Haben Sie kürzlich den Namen eines Freundes vergessen oder wo Sie Ihre Schlüssel gelassen haben? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Die meisten Frauen mittleren Alters leiden von Zeit zu Zeit an Gedächtnislücken, insbesondere vor oder während der Menopause.

Laut der Fisher Center for Alzheimer’s Research Foundation gibt mindestens die Hälfte der Amerikaner über 65 an, heute vergesslicher zu sein als früher.

Üblicherweise sind Gedächtnislücken dem normalen Alterungsprozess zuzuschreiben, manchmal können sie aber auch ein Zeichen von Demenz oder Alzheimer sein. Demenz ist ein allgemeiner Begriff, der einen Gedächtnisverlust bezeichnet, der die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Art von Demenz, die durch schwere Gedächtnis- und Funktionsstörungen gekennzeichnet ist und schließlich zum Tod führen kann. Wie andere Formen von Gedächtnisverlust und Demenz wird Alzheimer durch Veränderungen im Gehirn verursacht.

Nach Angaben der Alzheimer’s Association macht Alzheimer schätzungsweise 60 bis 80 Prozent der Demenzfälle aus. Es ist eine fortschreitende Krankheit, was bedeutet, dass sie sich mit der Zeit verschlimmert. Einige andere Arten von Demenz sind die Parkinson-Krankheit und die Huntington-Krankheit.

Der Unterschied zwischen gelegentlicher Vergesslichkeit und diesen ernsthaften Gedächtnisproblemen ist nicht immer so klar. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wann es an der Zeit ist, um Hilfe zu bitten.

Was ist normal?

Mit zunehmendem Alter beeinflussen viele Veränderungen die Funktionsweise verschiedener Körperteile, einschließlich des Gehirns. Chemische und physikalische Veränderungen im Gehirn können das Erlernen neuer Fähigkeiten erschweren, es schwieriger machen, sich Informationen genau zu merken, und es ist wahrscheinlicher, dass Dinge wie eine Brille oder ein Artikel auf einer Einkaufsliste vergessen werden.

Eine wesentliche Veränderung im Körper, die während der Menopause zu normaler Vergesslichkeit führen kann, ist eine Verringerung des Hormonspiegels im Körper. Östrogen ist ein wichtiges Hormon, das das Gedächtnis vor oder während der Menopause beeinflussen kann. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung einer Vielzahl von Gehirnchemikalien, zusammen mit vielen Funktionen des Nervensystems.

Wenn der Östrogenspiegel Ihres Körpers sinkt, was vor und während der Menopause passiert, kann Östrogen nicht mehr wie gewohnt an der Gehirnfunktion teilnehmen. Dies kann zu gelegentlichen Ausfällen der Gehirnfunktion führen, was zu Problemen mit dem Kurzzeitgedächtnis führt. Diese Abnahme des Östrogens kann auch zu Angstzuständen, Depressionen, Hitzewallungen und Schlafstörungen führen, Zustände, die zu Gedächtnisproblemen beitragen können.

Wie kann ich mein Gedächtnis verbessern?

Gelegentliche Benommenheit und Vergesslichkeit können eine Folge des normalen Alterns sein, aber trotzdem kann es frustrierend sein, damit zu leben. Klinische Studien deuten darauf hin, dass der Ersatz einiger der natürlichen Hormone, die vor und zu Beginn der Menopause verloren gegangen sind, dazu beitragen kann, einige der Gedächtnisverlustprobleme umzukehren, die Frauen normalerweise mit zunehmendem Alter erfahren.

Wenn Ihre Gedächtnisprobleme Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sollten Sie möglicherweise eine Hormonersatztherapie (HET) mit Ihrem Arzt besprechen.

Das Ziel der HRT ist es, eine kurzfristige Lösung bereitzustellen, um einige der wichtigsten Veränderungen im Körper zu verlangsamen, die während der Menopause auftreten. Die Einnahme niedriger Östrogendosen und manchmal Östrogen in Kombination mit einem anderen Hormon namens Progesteron kann die Intensität der Wechseljahrsbeschwerden verringern, wie zum Beispiel:

  • Vergesslichkeit
  • Hitzewallungen
  • Nachtschweiß
  • Stimmungsschwankungen

HRT kann auch helfen, die Knochen zu stärken, die mit zunehmendem Alter natürlicherweise schwächer werden.

