Wie und warum man eine Sauna benutzt

Über Saunen

Saunen sind kleine Räume, die auf Temperaturen zwischen 150°F und 195°F (65°C bis 90°C) erhitzt werden. Sie haben oft unlackierte Innenräume aus Holz und Temperaturregler. Saunen können auch Steine ​​(als Teil ihres Heizelements) enthalten, die Wärme absorbieren und abgeben. Wasser kann auf diese Felsen gegossen werden, um Dampf zu erzeugen.

Es gibt verschiedene Arten von Saunen. Zum Beispiel verwenden finnische Saunen normalerweise trockene Hitze, während Saunen im türkischen Stil mehr Feuchtigkeit haben.

Das Entspannen in einer heißen, nach Holz duftenden Sauna kann der beste Teil Ihres Trainings im Fitnessstudio oder ein angenehmes Erlebnis sein, das nur für den Urlaub reserviert ist. Ob Sie sich mehrmals pro Woche oder nur einmal im Jahr verwöhnen lassen, Saunen können Entspannung und gesundheitliche Vorteile bieten, z. B. die Verringerung kleinerer Schmerzen und Beschwerden.

Wie man eine Sauna benutzt

Wenn Sie das Glück haben, eine Sauna in Ihrem Haus zu haben, müssen Sie sich keine Gedanken über die Etikette machen. Wenn Sie Ihr Saunaerlebnis jedoch mit anderen teilen (z. B. im Fitnessstudio), gibt es wichtige Gebote und Verbote, die Sie beachten sollten. Diese beinhalten:

• Nehmen Sie eine kurze Dusche nach dem Training, bevor Sie die Sauna benutzen.
• Schnell ein- und aussteigen. Saunen sind luftdicht, um die Wärme im Inneren zu halten. Das Öffnen der Tür setzt Wärme frei und sollte zügig erfolgen.
• Beachten Sie die Kleidung (oder deren Fehlen) der Personen im Inneren. In einigen Saunen ist Nacktheit akzeptabel. In anderen ist das Tragen eines Handtuchs oder Badeanzugs vorzuziehen.
• Ob Sie nackt sind oder nicht, es ist nie angemessen, direkt auf der Bank zu sitzen. Bringen Sie ein Handtuch mit, auf dem Sie sitzen können, und nehmen Sie es mit, wenn Sie gehen.
• Strecken Sie sich nicht aus, wenn die Sauna überfüllt ist.
• Wenn die Temperatur zu heiß oder zu kalt für Sie ist, fragen Sie nach einem Gruppenkonsens, bevor Sie den Thermostat einstellen oder Wasser auf die Saunasteine ​​schöpfen. Denken Sie daran, dass Sie die Temperatur auch an Ihre persönlichen Vorlieben anpassen können, indem Sie Ihre Sitzhöhe ändern.
• Halten Sie die Konversation gering und wenden Sie kein rüpelhaftes Verhalten an. Saunen dienen der Entspannung.
• Rasieren, zupfen, bürsten Sie Ihr Haar nicht und pflegen Sie sich in keiner Weise, während Sie die Sauna benutzen.
• Lassen Sie keinerlei Abfall wie Pflaster oder Haarnadeln zurück.

Sicherheitstipps für die Sauna

Ob Sie in der Öffentlichkeit oder privat saunieren, es gibt wichtige Sicherheitsmaßnahmen, die Sie befolgen und beachten sollten:

• Trotz ihrer Vorteile sind Saunen möglicherweise nicht für jeden geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen, insbesondere wenn Sie unkontrollierten Bluthochdruck, Diabetes, Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen oder instabile Angina pectoris haben. Wenn Sie eines dieser gesundheitlichen Probleme haben, beschränken Sie Ihre Saunanutzung auf fünf Minuten pro Besuch und achten Sie darauf, sich langsam abzukühlen.
• Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, bevor Sie in die Sauna gehen.
• Gehen Sie nicht in die Sauna, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, die Temperatur zu regulieren, oder Medikamente, die Sie schläfrig machen.
• Gehen Sie nicht in die Sauna, wenn Sie krank sind.
• Trinken Sie vor und nach dem Saunagang mindestens ein volles Glas Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
• Trinken Sie keinen Alkohol vor, während oder nach dem Saunagang.
• Verwenden Sie keine Freizeitdrogen vor, während oder nach dem Saunagang.
• Essen Sie keine großen Mahlzeiten, bevor Sie in die Sauna gehen.
• Ein im American Journal of Public Health veröffentlichter Artikel empfiehlt gesunden Menschen, nicht länger als 10 bis 15 Minuten am Stück in einer Sauna zu sitzen. Wenn das Saunaerlebnis neu für Sie ist, hören Sie auf Ihren Körper und beginnen Sie langsam (nicht länger als 5 bis 10 Minuten pro Sitzung). Sie können Ihre Toleranz gegenüber der Hitze über mehrere Besuche hinweg aufbauen.
• Lassen Sie sich niemals in einer Sauna einschlafen.
• Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich schwindelig oder krank fühlen.
• Die finnische Saunatradition endet oft mit einem Sprung ins eiskalte Wasser. Dies ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, insbesondere für Schwangere oder Personen mit Herz- oder anderen Gesundheitsproblemen. Es kann besser sein, Ihre Körpertemperatur nach dem Saunagang allmählich wieder normalisieren zu lassen, um Schwindel zu vermeiden.
• Saunen erhöhen vorübergehend die Temperatur des Hodensacks. Wenn Sie ein Mann sind, bedeutet dies nicht, dass Sie die Sauna als Verhütungsmethode verwenden können. Der regelmäßige Saunagang kann jedoch vorübergehend Ihre Spermienzahl verringern und sollte vermieden werden, wenn Sie aktiv versuchen, Ihren Partner zu schwängern.

