Spukhäuser und Gruselfilme können eine Reaktion auslösen, die keinen Spaß macht.
Als kleines Kind freute sich Sheila McCrink auf die Herbstparaden und niedlichen Kostüme von Halloween.
Als sie älter und unabhängiger wurde, wollten McCrinks Freunde den Angstfaktor mit Horrorfilm-Marathons und Spukhäusern erhöhen. Zu diesem Zeitpunkt wurde Halloween zu einer Quelle der Angst.
„Mein letztes Erlebnis [with a haunted house] war, als ich ein Teenager war“, sagt McCrink, ein PR-Profi. „Ich stand ein paar Minuten in der Schlange. Dann sah ich die Leute in Kostümen, sprintete zu meinem Auto und schloss mich ein.“
McCrink sagt, die kostümierten Spooks seien ihr gefolgt und hätten sich auf die Windschutzscheibe ihres Autos geworfen.
„Das war das letzte Mal, dass ich an so etwas teilgenommen habe“, sagt sie.
Für einige können Spukhäuser und Gruselfilme eine Reaktion auslösen, die keinen Spaß macht. Tatsächlich können sie Angstgefühle hervorrufen.
„Halloween aktiviert das Gefühl, dass jemand in Gefahr ist und überrascht und überrascht wird“, sagt Dr. Lauren Cook, Therapeutin, Rednerin und Autorin. „Das entfacht indigene Angst vor dem menschlichen Überleben … Die Leute erfinden das nicht. Es passiert auf biologischer Ebene.“
Warum manche Menschen leichter erschrecken als andere, hängt bis zu einem gewissen Grad davon ab, wie sie verdrahtet sind.
Die Wissenschaft hinter der Angst
Angst beginnt in deinem Gehirn. Der Gehirnkreislauf, der für die Reaktion auf eine Bedrohung verantwortlich ist, verläuft durch die Amygdala, die mit emotionalen Reaktionen zu tun hat, und die periaquäduktale graue Region (PAG), die das Überlebensverhalten steuert.
Ihre Amygdala berechnet ständig den potenziellen Bedrohungswert Ihrer Umgebung und füttert Ihren PAG mit Informationen.
„Wenn die Amygdala sie mit Informationen füttert und etwas potenziell Bedrohliches erkennt, gibt Ihnen der PAG diese große Schreckreaktion oder nicht, je nach den Umständen“, sagt Dr. Abigail Marsh, Psychologieforscherin an der Georgetown University und Autorin von The Fear Faktor.
Dies verursacht einen Anstieg des Hormons Adrenalin, was wiederum Folgendes verursacht:
- eine erhöhte Herzfrequenz
- erweiterte Pupillen
- ein erhöhtes Gefühl von Aufmerksamkeit und Konzentration
„Nach den anfänglichen Alarmglocken … werden der Hippocampus und der präfrontale Cortex aktiviert. Sie arbeiten zusammen, um uns dabei zu helfen, festzustellen, wie ernst diese überraschend beängstigende Sache ist“, sagt Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, stellvertretende Direktorin der Online-Beratungsprogramme an der Wake Forest University und lizenzierte Beraterin für klinische psychische Gesundheit in Winston- Salem, North Carolina.
Wenn sich eine Person mit einer Kettensäge in einem Spukhaus befindet, erschrecken einige Menschen möglicherweise und springen auf, bevor ihr Gehirn verarbeitet, dass sie nicht in Gefahr sind. Menschen mit Angst können verängstigt bleiben, selbst wenn sie es merken.
„Ein ängstliches Gehirn hat es schwerer, zwischen dem emotionalen Gehirn und dem denkenden Gehirn zu modulieren“, sagt Forti. „Die Amygdala wird schneller aktiviert und bleibt etwas länger aktiviert.“
Da Ihr Geist bereits wach ist, können Situationen wie das Ansehen von Gruselfilmen und der Besuch von Spukhäusern tatsächlich beängstigender sein, als wenn sich an einem durchschnittlichen Tag ein Freund hinter Sie schleichen würde.
„Sie fühlen sich bereits ängstlich“, sagt Marsh. „Wenn das Schlimme passiert, ist der Körper bereit, noch stärker zu reagieren, als wenn Sie nur herumsitzen würden.“
Wie zu bewältigen
Auch wenn du nichts dafür kannst, wie du dich fühlst, kann dir die Entwicklung von Bewältigungsstrategien helfen, deine Angst rund um Halloween zu lindern und sogar weitgehend zu reduzieren.
Bestätigen Sie das Problem
Halloween-induzierte Angst kann sich peinlich anfühlen, aber Ihre Ängste zu entkräften kann die Dinge noch schlimmer machen.
„Einer der schnellsten Wege, es sich selbst schwerer zu machen, ist zu sagen: ‚Ich sollte mich nicht so fühlen, wie ich mich natürlich fühle’“, sagt Forti.
