1. Sie hören dir tatsächlich zu.
Zuhören muss der einfachste Teil der Arbeit eines Therapeuten sein, oder? Nicht ganz. Zuhören ist eine vielseitige Fähigkeit, die viel mehr beinhaltet, als nur passiv zu warten, während jemand anderes spricht.
Ein guter Therapeut signalisiert, dass er Ihre Worte nicht nur aufnimmt, sondern sie auch versteht.
Das Gefühl, dass Ihr Therapeut abgelenkt ist, wenn Sie sprechen – durch die Uhrzeit auf der Uhr, seine Einkaufsliste oder etwas anderes – ist ein Zeichen dafür, dass es vielleicht an der Zeit ist, jemanden zu treffen.
So sieht Zuhören aus
Sie sollten neben verbalen auch nonverbale Zeichen des Zuhörens wie Augenkontakt, Mimik und Körperhaltung geben.
Zum Beispiel könnten Sie hören, wie Ihr Therapeut zusammenfasst oder darüber nachdenkt, was Sie gesagt haben, oder um Klärung bittet.
2. Du fühlst dich bestätigt.
Ihr Therapeut sollte Ihre Gedanken, Emotionen, Handlungen und Erfahrungen validieren. Das bedeutet nicht, dass sie mit allem einverstanden sind, was Sie sagen oder tun. Tatsächlich gibt es einen wichtigen Unterschied zwischen Validierung und Genehmigung.
Bei der Validierung geht es um Anerkennung und Akzeptanz. Ein Therapeut, der Ihnen das Gefühl gibt, bestätigt zu werden, erkennt an, was Sie ihm sagen, als die Wahrheit Ihrer Erfahrung.
Zustimmung – zusammen mit ihrem Gegenteil, Missbilligung – ist ein Werturteil. Ein guter Therapeut versucht Werturteile darüber zu vermeiden, was Sie denken, sagen oder tun.
3. Sie wollen das Beste für dich.
Ein guter Therapeut ist da, um Ressourcen und Empfehlungen anzubieten und gleichzeitig Ihre Entscheidungsfreiheit zu respektieren. Sie sollten nie das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut Sie zu etwas zwingt, was Sie nicht tun möchten.
Dazu gehören Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Ihre eigene Behandlung treffen, z. B. einen anderen Arzt aufzusuchen oder die Therapie für einige Wochen zu unterbrechen. Ein professioneller Therapeut wird Ihre Entscheidung akzeptieren, auch wenn es ihm persönlich nicht dienlich ist.
4. Sie sind ein starker Kommunikator.
Starke Kommunikatoren hören mehr zu als sie sprechen. Aber obwohl das Zuhören ein wesentlicher Teil der Arbeit eines Therapeuten ist, sollte es nicht auf Kosten der Sprechfähigkeiten gehen.
Ein Therapeut ist auch ein Erzieher, und als solcher sollte er in der Lage sein, Konzepte zu destillieren und Symptome auf eine Weise zu erklären, die Sie verstehen können. Obwohl die meisten Therapeuten eine jahrelange Ausbildung durchlaufen haben, sollte ihre Sprache zugänglich und nicht wissenschaftlich sein.
Darüber hinaus wird ein guter Therapeut Ihnen Fragen stellen, um sicherzustellen, dass Sie ihn verstanden haben, und sich die Zeit nehmen, seine Erklärung neu zu formulieren, wenn Sie dies nicht getan haben.
5. Sie checken bei dir ein.
Das Navigieren in der Therapeut-Klienten-Beziehung ist vielleicht neu für Sie. Es kann Ihnen unangenehm sein, bestimmte Themen mit Ihrem Therapeuten anzusprechen, z. B. wenn Sie mit dem Fortschritt Ihrer Behandlung unzufrieden sind.
Als ausgebildeter Fachmann sollte es Ihrem Therapeuten angenehmer sein, diese Check-Ins zu initiieren. Sie sollten sich die Zeit nehmen, Sie regelmäßig zu fragen, wie Ihre Behandlung Ihrer Meinung nach verläuft, und sich entsprechend anpassen.
Manchmal passen Sie jedoch einfach nicht gut zueinander. Ein guter Therapeut wird Sie ermutigen, es zu sagen, wenn es nicht funktioniert. Sie können Sie sogar an einen Kollegen verweisen, der besser zu Ihnen passt.
