Bei RA ist es wichtig, sich zu bewegen

Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, wissen Sie, dass Bewegung gut für Sie ist. Aber die Zeit, Energie und Motivation zu finden, um sich tatsächlich zu bewegen, kann schwierig sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Schmerzen haben.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass RA-Patienten, die Sport treiben, weniger Schmerzen haben als andere RA-Patienten. Übung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, die Gelenkfunktion zu verbessern und Muskelschwund und -schwäche zu verhindern.

Hier sind sieben Übungen speziell für RA-Patienten.

Übung im Wasser

Entsprechend der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheitenzeigen Menschen mit RA nach der Teilnahme an einer Hydrotherapie – Übungen in warmem Wasser – größere gesundheitliche Verbesserungen als nach anderen Aktivitäten. Studien zeigen, dass Menschen mit RA, die an einer Hydrotherapie teilnahmen, weniger Schmerzen und Gelenkempfindlichkeit hatten. Die Hydrotherapie verbesserte auch ihre Stimmung und ihr allgemeines Wohlbefinden.

Wasserbasierte Übungen wie Schwimmen und Wassergymnastik verbessern auch die Verwendung betroffener Gelenke und lindern Schmerzen.

Tai Chi

Tai Chi (manchmal auch „Bewegungsmeditation“ genannt) ist eine traditionelle chinesische Kampfkunst, die langsame und sanfte Bewegungen mit mentaler Konzentration kombiniert. Diese Übung verbessert die Muskelfunktion und Steifheit und reduziert Schmerzen und Stress bei Patienten mit RA. Teilnehmer an einem lernen berichteten, dass sie sich nach dem Üben von Tai Chi besser fühlten und eine insgesamt bessere Lebenseinstellung hatten.

Sie können DVDs kaufen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, oder einen Kurs in Ihrer Nähe besuchen.

Radfahren

Wenn Sie RA haben, ist es wichtig, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen. Dies liegt daran, dass Menschen mit RA ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Komplikationen haben. Radfahren ist eine ausgezeichnete Übung mit geringer Belastung, die die Gelenke schont als andere Aerobic-Übungen.

Radfahren trägt zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, erhöht die Beinkraft und reduziert die Morgensteifigkeit. Sie können draußen Fahrrad fahren, sich einer Fahrradgruppe anschließen oder im Fitnessstudio oder zu Hause ein stationäres Fahrrad benutzen.

Gehen

Ein Spaziergang im Park mag zu einfach klingen, aber es ist eine der einfachsten und bequemsten Formen der Bewegung. Zusätzlich zur Steigerung Ihrer Herzfrequenz kann Gehen Ihre Gelenke lockern und Schmerzen lindern. Untersuchungen haben ergeben, dass auch nur 30 Minuten Gehen pro Tag Ihre Stimmung verbessern können.

Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, versuchen Sie es mit Wanderstöcken, um sich zu stabilisieren. Wenn das Wetter Sie drinnen festsitzen lässt, gehen Sie stattdessen zu einer Indoor-Bahn oder steigen Sie auf ein Laufband.

Yoga

Yoga, das Haltungen mit Atmung und Entspannung kombiniert, hilft auch bei der Verbesserung der RA-Symptome. Studien zeigen, dass jüngere Personen mit RA, die Yoga praktizierten, eine Verbesserung der Schmerzen und der Stimmung erlebten. Wissenschaftler der Johns Hopkins University fanden ähnliche Ergebnisse: RA-Patienten hatten weniger empfindliche und geschwollene Gelenke als vor dem Yoga.

„Yoga oder Yoga-Stretching kann Patienten dabei helfen, ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern“, sagt Dr. Mario Siervo, Leiter des medizinischen Personals bei Leon Medical Centers.

Andere Dehnungsarten

Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen häufig Dehnungsübungen für RA-Patienten. „Das Dehnen sollte die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Rückens, Ihrer Hüften, der Vorder- und Rückseite Ihrer Oberschenkel und Waden umfassen“, sagt Dr. Philip Conwisar, ein orthopädischer Chirurg in Kalifornien. „Mach morgens als erstes ein paar Dehnübungen, mache eine Dehnungspause statt einer Kaffeepause oder dehne dich ein paar Minuten im Büro.“

Dr. Naheed Ali, Autor von „Arthritis and You“, empfiehlt Fingerkrümmungen, leichtes Beugen des Handgelenks und Dehnen des Daumens.

Krafttraining

RA führt oft zu geschwächten Muskeln, was die Gelenkschmerzen verschlimmern kann. Krafttraining hilft, Schmerzen zu lindern und die Muskelkraft zu steigern. Stärkere Muskeln unterstützen Ihre Gelenke besser und erleichtern die täglichen Aktivitäten erheblich.

Versuchen Sie, zu Hause zwei- bis dreimal pro Woche Gewichte zu heben. Sie können auch Widerstandsbänder ausprobieren, solange Ihre Finger und Handgelenke in guter Verfassung sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer, wenn Sie Angst davor haben, Gewichte zu heben oder Widerstandsbänder alleine zu verwenden.

Passen Sie sich Ihrem Zustand an

Für welche Übung Sie sich auch entscheiden, das Wichtigste ist, dran zu bleiben. An manchen Tagen werden Sie wahrscheinlich mehr Schmerzen empfinden als an anderen. Das ist okay. Trainieren Sie an diesen Tagen einfach mit weniger Intensität, probieren Sie eine andere Art von Training aus oder nehmen Sie sich einen Tag frei.

Wenn Ihre Hände kein Gewicht greifen können, verwenden Sie stattdessen ein Widerstandsband um Ihren Unterarm. Wenn Sie nur laufen können, dann gehen Sie draußen spazieren. Selbst wenn es langsam ist, wirst du dich danach wahrscheinlich viel besser fühlen.