Eine schlechte Durchblutung kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden: den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, hoher Cholesterinspiegel, Blutdruckprobleme und sogar Diabetes. Es kann sich auch auf viele Arten manifestieren, einschließlich:
- Taubheit
- kalte Hände und Füße
- Schwellung
- Muskelkrämpfe
- brüchige Haare und Nägel
- Ausbrüche
- dunkle Ringe unter den Augen
Glücklicherweise gibt es fast so viele Möglichkeiten, es zu bekämpfen, wie es Symptome gibt. Du kannst es versuchen:
- Medikament
- Diät
- Rauchen vermeiden
- die Übung
Bewegung ist auf vielen Ebenen der Schlüssel zum Wohlbefinden, auch für die Gesundheit des Kreislaufs. Yoga ist nicht nur eine der am besten zugänglichen Übungsarten (es hat eine geringe Auswirkung und kann von Menschen auf allen Ebenen durchgeführt werden), sondern es ist auch eine der besten Übungsarten für schlechte Durchblutung.
Die folgende Abfolge von Posen wird eine großartige Ergänzung zu Ihrer Selbstpflege- und Wellness-Routine sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit Kreislaufproblemen zu tun haben, unabhängig von ihrer Ursache oder körperlichen Manifestation in Ihrem Körper.
Benötigte Ausrüstung: Obwohl Yoga auch ohne Yogamatte durchgeführt werden kann, wird für die folgende Sequenz eine empfohlen. Es kann Ihnen helfen, einen festen Stand zu bewahren und wird auch in einigen Anweisungen verwendet.
Herabschauender Hund
Herabschauender Hund ist großartig für den Kreislauf, weil er deine Hüften über deinem Herzen und dein Herz über deinem Kopf platziert, was bedeutet, dass die Schwerkraft den Blutfluss zu deinem Kopf erleichtert. Es stärkt auch Ihre Beine und verbessert die Durchblutung in ihnen.
Muskeln gearbeitet: Kniesehnen, Latissimus dorsi, Deltamuskeln, Gesäßmuskeln, Serratus anterior und Quadrizeps
- Beginnen Sie auf allen Vieren, mit Ihren Schultern über Ihren
Handgelenke, Ihre Hüften über den Knien und die Zehen darunter. - Atme tief ein und drücke beim Ausatmen fest
in deine Hände, während du deine Hüften in die Luft hebst und deine streckst
Arme und Beine. - Für manche mag das sofort eine gute Haltung sein. Für
Bei anderen möchten Sie vielleicht Ihre Füße nur eine Berührung zurückbewegen, damit es sich anfühlt
gemütlich. - Atmen Sie normal, aber tief, während Sie in jede drücken
Finger und drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Ihre Fersen dürfen nicht auf dem sein
Boden hier, abhängig von Ihrer Haltung, aber Sie möchten, dass sie darin arbeiten
Richtung, halten Sie Ihre Beine aktiv. - Lassen Sie Ihren Nacken entspannen, aber nicht hängen.
- Bleibe hier für drei lange, tiefe Atemzüge. (Sie können wiederholen
Dies ein paar Mal, obwohl es am besten wäre, die gesamte Serie ein paar Mal zu machen
Mal, beginnend jedes Mal mit dieser Pose.)
Krieger II
Warrior II eignet sich wunderbar zur Verbesserung des Muskeltonus in Ihren Beinen. Ihre Muskeln werden die Venen in Ihren Beinen komprimieren und entlasten, wodurch die effektive Durchblutung erhöht wird.
Muskeln gearbeitet: Quadrizeps, Piriformis, Hüftbänder, Skalenus und kleiner Brustmuskel
- Schauen Sie vom Herabschauenden Hund zwischen Ihre Hände und
Stellen Sie Ihren rechten Fuß so nah wie möglich zwischen Ihre Hände. Ob
es nicht leicht zwischen ihnen geht, können Sie mit a helfen, es vorwärts zu bewegen
Hand. - Bevor Sie Ihre Hände vom Boden heben, drehen Sie sich nach links
Fuß so, dass die Außenseite parallel zur Mattenhinterkante verläuft.
