FreshSplash/Getty Images

Wenn Sie morgens mit einem größeren oder volleren Gefühl im Magen (Bauch) aufwachen, leiden Sie möglicherweise unter Blähungen, einer der häufigsten Verdauungsbeschwerden, laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2020.

Gelegentliche Blähungen können dazu führen, dass sich Ihr Magen größer und unangenehm anfühlt. In schwereren Fällen können Blähungen schmerzhaft sein und von schwerwiegenderen Symptomen begleitet werden.

Der Schlüssel zur Vermeidung von Blähungen am Morgen besteht darin, die Ursachen zu erfahren, damit Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern können. Wenn Sie weiterhin starke Blähungen haben oder wenn Sie eine zugrunde liegende Erkrankung vermuten, ist es wichtig, mit einem Arzt über die nächsten Schritte zu sprechen.

Erfahren Sie mehr über einige der häufigsten Ursachen für morgendliche Blähungen und was Sie dagegen tun können.

Gründe für morgendliche Blähungen

Gelegentliche Blähungen am Morgen können das Ergebnis von Lebensstilentscheidungen am Tag oder in der Nacht zuvor sein. Diese können zu Verstopfung oder Blähungen oder sogar zu Schwellungen und Flüssigkeitsretention führen.

Mögliche Ursachen für morgendliche Blähungen

Nur einige der möglichen Gründe, warum Sie mit Magenblähungen aufwachen, sind:

  • Essen einer großen Mahlzeit, besonders kurz vor dem Schlafengehen
  • Luft durch zu schnelles Essen schlucken
  • sich nach dem Essen bald hinlegen
  • Soda oder andere kohlensäurehaltige Getränke trinken
  • Alkoholkonsum

  • zu viel Ballaststoffe essen oder unnötig Ballaststoffpräparate einnehmen
  • Essen einer großen Menge gasverursachender Lebensmittel wie Brokkoli, Kohl und Bohnen
  • Verzehr von zu viel Salz oder natriumreichen Lebensmitteln
  • Zucker konsumieren
  • künstliche Süßstoffe, insbesondere Sorbit und Fruktose

  • nicht genug Wasser trinken
  • Menstruation

Was ist, wenn sich Ihr Bauch jeden Tag aufgebläht anfühlt?

Chronische Blähungen, die täglich auftreten, können auf mehr als nur Ernährung und Lebensstil hinweisen. Wenn Sie jeden Morgen mit einem aufgeblähten Bauch aufwachen, sollten Sie mit einem Arzt sprechen. Sie können einige der möglichen Ursachen für chronische Blähungen ausschließen – unten sind einige zu berücksichtigen.

Darm- und Magenprobleme und Blähungen

Bestimmte Krankheiten und Probleme mit dem Magen-Darm-System (GI) sind einige mögliche Ursachen für Blähungen. Diese schließen ein:

  • Entzündung in Ihrem Bauch oder Dickdarm
  • Infektionen
  • Darmverschluss
  • Reizdarmsyndrom (IBS)

  • Morbus Crohn
  • gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)

  • Zöliakie
  • peptische Geschwüre
  • Darmkrebs
  • Darmkrebs
  • Magenkrebs

Andere Erkrankungen und Blähungen

Andere Erkrankungen, die zu Blähungen führen können, sind:

  • anormale Flüssigkeitsretention
  • Essensallergien
  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten
  • entzündliche Beckenerkrankung (PID)

  • Leber erkrankung
  • Cushing-Syndrom
  • Bauchspeicheldrüsenkrebs
  • Eierstock- oder Gebärmutterkrebs

Medikamente und Blähungen

Blähungen können auch eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein, die Sie einnehmen. Dazu können rezeptfreie (OTC) und verschreibungspflichtige Produkte gehören, wie zum Beispiel:

  • nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs)

  • Opioide, die Verstopfung verursachen können

  • Antidepressiva
  • bestimmte Medikamente gegen Krampfanfälle, wie Gabapentin
  • Faserergänzungen

Möglichkeiten, morgendliche Blähungen zu reduzieren

Wenn Ihr Arzt ein zugrunde liegendes medizinisches Problem als Ursache für Ihre Blähungen ausschließt, können Sie möglicherweise dazu beitragen, gelegentliche morgendliche Blähungen durch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils zu reduzieren. Idealerweise sollten solche Änderungen am Tag oder in der Nacht zuvor durchgeführt werden, damit Sie nicht aufgebläht aufwachen.

Ernährungsumstellung, um Blähungen zu reduzieren

Der Verzehr von zu vielen Bohnen, Kreuzblütengemüse und Hülsenfrüchten kann zu morgendlichen Blähungen führen, insbesondere wenn Sie diese Lebensmittel am Vorabend verzehren. Das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt und das Vermeiden von Essen vor dem Schlafengehen kann ebenfalls dazu beitragen, das Aufblähen des Magens zu reduzieren.

