourcen.
„Jemand, der Zugang zu Grundbedürfnissen hat, sei es Gesundheitsversorgung, Nahrung, sichere Unterkunft oder soziale Unterstützung, ist besser in der Lage, mit Stressfaktoren umzugehen, als jemand, der diese Dinge nicht hat“, sagt Wright.
Auch unser Familienleben kann sich auf unsere Bewältigungsmechanismen auswirken.
„Viele von uns lernen unsere Standardrollen oder -reaktionen [from] unsere Familien, und wir neigen dazu, diese im Laufe unseres Erwachsenenlebens neu zu erschaffen“, erklärt Marter. „Wenn Sie das älteste Geschwisterkind waren, dem häufig die Verantwortung übertragen wurde, fühlen Sie sich möglicherweise wohler, wenn Sie in die Tat umsetzen, weil Ihnen diese Rolle vertraut ist.“
Ihr „Kontrollort“ kann einen Einfluss haben
„Eine Person mit einer internen Kontrollüberzeugung glaubt, dass sie durch richtiges Handeln positive Maßnahmen in ihrem Leben bewirken kann“, erklärt Marter. Dies ist die Art von Person, die eher versucht, eine Stresssituation durch proaktive Maßnahmen zu beheben.
Unterdessen „glaubt eine Person mit externer Kontrollüberzeugung, dass externe Faktoren ihren Lebensverlauf bestimmen“, fährt sie fort. „Diese Person fühlt sich möglicherweise wie ein Opfer und hat das Gefühl der Hoffnungslosigkeit, dass alles, was sie tun könnte, weder helfen noch von Bedeutung sein würde.“
Diese Art von Person fühlt sich eher von einem stressigen Lebensereignis überwältigt.
Ihre psychische Gesundheit vor der Krise
„Wenn jemand im Allgemeinen eine positive psychische Gesundheit hat, ist er belastbar und verfügt über die inneren Ressourcen und Bewältigungsfähigkeiten, um voranzukommen“, sagt Marter.
„Wenn jemand anderes mit einem zugrunde liegenden psychischen Problem wie Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen hat, kann dies durch ein Ereignis ausgelöst werden“, fügt sie hinzu.
Menschen mit wiederholten Traumata kommen möglicherweise nicht so gut zurecht – vor allem, wenn sie noch nicht vollständig von diesen Traumata geheilt sind. Dies gilt auch für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl.
„Wenn wir uns gut fühlen und auf unsere Fähigkeit vertrauen, herausfordernde Situationen zu meistern, können wir belastbarer und stärker reagieren“, sagt Marter. “Wenn wir [have] Wenn wir das Gefühl haben, unzulänglich zu sein oder irgendwie nicht genug zu sein, fühlen wir uns möglicherweise sehr überfordert und schlecht gerüstet, um mit Schwierigkeiten umzugehen.“
Ihre Persönlichkeit spielt eine Rolle
Manche Menschen kommen unter Druck einfach besser zurecht als andere.
„Das sind die Menschen, die Ersthelfer, Chirurgen und mehr werden“, sagt Marter. „Wir alle haben unterschiedliche Stärken und Herausforderungen.“
Allerdings werden nicht alle Piloten oder Feuerwehrleute angesichts der Gefahr gelassen geboren. Vieles davon hat mit ihrer Ausbildung und der Art und Weise zu tun, wie sie für sich selbst sorgen.
Was können Sie also tun, um Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern?
Beginnen Sie damit, auf sich selbst aufzupassen
Es hört sich vielleicht einfach an, aber ausreichend zu schlafen, regelmäßig zu essen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich an Pausen zu erinnern, kann viel bewirken.
„Die Pflege Ihres physischen Körpers kann wirklich einen großen Unterschied in Ihrer emotionalen Reaktion machen“, sagt Samuel.
Laut Marter kann Achtsamkeit Ihnen auch helfen, Ihren Körper zu beruhigen und in einer Krise einen kühlen Kopf zu bewahren.
