Etwa 27 Prozent der Anfänger erleiden jedes Jahr eine Verletzung, und diese Zahl steigt bei Marathonläufern auf 52 Prozent.
Bereinigt um die Gesamtstunden des Laufens, sind Anfänger ungefähr
Eine normalerweise geringfügige Verletzung, die viele Läufer erleiden, ist der Zehennagel des Läufers. Läufer-Zehennagel ist, wenn einer Ihrer Zehennägel aufgrund der wiederholten Belastung durch das Laufen und der Schäden, die er an den Blutgefäßen verursachen kann, die den Zehennagel versorgen, schwarz wird.
Obwohl es oft schmerzlos ist und einige Läufer es als Ehrenzeichen ansehen, kann es zu mehreren potenziell schmerzhaften Komplikationen führen, wie zum Beispiel:
- Blutblasen
- der Verlust des Nagels
- Infektion
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Läufer oft Läuferzehen bekommen, wie Sie ihn behandeln können und wie Sie verhindern können, dass er wiederkommt.
Was ist der Zehennagel des Läufers?
Der Zehennagel des Läufers, auch bekannt als Zehennagel des Joggers, tritt auf, wenn Ihr Nagel oder die Umgebung durch die wiederholte Belastung des Laufens schwarz wird. Die Verfärbung kommt von Blut, das aus gebrochenen Blutgefäßen austritt.
Medizinisch wird der Zehennagel des Läufers als subunguales Hämatom bezeichnet. Subungual bedeutet unter dem Nagel. Hämatom bedeutet eine Ansammlung von Blut außerhalb eines Blutgefäßes.
Warum bekommen Läufer einen Läuferzehennagel?
Wiederholter Stress verursacht normalerweise den Zehennagel des Läufers.
Jedes Mal, wenn Ihr Fuß beim Laufen den Boden berührt, schlagen die Spitzen Ihrer Zehen gegen die Vorderseite Ihres Schuhs.
Die Innenseite Ihres Schuhs ist relativ weich, sodass dieser Aufprall nur mikroskopisch kleine Schäden verursacht, die als Mikrotrauma bekannt sind.
Das Konzept des Zehennagels eines Läufers ähnelt der Idee, Ihren Zehennagel tausende Male pro Woche leicht mit einem Spielzeughammer an derselben Stelle zu schlagen.
Bei jedem Schlag ist es unwahrscheinlich, dass der Nagel beschädigt wird. Tausende von Mikrotraumen können jedoch Ihre Blutgefäße schädigen und Blut austreten lassen. Je öfter du deinen Zeh triffst, desto mehr Schaden sammelt sich an.
Es ist am wahrscheinlichsten, dass Sie einen Läuferzehennagel in Ihrem großen Zeh oder zweiten Zeh entwickeln, da sie am weitesten in Ihren Schuh hineinragen.
Andere Ursachen für schwarze Zehennägel
Einige Läufer entwickeln schwarze Zehennägel, nachdem sie sich eine Pilzinfektion zugezogen haben. Läufer sind besonders anfällig für Infektionen, da Pilze in feuchter Umgebung wie verschwitzten Socken gedeihen.
Onychomykose ist eine Pilzinfektion Ihres Nagels, die Verfärbungen verursachen kann. Es verursacht normalerweise eine gelb-braune Verfärbung, aber es kann auch zu Dunkelheit unter Ihrem Nagel durch Ablagerungen führen.
Andere weniger wahrscheinliche Gründe, warum Sie einen schwarzen Zehennagel haben könnten, sind:
-
Anämie (Eisenmangel)
- Diabetes
- Herzkrankheit
- Nierenerkrankung
-
Melanom (Hautkrebs)
Wenn Sie jedoch Ihren schwarzen Zehennagel bemerken, nachdem Sie Ihre Laufleistung erhöht haben, ist es viel wahrscheinlicher, dass Ihr Training Ihren schwarzen Zehennagel verursacht hat.
Können Läufer dem Zehennagel des Läufers vorbeugen?
Wiederholte Belastung Ihres Zehs verursacht den Zehennagel des Läufers. Die Minimierung von Stress in diesem Bereich kann Ihnen also helfen, dies zu verhindern. Hier sind einige vorbeugende Maßnahmen:
- Kaufen Sie richtig sitzende Schuhe. Es ist eine gute Idee, Schuhe zu kaufen, die locker genug sind, um Ihren Zehen Bewegungsfreiheit zu geben, aber nicht so locker, dass Ihr Fuß im Schuh rutscht. Der Kauf Ihrer Schuhe in einem auf Sportbekleidung spezialisierten Geschäft ist eine gute Möglichkeit, eine professionelle Anpassung zu erhalten.
- Halten Sie Ihre Zehennägel kurz. Wenn Sie Ihre Zehennägel kurz halten, können Sie die Menge minimieren, mit der das Ende Ihres Nagels auf die Vorderseite Ihres Schuhs trifft.
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Arbeite an deiner Technik. Laufanfänger erleiden häufiger Laufverletzungen als normale Läufer
gleiche Kilometerzahl . An der Technik zu arbeiten kann helfen, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. - Binde deine Schuhe. Wenn Sie Ihre Schuhe eng halten, können Sie das Rutschen Ihrer Füße beim Laufen minimieren.