Der National Health Service (NHS) warnt davor, dass eine Überhitzung in einer Sauna während der Schwangerschaft für die Gesundheit der Mutter und des Babys gefährlich sein kann. Eine Überhitzung in einer Sauna oder einem Dampfbad kann auch während der Schwangerschaft wahrscheinlicher sein.

Wie benutzt man eine traditionelle finnische Sauna?

Laut der North American Sauna Society sollten Sie sich viel Zeit nehmen, um eine traditionelle finnische Sauna zu genießen. Dies sind die Schritte, die sie Ihnen empfehlen:

• Vor dem Betreten der Sauna ein bis zwei Gläser Wasser trinken und unter der Dusche abspülen
• Wärmen Sie sich bis zu 10 Minuten in einer Trockensauna auf, ohne Feuchtigkeit hinzuzufügen.
• Verlassen und in einer zweiten schnellen Dusche abspülen.
• Lassen Sie Ihren Körper weiter abkühlen, indem Sie etwas Erfrischendes wie Wasser trinken.
• Betreten Sie die Sauna für weitere 10 Minuten oder so. Bei diesem zweiten Besuch können Sie Dampf hinzufügen, indem Sie Wasser auf die Saunasteine ​​schöpfen.
• Sie können auch einen traditionellen Schneebesen aus Baumzweigen verwenden, um die Haut sanft zu schlagen oder zu massieren. Dieser Schneebesen wird auf Finnisch Vihta genannt. Es wird oft aus Eukalyptus, Birke oder Eiche hergestellt. Die Verwendung eines Vihta soll helfen, Muskelschmerzen zu lindern und die Haut weicher zu machen.
• Gehen Sie hinaus und waschen Sie Ihren Körper gründlich; mit einem Glas Wasser wieder abkühlen.
• Betreten Sie die Sauna für Ihren letzten Besuch von etwa 10 Minuten erneut.
• Kühlen Sie sich in einem kalten Außenpool ab oder wälzen Sie sich im Schnee. Sie können auch eine Cool-to-Cold-Dusche im Innenbereich nutzen.
• Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich so lange wie nötig.
• Trinken Sie mindestens ein volles Glas Wasser, begleitet von einem leichten Snack.
• Sobald sich Ihr Körper vollständig abgekühlt anfühlt und aufgehört hat zu schwitzen, können Sie sich anziehen und das Gebäude verlassen.

Wie Saunen funktionieren

Es gibt verschiedene Arten von Saunen. Einige folgen dem traditionellen finnischen Modell und verwenden trockene Hitze mit einem Wassereimer und einer Schöpfkelle in der Nähe, um gelegentlich Dampfstöße zu erzeugen. Andere verzichten auf den Wassereimer und erzeugen nur trockene Wärme. Beliebt sind auch türkische Saunen. Diese nutzen feuchte Hitze und ähneln in Funktion und Design Dampfbädern.

Die Art und Weise, wie Wärme in Saunen erzeugt wird, kann variieren. Zu den Heizmethoden gehören:

• Infrarotlampen.Infrarotsaunen verwenden Lampen, die elektromagnetische Strahlung erzeugen, um Ihren Körper statt den gesamten Raum zu erwärmen. Infrarotsaunen erzeugen niedrigere Temperaturen als andere Arten von Saunen und bleiben typischerweise bei etwa 60 °C (140 °F).
• Holz. Bei dieser traditionellen Methode wird Holz verbrannt, um Glut zu erzeugen oder Saunasteine ​​zu erhitzen. Es erzeugt geringe Luftfeuchtigkeit und trockene Wärme. Etwa alle 10 Minuten kann Wasser auf die Felsen geschöpft werden, um Feuchtigkeit und Wärme in den Raum zu bringen.
• Elektrizität. Viele Gesundheitsclubs und Fitnessstudios verwenden elektrische Heizungen, um Saunasteine ​​auf eine hohe Temperatur zu erhitzen. Die daraus resultierende geringe Luftfeuchtigkeit und trockene Hitze ist die gleiche wie bei der Holzverbrennung.
• Dampf.Saunen im türkischen Stil verwenden Dampf aus kochendem Wasser, um feuchte Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit zu erzeugen. Diese Saunen werden auch als türkische Badehäuser oder Dampfbäder bezeichnet.

