Viele Frauen zwischen 40 und 55 Jahren befinden sich in einer Phase der Perimenopause, und wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, ist es möglich, dass Sie Hitzewallungen bekommen.

Während der Perimenopause steigt und fällt der Östrogenspiegel einer Frau dramatisch, und diese Schwankungen können eine Reihe von Symptomen verursachen. Eine der häufigsten ist die Hitzewallung. Nach Angaben der Mayo-Klinik ist eine Hitzewallung ein plötzliches Gefühl intensiver Wärme, das manchmal zu Hautrötungen und Schwitzen führt.

Die Periode der Perimenopause kann bis zu 10 Jahre dauern, und viele Frauen verbringen einen Großteil dieser Zeit am Arbeitsplatz. Um die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen am Arbeitsplatz zu reduzieren, kann es hilfreich sein, ein paar Tricks zu kennen.

Ziehe dich richtig an

Eine der ersten Verteidigungslinien gegen Hitzewallungen am Arbeitsplatz ist die richtige Kleidung. Vermeiden Sie Wolle, Seide und die meisten synthetischen Stoffe. Diese Materialien fangen Wärme ein und können Ihre Körpertemperatur erhöhen. Kleidung aus Baumwolle, Leinen oder Kunstseide „atmet“ besser, gibt Wärme ab und hält dich kühler.

Außerdem ist es normalerweise am besten, Rollkragenpullover zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, sich in Schichten zu kleiden. Auf diese Weise können Sie, wenn Ihre Körpertemperatur zu steigen beginnt, Schichten entfernen, um sich abzukühlen. Da auf eine Hitzewallung oft ein kalter Schüttelfrost folgt, kannst du die Schichten einfach wieder anziehen, um dich wieder aufzuwärmen.

Senken Sie die Temperatur

Die einfachste Möglichkeit, die Raumtemperatur zu senken, besteht darin, den Thermostat zu senken. Dies ist jedoch nicht immer möglich. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, sollten Sie einen kleinen Ventilator mitbringen. Ein Ventilator hilft nicht nur beim Abkühlen, er wälzt auch die Luft im Raum um.

Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe eines Fensters zu arbeiten, öffnen Sie es einen Spalt, um etwas kühle, frische Luft hereinzulassen.

Betrachten Sie Ihre Ernährung

Was Sie essen und trinken, kann eine große Rolle bei Ihrer Körperkerntemperatur spielen. Scharfe und stark gewürzte Speisen erhöhen die Körpertemperatur und können Hitzewallungen verschlimmern. Vermeiden Sie scharfe Speisen und lassen Sie heiße Speisen vor dem Verzehr deutlich abkühlen.

Wenn Sie bei der Arbeit sind und die Raumtemperatur nicht vollständig kontrollieren können, hilft es außerdem, kalte Speisen zu sich zu nehmen. Wählen Sie Salate, Sandwiches oder kalte Nudeln. Diese Optionen werden Sie trotzdem satt machen, ohne Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.

Es ist auch ratsam, Ihre Getränke sorgfältig auszuwählen. Während es verlockend sein mag, Ihren Arbeitstag mit einer heißen Tasse Kaffee zu beginnen, probieren Sie stattdessen Eiskaffee oder einen Schluck Eiswasser.

Sie können kalte Getränke tatsächlich auf zwei Arten zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie den ganzen Tag über an einem kalten Getränk nippen, können Sie sich abkühlen, und Sie können die kalte Tasse oder das kalte Glas auch gegen Ihre Stirn oder Ihren Nacken stellen.

Pünktlich sein

Planen Sie genügend Zeit ein, um zur Arbeit und zu Besprechungen zu gelangen. Der Stress der Hektik kann Ihre Körpertemperatur erhöhen und eine Hitzewallung auslösen. Wenn Sie ausreichend Zeit haben, können Sie sich besser entspannen, was dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren.

Das wegnehmen

Hitzewallungen sind für viele Frauen ein Symptom der Perimenopause. Der beste Weg, mit ihnen bei der Arbeit umzugehen, besteht darin, im Voraus für Ihr Wohlbefinden zu planen und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um die Schwere Ihrer Hitzewallungen zu verringern.

Das Einhalten einer Ernährungs- und Gesundheitsroutine, die die Stärke und Häufigkeit von Hitzewallungen reduzieren kann, sind großartige vorbeugende Maßnahmen, aber es ist auch wichtig, spezielle Strategien zu haben. Wenn Sie Dinge zur Hand haben und Routinen üben, die Ihnen helfen, sich abzukühlen, werden Sie den Stress oder die Beschwerden, die mit Hitzewallungen bei der Arbeit verbunden sind, erheblich reduzieren.