Rauchen erschwert die Sauerstoffversorgung eines sich entwickelnden Fötus. Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, aber Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung wie natürliche Heilmittel, Nikotinersatztherapie (NRT) und Apps können Ihnen dabei helfen, an Ihrem Plan festzuhalten, mit dem Rauchen aufzuhören, und zu einer besseren Gesundheit für Sie und Ihr Baby führen.

Wenn Sie schwanger sind und derzeit rauchen, sind Sie möglicherweise auf den Mythos gestoßen, dass ein Nikotinentzug Ihrem sich entwickelnden Baby schaden würde. In Wirklichkeit schadet es eher, wenn Sie während der Schwangerschaft weiter rauchen, und so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören, ist für Sie beide der gesündeste Schritt.

Durch Rauchen sind Sie giftigen und krebserregenden Substanzen ausgesetzt, darunter Arsen, Formaldehyd und Blei.

Möglicherweise wissen Sie bereits, welche Auswirkungen diese Substanzen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben können. Während der Schwangerschaft birgt das Rauchen einige zusätzliche Risiken, darunter:

  • Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht
  • Lippen- oder Gaumenspalte
  • plötzlicher Kindstod (SIDS)
  • Plazenta praevia
  • Präeklampsie
  • tiefe Venenthrombose

Experten gehen davon aus, dass es die meisten Vorteile bringen kann, bis zur 15. Schwangerschaftswoche mit dem Rauchen aufzuhören, aber die Gesundheit Ihres Babys zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft mit dem Rauchen aufzuhören, kann sich positiv auswirken. Wenn Sie vor der Geburt Ihres Babys mit dem Rauchen aufhören, schützen Sie es auch vor den Auswirkungen des Passivrauchens wie Asthma, Ohrenentzündungen und Bronchitis.

Sind Sie bereit, mit dem Rauchen aufzuhören, wissen aber nicht, wie Sie anfangen sollen? Diese sieben Tipps können helfen.

1. Passen Sie Ihr Tempo an

Viele Experten Ich glaube, dass ein Kaltentzug, also der sofortige Verzicht auf Nikotin, der effektivste Weg ist, mit dem Rauchen aufzuhören.

Aber während Sie darauf hinarbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, kann es sein, dass Sie rauchen, obwohl Sie es nicht beabsichtigt haben. Versuchen Sie in diesem Fall, sich keine Sorgen zu machen oder sich wegen des erneuten Rauchens zu schämen. Es kann überall hin mitgenommen werden 5 bis 30 Versuchewenn nicht mehr, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.

Jeder rauchfreie Tag kann dazu beitragen, dass Ihr Baby stärker wird und mehr Sauerstoff bekommt, was zu Ihren Fortschritten beiträgt. Darüber hinaus können Sie es gleich noch einmal mit dem Aufhören versuchen.

Denken Sie auch daran, dass der Ansatz des kalten Entzugs nicht bei jedem funktioniert – und das ist in Ordnung.

2. Erwägen Sie eine Nikotinersatztherapie (NRT)

Wenn Sie befürchten, dass die Entzugserscheinungen durch den vollständigen Verzicht auf Nikotin zu überwältigend sein werden, um sie in den Griff zu bekommen, kann Ihnen eine Nikotinersatztherapie auch dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Auch wenn eine NRT für einen sich entwickelnden Fötus immer noch ein gewisses Risiko darstellen kann, ist dies der Fall kann sicherer sein als weiter zu rauchen, insbesondere wenn Sie stark rauchen.

Untersuchungen aus dem Jahr 2022 zeigen, dass schneller wirkende Formen der NRT, wie Kaugummi, Lutschtabletten und Sprays, während der Schwangerschaft wahrscheinlich sicherer anzuwenden sind als länger wirkende Formen wie das Nikotinpflaster. Dies liegt daran, dass eine schneller wirkende NRT die Nikotinexposition des Fötus begrenzt.

Es kann auch sicherer sein, verschreibungspflichtige Medikamente zur Raucherentwöhnung wie Bupropion oder Vareniclin zu vermeiden, sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt. Die Risiken einer Einnahme während der Schwangerschaft sind noch relativ unbekannt.

Bevor Sie mit einer NRT beginnen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt oder Geburtshelfer, z. B. eine Hebamme, und erstellen Sie gemeinsam einen Plan.

3. Beziehen Sie Ihren Haushalt mit ein

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Fortschritte bei der Raucherentwöhnung beibehalten, wenn andere in Ihrem Haushalt nicht rauchen oder ebenfalls daran arbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.

Wenn jemand, mit dem Sie zusammenleben, raucht, möchten Sie ihn vielleicht dazu ermutigen, mit Ihnen aufzuhören. Dies kann Ihnen einen verantwortungsbewussten Partner geben und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Ihr Zuhause bei der Geburt des Babys rauchfrei ist.

Es kann auch hilfreich sein, alle Erinnerungen an das Rauchen aus Ihrem Wohnraum zu entfernen, um sich davon abzulenken. Dies könnte bedeuten, Zigaretten und Feuerzeuge wegzuwerfen sowie Möbel und Kleidung, die nach Rauch riechen, aus dem Verkehr zu ziehen.