6. Sie nehmen sich die Zeit, sich weiterzubilden.
Auch wenn Ihr Therapeut ein Experte in bestimmten Bereichen der menschlichen Psychologie ist, bedeutet das nicht, dass er alles weiß. Je nachdem, wie lange sie geübt haben und wie spezialisiert sie sind, kann einiges von dem, was Sie auf den Tisch bringen, neu für sie sein. Das ist völlig normal.
Ihr Therapeut sollte es offen zugeben, wenn er etwas nicht weiß. Sie können jedoch ihr Bestes tun, um mehr zu lernen, indem sie in die wissenschaftliche Literatur eintauchen, Seminare und Konferenzen besuchen und sich mit Kollegen beraten.
Ein engagierter Therapeut erweitert kontinuierlich sein Wissen.
7. Du siehst sie als Verbündete an.
Ihr Therapeut ist nicht Ihr bester Freund, Guru oder Chef. Obwohl ein Therapeut Sie zu dem führen kann, was Sie suchen, besteht seine Rolle nicht darin, Ihnen zu sagen, was Sie tun und wie Sie es tun sollen.
Ein guter Therapeut fungiert als Verbündeter. Von Ihrer ersten gemeinsamen Sitzung an werden sie daran arbeiten, eine Bindung zu Ihnen aufzubauen, die auf gegenseitigem Vertrauen basiert. Dies wird als therapeutische Allianz bezeichnet.
8. Sie verdienen Ihr Vertrauen.
Apropos Vertrauen, es ist eine der wichtigsten – wenn nicht sogar die wichtigste – Zutat in Ihrer Beziehung zu Ihrem Therapeuten. EIN
Wie können Sie wissen, wann Ihr Therapeut Ihr Vertrauen verdient hat?
Vertrauen bedeutet, sich sicher und unterstützt zu fühlen, als könnte man ihnen alles sagen, ohne Angst vor Verurteilung haben zu müssen. Sie sollten nach ein oder zwei Sitzungen wissen, ob Sie ihnen vertrauen, und wenn Sie dies nicht tun, lohnt es sich möglicherweise nicht, hier zu bleiben, um herauszufinden, ob sie schließlich Ihr Vertrauen aufbauen werden.
9. Sie bemerken eine Veränderung an sich selbst.
Veränderung, insbesondere sinnvolle Veränderung, braucht Zeit. Nach Angaben der American Psychological Association (APA) kann die Behandlungsdauer von der Person und ihren Erkrankungen abhängen.
Einige Therapieformen dauern länger als andere. Beispielsweise ist die Gesprächstherapie breiter angelegt und erstreckt sich daher oft über einen längeren Zeitraum als die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die sich auf das Erreichen bestimmter Ziele konzentriert.
Vor diesem Hintergrund sollten Sie die Auswirkungen der Therapie innerhalb von etwa einem Monat nach Beginn der Behandlung bemerken. Diese werden klein sein, besonders am Anfang.
Laut APA dauert es bei der Hälfte der Menschen, die eine Therapie suchen, durchschnittlich 15 bis 20 Sitzungen, bis sie von abgeklungenen Symptomen berichten. Das sind etwa 3 bis 5 Monate wöchentlicher Behandlung.
Es ist zwar nicht hilfreich, sofort mit der Erwartung aussagekräftiger Ergebnisse in die Therapie einzusteigen, aber Sie sollten sich die Zeit nehmen, Ihren eigenen Fortschritt zu bewerten und ihn mit Ihrem Therapeuten zu besprechen.
10. Sie fordern dich heraus – respektvoll.
Verschiedene Therapiestile entscheiden sich für unterschiedliche Taktiken, um das persönliche Wachstum anzuregen. Die Psychoanalyse beinhaltet die Untersuchung des Unbewussten, während der Humanismus die emotionale Unterstützung bietet, damit Sie sich als Individuum entwickeln können.
Einige Therapiestile beinhalten das Hinterfragen irrationaler Denkmuster. Dies sollte respektvoll geschehen, ohne dass Sie sich wegen Denkweisen schlecht fühlen, die Ihnen vielleicht nicht dienlich sind.
Wenn Ihr Therapeut Ihnen jemals das Gefühl gibt, dumm, beschädigt oder schuldig zu sein, ist es an der Zeit, die Beziehung zu überdenken.
11. Sie bieten eine Reihe von Lösungen an.
Es gibt keinen einheitlichen Behandlungsplan. Manchmal funktionieren Techniken, die bei einem Klienten funktionieren – sei es progressive Muskelentspannung, Zielsetzung oder Meditation – bei einem anderen einfach nicht.