Sauna vs. Dampfbad

Dampfbäder sind klein, luftdicht und aus Materialien (wie Fliesen, Acryl oder Glas) konstruiert, die feuchter Hitze standhalten können. Sie werden von Generatoren beheizt, die kochendes Wasser in Dampf verwandeln.

Dampfbäder werden bei etwa 110 ° F gehalten. (43°C.) Da ihre Luftfeuchtigkeit bei etwa 100 Prozent liegt, können sie sich viel heißer anfühlen als Saunen, die zwischen 65°C und 90°C (150°F und 195°F) gehalten werden, mit einer Luftfeuchtigkeit von 5 zu 10 Prozent.

Saunen und Dampfbäder haben oft mehrere Sitzebenen zur Auswahl. Da die Wärme nach oben steigt, wird die Temperatur umso höher, je höher der Sitz ist.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass in einem Fitnessstudio eine Sauna und ein Dampfbad nebeneinander liegen. Da Saunen trockene Hitze und Dampfbäder feuchte Hitze verwenden, sehen sie anders aus und fühlen sich auch anders an. Beide bieten Entspannung und verschiedene Arten von gesundheitlichen Vorteilen. Persönliche Vorlieben und Ihre Bedürfnisse können bestimmen, was Ihnen am besten gefällt.

Sauna- und Dampfbadnutzung

Viele Menschen wechseln ihre Nutzung von Saunen und Dampfbädern ab oder nutzen beide während desselben Besuchs im Fitnessstudio. Obwohl es keine feste Regel gibt, welche am besten zuerst verwendet wird, ziehen es manche Menschen vor, mit der Sauna zu beginnen und mit dem Dampfbad zu enden. In jedem Fall ist es die richtige Etikette und am sichersten, zwischen den Sitzungen schnell zu duschen und ein Glas Wasser zu trinken.

Wie man ein Dampfbad benutzt

• Duschen Sie wie in einer Sauna, bevor Sie ein Dampfbad betreten.
• Hier auf einem Handtuch zu sitzen ist nicht nur aus Gründen der Etikette ein absolutes Muss, sondern auch um Keime und Bakterien zu vermeiden, die sich in feuchter Hitze vermehren. Es ist auch eine gute Idee, Duschschuhe zu tragen.
• Begrenzen Sie Ihre Zeit in einem Dampfbad auf 10 oder 15 Minuten.
• Auch wenn Ihre Haut nass bleibt, kann es sein, dass Sie in einem Dampfbad dehydrieren. Trinken Sie Wasser vor und nach der Anwendung.

Mehr zu Saunen und Badehäusern

Saunen wurden vor über 2.000 Jahren in Finnland erfunden. Saunabaden ist hier Teil eines nationalen Lebensstils, der sich dem gesunden Leben und den gemeinsamen Aktivitäten verschrieben hat. Sie finden Saunen in Privathaushalten, Geschäftsräumen und Gemeindezentren.

Das Saunabaden wurde möglicherweise im 17. Jahrhundert mit finnischen Siedlern nach Amerika gebracht. Tatsächlich ist Sauna ein finnisches Wort, das mit Bad oder Badehaus übersetzt wird.

Saunen, Dampfbäder und Dampfbäder unterschiedlicher Art sind in vielen Ländern und Kulturen üblich. Sie können gerne experimentieren und verschiedene Optionen erkunden, wie z. B. russische Banjas. Banyas kombinieren Elemente türkischer Saunen und Dampfbäder. Sie sind oft groß und gemeinschaftlich und können aus Holz oder Fliesen bestehen.

Banyas verwenden feuchte Hitze und verlassen sich stark auf Saunabesen, die Sie für sich selbst oder für Ihren Begleiter verwenden können. Einige Banyas beschäftigen Leute, die während des Erlebnisses eine Schneebesenmassage anbieten. Banyas sind in vielen amerikanischen Städten zu finden, in denen sich russische Einwanderer niedergelassen haben, wie z. B. Brooklyn, New York.

Sentos, die traditionellen Gemeinschaftsbäder Japans, sind in Amerika weniger verbreitet, aber in mehreren Bundesstaaten zu finden, darunter Kalifornien und Hawaii. Wenn Sie Japan besuchen und einen Sento ausprobieren, können Sie zwischen warmen und heißen Wasserbecken wählen, die für viele Menschen ausgelegt sind. Einige davon sind sanft erwärmt, andere sind mit dunklen, dichten Mineralien gefüllt. Sentos und Banyas werden normalerweise nach Geschlecht getrennt.

Natürliche heiße Quellen im Freien sind eine weitere entspannende Option. Heiße Quellen sind Thermalseen, die auf natürliche Weise durch geothermisches Grundwasser erwärmt werden. Viele sind zu heiß, um darin zu baden. Einige, wie die Blaue Lagune in Island, sind beliebte Touristenattraktionen.

Saunen bieten ein entspannendes Erlebnis und zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es ist wichtig, eine Sauna sicher zu benutzen und bestimmte Verhaltensregeln zu befolgen.

Saunen können bei einer Vielzahl von Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen von Vorteil sein. Sie sind jedoch nicht für jeden geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna besuchen, insbesondere wenn Sie eine Grunderkrankung haben oder schwanger sind.