Jeder weiß, dass Wasser lebensnotwendig ist. Aber nachdem Sie das erste Jahr Ihres Kindes damit verbracht haben, eine Strategie zu entwickeln, wie viel Muttermilch oder Säuglingsnahrung Sie ihm geben sollen, kann es sich ein wenig verwirrend anfühlen, Ihre Gedanken auf einfaches, altes Wasser umzustellen.
Jetzt, wo Flaschen der Vergangenheit angehören und Schnabeltassen Ihre neue Marmelade sind, fragen Sie sich vielleicht, wie viel H20 Ihr Kleinkind braucht.
Sollten sie den ganzen Tag schlürfen oder nur hier und da? Und wie finden Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Wasser und Milch für Flüssigkeitszufuhr und Nährstoffe?
Wir wissen, wie man die richtige Menge Wasser in die geschäftigen Körper von 1-, 2- und 3-Jährigen bringt.
Warum ist Wasser für Kinder ab 1 Jahr wichtig?
„Wasser sollte die Hauptquelle für die Flüssigkeitszufuhr von Kindern über 1 Jahr sein“, sagt die Ernährungsberaterin für Kinder, Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN – und dafür gibt es mehrere Gründe.
Zum einen fördert das Trinken von viel Wasser die Verdauung der Kinder – und hilft dabei, die unangenehmen Probleme mit Verstopfung abzuwehren, mit denen sich niemand gerne auseinandersetzt. Und während Ihr Kleines läuft, ringt und rollt, benötigt es Wasser, um seine Flüssigkeitsspeicher nach der Aktivität wieder aufzufüllen (insbesondere beim Spielen im Freien oder in den heißeren Monaten).
Außerdem hilft Trinkwasser Menschen jeden Alters, eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, Gelenke zu schmieren und Gewebe zu schützen, so die
Wie viel Wasser brauchen Kleinkinder?
OK, H20 ist also wichtig, verstanden. Aber wie viel braucht Ihr Kleines? Einige Experten empfehlen 1 Tasse pro Tag und Lebensjahr – wie in 1 Tasse pro Tag mit 1 Jahr, 2 Tassen mit 2 Jahren usw. – aber es gibt keine genau perfekte Menge.
„Die Wassermenge, die ein Kind benötigt, hängt von Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad ab“, bemerkt Shea.
Im Durchschnitt ist es am besten, für Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren etwa 2 bis 4 Tassen (16 bis 32 Unzen) Wasser pro Tag anzustreben. Zusammen mit ihrer Milchaufnahme und der Flüssigkeit in ihrer Nahrung liefert dies genug Flüssigkeit, um ihren Bedarf zu decken braucht.
Woher wissen Sie, ob Sie Wasser oder Milch geben sollen?
Ihr Kinderarzt hat Ihnen wahrscheinlich erklärt, wie wichtig es ist, Vollmilch in die tägliche Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen. Dieses fettreiche, proteinreiche Getränk bietet erstklassige Ernährung für heranwachsende Kleinkinder.
Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt 2 bis 3 Tassen Vollmilch pro Tag für Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren und 2 bis 2 1/2 Tassen für 2- bis 5-Jährige.
Obwohl Milch viele Vorteile mit sich bringt, ist mehr davon nicht unbedingt besser.
„Zu viel Milch kann dazu führen, dass die Kleinen satt werden und andere Nährstoffe und Lebensmittel verdrängen, sowie Eisenmangel verursachen“, sagt Shea. „Idealerweise ist Wasser die Hauptflüssigkeitsquelle in der Ernährung eines Kleinkindes. Ich empfehle, Milch zu den Mahlzeiten statt zwischendurch zu geben, damit sie bei der nächsten Mahlzeit nicht zu voll werden. Stellen Sie dann den ganzen Tag über unbegrenzt Wasser zur Verfügung.“
Was sind die Anzeichen und Gefahren einer Dehydrierung?
Bei einem Problem mit einer so einfachen Lösung kann Dehydrierung viel Chaos anrichten. Ob Ihr Kleinkind einfach keinen Zugang zu Flüssigkeiten hat oder an Magen-Darm-Problemen wie Durchfall und Erbrechen leidet, es ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken, dass es dehydriert.
