Bei Fitness geht es nicht darum, was man verlieren kann. Es geht darum, was Sie gewinnen können.
Sechs Wochen nach der Geburt meines zweiten Kindes hatte ich einen Moment der Abrechnung, der für immer veränderte, was ich an Bewegung schätze.
Ich saß im Wartezimmer meines Gynäkologen und starrte auf das fluoreszierende grüne Aufnahmeformular auf dem Klemmbrett in meinem Schoß. Ich versuchte, die Seite mit Tränen in den Augen zu lesen, während mein Baby ruhig neben mir in seinem Autositz schlief.
Fühlen Sie sich oft ohne triftigen Grund ängstlich, wütend oder traurig?
Können Sie sich auf morgen freuen?
Hatten Sie jemals Gedanken, dass Sie oder Ihr Baby Schaden erleiden könnten?
Mein erster Instinkt war zu lügen. Aber hinter dem ständigen Geschrei ängstlicher Gedanken hörte ich eine kleine, leise Stimme in meinem Kopf: Sei ehrlich, sagte sie.
Bis zu diesem Moment war ich nicht in der Lage zuzugeben, was ich in meinem Herzen für wahr hielt: Ich hatte mit Wochenbettdepressionen zu kämpfen.
Sie riefen meinen Namen und ich ging in die Klinik. Als meine Ärztin das Zimmer betrat, fragte sie: „Und wie geht es Ihnen?“
Bevor ich reagieren konnte, brachen die Schleusentore. Das Meer der Angst, das mich wochenlang verschlungen hatte, überschwemmte den Raum, und ich schluchzte unkontrolliert.
Mein Arzt sah mir in die Augen und ging ruhig auf Augenhöhe mit mir. Sie sagte: „Ich glaube, Sie haben vielleicht eine Wochenbettdepression. Wie fühlen Sie sich, wenn Sie mit Medikamenten beginnen?“
Ich wusste, dass ich mich behandeln lassen musste, aber ich wollte mit meiner altbewährten Rettung beginnen: Bewegung.
Bewegung ist Medizin
Versteh mich jetzt nicht falsch. Wochenbettdepression ist eine sehr ernste Diagnose, und in einigen Fällen sind Medikamente zweifellos die beste Behandlungsmethode. Ich wusste, dass. Aber ich wusste auch, dass körperliche Aktivität nur helfen konnte, meine Genesung in Gang zu bringen.
Ich hatte noch keine ärztliche Genehmigung zur Wiederaufnahme des Trainings erhalten, und als Pilates-Trainerin, Tänzerin und Outdoor-Abenteurerin war Bewegung immer meine bevorzugte Form des Stressabbaus. Die Freigabe zum Sport war der Schlüssel zu meiner psychischen Gesundheit. Zum ersten Mal wurde mir klar, dass nicht nur mein Körper nach Bewegung verlangte; es war auch mein Gehirn.
Ich antwortete ihr: „Was ist mit Sport? Kann ich schon umziehen? Darf ich wandern, laufen, irgendetwas?”
Meine Ärztin nahm ihren Rezeptblock heraus und fing an zu schreiben. „Übung, 30 Minuten jeden Tag“, schrieb sie. Sie riss das Skript vom Block und reichte es mir.
„Lass es uns versuchen“, sagte sie. „Aber ich rufe dich an, um dich zu melden. Wenn es nicht reicht, probieren wir das Medikament.“
Am nächsten Tag schnürte ich meine Wanderschuhe, nahm den Hund an die Leine, schnallte mein Baby in eine Trage und machte mich auf den Weg in den frisch gefallenen Schnee zu einer Wanderung. Jeder Schritt fühlte sich therapeutisch an. Endlich bewegte ich meinen Körper wieder und atmete frische Luft. Die skrupellosen Gedanken, die in meinem Gehirn rasselten, begannen, sich dem Rhythmus meiner Schritte anzupassen.