Östrogen ist nicht als langfristige Lösung für normale altersbedingte Gedächtnisprobleme gedacht. Dies liegt daran, dass es Ihre Chancen erhöhen kann, andere Bedingungen zu entwickeln, wie zum Beispiel:

  • Herzkrankheit
  • Schlaganfall
  • Blutgerinnsel
  • Brustkrebs

Die Rolle der HRT bei Demenz ist unklar. Die Forschung zeigt widersprüchliche Ergebnisse darüber, ob es zu Demenz führen oder davor schützen kann. Darüber hinaus wird HRT nicht empfohlen für Frauen mit einer Vorgeschichte von:

  • bestimmte Krebsarten wie Brust- und Eierstockkrebs
  • Blutgerinnsel
  • Schläge

Es gibt auch andere Erkrankungen, die eine HRT möglicherweise nicht zur besten Wahl der Behandlung machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine HRT für Sie geeignet ist.

Gedächtnisverstärker für zu Hause

Unabhängig davon, ob Sie sich für die HRT entscheiden oder nicht, gibt es einige einfache Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu Hause zu verbessern. Experten sagen, dass alternde Frauen dazu beitragen können, dass ihr Gehirn optimal arbeitet, indem sie ständig ihren Geist „trainieren“. Sie können dies tun, indem Sie:

  • Lösen von Kreuzworträtseln oder anderen Arten von Rätseln
  • ein Instrument spielen
  • Teilnahme an Mannschaftssportarten
  • lesen
  • Schreiben
  • eine neue Sprache lernen

Versuchen Sie, Ihr Gehirn auf so viele Arten wie möglich herauszufordern.

Da Stress auch Ihrem Gedächtnis schaden kann, ist es eine gute Idee, stressreduzierende Aktivitäten auszuprobieren, wie zum Beispiel:

  • Meditation
  • Yoga
  • Entspannungstechniken
  • Tai Chi

Tatsächlich hat eine Studie aus dem Jahr 2012 gezeigt, dass das Üben von Tai Chi dreimal pro Woche die Ergebnisse bei Denkfähigkeiten und Gedächtnistests verbessern kann.

Ein gesundheitsbewusster Lebensstil kann Ihre allgemeine Gesundheit fördern, was auch Ihr Gedächtnis verbessern kann. Integrieren Sie Aktivitäten in Ihr Leben, wie zum Beispiel:

  • ausreichend Schlaf
  • regelmäßiges Training
  • gesunde Ernährung

Wann sollte ich um Hilfe bitten?

Die verschiedenen Arten von Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, haben oft einen langsamen Beginn. Dies macht es schwierig zu sagen, was ein normaler Gedächtnisverlust aufgrund des Alterns ist und was ein ernstes Problem ist. Die Alzheimer’s Association hat die wesentlichen Unterschiede skizziert:

Symptome einer Demenz:

  • routinemäßiger Mangel an Urteilsvermögen und schlechte Entscheidungsfindung
  • Unfähigkeit, Rechnungen zu bezahlen, mit Geld umzugehen oder ein Budget zu erstellen
  • den Wochentag, das Datum, den Monat, das Jahr oder die Jahreszeit vergessen
  • Schwierigkeiten haben, ein normales Gespräch zu führen
  • Gegenstände verlieren und nicht finden können

Normale altersbedingte Gedächtnisprobleme:

  • gelegentlich eine schlechte Entscheidung treffen
  • hin und wieder eine monatliche Kreditkartenzahlung verpassen
  • den Wochentag oder das Datum vergessen und sich später daran erinnern
  • manchmal Schwierigkeiten haben, sich während eines Gesprächs an ein Wort oder einen Namen zu erinnern
  • gelegentlich Dinge verlegen, sie aber später wiederfinden

Andere Symptome einer schwereren Demenz, wie der Alzheimer-Krankheit, sind:

  • Schwierigkeiten, Pläne zu machen oder Probleme zu lösen
  • Probleme bei der Ausführung gewöhnlicher Aufgaben zu Hause, bei der Arbeit oder in der Freizeit
  • Verwechslung mit Zeit oder Ort
  • Schwierigkeiten, visuelle Bilder und räumliche Beziehungen (wie Tiefe und Entfernung) zu verstehen
  • neue Probleme beim Sprechen oder Schreiben
  • mangelndes Interesse an Arbeit oder sozialen Aktivitäten
  • anhaltende Veränderungen der Persönlichkeit oder Stimmung

Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie bei sich selbst oder bei jemandem, der Ihnen wichtig ist, Anzeichen von Demenz oder Alzheimer erkennen. Das frühzeitige Erkennen eines ernsthaften Gedächtnisproblems hilft, Ihre Chancen auf ein erfüllteres und gesünderes Leben zu erhöhen.