Was macht dich krank?

Es gibt niemanden, der sich wenige Tage vor einem großen Ereignis nicht noch eine Erkältung oder einen Virus eingefangen hat. Für manche Menschen ist Kranksein eine Lebenseinstellung, und Tage des Wohlbefindens sind selten. Schnupfen, Niesen und Kopfschmerzen loszuwerden, mag wie ein Traum erscheinen, aber es ist möglich. Allerdings muss man erst einmal wissen, was einen krank macht.

Du bist was du isst

„Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“ ist ein einfaches Sprichwort, das etwas Wahres enthält. Wenn Sie sich nicht rund und ausgewogen ernähren, kann Ihr Körper nicht optimal funktionieren. Eine falsche Ernährung erhöht auch das Risiko für verschiedene Krankheiten.

Bei einer guten Ernährung geht es darum, die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu bekommen, die Ihr Körper braucht. Verschiedene Altersgruppen haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und -anforderungen, aber die gleichen allgemeinen Regeln gelten für Menschen jeden Alters:

  • Essen Sie täglich abwechslungsreiches Obst und Gemüse.
  • Wähle magere Proteine ​​gegenüber fettigen.
  • Begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Fetten, Natrium und Zucker.
  • Essen Sie nach Möglichkeit Vollkornprodukte.

Vitamin-D

Wenn Sie häufig krank werden, kann es hilfreich sein, Ihre Aufnahme von Vitamin D zu erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Vitamin-D-Ergänzungen die Wahrscheinlichkeit einer akuten Atemwegsinfektion verringern können. Vitamin-D-Mangel wurde auch mit einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr mit Nahrungsmitteln wie fettem Fisch, Eigelb und Pilzen. Jeden Tag 10–15 Minuten draußen zu sein, ist eine weitere Möglichkeit, die Vorteile dieses „Sonnenvitamins“ zu nutzen. Entsprechend der Amt für Nahrungsergänzungsmittel, sollten die meisten Erwachsenen mindestens 15 Mikrogramm (mcg) pro Tag anstreben. Für die meisten Erwachsenen ist es unbedenklich, täglich bis zu 100 mcg zu sich zu nehmen.

Austrocknung

Jedes Gewebe und Organ im Körper ist auf Wasser angewiesen. Es hilft, Nährstoffe und Mineralien zu den Zellen zu transportieren und hält Mund, Nase und Rachen feucht – wichtig, um Krankheiten vorzubeugen. Obwohl der Körper zu 60 Prozent aus Wasser besteht, verlieren Sie Flüssigkeit durch Urinieren, Stuhlgang, Schwitzen und sogar Atmen. Dehydrierung tritt auf, wenn Sie die verlorene Flüssigkeit nicht ausreichend ersetzen.

Leichte bis mittelschwere Dehydrierung ist manchmal schwer zu erkennen, kann Sie aber krank machen. Symptome einer leichten bis mittelschweren Dehydrierung können mit allgemeinen Schmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Verstopfung verwechselt werden. Sowohl akute als auch chronische Austrocknung kann gefährlich, ja sogar lebensbedrohlich sein. Zu den Symptomen gehören:

  • extremer Durst
  • eingesunkene Augen
  • Kopfschmerzen
  • niedriger Blutdruck oder Hypotonie

  • schneller Herzschlag
  • Verwirrung oder Lethargie

Die Behandlung ist einfach: Trinken Sie den ganzen Tag Wasser, besonders in heißen oder feuchten Bedingungen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, wie Obst und Gemüse, hält Sie auch den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Solange Sie regelmäßig urinieren und sich nicht durstig fühlen, trinken Sie wahrscheinlich genug, um hydriert zu bleiben. Ein weiterer Indikator für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist, dass Ihr Urin blassgelb (oder fast klar) sein sollte.

Schlafentzug

Menschen, die jede Nacht nicht genug Schlaf bekommen, werden eher krank.

Dein Immunsystem setzt Zytokine frei, während du schläfst. Zytokine sind Protein-Botenstoffe, die Entzündungen und Krankheiten bekämpfen. Dein Körper braucht mehr von diesen Proteinen, wenn du krank oder gestresst bist. Ihr Körper kann nicht genug der schützenden Proteine ​​produzieren, wenn Sie unter Schlafentzug leiden. Dies verringert die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen und Viren zu bekämpfen.

