Sie denken vielleicht, dass Sie nicht viel Zucker essen, aber Sie wären überrascht, wie schnell sich der Zucker in Getränken summiert. Die American Heart Association (AHA) stellt fest, dass normale Erfrischungsgetränke und Fruchtgetränke (wie Fruchtpunsch und Fruchtgetränke) die Hauptquellen für zugesetzten Zucker sind.

Wie viel Zucker darf ein Getränk enthalten? Eine überraschende Menge – laut AHA enthält eine einzelne Dose Soda (12 Unzen) acht volle Teelöffel Zucker. Nun, Sie würden sich wahrscheinlich nicht dafür entscheiden, sich hinzusetzen und acht Teelöffel Zucker direkt aus der Zuckerdose zu essen. Warum also so viel Zucker in einem einzigen Getränk konsumieren? Denken Sie daran, dass die AHA empfiehlt, dass Erwachsene pro Woche nicht mehr als 450 Kalorien aus zuckergesüßten Getränken zu sich nehmen. Das bedeutet, sich jede Woche auf ungefähr drei 12-Unzen-Erfrischungsgetränke zu beschränken.

Zuckertausch

Ihre Herausforderung besteht darin, zu versuchen, den Tag vom Trinken zuckergesüßter Getränke freizunehmen und diese Getränke stattdessen durch gesunde Ersatzstoffe zu ersetzen. Wenn die Herausforderung schwierig erscheint, laden Sie einen geliebten Menschen ein, sich Ihnen anzuschließen, um die Zuckergewohnheit aufzugeben. Sie erhalten zusätzliche Motivation und moralische Unterstützung. Außerdem könnte ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb Ihnen helfen, weiterzumachen, wenn Sie sich nach einem Schluck Limonade sehnen.

Die AHA empfiehlt, anstelle von zuckerreichen Getränken kalorienarme oder zuckerfreie Getränke zu trinken. Probiere diese Getränke, um deinen Durst zu stillen und dich mit Flüssigkeit zu versorgen:

  • Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke bevorzugen, ziehen Sie Selters, kohlensäurehaltiges Wasser oder Mineralwasser in Betracht. Fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette für zusätzlichen Geschmack hinzu. Laut der Mayo Clinic deuten einige Studien darauf hin, dass kalziumhaltiges Mineralwasser gut für die Knochengesundheit sein kann.
  • Wenn Sie Lust auf etwas Heißes haben, gießen Sie eine Tasse Kräutertee ein – und fügen Sie keinen Zucker hinzu.
  • Genießen Sie ein Glas fettfreie Milch, wenn Sie etwas Abwechslung wünschen.
  • Probieren Sie Gemüsesaft oder natriumarmen Tomatensaft, um zusätzliche Vitamine zu erhalten.
  • Vergessen Sie nicht das gute altmodische Wasser. Die Mayo-Klinik berichtet, dass Wasser benötigt wird, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und Nährstoffe zu Ihren Zellen zu transportieren.

HealthAhead-Herzhinweis

Wenn Sie sehen, wie viel Zucker bestimmte Limonaden und Getränke enthalten, ist es leicht zu verstehen, warum es am besten ist, gesündere Alternativen zu wählen. Aber Sie müssen nicht jeden Tag auf ein zuckerhaltiges Getränk verzichten – bemühen Sie sich einfach, sich auf drei oder weniger pro Woche zu beschränken. Anstatt an Soda oder Saft als alltägliches Getränk zu denken, versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke als Desserts oder besondere Leckereien zu betrachten. Mit der Zeit wirst du weniger Kalorien zu dir nehmen und vielleicht bemerkst du auch nur einen Unterschied in deiner Taille.

Gesundes Herz Reminder: Bleiben Sie aktiv? Nehmen Sie sich heute Zeit für einen Spaziergang. Sogar ein zehnminütiger Spaziergang um den Block zählt! Wenn Sie sich müde fühlen, laden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied ein, mitzukommen – die zusätzliche Gesellschaft kann Ihre Stimmung heben.