Überblick
Das Training mit einer entzündlichen Darmerkrankung wie Colitis ulcerosa (UC) kann manchmal eine Herausforderung sein. Symptome wie Bauchschmerzen und anhaltender Durchfall können dazu führen, dass Sie wenig Energie oder Lust auf Aktivität haben.
Medikamente können helfen, die Symptome zu behandeln und eine Remission zu erreichen, aber Ihre Symptome verschwinden möglicherweise nicht vollständig. Der Einstieg in ein Trainingsprogramm mag etwas Überzeugungsarbeit erfordern, aber die Vorteile, die Sie aus dem Training ziehen können, sind die Mühe wert.
Vorteile von Bewegung für Menschen mit Colitis ulcerosa
Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität lassen sich nicht leugnen. Bewegung kann den Blutdruck senken und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Es kann auch eine bessere Stimmung fördern. Chronische Erkrankungen wie CU können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Frustration, Angst oder Depressionen auslösen. Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von Endorphinen oder Wohlfühlhormonen in Ihrem Gehirn.
Je mehr Sie sich bewegen und trainieren, desto besser fühlen Sie sich geistig, was es einfacher macht, mit den körperlichen Symptomen von CU fertig zu werden.
Sport ist auch wegen seiner entzündungshemmenden Wirkung hilfreich. Unkontrollierte Entzündungen im Darmtrakt führen zu Ulzerationen und Symptomen von CU. Nach dem Training stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Zustand verbessert.
Übung kann auch
Manche Menschen haben das Gefühl, keine Zeit für Sport zu haben. Aber es braucht nicht viel Zeit, um die Vorteile einer gesunden Trainingsroutine zu nutzen. Eigentlich braucht man nur ca
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wenn es um Übung geht. Sie werden vielleicht feststellen, dass eines für Sie und Ihre CU-Symptome besser funktioniert als ein anderes.
Yoga
Die Behandlung von UC-Symptomen beinhaltet häufig Medikamente und Ernährungsumstellungen. Aber da Stress UC verschlimmern kann, ist es auch wichtig, Ihren Stresspegel zu reduzieren.
Eine Aktivität, die Ihnen helfen kann, sich zu bewegen und Stress abzubauen, ist Yoga.
Yoga kann helfen, wenn Sie mäßige oder starke Colitis ulcerosa-Schmerzen haben und eine sanfte Option bevorzugen. Diese sanften Bewegungen bauen nicht nur Stress ab, sondern bauen auch Muskelkraft auf und verbessern die Beweglichkeit der Gelenke.
Einer
Die Studie ergab, dass nach der 12. Woche eine größere Anzahl von Teilnehmern in der Yoga-Gruppe von einer Steigerung der Lebensqualität berichtete. Nach 24 Wochen berichtete die Yoga-Gruppe von einer geringeren Krankheitsaktivität als die Self-Care-Gruppe.
Yoga ist sicher, aber Verletzungen können durch wiederholte Belastung oder Überdehnung entstehen. Finden Sie zunächst einen qualifizierten Yogalehrer oder melden Sie sich für einen Anfänger-Yoga-Kurs in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum an. Sie lernen verschiedene Yogastile und die richtige Art und Weise, Posen auszuführen, kennen.
Betrieb
Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Ihre Muskeln zu straffen. Diese Aktivität kann auch Stress abbauen und dafür sorgen, dass Ihr Darm richtig funktioniert, aber Laufen ist nicht für jeden geeignet.
Manche Menschen leiden nach einem Lauf unter Läuferdurchfall. Zu den Symptomen dieser Erkrankung gehören Darmkrämpfe und weicher Stuhl. Menschen, die mit UC leben, sind ebenfalls anfällig für diese Erkrankung, und ein intensiver Lauf kann ihre Symptome verschlimmern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Laufen die richtige Aktivität für Sie ist. Möglicherweise müssen Sie mit einem flotten Spaziergang von 10 Minuten pro Tag beginnen. Dann können Sie Ihre Intensität allmählich steigern und sich bis zu einem langsamen Joggen steigern.
Wenn Sie einen Schub erleben, reduzieren Sie die Intensität Ihres Laufs oder gehen Sie stattdessen spazieren.
Radfahren
Radfahren ist eine weitere Übung, um körperlich fit zu werden, Stress abzubauen und Entzündungen in Ihrem Körper zu kontrollieren. Es ist auch ein Low-Impact-Training, das besser sein könnte, wenn Workouts mit moderater Intensität Ihre Symptome verschlimmern.
Eine langsame Radtour ist auch gelenkschonender als andere Bewegungsarten. Beginnen Sie mit kurzen Fahrten an einigen Tagen in der Woche für 10 oder 15 Minuten. Erhöhen Sie langsam die Länge Ihrer Fahrten oder die Anzahl der Tage, an denen Sie radeln.
Radfahren kann Ihre wichtigste körperliche Aktivität für die Woche sein. Oder Sie können es mit anderen Aktivitäten kombinieren, um insgesamt die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche zu erreichen.
Schwimmen
Schwimmen ist eine weitere Option, wenn Sie nach einem Training mit geringer Belastung suchen, um Ausdauer aufzubauen, Ihre Muskeln zu stärken und ein gesundes Gewicht zu halten.
Nutzen Sie einen Pool in einem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum oder melden Sie sich für Aqua-Fitness-Kurse an. Beginnen Sie langsam mit 5- bis 10-minütigen Runden lockeren Schwimmens und fügen Sie dann jede Woche 5 Minuten zu Ihrer Schwimmzeit hinzu.
Wählen Sie eine Intensität, die Ihre Symptome nicht verschlimmert.
Krafttraining
UC setzt Sie auch dem Risiko von Osteoporose aus, einer Krankheit, die Ihre Knochen schwächt. Dies liegt daran, dass entzündungshemmende Medikamente zur Behandlung von UC die knochenbildenden Zellen beeinträchtigen können. Dies kann häufig zu einem erhöhten Frakturrisiko führen.
Um die Knochengesundheit zu stärken und zu fördern, integrieren Sie mehr Übungen mit Gewicht in Ihr Programm. Beispiele sind Tennis, Tanzen und Krafttraining mit freien Gewichten, Kraftmaschinen oder Widerstandstraining.
Bevor Sie direkt in ein Krafttrainingsprogramm einsteigen, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Fitnesstrainer zusammenzuarbeiten, um die richtigen Techniken zu erlernen. Dies kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden.
Wegbringen
Trainieren mit UC ist nicht immer einfach. Es kann besonders schwierig sein, sich während eines Aufflammens zu bewegen. Aber eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann Entzündungen reduzieren und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Die richtigen Übungen hängen von der Schwere Ihrer Symptome und Ihrer Verträglichkeit ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sich bei der Auswahl geeigneter Trainingseinheiten beraten zu lassen, um das Auslösen eines Schubs zu vermeiden.
Beginnen Sie eine neue Übung immer mit einer geringeren Intensität. Wenn eine bestimmte Übung Durchfall oder andere Symptome auslöst, wechsle zu einer anderen Übung oder reduziere deine Intensität.
Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.