Sie können Praktiken ausprobieren wie:
- Meditation
- tiefes Atmen
- progressive Muskelentspannung
- Yoga
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Während der Pandemie können wir beispielsweise steuern, wie viele belastende Nachrichten wir aufnehmen.
„Wenn Sie wissen, dass Sie jemand sind, der sehr stark auf Fernsehnachrichten und die Reden der Experten reagiert, ist es vielleicht der bessere Ort, Ihre Nachrichten online zu erhalten oder sich einen Zeitblock zu setzen, um sich über die Nachrichten zu informieren“, sagt Marter .
Bitten Sie Ihre Familie oder einen Fachmann um Hilfe
„Als Therapeut glaube ich, dass wir alle in unserem Leben ein gewisses Maß an Trauma erlebt haben“, sagt Marter. „Deshalb glaube ich, dass wir alle von einer Therapie oder Beratung profitieren könnten, die uns hilft, von vergangenen Ereignissen zu heilen und die Selbstpflegepraktiken und Unterstützungssysteme zu entwickeln, die wir brauchen, um Herausforderungen zu meistern.“
Dies sei gerade jetzt, wo die Pandemie wüte, besonders wichtig, sich daran zu erinnern, fügt Samuel hinzu.
„Das bedeutet nicht, dass man nicht ängstlich oder deprimiert sein darf“, sagt Samuel. „Wenn Sie etwas erleben und wissen, dass es außerhalb Ihrer Grundlinie liegt, lohnt es sich, mit einem Experten zu sprechen, der Ihnen helfen kann.“
Denken Sie daran, auch für andere da zu sein
Und wie geht das am besten? Einfach zuhören.
„Eine der Fallen, in denen wir oft stecken bleiben, besteht darin, das Problem einer Person zu lösen oder zu versuchen, sie zu lösen“, sagt Wright. „Es ist wirklich viel hilfreicher, einfach nur zuzuhören, sodass sie das Gefühl haben, jemanden zu haben, mit dem sie reden können.“
Beurteilen Sie auch nicht, was sie sagen.
„Bestätigen Sie sie“, sagt sie, „auch wenn Sie nicht genau verstehen, was sie durchmachen.“
Obwohl wir ähnliche Gefühle haben, kann es von Person zu Person völlig anders aussehen.
„Wir teilen alle die gleichen Emotionen. Wenn sie Ihnen also sagen, dass sie Angst haben, Sie aber gerade keine haben, denken Sie an eine Zeit, in der Sie auch Angst hatten, und erinnern Sie sich daran, wie sich das angefühlt hat“, fährt sie fort.
Dies kann dazu beitragen, Empathie und Verständnis für die andere Person zu wecken.
Marter stimmt zu. „Es ist wichtig, Mitgefühl zu haben … Wir müssen Mitgefühl für andere und Selbstmitgefühl für unsere eigenen psychischen Probleme haben. Wir müssen uns von wertenden Gedanken fernhalten, als ob jemand „besser“ oder „schlechter“ geantwortet hätte, und anerkennen, dass wir alle Menschen sind und unser Bestes geben. Wir alle brauchen manchmal Hilfe.“
Wir sind alle verschieden, aber wir sind alle gleich
Auch wenn wir vielleicht anders damit umgehen als unsere engsten Lieben, empfinden wir alle das gleiche breite Spektrum menschlicher Emotionen. Wir alle verfügen über das nötige Einfühlungsvermögen, um jemanden in seinem ganz individuellen Prozess zu unterstützen, und wir verdienen dasselbe für uns selbst.
Wie auch immer Sie damit umgehen, seien Sie sich darüber im Klaren, dass Ihre Strategien genauso gültig sind wie die anderer. Das Gleiche gilt für sie. Dies kann dazu beitragen, die Harmonie aufrechtzuerhalten, wenn geliebte Menschen anders damit umgehen als Sie.
Simone M. Scully ist eine junge Mutter und Journalistin, die über Gesundheit, Wissenschaft und Elternschaft schreibt. Finden Sie sie auf ihrer Website oder auf Facebook und Twitter.
