Wenn Sie einer der 1,5 Millionen Amerikaner sind, die mit rheumatoider Arthritis (RA) leben, wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig Medikamente bei der Behandlung von Symptomen sind. Aber wussten Sie, dass Selbstpflegestrategien auch eine wichtige Rolle bei der täglichen Behandlung von RA spielen?
RA ist eine chronische Autoimmunerkrankung, die hauptsächlich die Gelenke in Ihren Handgelenken, Knien und Händen betrifft. Wenn Ihr Immunsystem irrtümlicherweise die Gelenke angreift, verursacht es eine Entzündung. Und diese Entzündung kann Schmerzen, Schmerzen, Steifheit, Empfindlichkeit und Schwellungen in und um dieses Gelenk herum verursachen.
Es gibt keine Heilung für RA, aber eine Kombination aus Medikamenten, Physio- und Ergotherapie und Lebensstilstrategien kann dazu beitragen, Gelenkschäden zu minimieren, die körperliche Funktion zu verbessern und die Lebensqualität zu verbessern.
Selbstfürsorge sieht bei jedem anders aus. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen, und das ist in Ordnung. Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die Sie versuchen können, um die Symptome zu bewältigen und Ihre allgemeine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern.
Wie sieht Ihr Selbstpflegeplan für das Management von RA aus? Machen Sie diese schnelle Selbsteinschätzung, um es herauszufinden.
Das Ausprobieren neuer Behandlungen, wenn Ihre aktuelle nicht so gut wirkt, wie Sie es möchten, ist ein zentraler Bestandteil eines Selbstbehandlungsplans für RA.
Wenn sich etwas unangenehm anfühlt oder Sie nicht mehr die gleiche Erleichterung verspüren, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt oder Ihrem medizinischen Team. Einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind eine Zunahme der Symptomschwere, das Auftreten neuer Symptome und ein allgemeiner Rückgang Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens.
Obwohl es möglicherweise keine Heilung für RA gibt, haben Sie viele Möglichkeiten, sie zu behandeln, einschließlich Medikamente, die das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen.
Einfache Änderungen an Ihrem Lebensumfeld können für viele Menschen, die mit RA leben, eine Wende bedeuten. Obwohl Sie keine drastischen Änderungen vornehmen müssen, ist es ein guter Anfang, Ihr Zuhause und Ihre tägliche Routine an Ihre RA-Symptome anzupassen.
Hier sind ein paar Ideen:
Ersetzen Sie runde Türklinken durch Hebeltürgriffe.
Verwenden Sie einen Duschstuhl und installieren Sie große (leicht zu greifende) Haltegriffe in der Dusche und im Badezimmer.
Installieren Sie einen erhöhten Toilettensitz.
Verwenden Sie breitstielige Haarbürsten, Zahnbürsten und Seifenpumpen.
Entscheiden Sie sich für einen kleinen Handmixer anstelle eines Löffels zum Rühren beim Backen.
Investieren Sie in eine Küchenmaschine, um Lebensmittel zu zerkleinern, zu hacken oder zu würfeln.
Kaufen Sie Kleidung, die sich leichter an- und ausziehen lässt – zum Beispiel elastische Taillen anstelle von Reißverschlüssen oder Knöpfen oder Klettverschluss anstelle von Schnürsenkeln.
Verwenden Sie ein Greifwerkzeug, um Gegenstände zu erreichen, die an hohen Stellen gelagert sind.
Kaufen Sie nach Möglichkeit kleinere Artikel, damit sie einfacher zu handhaben sind. Ersetzen Sie auch schwereres Kochgeschirr durch leichtere Gegenstände.
Tauschen Sie Ihren manuellen Dosenöffner gegen einen elektrischen Dosenöffner aus.
Wenn Sie weitere Ideen benötigen oder sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Ergotherapeuten in Betracht ziehen. Sie können zu Ihnen nach Hause kommen und Ihnen helfen, einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Plan zu erstellen.
Experten sind sich nicht ganz sicher, wie RA und Zahnfleischerkrankungen zusammenhängen oder ob das eine vor dem anderen auftritt. Aber sie sind beide chronisch entzündliche Erkrankungen, und einige Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2016 deuten darauf hin, dass das Bakterium, das chronisch entzündliche Zahnfleischerkrankungen verursacht, auch die entzündliche Autoimmunreaktion von RA auslöst.
Regelmäßige Pflege Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches sowie mindestens ein- bis zweimal jährlicher Besuch beim Zahnarzt zur regelmäßigen Kontrolle gehören zu einem guten Zahnhygieneplan.
Wenn Zähneputzen und Zahnseide aufgrund steifer Gelenke oder schmerzender Hände schwierig sind, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt darüber, wie Sie die Zahnpflege einfacher und weniger schmerzhaft gestalten können.
