Panikattacken können eine der gruseligsten Erfahrungen sein, die man durchmachen muss. Die Attacken können von einer plötzlichen Angstwelle reichen, die nur wenige Minuten anhält, bis hin zu Herzklopfen und Atemnot, die einem Herzinfarkt ähneln.

Aber es sind nicht nur die Symptome, die Panikattacken so lähmend machen. Es ist auch das Gefühl, außer Kontrolle zu sein. Nicht zu wissen, warum Sie einen haben – oder wann ein nächster Angriff eintreten könnte – kann tägliche Aufgaben zu einer Herausforderung machen.

Wenn Sie unter Panikattacken leiden, haben Sie möglicherweise eine Art von Angststörung, die als Panikstörung bezeichnet wird. Es wird geschätzt, dass fast 5 Prozent der amerikanischen Erwachsenen wird irgendwann in ihrem Leben eine Panikstörung erleben.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um die Schwere der Angriffe zu verringern. Außerdem sind die verfügbaren Langzeitbehandlungen zur Bewältigung von Angstzuständen und Panikattacken vielversprechend.

Was sind die Symptome einer Panikattacke?

Die Symptome einer Panikattacke können von Person zu Person und sogar von Angriff zu Angriff variieren. Celeste Viciere, LMHC, die kognitive Verhaltenstherapie anbietet, sagt, dass Panikattacken deshalb schwierig sein können: Wenn Leute ihr eine Panikattacke beschreiben, sagen sie oft: „Es fühlte sich an, als hätte ich einen Herzinfarkt, und ich konnte nicht atmen .“ Allerdings können bei jedem unterschiedliche Symptome auftreten.

Die meisten Panikattacken dauern weniger als 30 Minuten – wobei der Durchschnitt etwa 10 Minuten dauert – obwohl einige der Symptome viel länger anhalten können. Während dieser Zeit müssen Sie möglicherweise fliehen, bis der Angriff vorbei ist.

Obwohl die durchschnittliche Dauer einer Panikattacke nicht wie eine lange Zeit erscheinen mag, kann es sich für die Person, die eine ausgewachsene Attacke erlebt, wie eine Ewigkeit anfühlen.

Wie können Sie also feststellen, ob Sie eine Panikattacke haben?

Die folgende Liste von Symptomen kann Ihr erster Hinweis darauf sein, dass Sie einen Angriff erleben:

  • Schwitzen
  • Brechreiz
  • Schmerzen in der Brust und Schwächegefühl, als würdest du gehen
    zusammenbrechen
  • hyperventilieren
  • Kurzatmigkeit (viele Menschen erleben dies
    als Hyperventilation; manche Menschen haben auch ein Erstickungsgefühl)
  • Herzklopfen und Brustschmerzen
  • Zittern oder Zittern
  • Schwitzen
  • sich von Ihren Einstellungen losgelöst und schwindelig fühlen
  • Taubheit oder Kribbeln

Was können Sie während einer Panikattacke tun, damit sie aufhört?

Wenn Sie sich in einer ausgewachsenen Panikattacke befinden, kann es schwierig sein, sie zu stoppen. Viciere sagt, der Grund, warum es sich so schwierig anfühlt, ist, dass die körperlichen Symptome Sie noch mehr in Panik versetzen.

Wenn Sie andere medizinische Diagnosen ausgeschlossen haben und Ihr Arzt bestätigt hat, dass Sie Panikattacken haben, sagt Viciere, dass Sie versuchen sollten, sich bewusst zu sagen, dass Sie in Ordnung sein werden.

„Dein Verstand kann dir Streiche spielen, und es kann sich anfühlen, als würdest du wegen der körperlichen Symptome sterben, aber wenn du dir sagst, dass es dir gut gehen wird, kann es helfen, dich zu beruhigen“, erklärt sie.

Wenn Sie eine Panikattacke erleben, schlägt sie vor, dass Sie daran arbeiten, Ihre Atmung zu verlangsamen. Sie können dies tun, indem Sie rückwärts zählen und langsam und tief einatmen.