Sobald du deine Gefühle anerkennst, mach dich nicht deswegen fertig.
„Habe achtsames Selbstmitgefühl für dich selbst“, sagt Cook. „Schäm dich nicht dafür, dass du deine Angst hast.“
Erforsche, warum du dich so fühlst, wie du es tust
Vielleicht ist ein Verwandter auf einer Halloween-Party hinter dir aufgesprungen und hat dir als Kind Angst gemacht, oder vielleicht hast du einen auslösenden Einbruch erlebt.
Wenn Sie mit einem Therapeuten oder durch Tagebuchschreiben herausfinden, woher Ihre Ängste und Ängste kommen, können Sie sie überwinden.
„Wenn Sie verstehen können, woher die Angst kommt, ist es einfacher, diesen denkenden Teil des Gehirns zu nutzen, um diese irrationale Angst zu bestreiten“, sagt Forti.
Verstehen Sie, dass es manchmal nur Biologie ist
McCrink hat kein traumatisches Ereignis erlebt. Gruselfilme und Spukhäuser haben ihr schon immer Angst gemacht.
„Es ist biologischer“, sagt sie. „Das ist meine Natur.“
Wenn das bei dir auch so ist, arbeite daran, deine Angst zu akzeptieren. Es ist nur die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Dinge verarbeitet.
„Die gruseligen Charaktere sind falsch, aber die Angst ist real“, sagt McCrink.
Wissen Sie, wann Sie vermeiden und wann Sie konfrontieren müssen
Ihre erste Neigung mag sein, Gruselfilme und Spukhäuser ganz zu meiden, aber sich Ihren Ängsten zu stellen, kann tatsächlich hilfreich sein.
„Wirklich, die beste Behandlung von Angst besteht darin, sich aktiv auf die Dinge einzulassen, die uns Angst machen“, sagt Cook.
Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Ihre Ängste herauszufordern und damit umzugehen, indem sie Sie ihnen aussetzt.
„In einer kontrollierten Situation mit einem Therapeuten entwickeln Sie allmählich Ihre Toleranz“, sagt Marsh.
Du kannst vielleicht genug Toleranz aufbauen, um zu befürchten, dass du einen Film mit ein oder zwei gruseligen Szenen sehen kannst, aber ein Spukhaus ist vielleicht nie dein Ding.
Das ist völlig in Ordnung, solange die Vermeidung des Spukhauses Ihre Lebensqualität nicht erheblich beeinträchtigt.
„Wenn es Ihr Leben nicht negativ beeinflusst oder Sie nicht das Gefühl haben, etwas zu verpassen, wenn Sie nicht in ein Spukhaus gehen, hey, keine Sorge – Sie müssen sich das nicht aufzwingen“, sagt Cook .
Versuche es mit achtsamer Atmung
Achtsames Atmen kann eine Entspannungsreaktion hervorrufen.
„Bei dieser Entspannungsreaktion aktivieren Sie das parasympathische Nervensystem, und das hilft uns, diese Alarmglocken auszuschalten“, sagt Forti.
Die beste Zeit, um achtsames Atmen zu üben, ist von Person zu Person unterschiedlich. Es kann in dem Moment sein oder kurz bevor du in ein Spukhaus gehst oder dir einen Gruselfilm ansiehst.
„Erkenne dich selbst“, sagt Forti. „Findest du es in diesem Moment hilfreich für dich, achtsam zu atmen, oder musst du durch das Spukhaus gehen und dann achtsam atmen?“
Forti warnt davor, dass Atemübungen auf dem Höhepunkt der Angst bei manchen zu Hyperventilation führen können.
Fordern Sie Ihre Gedanken heraus
Obwohl Spukhäuser verständlicherweise gruselig sind, ist die Wahrheit, dass Puppen nicht zum Leben erweckt werden und hirnfressende Zombies nicht real sind.
Versuchen Sie, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu fragen: „Ist das echt? Kann das wirklich passieren?”
„Viele von uns nehmen unsere Gedanken als tatsächliche Wahrheit, aber manchmal müssen wir unsere Gedanken hinterfragen“, sagt Cook.
Natürlich sind die Handlungen in manchen Filmen plausibler. Das kann beängstigend sein. In diesem Fall ist es wichtig zu fragen, wie realistisch es ist und wie wahrscheinlich es ist, dass es tatsächlich passiert.
Wenn Sie erkennen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass es im wirklichen Leben passiert, sehr gering ist, kann es Ihnen helfen, sich von der Anklage eines beängstigenden Szenarios zu distanzieren.