Langfristiger Schlafentzug erhöht auch Ihr Risiko für:

  • Fettleibigkeit
  • Herzkrankheit
  • Herz-Kreislauf-Probleme
  • Diabetes

Die meisten Erwachsenen brauchen täglich zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf. Teenager und Kinder brauchen laut der Mayo Clinic bis zu 10 Stunden Schlaf pro Tag.

Dreckige Hände

Ihre Hände kommen im Laufe des Tages mit vielen Keimen in Kontakt. Wenn Sie Ihre Hände nicht regelmäßig waschen und dann Ihr Gesicht, Ihre Lippen oder Ihr Essen berühren, können Sie Krankheiten übertragen. Sie können sich sogar reinfizieren.

Einfach 20 Sekunden lang die Hände mit fließendem Wasser und antibakterieller Seife waschen (zweimal das „Happy Birthday“-Lied summen) hilft Ihnen, gesund zu bleiben und krankheitserregende Bakterien zu vermeiden. Wenn sauberes Wasser und Seife nicht verfügbar sind, verwenden Sie auf Alkoholbasis Händedesinfektionsmittel, die mindestens 60 Prozent Alkohol enthalten.

Desinfizieren Sie Arbeitsplatten, Türgriffe und elektronische Geräte wie Ihr Telefon, Tablet oder Computer mit Tüchern, wenn Sie krank sind. Um die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern, ist die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, sich in diesen Situationen die Hände zu waschen:

  • vor und nach der Speisenzubereitung
  • vor dem Essen
  • vor und nach der Pflege einer erkrankten Person
  • vor und nach der Behandlung einer Wunde
  • nach Benutzung des Badezimmers
  • nach dem Windelwechseln oder der Unterstützung eines Kindes beim Töpfchentraining
  • nach Husten, Niesen oder Naseputzen
  • nach dem Berühren von Haustieren oder dem Umgang mit Tierkot oder -futter
  • nach Umgang mit Müll

Schlechte Mundgesundheit

Ihre Zähne sind ein Fenster zu Ihrer Gesundheit, und Ihr Mund ist ein sicherer Hafen für gute und schlechte Bakterien. Wenn Sie nicht krank sind, helfen die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers, Ihre Mundgesundheit zu erhalten. Tägliches Bürsten und Zahnseide hält auch gefährliche Bakterien in Schach. Aber wenn schädliche Bakterien außer Kontrolle geraten, kann es Sie krank machen und an anderer Stelle in Ihrem Körper Entzündungen und Probleme verursachen.

Langfristige, chronische Mundgesundheitsprobleme können größere Folgen haben. Eine schlechte Mundgesundheit ist mit mehreren Erkrankungen verbunden, darunter:

  • Herzkrankheit
  • Schlaganfall
  • Frühgeburt
  • niedriges Geburtsgewicht
  • Endokarditis, eine Infektion der inneren Auskleidung des Herzens

Um gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch zu fördern, sollten Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich putzen und mit Zahnseide behandeln, insbesondere nach den Mahlzeiten. Planen Sie außerdem regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Zahnarzt ein. Holen Sie sich weitere Tipps zur Vorbeugung von Mundgesundheitsproblemen.

Störungen des Immunsystems

Störungen des Immunsystems treten auf, wenn das Immunsystem einer Person Antigene nicht bekämpft. Antigenesind Schadstoffe, darunter:

  • Bakterien
  • Toxine
  • Krebszellen
  • Viren
  • Pilze
  • Allergene wie Pollen

  • fremdes Blut oder Gewebe

In einem gesunden Körper wird ein eindringendes Antigen von Antikörpern getroffen. Antikörper sind Proteine, die Schadstoffe zerstören. Einige Menschen haben jedoch ein Immunsystem, das nicht so gut funktioniert, wie es sollte. Diese Immunsysteme können keine wirksamen Antikörper produzieren, um Krankheiten vorzubeugen.

Sie können eine Störung des Immunsystems erben oder sie kann aus Unterernährung resultieren. Auch Ihr Immunsystem wird mit zunehmendem Alter schwächer.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie oder ein Familienmitglied an einer Störung des Immunsystems leiden.

Genetik

Eine niedrige Anzahl weißer Blutkörperchen (WBC) kann auch dazu führen, dass Sie häufiger krank werden. Dieser Zustand wird als Leukopenie bezeichnet und kann genetisch bedingt sein oder durch eine andere Krankheit verursacht werden. Eine niedrige Leukozytenzahl erhöht Ihr Infektionsrisiko.