- Laufleistung langsam steigern. Viele Trainer empfehlen, Ihre Laufleistung nur um jeweils 10 Prozent zu erhöhen. Eine Studie ergab, dass Anfänger, die ihre Laufleistung über 2 Wochen um mehr als 30 Prozent steigerten, anfälliger für Verletzungen waren als Läufer, die ihre Laufleistung um weniger als 10 Prozent steigerten.
- Tragen Sie dämpfende Socken. Socken, die eine Dämpfung bieten, können möglicherweise einen Teil der Kraft beim Laufen absorbieren. Sie sollten jedoch nicht so eng anliegen, dass Ihr Fuß am Ende Ihres Schuhs reibt.
Was sind häufige Risikofaktoren für die Entwicklung eines Läuferzehennagels?
Obwohl es keine Forschung gibt, die sich speziell mit Risikofaktoren für Zehennägel von Läufern befasst, a
- Männer erleiden häufiger Laufverletzungen als Frauen.
- Eine Vorgeschichte früherer Verletzungen war mit einem zukünftigen Verletzungsrisiko verbunden.
- Das Tragen von Orthesen oder Einlagen war mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden.
Die Forscher fanden auch heraus, dass die folgenden potenziellen Risikofaktoren für Frauen waren:
- das Alter
- frühere sportliche Betätigung
- Laufen auf Betonflächen
- Laufen zwischen 30 und 39 Meilen pro Woche
- 4 bis 6 Monate Laufschuhe tragen
Potenzielle Risikofaktoren für Männer waren:
- Laufen mehr als 40 Meilen pro Woche
- Laufen zwischen 20 und 29 Meilen pro Woche
- mit weniger als 2 Jahren Lauferfahrung
- Wiederaufnahme des Laufens nach einer Pause
Was sind die Symptome des Zehennagels des Läufers?
Einige der häufigsten Symptome des Zehennagels des Läufers sind:
- schwarze oder dunkelrote Verfärbung
- Schmerzen
- lose Zehennägel
- Blutblasen
- Druck unter Ihrem Nagel
- Verlust des Zehennagels
Wenn Sie eine Infektion entwickeln, können Sie Folgendes erleben:
- stechender Schmerz
- Rötung
- Schwellung
- Fieber
- Eiter sickern
- schlechter Geruch
Tipps zum Umgang mit dem Zehennagel des Läufers
Oft verursacht der Zehennagel des Läufers keine anderen Symptome als Verfärbungen. Wenn es Ihnen jedoch Unbehagen bereitet, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie den Schmerz lindern können:
- Versuchen Sie, Socken mit viel Polsterung zu tragen.
- Halten Sie Ihre Zehennägel getrimmt.
- Probieren Sie Silikon-Zehenpolster aus, um Druck abzubauen.
- Nimm NSAIDs wie Ibuprofen, wenn du leichte Schmerzen hast.
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie mehr als nur leichte Schmerzen haben.
Wie wird der Zehennagel des Läufers behandelt?
Wenn Sie keine Schmerzen oder Komplikationen haben, ist keine spezielle Behandlung für den Zehennagel des Läufers erforderlich.
In einigen Fällen kann sich genug Blut unter dem Zehennagel ansammeln, dass sich der Nagel aus seinem Bett zu heben beginnt. Oft verursacht dies einen stechenden oder pochenden Schmerz.
Wenn Sie diese Art von Schmerzen haben, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt kann eine erhitzte Nadel verwenden, um ein kleines Loch in Ihren Nagel zu machen, um das Blut abzulassen.
Wenn Ihr Nagel abfällt, reinigen Sie ihn mit einer antibiotischen Creme und bedecken Sie den Zeh mit einem Verband, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Sie beraten, ob eine andere Behandlung erforderlich ist, damit der Nagel richtig nachwächst.
Besuchen Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie Anzeichen einer Infektion wie Eiter oder Schwellung bemerken. Ihr Arzt kann Ihnen ein Rezept für orale Antibiotika ausstellen.
Wie sehen die Aussichten für Menschen mit Läuferzehennagel aus?
Viele Menschen entwickeln niemals langfristige Komplikationen durch den Zehennagel des Läufers.
Der Zehennagel eines Läufers heilt normalerweise, wenn Sie:
- reduzieren Sie Ihre Kilometerleistung
- Laufschuhe wechseln
- Korrigieren Sie Laufmechaniken, die Ihre Zehen möglicherweise stärker belasten
Die Zusammenarbeit mit einem Lauftrainer ist eine großartige Möglichkeit, biomechanische Probleme zu identifizieren und zu beheben, die zu Verletzungen führen können.
Wenn Ihr Zehennagel abfällt, kann es mehr als ein Jahr dauern, bis er wieder nachwächst. Der Bereich kann danach noch eine Weile empfindlich bleiben, aber Sie können zum Laufen zurückkehren, sobald die Schmerzen nachlassen.
Das Endergebnis
Der Zehennagel eines Läufers ist, wenn Sie durch die wiederholte Belastung des Laufens eine schwarze Verfärbung unter den Nägeln einer Ihrer Zehen entwickeln.
Der Zehennagel des Läufers verursacht oft keine anderen Symptome als Verfärbungen. Sie verschwindet oft von selbst, wenn du deine Trainingsbelastung reduzierst oder die Schuhe wechselst. In einigen Fällen kann dies zum Verlust Ihres Zehennagels führen.
Wenn Sie Anzeichen einer Infektion wie Eiter oder Schwellung bemerken oder wenn sich Ihr Nagel vom Nagelbett abhebt, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen. Sie können Ihnen die besten Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.