Formulieren Sie die Situation neu
Sogar Marsh, der ein Buch über Angst geschrieben hat, kann bei Gruselfilmen ein wenig durchdrehen. Sie versucht, die Szene aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
„Immer wenn ich mir einen Film ansehe, der gruseliger ist, als ich dachte, erinnere ich mich: ‚Das ist ein Film. Das ist ein Schauspieler. Sie haben eine Menge Geld bekommen und ich wette, sie hatten eine Menge Spaß beim Filmen dieser Szene“, sagt sie.
Vielleicht fällt dir sogar ein Mantra ein, das du in diesen beängstigenden Momenten wiederholen kannst, wie „Ich bin sicher“ oder „Das ist nicht echt“.
Holen Sie sich Unterstützung von Freunden
Da Ausflüge in Spukhäuser und gruselige Filmabende in der Regel gesellschaftliche Ereignisse sind, versuchen Sie, sich auf Ihre Freunde zu verlassen, um Hilfe und Trost zu erhalten.
„Mit Menschen zusammen zu sein, wenn man Angst hat, kann dazu beitragen, eine sozial beruhigende Reaktion zu erzeugen, weil wir in die Gesichter anderer schauen und ihre Emotionen lesen“, sagt Forti. „Eines der guten Dinge an ansteckenden Emotionen ist, dass sie eine beruhigende Wirkung haben können.“
Wenn ein Baby, das laufen lernt, hinfällt und seine Eltern lachen, wird das Baby weniger wahrscheinlich weinen, als wenn seine Eltern nach Luft schnappen und besorgt aussehen würden.
Wenn deine Freunde über einige der gruseligen Charaktere in einem Spukhaus lachen können, kann es dir auch helfen, dich zu entspannen.
Es ist auch wichtig, Grenzen und Erwartungen zu setzen, z. B. einen Freund zu bitten, sich mit dir unter die Arme zu greifen, während du durch ein Spukhaus gehst, oder zuzustimmen, dass du während eines Gruselfilms jederzeit das Recht hast, das Kino zu verlassen, und niemand in der Gruppe wird sich über dich lustig machen.
„Erkenne, dass du die Wahl hast, wie du an Halloween teilnimmst“, sagt Forti.
Finden Sie andere Möglichkeiten, um zu feiern
Halloween ist mehr als Geister, Kobolde und Thriller.
„Es gibt keine richtige oder falsche Art, Halloween zu feiern“, sagt Forti. „Jeder Mensch ist einzigartig, und wir alle genießen es auf unterschiedliche Weise und auf unterschiedlichen Ebenen. Konzentriere dich auf die Teile von Halloween, die dir keine Angst machen, und baue dein Halloween darum herum.“
Halloween fällt mit der Herbst- und Erntezeit zusammen. Sie können versuchen, sich beim Feiern auf diese Aspekte zu konzentrieren.
„[Think] Desserts mit Kürbisgeschmack und gemütliche Feuerstellenpartys“, sagt Forti. „Fügen Sie Dekorationen zu Ihrem Haus hinzu, die festlich sind, aber statt gruseliger Monster oder Spinnweben lächelnde Kürbisse haben.“
McCrink hat Themenpartys veranstaltet und Gäste herausgefordert, kreative Ideen für Promi-Paare, Tiere und andere nicht bedrohliche Kostüme zu entwickeln.
Sie stellte auch fest, dass sie Halloween durch die Augen ihrer Kinder wiederentdeckte. Sie hat ein 4-jähriges und ein 2-jähriges Kind, und es hat ihr erlaubt, zu der Art und Weise zurückzukehren, wie sie früher gefeiert hat, als sie die Feiertage genossen hat.
„[We go] zu Maislabyrinthen, [do] Süßes oder Saures und genieße wirklich Familienkostüme“, sagt sie. „In diesem Jahr hat meine Tochter angeordnet, dass wir uns alle als Charaktere aus „Die Eiskönigin“ verkleiden.“
Wenn Sie keine Kinder haben, sich aber mit einem Freund oder Verwandten verbinden können, der Kinder hat, ist es wahrscheinlich, dass sie die Gesellschaft genießen würden.
Das wegnehmen
Unsere Reaktion auf beängstigende Dinge beginnt im Gehirn. Für diejenigen, die Angst haben, wird die Amygdala schneller aktiviert und ihr Gehirn hat es schwerer, zwischen ihren emotionalen und denkenden Teilen zu wechseln.
Die Entwicklung von Bewältigungsmechanismen kann Ihnen helfen, mit Ihren Ängsten umzugehen. Vermeidung ist im Allgemeinen in Ordnung, solange Ihre Ängste nicht Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
Verlassen Sie sich auf die Unterstützung Ihres Freundeskreises und wissen Sie, dass Sie einen Weg finden können, Halloween zu feiern, der für Sie sinnvoll ist.
Beth Ann Mayer ist eine in New York lebende Autorin. In ihrer Freizeit trainiert sie für Marathons und kämpft mit ihrem Sohn Peter und drei Furbabes.