Andererseits kann eine hohe WBC-Zahl Sie vor Krankheiten schützen. Ähnlich wie eine niedrige WBC-Zahl kann auch eine hohe WBC-Zahl genetisch bedingt sein. Aus diesem Grund sind manche Menschen vielleicht einfach natürlicher gerüstet, um eine Erkältung oder Grippe zu bekämpfen.

Allergiesymptome ohne Allergien?

Sie können Symptome saisonaler Allergien wie juckende Augen, tränende Nase und einen verstopften Kopf erleben, ohne tatsächlich Allergien zu haben. Dieser Zustand wird aufgerufen nichtallergische Rhinitis.

Laut der Zeitschrift Allergy, Asthma & Immunology Research sind fast 20 Millionen Amerikaner davon betroffen.

Die Symptome einer nichtallergischen Rhinitis ähneln denen einer allergischen Reaktion. Aber statt durch Ambrosia, Gräser, Baumpollen oder andere typische Allergene wird die nichtallergische Rhinitis durch starke Gerüche, bestimmte Lebensmittel, Stress, Wetterumschwünge oder sogar trockene Luft verursacht.

Reizungen und Schwellungen der Nasenschleimhaut verursachen eine nichtallergische Rhinitis. Die Blutgefäße in Ihrer Nase erweitern sich und Blut strömt in die Nasenschleimhaut. Dies verursacht eine abnormale Ausdehnung und Entzündung in Ihrer Nase, was die verräterischen Allergiesymptome auslöst. Bei den meisten Menschen wird nach einem Allergietest eine nichtallergische Rhinitis diagnostiziert.

Die Behandlung der Erkrankung hängt ab von:

  • die Schwere Ihrer Symptome
  • Ihre Auslöser
  • wenn Sie andere Erkrankungen haben, die die Behandlung erschweren können

Die meisten Menschen können ein Steroid-basiertes Nasenspray verwenden, um die Nase von Reizstoffen zu spülen und Entzündungen zu reduzieren. Over-the-counter und verschreibungspflichtige abschwellende Mittel sind ebenfalls wirksam. Auf Amazon.com finden Sie eine Vielzahl von abschwellenden Nasensprays. Zu den Nebenwirkungen der Langzeitanwendung gehören Bluthochdruck, Appetitlosigkeit und Angstzustände.

Zu viel Stress

Stress ist ein normaler Teil des Lebens und kann in kleinen Schritten sogar gesund sein. Aber chronischer Stress kann Ihren Körper stark belasten, Sie krank machen und die natürliche Immunantwort Ihres Körpers schwächen. Dies kann die Heilung verzögern, die Häufigkeit und Schwere von Infektionen erhöhen und bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern.

Praktiziere Stressabbautechniken, wie zum Beispiel:

  • Machen Sie eine Pause von Ihrem Computer
  • Vermeiden Sie Ihr Handy für mehrere Stunden, nachdem Sie nach Hause gekommen sind
  • nach einem stressigen Arbeitsmeeting beruhigende Musik hören
  • Trainieren, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern

Vielleicht findest du Entspannung durch Musik, Kunst oder Meditation. Was auch immer es ist, finden Sie etwas, das Ihren Stress reduziert und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Suche dir professionelle Hilfe, wenn du den Stress nicht alleine kontrollieren kannst.

Keime und Kinder

Kinder haben die meisten sozialen Kontakte, wodurch sie einem hohen Risiko ausgesetzt sind, Keime zu tragen und zu übertragen. Das Spielen mit Kommilitonen, das Spielen auf schmutzigen Spielgeräten und das Aufheben von Gegenständen vom Boden sind nur einige Beispiele, bei denen Keime übertragen werden können.

Bringen Sie Ihrem Kind gute Hygienegewohnheiten bei, wie z. B. häufiges Händewaschen, und baden Sie es jeden Tag. Dies hilft, die Ausbreitung von Viren und Keimen in Ihrem Haushalt zu stoppen. Waschen Sie sich häufig die Hände, wischen Sie gemeinsame Oberflächen ab, wenn jemand krank wird, und behalten Sie Ihr Kind zu Hause, wenn es krank ist.

Ausblick

Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig krank werden, schauen Sie sich Ihre Gewohnheiten und Ihre Umgebung genau an. Die Ursache könnte direkt vor Ihnen liegen. Sobald Sie wissen, was Sie krank macht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, sei es durch ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder durch einige Änderungen des Lebensstils.

Food Fix: Stärkung des Immunsystems