10 Möglichkeiten, Ihren Stress zu reduzieren und Ihr Schmerzrisiko zu reduzieren

1. Pflegen Sie regelmäßige Bewegung

Leichte Spaziergänge, Schwimmen und Radfahren können alle dazu beitragen, Stress in Ihrem Leben abzubauen. Regelmäßige Bewegung hat eine Reihe von Vorteilen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Es kann helfen:

• lenken Sie sich von den Sorgen des Tages ab
• setzen Endorphine frei, das sind Neurotransmitter, die uns einen „Glücksschub“ geben
• Entzündung bekämpfen
• Erhöhen Sie Ihren Bewegungsradius

Wie bei jeder Übung sollten Sie sich darauf einlassen und Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper nicht zusätzlich belasten. Wenn Sie bereit sind, probieren Sie diese 5 Übungen für OA-Schmerzen aus.

2. Gut essen und abnehmen

Übergewicht erhöht die körperliche Belastung Ihres Körpers und kann weitere Schmerzen in Ihren Gelenken verursachen. Indem Sie Ihre Ernährung umstellen und Bewegung in Ihren Alltag integrieren, können Sie auf natürliche Weise abnehmen und Ihren allgemeinen Stress reduzieren.

Abnehmen sollte keinen Absturz oder eine dramatische Diät beinhalten. Versuchen Sie stattdessen, einige der folgenden Elemente hinzuzufügen:

• frisches Obst und Gemüse
• Vollkorn
• Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Walnüsse und Olivenöl

3. Lassen Sie sich massieren

Regelmäßige Massagen sind eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Eine Massage von einem ausgebildeten Therapeuten kann bei vielen Erkrankungen von Vorteil sein. Eine Person mit OA könnte feststellen, dass eine einstündige Massage ihre Muskeln und Gelenke lockern und eine vorübergehende Schmerzlinderung bewirken kann.

4. Probieren Sie Akupunktur aus

Akupunktur ist eine Art traditioneller chinesischer Medizin, bei der dünne Nadeln strategisch an bestimmten Punkten in Ihrer Haut platziert werden. Es mag alles andere als entspannend klingen, aber Befürworter und Akupunkteure sagen gleichermaßen, dass die Behandlung die Energie Ihres Körpers besser fließen lässt.

Sie behaupten, dass Sie durch die Unterstützung Ihres inneren Energieflusses Stress abbauen und möglicherweise sogar bestimmte Schmerzen heilen können.

5. Führen Sie ein Tagebuch

Wenn sich Dinge innerlich ansammeln und Sie nicht darüber sprechen, steigt Ihr Stresslevel, was zu anderen körperlichen Problemen führt. Untersuchungen haben gezeigt, dass ausdrucksstarkes Schreiben – wie in einem Tagebuch – negative Gedanken reduzieren kann, Ihnen hilft, Dinge zu verarbeiten und sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Wenn du ein Tagebuch führst, gibst du dir ein Ventil, um deinen Geist von Negativität zu befreien. Nachdem Sie geschrieben haben, gehen Sie zurück und lesen Sie sich Ihren Eintrag laut vor, um das negative Denken weiter aus Ihrem Kopf zu verdrängen.

6. Baden Sie mit einem Glas Wein

Gießen Sie sich ein Glas Wein ein, zünden Sie ein paar Kerzen an und steigen Sie in ein warmes Bad oder einen Whirlpool. Es ist wichtig, sich in einer privaten Umgebung zu entspannen und Stress abzubauen – und ein gutes Glas Wein und ein warmes Bad sind die ultimative Selbstpflege-Kombination.

Rotwein enthält ein Antioxidans namens Resveratrol, das Schäden an Blutgefäßen reduzieren und Blutgerinnseln vorbeugen kann. Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von Rotwein in Maßen auch andere gesundheitliche Vorteile hat.

Das warme Wasser in der Wanne kann auch bei einigen Gelenkschmerzen vorübergehend Linderung verschaffen. Verlängern Sie Ihre Badezeit, aber fügen Sie Ihrem Bad Badesalz hinzu, was Ihre Entspannung steigern kann. Bittersalz wird wegen seiner natürlichen schmerzlindernden Eigenschaften empfohlen.

7. Praktiziere Yoga

Seit Jahrhunderten praktizieren Menschen Yoga. Die Durchführung von Hatha- oder Iyengar-Yoga hilft, Ihre Muskeln zu dehnen und Kraft aufzubauen, was für Menschen mit OA von Vorteil ist.

Stressabbau ist einer der bekannten Vorteile von Yoga. Befürworter von Yoga glauben auch, dass es Ihrem Körper innere Harmonie bringt und gleichzeitig Ihren Geist entspannt. Wenn Sie Yoga auch nur einmal pro Woche praktizieren, kann es helfen, Stress in Ihren Gelenken abzubauen und Schmerzen zu lindern.

8. Meditiere

Meditation ist ein außergewöhnlich wohltuender Weg, um Ihren Geist zu beruhigen. Du kannst beginnen, indem du entweder im Schneidersitz auf dem Boden sitzt oder mit beiden Füßen auf dem Boden auf einem Stuhl sitzt. Atmen Sie tief durch und versuchen Sie, sich auf einen Punkt in Ihrem Geist zu konzentrieren und Ihre Gedanken zu klären.

Der meditative Akt wird Ihnen helfen, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihre Aufmerksamkeit von belastenden Gedanken wegzulenken. Wenn es Ihnen unangenehm wird, längere Zeit in einer Position zu sitzen, können Sie auch im Liegen oder sogar nur für 5-Minuten-Sitzungen meditieren.

Probieren Sie eine dieser Meditations-Apps aus, die Ihnen bei Ihrer Praxis helfen können.

9. Holen Sie sich ein Hobby

Deinen Stress in ein kreatives Ventil zu lenken, kann unglaublich hilfreich sein, um Stress abzubauen. Die Kunsttherapie hat sogar eine breitere Anerkennung für ihre gesundheitlichen Vorteile erhalten, insbesondere für Stress und psychische Gesundheit.

Wenn Sie sich auf einer Leinwand verlieren oder bei einem Spaziergang Bilder machen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen kreativen Raum richten.

10. Freiwilligenarbeit mit Kindern

Kinder haben oft die Fähigkeit, uns mit ihrer Energie und Fantasie zum Lachen zu bringen. Und Lachen hat nachweislich Vorteile, die helfen können, Stress und Anspannung im Körper abzubauen. Wenn Sie lachen, setzen Sie starke Endorphine frei, die ein warmes Gefühl vermitteln und Sie und Ihre Muskeln weiter entspannen.

Freiwilligenarbeit kann Ihnen auch die guten Gefühle geben, die damit einhergehen, anderen zu helfen und Ihren Teil dazu beizutragen. Wenn Sie eine freiwillige Gelegenheit aufgeschoben haben, können Sie sich jetzt daran erinnern – es ist für Ihre Gesundheit.