Wie werde ich mein Doppelkinn los?

Übungen, die auf ein Doppelkinn abzielen

Während es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass Kinnübungen funktionieren, um Ihr Doppelkinn loszuwerden, gibt es anekdotische Beweise.

Hier sind sechs Übungen, die helfen können, die Muskeln und die Haut im Bereich Ihres Doppelkinns zu stärken und zu straffen. Wenn nicht anders angegeben, wiederholen Sie jede Übung täglich 10 bis 15 Mal.

1. Gerader Kiefervorsprung

1. Neige deinen Kopf nach hinten und schaue zur Decke.
2. Drücken Sie Ihren Unterkiefer nach vorne, um eine Dehnung unter dem Kinn zu spüren.
3. Halten Sie den Kiefer für eine 10-Zählung vorspringend.
4. Entspannen Sie Ihren Kiefer und bringen Sie Ihren Kopf in eine neutrale Position.

2. Ballübung

1. Legen Sie einen 9- bis 10-Zoll-Ball unter Ihr Kinn.
2. Drücken Sie Ihr Kinn nach unten gegen den Ball.
3. 25 mal täglich wiederholen.

3. Verziehen Sie sich

1. Schauen Sie mit nach hinten geneigtem Kopf an die Decke.
2. Schürze deine Lippen, als würdest du die Decke küssen, um den Bereich unter deinem Kinn zu dehnen.
3. Hören Sie auf, sich zu kräuseln, und bringen Sie Ihren Kopf wieder in seine normale Position.

4. Zungenstreckung

1. Schauen Sie geradeaus und strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus.
2. Hebe deine Zunge nach oben und in Richtung deiner Nase.
3. 10 Sekunden halten und loslassen.

5. Nackendehnung

1. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie an die Decke.
2. Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen.
3. 5 bis 10 Sekunden halten und loslassen.

6. Unterkiefervorsprung

1. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie an die Decke.
2. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts.
3. Schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne.
4. 5 bis 10 Sekunden halten und loslassen.
5. Wiederholen Sie den Vorgang mit nach links gedrehtem Kopf.

Verringerung eines Doppelkinns durch Ernährung und Bewegung

Wenn Ihr Doppelkinn auf Gewichtszunahme zurückzuführen ist, kann eine Gewichtsabnahme es kleiner machen oder es loswerden. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Einige Richtlinien für eine gesunde Ernährung sind:

• Essen Sie täglich vier Portionen Gemüse.
• Essen Sie täglich drei Portionen Obst.
• Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkornprodukte.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
• Essen Sie mageres Eiweiß, wie Geflügel und Fisch.
• Essen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse.
• Vermeiden Sie frittierte Speisen.
• Essen Sie fettarme Milchprodukte.
• Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum.
• Portionskontrolle üben.

Wenn die Zahl auf Ihrer Skala sinkt, kann Ihr Gesicht dünner werden.

Um die Gewichtsabnahme zu fördern, empfiehlt die Mayo-Klinik, dass Sie bis zu 300 Minuten pro Woche oder etwa 45 Minuten täglich moderate körperliche Aktivität ausüben. Sie empfehlen auch, zweimal pro Woche Krafttraining zu machen.

Alle intensiven körperlichen Aktivitäten wie Rasenmähen, Gartenarbeit und das Tragen von Lebensmitteln zählen zu diesem Wochenziel.

Behandlungen für ein Doppelkinn

Wenn Ihr Doppelkinn genetisch bedingt ist, kann es hilfreich sein, den Bereich mit Sport zu straffen. Ob Abnehmen hilft, ist unklar. In diesem Fall kann Ihr Arzt invasive Verfahren empfehlen, wie zum Beispiel:

Lipolyse

Die Lipolyse, auch als Liposkulptur bekannt, verwendet Fettabsaugung oder Hitze von einem Laser, um Fett zu schmelzen und die Haut zu konturieren. In den meisten Fällen reicht bei der Lipolyse zur Behandlung eines Doppelkinns eine örtliche Betäubung aus.

Lipolyse behandelt nur Fett. Es entfernt weder überschüssige Haut noch erhöht es die Elastizität der Haut. Nebenwirkungen der Lipolyse können sein:

• Schwellung
• Blutergüsse
• Schmerz

Mesotherapie

Die Mesotherapie ist ein minimal-invasives Verfahren, bei dem kleine Mengen fettlösender Verbindungen durch eine Reihe von Injektionen verabreicht werden.

Im Jahr 2015 die Lebensmittel- und Arzneimittelverwaltung zugelassene Desoxycholsäure (Kybella), ein injizierbares Medikament, das in der Mesotherapie verwendet wird. Desoxycholsäure hilft Ihrem Körper, Fette aufzunehmen.

Es können 20 oder mehr Injektionen von Desoxycholsäure pro Behandlung erforderlich sein, um ein Doppelkinn zu behandeln. Insgesamt sind bis zu sechs Behandlungen möglich. Zwischen den Behandlungen müssen Sie mindestens einen Monat warten.

Desoxycholsäure kann schwere Nervenschäden verursachen, wenn sie unsachgemäß injiziert wird. Nur ein Dermatologe oder Arzt mit Erfahrung in der plastischen Chirurgie, der sich mit dem Medikament auskennt, sollte diese Injektionen durchführen.

Zu den möglichen Nebenwirkungen von Desoxycholsäure und anderen Mesotherapie-Injektionen gehören:

• Schwellung
• Blutergüsse
• Schmerz
• Taubheit
• Rötung

Nächste Schritte

Der beste Weg, um überschüssiges Fett überall am Körper loszuwerden, ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Seien Sie geduldig, wenn Sie versuchen, ein Doppelkinn loszuwerden. Wenn Sie sich keiner Fettabsaugung oder Laser-Lipolyse unterziehen, wird es nicht über Nacht verschwinden. Je nach Größe Ihres Doppelkinns kann es einige Monate dauern, bis es weniger auffällt.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft, ein Doppelkinn in Schach zu halten. Dies hat auch zusätzliche Vorteile, da es Ihr Gesamtrisiko für Folgendes verringert:

• Diabetes
• hoher Blutdruck
• Schlafapnoe
• Herzkrankheit
• bestimmte Krebsarten
• Schlaganfall

Wenn Sie sich nicht sicher sind, dass Ihr Doppelkinn genetisch bedingt ist, geben Sie Gewichtsabnahme, Cardio- und Kinnübungen eine Chance, bevor Sie sich einem invasiven Eingriff unterziehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnen. Sie gehen auf alle gesundheitlichen Bedenken ein, die Sie haben, und helfen Ihnen dabei, sich gesunde Gewichtsabnahmeziele zu setzen. Sie werden auch einen Ernährungsplan empfehlen, der zu Ihrem Lebensstil passt.

Wenn Diät und Bewegung Ihrem Doppelkinn nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein invasiver Eingriff eine Option für Sie ist.