Überblick

Einige Leute behaupten, dass Vitamin B-12 Ihre:

  • Energie
  • Konzentration
  • Erinnerung
  • Stimmung

Als er jedoch 2008 vor dem Kongress sprach, Susan B. Shurin, MD, stellvertretender Direktor des National Heart, Lung, and Blood Institute, widersprach diesen Behauptungen. Sie bezeugte, dass Vitamin B-12 all diese Dinge für Menschen tun könnte, denen das Vitamin fehlt. Es gibt jedoch keine klinischen Beweise dafür, dass es die Energie von Menschen steigern kann, die bereits reichlich davon haben.

Was ist Vitamin B-12?

Vitamin B-12 oder Cobalamin ist ein Nährstoff, den Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Es ist eines von acht B-Vitaminen, die dem Körper helfen, die Nahrung, die Sie essen, in Glukose umzuwandeln, die Ihnen Energie gibt. Vitamin B-12 hat eine Reihe zusätzlicher Funktionen. Du brauchst es für:

  • Produktion von DNA-Elementen
  • Produktion von roten Blutkörperchen
  • Regeneration des Knochenmarks und der Auskleidung des Magen-Darm-Trakts und der Atemwege
  • Gesundheit Ihres Nervensystems, einschließlich Ihres Rückenmarks
  • Prävention von megaloblastischer Anämie

Wie viel Vitamin B-12 nehmen

Die Menge an Vitamin B-12, die Sie benötigen, richtet sich hauptsächlich nach Ihrem Alter. Die durchschnittliche empfohlene Tagesmengen von Vitamin B-12 sind:

  • Geburt bis 6 Monate: 0,4 Mikrogramm (mcg)
  • 7-12 Monate: 0,5 µg
  • 1-3 Jahre: 0,9 µg
  • 4-8 Jahre: 1,2 µg
  • 9-13 Jahre: 1,8 µg
  • 14-18 Jahre: 2,4 µg
  • 19 und älter: 2,4 mcg
  • Schwangere Teenager und Frauen: 2,6 mcg
  • stillende Teenager und Frauen: 2,8 mcg

Vitamin B-12 kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor, die von Tieren stammen, einschließlich:

  • Fleisch
  • Fisch
  • Eier
  • Milchprodukte

Es kann auch in einigen angereicherten Cerealien und Nährhefe enthalten sein.

Was ist ein Vitamin-B-12-Mangel?

Obwohl die meisten Amerikaner genug Vitamin B-12 zu sich nehmen, haben einige Menschen ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B-12-Mangel, insbesondere diejenigen, die:

  • Zöliakie haben
  • Morbus Crohn haben
  • HIV haben
  • nehmen Sie verschreibungspflichtige Antazida, Medikamente gegen Krampfanfälle, Colchicin oder Medikamente zur Chemotherapie
  • sind Veganer und essen weder Fleisch noch Milchprodukte
  • regelmäßig Alkohol trinken
  • eine Immunschwäche haben
  • eine Vorgeschichte von Darmerkrankungen wie Gastritis oder Morbus Crohn haben

Zu den Symptomen eines Vitamin-B-12-Mangels gehören:

  • Zittern
  • Muskelschwäche
  • Muskelsteifheit
  • Muskelspastik
  • Ermüdung
  • Inkontinenz
  • niedriger Blutdruck
  • Stimmungsstörungen

Die schwerwiegendste Erkrankung im Zusammenhang mit einem Vitamin-B-12-Mangel ist die Megaloblastenanämie. Dies ist eine chronische Bluterkrankung, bei der das Knochenmark übermäßig große, unreife Blutzellen produziert. Infolgedessen hat der Körper nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.

Brauchen ältere Erwachsene mehr Vitamin B-12?

Ältere Erwachsene sind in der Altersgruppe, die am wahrscheinlichsten einen Mangel an Vitamin B-12 hat. Mit zunehmendem Alter produziert Ihr Verdauungssystem nicht mehr so ​​viel Säure. Dies verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin B-12 aufzunehmen.

Die National Health and Nutrition Examination Survey ergab, dass mehr als 3 Prozent der Erwachsenen über 50 einen ernsthaft niedrigen Vitamin B-12-Spiegel haben. Die Umfrage besagt auch, dass bis zu 20 Prozent der älteren Erwachsenen einen grenzwertigen Vitamin B-12-Spiegel aufweisen können.

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B-12 viele Vorteile für Menschen mit zunehmendem Alter hat. Es kann:

  • reduzieren Sie Ihr Risiko für einen Herzinfarkt und Schlaganfall
  • profitieren Sie von Ihrem Gedächtnis
  • bieten Schutz vor der Alzheimer-Krankheit
  • verbessern Sie Ihr Gleichgewicht

Diagnose eines B-12-Mangels

Sie sollten Vitamin B-12 in Ihrer Ernährung berücksichtigen, aber Sie müssen sich keine allzu großen Sorgen machen, wenn Sie nicht zu einer Risikogruppe gehören. Wie bei den meisten Nährstoffen ist es am besten, wenn Sie das benötigte Vitamin B-12 aus der Nahrung beziehen können, die Sie essen. Ernähren Sie sich für reichlich Vitamin B-12 durch eine ausgewogene Ernährung, die Folgendes beinhaltet:

  • Fleisch
  • Fisch
  • Eier
  • Milchprodukte

Ein einfacher Bluttest kann den B-12-Spiegel in Ihrem Körper bestimmen. Wenn Ihre Vorräte niedrig sind, kann Ihr Arzt eine Ergänzung verschreiben. Zusätzliches Vitamin B-12 ist in Pillenform, in Tabletten, die sich unter der Zunge auflösen, und in einem Gel erhältlich, das Sie auf die Innenseite Ihrer Nasenlöcher auftragen. In einigen Fällen kann Ihr Arzt die Verwendung von Injektionen empfehlen, um Ihren Vitamin-B-12-Spiegel zu erhöhen.

Ergänzungen 101: Vitamin B12