4. Nutzen Sie Ablenkungen

Wenn es um die Raucherentwöhnung geht, ist es eine gängige Strategie, die eigene Energie in eine andere Aktivität zu lenken.

Zu den beliebten Ersatzaktivitäten gehören:

  • spazieren gehen
  • ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee trinken
  • Basteln wie Stricken oder Origami
  • Kaugummi

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2019, in der Techniken zur Überwindung von Hindernissen bei der Raucherentwöhnung in der Schwangerschaft untersucht wurden, gaben einige Teilnehmer an, dass Bewegung dabei half, Stress abzubauen und sie vom Gedanken an das Rauchen abzulenken.

5. Entdecken Sie natürliche Heilmittel

Viele Menschen, die rauchen, finden, dass Ansätze der komplementären Alternativmedizin (CAM) ihnen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Einige Beispiele für komplementäre Ansätze sind:

  • Akupunktur: Dieser Ansatz kann die Nikotinentzugssymptome reduzieren, was Ihnen dabei helfen kann, an Ihrem Plan, mit dem Rauchen aufzuhören, festzuhalten. Experten halten Akupunktur während der Schwangerschaft nicht nur im Allgemeinen für sicher, dieser Ansatz kann Ihnen auch bei der Behandlung von Schwangerschaftssymptomen wie Schmerzen helfen.
  • Hypnotherapie. Hypnotherapie kann dabei helfen, Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, zu stärken, und einige Beweise in einer Forschungsübersicht aus dem Jahr 2022 deuten darauf hin, dass sie sich möglicherweise als wirksamer als NRT erweisen könnte. Da die Hypnosetherapie keine Medikamente erfordert, kann es besonders hilfreich sein, sie während der Schwangerschaft auszuprobieren.
  • Achtsamkeitsmeditation. Meditation kann Ihnen helfen, mit starken Emotionen umzugehen, die den Drang zum Rauchen auslösen können. In einer Untersuchung aus dem Jahr 2016 blieben 25,2 % der Teilnehmer, die Achtsamkeitstraining nutzten, um mit dem Rauchen aufzuhören, vier Monate oder länger abstinent, verglichen mit 13,6 % der Teilnehmer, die keine Achtsamkeitsansätze ausprobierten.

Zu Ihrer Information

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2022 sagen, es gebe nicht genügend Beweise, um festzustellen, ob Achtsamkeit Menschen dabei helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.

Dennoch könnten Praktiken wie Yoga und Meditation für viele Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, während der Schwangerschaft hilfreich und sicher sein.

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6. Probieren Sie eine App aus

Apps zur Raucherentwöhnung können wirksam sein, es ist jedoch wichtig, die Qualität der App zu berücksichtigen und darauf zu achten, ob sie durch Beweise untermauert ist.

A Studie 2020 fanden heraus, dass Apps, die auf Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) und dem Akzeptieren von Auslösern des Rauchens basieren, besser dazu beitragen, mit dem Rauchen aufzuhören, als Apps, die Menschen beibringen, ihre Auslöser zu meiden.

Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, können Sie sich auch für das textbasierte Programm SmokefreeMOM anmelden, das Ihnen täglich Textnachrichten sendet, die Sie dazu auffordern, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

7. Arbeiten Sie mit einem medizinischen Fachpersonal zusammen

Wenn Sie rauchen, ist es eine gute Idee, dies Ihrem Arzt oder Geburtshelfer, z. B. einer Hebamme, mitzuteilen, damit diese Sie bei der Raucherentwöhnung professionell beraten und unterstützen können.

Sie können Ihnen auch dabei helfen, das richtige Tempo für die Raucherentwöhnung zu finden und Ratschläge zu Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung wie NRT oder Naturheilmitteln geben, die Sie während der Schwangerschaft sicher anwenden können.

Ihr Arzt kann Sie auch an einen Psychologen verweisen, der Sie bei allen Herausforderungen, die auf Ihrem Weg zum Aufhören auftreten, emotional unterstützen kann.

Einige Erkenntnisse aus dem Jahr 2017 deuten darauf hin, dass eine unterstützende Beratung es einfacher machen kann, mit dem Rauchen aufzuhören, was die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Ihr Baby ein niedriges Geburtsgewicht hat.

Das Endergebnis

Während der Schwangerschaft mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu verbessern.

Ohne Zweifel kann es eine Herausforderung sein, mit dem Rauchen aufzuhören, und es kommt häufig vor, dass man beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, wieder mit dem Rauchen beginnt. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie aufgeben müssen. Viele Menschen hören mehrmals mit dem Rauchen auf, bevor sie vollständig rauchfrei werden. Sie können es also jederzeit noch einmal versuchen.

Denken Sie auch daran, dass die Unterstützung Ihres Arztes, Ihres Geburtsteams und Ihrer Angehörigen einen großen Beitrag zum Erfolg Ihrer Entwöhnungsreise leisten kann.

Courtney Telloian ist eine Autorin mit veröffentlichten Arbeiten auf Healthline, Psych Central und Insider. Zuvor arbeitete sie in den Redaktionsteams von Psych Central und GoodTherapy. Zu ihren Interessengebieten gehören ganzheitliche Gesundheitsansätze, insbesondere das Wohlbefinden von Frauen, und Themen rund um die psychische Gesundheit.