Ihr Vorderfuß sollte mit den Zehen nach vorne ausgerichtet sein. Wenn du wärst
um eine Linie von der Rückseite Ihrer rechten Ferse zur Rückseite der Matte zu ziehen, es
sollte die Mitte Ihres hinteren Fußes treffen. (Hinweis: Wenn Sie sich instabil fühlen
In dieser Haltung treten Sie mit dem rechten Fuß etwas nach rechts, aber halten Sie die Füße
senkrecht zueinander ausgerichtet.) - Atmen Sie tief ein und schlagen Sie beim Ausatmen mit den Händen Rad
wie du stehst. Dies bedeutet, dass du fest in deine Füße drückst und beginnst
mit deiner linken Hand vor deinem Körper, dann unter deinem Gesicht
nach oben, vor und schließlich hinter deinen Kopf, deine rechte Hand folgt
bis Sie mit Ihren Armen ein „T“ bilden. - Wenn Sie diese Pose halten, überprüfen Sie Ihre Ausrichtung: Ihr Recht
Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel sein, mit deinem Knie über deinem Knöchel,
Drücken Sie in die Außenkante Ihres hinteren Fußes. Ihr linkes Bein sollte sein
gerade, Ihre Brust offen zur linken Seite der Matte und Ihre Arme an
Schulterhöhe. Blicken Sie über Ihre rechte Hand. - Sobald Sie sich in der Pose niedergelassen haben und sich wohl fühlen
Atmen Sie in Ihrer Ausrichtung mindestens 3 Mal tief und langsam ein und aus. - Atme nach dem dritten Ausatmen noch einmal ein und aus
Wenn Sie diesen Atemzug ausatmen, schlagen Sie mit den Händen zurück auf den Boden
jede Seite Ihres rechten Fußes. Gehen Sie zurück zum Herabschauenden Hund. Dann
Wiederholen Sie mit dem linken Fuß nach vorne.
Dreieck
Das Dreieck ist auch eine stehende Pose, also eine weitere, die sich hervorragend für den Muskeltonus und die Durchblutung der Beine eignet. Bei dieser Pose öffnest du deine Brust und dehnst auch die Lunge aus, was die Durchblutung deines Oberkörpers verbessert.
Muskeln gearbeitet: Sartorius, Piriformis, mittlerer Gesäßmuskel, schräger Bauchmuskel und Trizeps
- Beginnen Sie damit, die Schritte zu wiederholen, um in Warrior II zu gelangen.
- Anstatt sich in Warrior II niederzulassen, atme ein, während du dich aufrichtest
dein vorderes Bein und halte deine Arme in diesem „T“ über deinen Beinen ausgerichtet. - Kippen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper über Ihr rechtes Bein ab
Ihre Hüfte, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und Ihre Arme in einer Linie mit Ihren
Schultern, damit das „T“ mit dir kippt. - Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Fuß, Knöchel oder Schienbein. Dein
Der linke Arm sollte in Richtung Himmel reichen. Ihr Blick kann schauen
den Vorderfuß, nach links oder oben an der linken Hand (wenn Sie möchten
Sie haben das Gleichgewicht dazu). - Drücken Sie in Ihre Füße und spannen Sie Ihre Beinmuskeln an
Halten Sie Ihre Brust zur Seite offen und atmen Sie tief ein. - Heben Sie nach mindestens drei tiefen Atemzügen Ihren Oberkörper ab
Ihre Hüfte mit Ihrem Kern, während Sie das vordere Bein wieder beugen. Sie können dann
Wechseln Sie auf die andere Seite, wie Sie es bei Warrior II getan haben. (Wenn Sie wiederholen
die Sequenz, gehen Sie zurück zu Pose 1 und wiederholen Sie die Sequenz noch zweimal,
Verwenden Sie die nächste Pose als Ruhepose, um die Übung abzuschließen.)