Da ihre Körper kompakter sind – mit kleineren Wasserreserven – sind kleine Kinder tatsächlich einem höheren Dehydrierungsrisiko ausgesetzt als ältere Kinder und Erwachsene.
Zu den Warnzeichen für Dehydrierung bei Ihrem 1- bis 3-Jährigen gehören:
- wenig Energie
- wenig oder kein Urin oder sehr dunkler Urin
- trockene Lippen oder Haut
- extreme Unruhe oder Aufregung
- kalte Haut
- keine Tränen beim Weinen
- erhöhter Puls
Wenn die Dehydrierung zu lange anhält, kann dies zu gesundheitlichen Komplikationen oder sogar zum Tod führen. Bieten Sie Ihrem Kind daher häufig Flüssigkeit an, wenn es aktiv ist, und zögern Sie nicht, einen Arzt anzurufen oder einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie diese Symptome bemerken.
Was ist mit Überwässerung?
Glücklicherweise ist eine tatsächliche Überwässerung – die Art, die gesundheitliche Probleme verursacht – selten.
Es ist jedoch möglich (wenn auch ungewöhnlich), dass Ihr Kind es so weit übertreibt, dass es eine sogenannte Wasservergiftung erleidet.
Dies kann zu Hyponatriämie führen, einem schwerwiegenden Natriumungleichgewicht im System Ihres Kleinkindes. Hyponatriämie kann zunächst wie Müdigkeit und Übelkeit aussehen und zu Symptomen wie Erbrechen, Hirnschwellung, Krampfanfällen, Koma oder Tod führen.
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind bis zur Hyponatriämie überwässert ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Das wahrscheinlichere Problem, auf das Sie stoßen werden, wenn Ihr Kleinkind ununterbrochen aus einer Tasse (oder schlimmer noch einer Flasche) nippt, hat mit dem Appetit zu tun. Ein mit Flüssigkeiten überschwappender Bauch ist kein willkommenes Abendessen.
Haben Sie ein Kleinkind, das zu den Mahlzeiten nie etwas essen möchte – aber eine Schnabeltasse wie eine Schmusedecke benutzt? Erwägen Sie, andere Getränke als Wasser eher sporadisch anzubieten, z. B. nur, wenn Sie Essen servieren. Ihr Appetit kann sich sehr gut verbessern.
Andere Getränke für Kleinkinder
Sobald Ihr Kind sprechen lernt, wundern Sie sich nicht, wenn es nach anderen leckeren Getränken schreit, um sein Milch- und Wassermenü abzurunden.
Menschen sind verdrahtet, um sich nach Süße zu sehnen, und sobald Kinder die süßen Aromen von Saft oder sogar Limonade probiert haben, werden sie den Geschmack dieser anderen Getränke wahrscheinlich nicht vergessen.
Aber Experten raten davon ab, der Bitte nachzugeben, den Becher mit OJ zu füllen – zumindest nicht sehr oft.
„Getränke wie Saft oder Limonade bieten wenig Nährwert und enthalten viel zugesetzten Zucker, der für die Kleinen nicht notwendig ist“, sagt Shea.
Tatsächlich empfiehlt die AAP, den Fruchtsaft bei Kleinkindern im Alter von 1 bis 3 Jahren auf nur 4 Unzen pro Tag zu begrenzen. Für Kinder mit Unter- oder Übergewicht empfiehlt die AAP, auf Fruchtsäfte ganz zu verzichten und sich darauf zu konzentrieren, ihrer Ernährung mehr ganze Früchte hinzuzufügen.
Wie für andere süße Getränke wie Soda und Sportgetränke? Überspringen Sie sie. Aufgrund ihres hohen Zuckergehalts und ihres geringen Nährwerts lohnt es sich nicht, sie in die Ernährung Ihres Kleinkindes aufzunehmen.
Das Endergebnis
Kleinkinder sollten zwei Hauptgetränke vom Fass haben: Wasser und Milch. Mit diesem Duo gesunder Getränke können sie die gesamte Flüssigkeitszufuhr erhalten, die sie benötigen.
Arbeiten Sie im Alter von 1 bis 3 Jahren auf ein Ziel von 2 bis 4 Tassen Wasser pro Tag hin.