Während der Attacke fühlen sich deine Atemzüge flach an und es kann sich anfühlen, als würde dir die Luft ausgehen. Deshalb schlägt Viciere diese Schritte vor:

  • Beginnen Sie mit
    Einatmen.
  • Wie Sie sind
    atmen Sie ein, zählen Sie etwa 6 Sekunden lang in Ihrem Kopf (oder laut), um Ihre zu machen
    Einatmen dauert länger.
  • Es ist auch
    wichtig, dass Sie durch die Nase atmen.
  • Dann ausatmen
    für etwa 7 bis 8 Sekunden.
  • Wiederholen Sie dies
    Methode einige Male während des Angriffs.

Neben Atemübungen können Sie auch Entspannungstechniken üben. Es ist wichtig, so viel Energie wie möglich darauf zu konzentrieren, Ihren Körper zur Entspannung zu bringen.

Manche Menschen finden Erfolg, indem sie regelmäßig Yoga, Meditation und Atemübungen praktizieren, wenn sie keine Panikattacken haben. Dies hilft ihnen, während eines Angriffs schneller auf diese Techniken zuzugreifen.

Welche Langzeitbehandlungen gibt es?

Es gibt viele Möglichkeiten, Panikstörungen und Panikattacken zu behandeln, darunter CBT (Psychotherapie), Konfrontationstherapie und Medikamente.

Auch als „Gesprächstherapie“ bekannt, kann Psychotherapie Ihnen helfen, Ihre Diagnose zu verstehen und wie sie sich auf Ihr Leben auswirkt. Ihr Therapeut wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Strategien zu entwickeln, die helfen, die Schwere der Symptome zu verringern.

Eine Psychotherapietechnik, die sich bei der Behandlung von Panikstörungen und -attacken als erfolgreich erwiesen hat, ist CBT. Diese Form der Therapie betont die wichtige Rolle, die das Denken dabei spielt, wie wir fühlen und was wir tun.

CBT lehrt Sie neue Denk-, Handlungs- und Reaktionsweisen auf Situationen, die Angst verursachen. Es lehrt Sie auch, wie Sie Panikattacken anders betrachten können, und zeigt Möglichkeiten auf, wie Sie Angst reduzieren können. Außerdem können Sie lernen, wie Sie ungesunde Gedanken und Verhaltensweisen ändern können, die Panikattacken auslösen.

Aber wenn die Therapie nicht etwas ist, auf das Sie zugreifen können, empfiehlt Viciere die folgenden Aktivitäten, um Ihnen zu helfen, Ihre Auslöser besser zu verstehen:

  • Notiere deine Gefühle. Notieren Sie die Zeiten, in denen Sie
    fühlen Sie sich überfordert und ängstlich.
  • Notiere deine Gedanken. Da beschäftigen sich die meisten von uns mit
    negative Gedanken, die uns vielleicht nicht einmal bewusst sind, es kann hilfreich sein, diese aufzuschreiben
    Gedanken nieder. Dies kann Ihnen helfen, Ihre inneren Gedanken zu verstehen
    eine Rolle in Ihrer Denkweise spielen.
  • Tägliche Atemübungen. Eine weitere hilfreiche Technik ist
    Arbeiten Sie täglich an Atemübungen, auch wenn Sie keine Panikattacken haben.
    Wenn Sie mehr mit Ihrem Atem synchron sind, können Sie sich seiner selbst bewusster werden
    wenn Sie sie nicht einnehmen.

Obwohl sich Panikattacken wie ein Herzinfarkt oder eine andere ernsthafte Erkrankung anfühlen können, werden Sie nicht daran sterben. Panikattacken sind jedoch schwerwiegend und müssen behandelt werden.

Wenn Sie feststellen, dass eines dieser Symptome regelmäßig auftritt, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden, um weitere Hilfe zu erhalten.