Beine die Wand hoch
Die Beine an die Wand zu stellen ist nicht nur eine Umkehrung in dem Sinne, dass die Beine über dem Herzen liegen, sondern es ist auch eine Umkehrung dessen, wie die meisten von uns den ganzen Tag sitzen. Diese Position kann Ihrem Blutfluss helfen, normal zu fließen und die Ansammlung von Blut oder Flüssigkeit in Ihren Extremitäten zu lindern, die im Alter auftreten kann.
Muskeln gearbeitet: Kniesehnen und Nacken sowie die Vorderseite des Oberkörpers
- Bewegen Sie für diese Pose Ihre Matte gegen eine Wand, wo
An der Basis ist Platz, wo die Wand auf den Boden trifft, und weit genug
die Wand hoch, dass Ihre Beine sie hochstrecken können, ohne etwas anzustoßen
zu Ende. - Setzen Sie sich parallel zur Wand. Legen Sie sich dann mit den Füßen hin
am Boden, Knie gebeugt. - Drehen Sie sich auf Ihren unteren Rücken / Ihr oberes Steißbein und heben Sie Ihre
Füße und schwingen Sie sanft Ihren Oberkörper, so dass er die Wand schneidet und sich umarmt
Ihre Sitzknochen gegen die Basis der Wand. Sobald du bist
bequem (du musst eventuell ein wenig wackeln), strecke deine Beine nach oben aus
Wand. Sie können auch ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter Ihren unteren Rücken legen
wenn es sich besser anfühlt. - Legen Sie Ihre Arme neben sich ab, Handflächen nach oben. Du kannst hier bleiben
Solange wie du magst.
Es auf die nächste Stufe bringen
Wenn Sie sich in Inversionen wohl fühlen und wenn Sie über ein gutes Gleichgewicht, eine gute Kernkraft und Yoga-Requisiten verfügen, können Sie die Pose „Beine in der Luft“ machen, anstatt die Wand hoch. Es wird nicht auf die gleiche Weise eine Ruhepose sein, aber es ist großartig für die Durchblutung und den Kern.
- Bleib auf deiner Matte und hol dir einen Yogablock, damit er drin ist
erreichen, wenn Sie sich hinlegen. - Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Matte und heben Sie sie an
Ihre Hüften und platzieren Sie den Block unter Ihrem Kreuzbein. Achten Sie darauf, dass es fest sitzt
Boden und Sie stehen fest darauf. - Halten Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper, Handflächen drücken
in den Boden, heben Sie Ihre Knie an Ihre Brust. - Atmen Sie tief ein. Beginnen Sie beim Ausatmen, Ihre Beine zu strecken
langsam und kontrolliert an die Decke. - Drücken Sie Ihr Kreuzbein zur Unterstützung in den Block, bleiben Sie
hier für 10 volle, tiefe Atemzüge, bevor Sie in umgekehrter Reihenfolge wieder aussteigen
trat ein. Beugen Sie die Knie in Ihre Brust und rollen Sie Ihr Becken sanft nach unten
Du bringst deine Füße wieder auf den Boden. Drücken Sie dann in Ihre Füße und heben Sie sie an
Ihre Hüften, um den Block zu entfernen.
Das wegnehmen
Während einige Kreislaufprobleme durch bestimmte Gesundheitszustände verursacht werden, beschäftigen sich viele Amerikaner mit Kreislaufproblemen und wissen es nicht. Wieso den? Weil wir es den ganzen Tag an unseren Schreibtischen parken und unseren Kreislauf nicht so trainieren, wie wir sollten.
Durch Übungen, die die Venen in unseren Beinen komprimieren und dekomprimieren und auf die Schwerkraft zugreifen, um stagnierendes Blut zu spülen und den Blutfluss umzukehren, können wir unseren Kreislauf verbessern und Probleme abwehren. Unabhängig davon, ob Sie ein diagnostiziertes Problem haben oder nicht, kann die obige Yoga-Sequenz Ihrem Körper helfen, effektiver zu arbeiten, indem Sie Ihre Durchblutung verbessern.