Mit jedem einzelnen Schritt beruhigte sich mein Geist und konzentrierte sich mehr darauf, wie sich mein Körper in diesem Moment anfühlte, als auf die Angst, die mich nachts wach hielt. Mein Körper heilte immer noch und ich bewegte mich bewusst langsam. Ich fühlte, wie meine Muskeln aufwachten. Ich war noch lange nicht in der Nähe meiner besten körperlichen Verfassung, aber das war egal.
Ich war in Bewegung, und das war genug.
Ich dachte nicht daran, „Babygewicht zu verlieren“ oder mich selbst dazu zu zwingen, etwas zu erreichen. Ich dachte nur daran, meinen Kopf freizubekommen, Schritt für Schritt.
Langsam und stetig ging ich diesen Hügel hinauf, und ich wusste, dass dies der Beginn meiner Genesung war.
Bewegen Sie sich in Richtung Freude
Damals hatte ich keine Ahnung, dass diese Erfahrung so beeindruckend sein würde. Rückblickend weiß ich, dass ich mich zum ersten Mal auf eine Fitnessreise begab, die von dem motiviert war, was ich gewinnen würde – eine bessere Aussicht, eine bessere Stimmung und einen besseren Schlaf – anstatt von dem, was ich zu verlieren glaubte.
Allzu oft fangen wir an zu trainieren, weil uns etwas an uns nicht gefällt. Zu oft beginnen wir das Training mit der Stimme eines inneren Kritikers in unserem Kopf, der uns sagt, dass wir irgendwie nicht genug sind – nicht stark genug, nicht dünn genug, nicht motiviert genug. Wir haben das Gefühl, dass wir mehr sein werden, wenn wir verlieren.
Wenn Sie jedoch eine Fitnessreise beginnen, um diesen inneren Kritiker zu besänftigen, anstatt ihn zu beruhigen, führt dies normalerweise zu Frustration, Enttäuschung und gescheiterten Verpflichtungen. Wir verprügeln uns geistig und körperlich, arbeiten gegen unseren Körper und versuchen, ihn dazu zu bringen, sich an den Standard des Designs eines anderen anzupassen. Unweigerlich macht es die Reise so viel schwieriger.
Stattdessen fand ich heraus, dass ich besser in der Lage war, all das zu sehen, was mir das Training bieten konnte, wenn ich an einem Ort der Akzeptanz begann.
Eine erfolgreiche Fitnessreise erfordert, dass Sie sich genau dort treffen, wo Sie jetzt sind, und sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen, anstatt wie Sie aussehen. Aus dieser Perspektive werden Sie in der Lage sein, die Vorteile der Arbeit mit Ihrem Körper zu ernten, anstatt gegen ihn.
Bald, und manchmal ohne es zu merken, werden Sie all das zu schätzen wissen, wozu Sie fähig sind, selbst wenn Sie gerade erst anfangen.
Fitness, die zu dir passt
Mit der Einführung von Healthline Fitness freuen wir uns, Sie überall auf Ihrer Fitnessreise zu treffen. Wir sind hier, um Sie daran zu erinnern, dass es bei Fitness nicht darum geht, was Sie verlieren müssen; Es geht darum, was Sie gewinnen können.
Vieles in der breiteren Fitness-Erzählung dreht sich um Gewichtsverlust und unrealistische Erwartungen, aber wir glauben, dass Fitness so viel mehr ist. Wenn Sie sich auf eine Weise bewegen, die sich gut anfühlt, verbessern Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit, Ihre Einstellung, Ihr Selbstvertrauen und Ihren Mut – und das ist erst der Anfang. Denn wenn Sie die Bewegung finden, die Sie bewegt, möchten Sie natürlich noch viele Jahre weitermachen.
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Warum 22 Minuten? Nun, die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass wir 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche brauchen (
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Saralyn Ward
Leitender Fitness-Redakteur