Unterstützung durch Tools wie Podcasts oder Online-Gruppen zu finden oder Probleme mit einem Familienmitglied, Freund oder geliebten Menschen zu besprechen, kann helfen, Stress abzubauen.
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Wenn Sie mit schwereren Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, sollten Sie schließlich in Betracht ziehen, mit einem Psychologen zu sprechen.
Wir alle erleben Stress, aber zu viel Stress kann RA-Schübe auslösen.
Während Sie herausfinden müssen, was für Sie am besten funktioniert, sollten Sie Folgendes ausprobieren:
Meditation
tiefe Atemübungen
sanftes Yoga
Spaziergänge in der Natur
Musik hören
Zeit mit Ihren Haustieren verbringen
sich Zeit für ein Hobby nehmen
Unterstützung von Freunden, Familie, Angehörigen oder einer Selbsthilfegruppe suchen
Laut dem American College of Rheumatology ist die Einbeziehung regelmäßiger Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Intensität in den Tag eine entscheidende Komponente bei der Behandlung von RA-Symptomen. Aber auch ausreichend Ruhe.
Wenn Ihnen Ihr Arzt nichts anderes gesagt hat, streben Sie an mindestens 5 Tagen pro Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training zusammen mit 2 Tagen Krafttraining an
Zu den Optionen für Cardio-Übungen gehören:
Baden
Wassergymnastik
gehen
Tanzen
Radfahren
Low-Impact-Cardiogeräte wie der Ellipsentrainer
Wenn sich Ihre Gelenke steif, wund oder schmerzhaft anfühlen, ist das Ihr Zeichen, eine Pause zu machen, auch wenn es nur für den Tag ist. Auch das Tempo und regelmäßige Ruhepausen im Laufe des Tages können helfen, ein größeres Aufflammen abzuwehren. Wenn möglich, planen Sie Ihre körperliche Aktivität zu einer Zeit ein, in der Sie sich am wohlsten fühlen.
Hobbys sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Selbstpflegeroutine. Leider hat es nicht immer Priorität, Geld beiseite zu legen oder sich Zeit zu nehmen, um etwas zu unterstützen, das Ihnen Spaß macht.
Wenn Sie bereits ein Low-Budget-Hobby wie Lesen, Puzzlen oder Gartenarbeit haben, tragen Sie es einfach in Ihren Kalender ein.
Wenn Ihr Geschmack jedoch eine gewisse Finanzplanung erfordert, versuchen Sie, jeden Monat Geld beiseite zu legen, das für Dinge vorgesehen ist, die Ihnen Spaß machen. Dazu können Hobbys gehören, die Anschaffungs- oder Wartungskosten erfordern, wie das Sammeln von Antiquitäten, Reisen, Golfen, das Restaurieren älterer Autos oder Fahrräder oder die Pflege eines Heimaquariums.
Erwägen Sie, ein paar Änderungen vorzunehmen, um Ihren Selbstpflegeplan zu verbessern
Es sieht so aus, als würden Sie davon profitieren, wenn Sie einige Änderungen vornehmen, um Ihren Selbstpflegeplan zu verbessern. Selbstfürsorge ist ein entscheidender Teil eines Behandlungsplans für RA.
Zu verstehen, wie die Krankheit funktioniert, was Ihre Schübe verursacht und wie Sie damit umgehen können, wenn sie auftreten, sind Schlüsselfaktoren für die Verringerung von Gelenkschmerzen, Steifheit und Entzündungen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass RA-Symptome kommen und gehen, was Ihnen gelegentlich Linderung von Gelenkschmerzen und Steifheit verschafft.
Allerdings kann die Einrichtung einer Selbstpflegeroutine, die Sie regelmäßig befolgen, dazu beitragen, die Symptome zu minimieren und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Strategien zu entwickeln, die Ihrer Meinung nach hilfreich sein könnten.
Wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen, können Sie jederzeit Entspannungstechniken oder körperliche Aktivität ausprobieren, sich Unterstützung holen oder ein neues Hobby finden.
KEIN RHEUM für RA-Schmerzen Sie machen das richtig
Sich um sich selbst zu kümmern und einen von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsplan zu befolgen, ist ein großer Teil des Lebens mit RA. Basierend auf Ihren Antworten scheint es Ihnen gut zu gehen, wenn es um die Behandlung von RA-Symptomen und das tägliche Leben im Allgemeinen geht.
Zu verstehen, wie die Krankheit funktioniert, was Ihre Schübe verursacht und wie Sie damit umgehen können, wenn sie auftreten, sind Schlüsselfaktoren für die Verringerung von Gelenkschmerzen, Steifheit und Entzündungen. Bemühen Sie sich weiterhin, einen Selbstpflegeplan zu befolgen, nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor und haben Sie keine Angst, neue Strategien auszuprobieren.
KEIN RHEUM für RA-Schmerzen