Es wurde auch nachgewiesen, dass die Reduzierung von Natrium das Aufblähen des Magens verringert. EIN Studie 2019 fanden heraus, dass Blähungen durch eine ballaststoffreiche Ernährung reduziert werden können, indem natriumreiche Lebensmittel reduziert werden.

Wenn Sie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit vermuten, kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, das Sie mit Ihrem Arzt teilen können. Verzichten Sie nicht auf essentielle Nährstoffe, ohne dies vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Kräutertee trinken

Zusätzlich zur Erhöhung der Wasseraufnahme kann das Trinken bestimmter Kräutertees helfen, Blähungen zu lindern. Die folgenden Kräuter können gelegentliche Blähungen verringern:

  • Anis
  • Kümmel
  • Kamille
  • Koriander
  • Fenchel
  • Pfefferminze
  • Kurkuma

Betrachten Sie Verdauungsenzyme

Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen können einigen Menschen helfen, die nicht genügend Enzyme in ihrem Magen-Darm-Trakt haben. Diese Enzyme helfen Ihnen normalerweise, die Lebensmittel, die Sie essen, aufzubrechen und ihre Nährstoffe zu extrahieren. Ohne sie können Unterernährung, Blähungen und andere Nebenwirkungen auftreten.

Wenn Sie neugierig auf Verdauungsenzyme sind, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre Blähungen und andere Symptome mit Enzymmangel zusammenhängen, und die richtigen Produkte für Sie empfehlen.

Regelmäßiges Training

Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Verdauung zu verbessern und dadurch das Risiko für Blähungen zu verringern. Aber auch kurze Aktivitätsschübe über den Tag hinweg können helfen. Einer kleine Studie 2021 fanden heraus, dass leichtes Gehen für 10 bis 15 Minuten nach den Mahlzeiten dazu beitrug, chronische Blähungen bei den Teilnehmern zu verringern.

Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Erkrankungen

Wenn Sie eine zugrunde liegende Erkrankung haben, wie z. B. eine Darmerkrankung, reichen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils möglicherweise nicht aus, um chronische Blähungen zu behandeln. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungsänderungen und Tests zu sprechen.

Warum sieht mein Gesicht aufgebläht aus?

Es ist möglich, sowohl mit einem aufgeblähten Gesicht als auch mit einem aufgeblähten Bauch aufzuwachen. Dies ist höchstwahrscheinlich auf Flüssigkeitsretention zurückzuführen. Mögliche Ursachen für Blähungen am Morgen sind:

  • Essen von natriumreichen Lebensmitteln am Vortag
  • Alkoholkonsum
  • Medikamente, die Flüssigkeitsretention verursachen, wie Antidepressiva und NSAIDs
  • Hormonveränderungen, wie sie während der Menstruation auftreten
  • Cushing-Syndrom
  • Hypothyreose

Wenn Sie eine zugrunde liegende Erkrankung wie Cushing-Syndrom oder Hypothyreose haben, kann Ihre Behandlung dazu beitragen, die morgendlichen Blähungen im Gesicht allmählich zu reduzieren.

Gelegentliche Gesichtsschwellungen können mit einigen der gleichen Strategien wie bei Magenblähungen verhindert werden, einschließlich:

  • kleinere Mahlzeiten essen
  • Reduzierung der Salzaufnahme
  • mehr Wasser trinken
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Wann mit einem Arzt sprechen

Wenn Sie trotz Änderungen Ihres Lebensstils unter chronischen morgendlichen Blähungen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt über mögliche Ursachen. Ein bildgebender Test, wie z. B. eine Röntgenaufnahme, kann angeordnet werden, um einen Blick auf das Innere Ihres Magens zu werfen. Sie können Ihnen auch helfen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten auszuschließen.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Sie sollten auch sofort Ihren Arzt anrufen, wenn Bauchblähungen von Symptomen eines schwerwiegenderen zugrunde liegenden Gesundheitsproblems begleitet werden. Diese schließen ein:

  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Chronischer Durchfall
  • blutiger Stuhl
  • ungewöhnliche vaginale Blutungen (die nicht mit der Menstruation zusammenhängen)
  • sich verschlimmerndes Sodbrennen
  • hohes Fieber
  • unbeabsichtigter Gewichtsverlust

Mit einem gelegentlich aufgeblähten Bauch aufzuwachen, ist nicht unbedingt ein Grund zur Sorge. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können helfen, kleinere Blähungsprobleme zu lindern, einschließlich Bewegung, Essen kleinerer Mahlzeiten und mehr.

Wenn Sie jedoch jeden Tag mit Blähungen aufwachen, obwohl Sie Ihre Gewohnheiten geändert haben, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. Wenden Sie sich besonders an Ihren Arzt, wenn Sie andere Symptome wie Schmerzen, Blutungen und ungewöhnliche Stuhlveränderungen bemerken.