Obwohl es wichtig ist, bereit und offen zu sein, neue Dinge auszuprobieren, sollte Ihr Therapeut andere Vorschläge machen können, wenn eine bestimmte Intervention für Sie nicht funktioniert. Sie sind da, um Ihnen eine Toolbox statt eines einzelnen Tools anzubieten.
12. Sie sind offen für Alternativen.
Ihr Therapeut hilft Ihnen dabei, Ihre Bedürfnisse zu erkennen. Und manchmal liegen sie vielleicht falsch und führen dich in eine Richtung, die sich nicht so anfühlt, als ob du sie in diesem Moment wirklich brauchst.
Wenn Ihr Therapeut Sie beispielsweise ermutigt, Aspekte Ihrer Kindheit zu erforschen, aber ein dringenderes Anliegen darin besteht, Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, im Alltag zu funktionieren, ist es möglicherweise an der Zeit, umzudenken.
Du sitzt auf dem Fahrersitz. Ihr Therapeut sollte offen dafür sein, den Gang zu wechseln, je nachdem, was Sie für nötig halten.
13. Sie überstürzen Ihre Behandlung nicht.
Sowohl Sie als auch Ihr Therapeut sollten in Bezug auf die Ziele Ihrer Behandlung und den geschätzten Zeitplan für das Erreichen dieser Ziele auf derselben Seite sein. Dies ist eine Diskussion, die Sie zu Beginn Ihrer Behandlung führen sollten.
Es ist auch wichtig, diesen Plan im Laufe der Zeit neu zu bewerten. Wenn Ihre Behandlung nicht so voranschreitet, wie Sie es ursprünglich geplant hatten – vielleicht haben Sie zwischen den Therapiesitzungen nicht viel Zeit, um sich den Übungen zu widmen, oder Sie finden die Therapie schwieriger als erwartet –, wird ein guter Therapeut Flexibilität und Anpassungsfähigkeit zeigen.
Bedürfnisse und Umstände ändern sich. Die Therapie sollte auch.
14. Sie achten auf alle Aspekte deiner Identität.
Während viele Menschen einen Therapeuten suchen, der einen ähnlichen Hintergrund wie sie hat, ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Praktiker alle Aspekte Ihrer Identität teilt, von Ihrer sexuellen Orientierung bis zu Ihrem Glaubenssystem und Ihrer Klassenidentität.
Das ist okay. Ein guter Therapeut wird sich bemühen zu verstehen, woher Sie kommen und wie dies Ihre Emotionen und Erfahrungen beeinflusst. Manchmal können sie Behandlungen annehmen oder vermeiden, die Ihrem Hintergrund entsprechen.
In einigen Fällen funktioniert es möglicherweise nicht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Praktiker nicht genug Wissen über Ihre Kultur, Ihren Glauben und Ihren Hintergrund hat, ist es in Ordnung, jemand anderen zu finden, der dies tut.
15. Sie treten in den Hintergrund.
Das sollte selbstverständlich sein, aber bei der Therapie geht es um Sie. Anders als eine Freundschaft basiert sie nicht auf gegenseitigem Austausch. Ein professioneller Therapeut sollte Ihre Sitzungen niemals nutzen, um seine eigenen Probleme anzusprechen.
Das bedeutet natürlich nicht, dass ein Therapeut nicht seine einzigartige Persönlichkeit zeigen oder gelegentlich relevante persönliche Erfahrungen teilen kann. Wichtig ist, dass Sie im Mittelpunkt stehen. Wenn nicht, ist es eine rote Flagge.
16. Sie geben dir die Werkzeuge, um die Arbeit zu erledigen.
Therapie ist eine herausfordernde und schmerzhafte Arbeit. Sie haben den Schritt gewagt, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, und darauf können Sie stolz sein.
Hilfe zu suchen ist nur der Anfang. Während Ihr Therapeut die erforderliche Arbeit nicht für Sie erledigen kann, kann er Ihnen die Ressourcen und die Unterstützung zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um neue Einsichten zu gewinnen, neue Fähigkeiten zu entwickeln und neue Gewohnheiten anzunehmen.
17. Sie können den Wert Ihrer gemeinsamen Arbeit erkennen.
Eines der wichtigsten Anzeichen für einen guten Therapeuten ist, wie Sie über Ihre Arbeit mit ihm denken. Obwohl eine Therapie in vielerlei Hinsicht herausfordernd sein kann, sollten Sie sich sicher sein, wohin sie führt.
Ein guter Therapeut weckt Ihr Selbstvertrauen und gibt Ihnen Hoffnung auf die Arbeit, die Sie leisten.
