Der komplexe Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und Stress

Wie wirkt sich Stress auf Fibromyalgie aus?

Zwischen persönlichen Problemen, Arbeitsschwierigkeiten und Dingen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, gibt es so viele verschiedene Möglichkeiten, wie sich Stress auf uns auswirken kann. Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Stress bei Menschen mit Fibromyalgie nicht nur die Symptome verschlimmert, sondern auch die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigt.

Eine Rezension aus dem Jahr 2019 erforschte die psychologische Wirkung von Fibromyalgie. Mehrere Studien in der Übersichtsarbeit ergaben, dass Fibromyalgie nicht nur ein hohes Maß an Stress verursacht, sondern dass dieser Stress wiederum zu einer Verschlechterung körperlicher und kognitiver Symptome führen kann.

In einem anderen kleinere Studie aus dem Jahr 2021Forscher untersuchten die Auswirkung von psychischem Stress auf die Muskelaktivität und die Schmerzintensität bei Teilnehmern mit Fibromyalgie. Die Ergebnisse der Studie ergaben, dass die Exposition gegenüber kognitivem Stress bei den Studienteilnehmern offenbar das allgemeine Angst- und Schmerzniveau steigerte.

Neuere Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen bestimmten stressbedingten psychischen Erkrankungen wie der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) und Fibromyalgie-Symptomen besteht.

Ein Artikel aus dem Jahr 2020 untersuchte den Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und PTBS. Der Studie zufolge sind PTSD-Symptome mit einer Verschlechterung der Fibromyalgie-Symptome wie Schmerzen und Müdigkeit sowie einer verminderten allgemeinen Lebensqualität verbunden.

Kann Stressreduzierung bei Fibromyalgie helfen?

Obwohl es nicht immer möglich ist, Stress vollständig loszuwerden, kann die Reduzierung von Stress zu einer Verbesserung der Symptome bei Menschen mit Fibromyalgie führen.

Eins Rezension aus dem Jahr 2019 untersuchte die Wirksamkeit verschiedener auf Achtsamkeit und Akzeptanz basierender Interventionen für weibliche Teilnehmer mit Fibromyalgie. Der Studie zufolge waren Interventionen wie achtsamkeitsbasierte Stressreduktion mit leichten bis mittelschweren Verbesserungen der Fibromyalgie-bedingten Symptome verbunden.

Andere Studie aus dem Jahr 2022 untersuchten die Wirkung einer Magnesiumergänzung auf Stress und Schmerzen bei Teilnehmern mit Fibromyalgie. Die Ergebnisse der Studie ergaben, dass eine Magnesiumergänzung bei Teilnehmern mit leichtem bis mittelschwerem Stress das leichte bis mittelschwere Stressniveau sowie die Schmerzstärke deutlich reduzieren konnte.

Wie gehen Sie mit Stress und Fibromyalgie um?

Für viele Menschen mit Fibromyalgie gehen Fibromyalgie-Symptome und Stress Hand in Hand. Fibromyalgie-Symptome können die allgemeine Lebensqualität einer Person beeinträchtigen, was zu erhöhter Angst und Stress führen kann. Erhöhter Stress kann wiederum zu einer Verschlechterung der Symptome führen.

Wie können Sie also Ihren Stresspegel senken und möglicherweise die Auswirkungen, die Stress auf Ihre Symptome haben kann, verringern? Hier finden Sie einige Tipps zum Umgang mit Stress bei Fibromyalgie.

Beweg deinen Körper

Wir wissen, dass Bewegung nachweislich dabei hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, aber Untersuchungen deuten auch darauf hin Diese Bewegung kann tatsächlich dazu beitragen, die Symptome der Fibromyalgie zu lindern. Aerobic-Übungen wie Schwimmen und Tanzen sowie Übungen zur Muskelstärkung sind eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und möglicherweise auch die Symptome der Fibromyalgie zu lindern.

Seien Sie achtsamer

Achtsamkeit ist die Idee, im gegenwärtigen Moment zu sein – im Hier und Jetzt zu existieren. Während Achtsamkeit viele Vorteile bei Stress und Ängsten hat, kann sie bei Menschen mit Fibromyalgie auch dazu beitragen, die Auswirkungen der Symptome zu lindern. Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung und tiefes Atmen sind nur einige Beispiele gängiger Achtsamkeitspraktiken.

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Obwohl es keine spezielle Diät gegen Fibromyalgie (oder Stress) gibt, kann der Verzehr von reichlich Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten sicherstellen, dass Ihr Körper und Geist die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen. Es kann auch hilfreich sein, auf mögliche Lebensmittelauslöser zu achten, damit Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen und das Risiko von Krankheitsschüben verringern können.

Übe Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl ist die Idee, freundlich, verständnisvoll und mitfühlend mit sich selbst umzugehen, ganz ähnlich wie wir einen Freund behandeln würden. Obwohl Selbstmitgefühl viele Vorteile mit sich bringt, hat die Forschung gezeigt, dass einer dieser Vorteile darin besteht, Stress zu reduzieren, was die allgemeine körperliche Gesundheit verbessern und auch zur Linderung von Symptomen beitragen kann.

Bitten Sie um Hilfe

Es gibt viele Therapeuten und andere psychiatrische Fachkräfte, die sich darauf spezialisiert haben, Menschen mit chronischen Schmerzen zu helfen. Die Teilnahme an einer regelmäßigen Therapie kann Ihnen nicht nur einen Ort bieten, an dem Sie den Stress des Alltags abstreifen können, sondern auch Strategien für einen produktiven Umgang mit Stress entwickeln.

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Untersuchungen legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Stress und Fibromyalgie gibt Studien Dies zeigt, dass Lebensstress, Arbeitsstress, emotionaler Stress und sogar Traumata einen Einfluss auf die Fibromyalgie-Symptome haben können.

Aber auch wenn es keine Möglichkeit gibt, Stress vollständig zu beseitigen, gibt es Möglichkeiten, wie Sie lernen können, Ihren Stress besser zu bewältigen und möglicherweise Ihre Symptome und die Wahrscheinlichkeit von Krankheitsschüben zu verringern. Und wenn Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung benötigen, können Sie sich für weitere Ressourcen an einen Psychologen wenden.