Übung ist wesentlich

Wenn Sie an Morbus Crohn leiden, haben Sie vielleicht gehört, dass die Symptome durch die Suche nach der richtigen Trainingsroutine gelindert werden können.

Da fragt man sich vielleicht: Wie viel Bewegung ist zu viel? Was ist die beste Übung, um die Symptome zu lindern? Können bestimmte Übungen die Symptome verschlimmern?

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Moderate aerobe Aktivitäten, Widerstandstraining und Yoga oder Tai Chi können Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen. Sie können Ihnen auch helfen, sich einer besseren allgemeinen Gesundheit zu erfreuen, ein wichtiger Teil, um bei jeder Krankheit gesund zu bleiben.

Was ist Morbus Crohn?

Morbus Crohn ist eine Art entzündlicher Darmerkrankung (IBD). Es bewirkt, dass sich die Schleimhaut Ihres Verdauungstrakts entzündet. Dies kann leichte bis schwere Symptome verursachen, die während der Remissionsperioden verschwinden können.

Es gibt kein bekanntes Heilmittel für Morbus Crohn. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu reduzieren. Versuchen Sie nicht nur, sich an eine spezielle Diät zu halten, sondern auch Ihren Stresslevel zu kontrollieren. Stress kann Ihren Verdauungstrakt beeinträchtigen und dazu führen, dass die Symptome von Morbus Crohn aufflammen.

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und kann auch eine gute Verdauung fördern.

Vorteile der Übung

Während die meisten Menschen mit Morbus Crohn wissen, dass es keine Heilung für die Krankheit gibt, sind viele bestrebt, einen einfachen Trick zu finden, um die Symptome zu beseitigen. Leider ist es nicht ganz so einfach. Um Ihre Symptome in Remission zu bringen, müssen Sie Entzündungen reduzieren, Probleme mit Ihrem Immunsystem angehen oder beides.

Keine Trainingsroutine kann Ihre Symptome im Alleingang beseitigen. Bewegung kann jedoch dazu beitragen, dass Ihr Verdauungstrakt effizienter arbeitet. Es kann Ihnen auch helfen, eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten, was Ihre Symptome lindern, Ihr Energieniveau erhöhen und Ihr Immunsystem stärken kann.

Experten glauben, dass Bewegung die Symptome von Morbus Crohn in erster Linie lindert, indem sie Ihr Stressniveau reduziert. Da Stress Ihre Verdauungsprobleme verschlimmern kann, können regelmäßige Bewegung und andere stressreduzierende Aktivitäten eine willkommene Linderung bieten. Übung kann auch helfen, die Symptome von Depressionen, einer häufigen Komplikation von Morbus Crohn, zu reduzieren.

Bewegung hat auch einen weiteren Vorteil für Menschen mit Morbus Crohn: Osteoporose-Prävention. Morbus Crohn setzt Sie einem erhöhten Risiko für Osteoporose aus, sowohl aufgrund der Krankheit selbst als auch als Nebenwirkung vieler Medikamente von Crohn. Gewichtsübungen sind dafür bekannt, Osteoporose vorzubeugen, indem sie den Knochenschwund verlangsamen. Es kann Ihnen auch helfen, ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Muskelkraft zu entwickeln, was das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen verringern kann.

Moderate Aerobic-Übungen

Wenn Sie an Morbus Crohn leiden, können anstrengende, hochwirksame Trainingseinheiten dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich aerobe Aktivitäten mit geringer Belastung empfehlen. Ziehen Sie zum Beispiel in Betracht, mehrmals pro Woche eine halbe Stunde spazieren zu gehen. Andere Low-Impact-Optionen sind Radfahren, Schwimmen und Wassergymnastik.

Eine Studie veröffentlicht in Amerikanisches Journal für Gastroenterologie fanden heraus, dass das Gehen dreimal pro Woche in moderatem Tempo für etwa eine halbe Stunde den Teilnehmern mit Morbus Crohn half, ihre Symptome zu verbessern. Die Teilnehmer bemerkten auch eine allgemeine Verbesserung ihrer Lebensqualität. Sie legten bei jedem Spaziergang eine durchschnittliche Entfernung von 3,5 Kilometern oder etwa 2 Meilen zurück.

Krafttraining

Muskelkräftigende Aktivitäten sind unerlässlich, um körperlich fit zu bleiben. Versuchen Sie, zwei oder drei Sitzungen mit muskelkräftigenden Übungen in Ihre wöchentliche Trainingsroutine einzubauen.

Laut einer im Journal of Crohn’s and Colitis veröffentlichten Studie ist Widerstandstraining der „Goldstandard“, wenn es darum geht, Knochenmineralverlust zu verhindern und die Körperzusammensetzung bei Menschen, einschließlich denen mit Morbus Crohn, zu verbessern. Verwenden Sie elastische Trainingsbänder, Maschinen oder Hanteln, um Ihre Muskeln gut zu trainieren. Versuchen Sie, zwei bis drei Sätze mit 10 bis 12 Übungen in jede Sitzung aufzunehmen. Übliche Übungen sind Bauchpressen, Rückenstrecken, Brustpressen oder Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte. Denken Sie daran, zwischen jeder Übung 15 bis 30 Sekunden und zwischen den Sätzen 2 bis 3 Minuten zu ruhen. Arbeite mit einem Trainer, wenn du noch nie Krafttraining gemacht hast. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die richtige Reihenfolge der Übungen mit der richtigen Form ausführen.

Yoga und Tai-Chi

Yoga oder Tai Chi können eine gute Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm sein. Beide Übungsformen kombinieren sorgfältig kontrollierte Bewegungen und Atemtechniken. Diese meditative Kombination kann helfen, Stress abzubauen. Yoga und Tai Chi können Ihnen auch helfen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskelkraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

3 Yoga-Posen zur Förderung der Verdauung

Erstellen Sie eine sichere und unterhaltsame Routine

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm oder einer neuen Aktivität beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt bei größeren Änderungen, die Sie an Ihrer Trainingsroutine vornehmen, an Bord ist. Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben, kann Ihnen ein professioneller Trainer dabei helfen, neue Aktivitäten sicher auszuführen. Erwägen Sie, sich für einen Widerstandstrainings-, Yoga- oder Tai-Chi-Kurs anzumelden, der für Anfänger konzipiert ist.

Du solltest immer genau auf deinen Körper achten und Pausen einlegen, wenn du sie brauchst. Pausiere oder höre zum Beispiel auf, wenn du dich müde fühlst. Es ist auch ratsam, das Training während der Schübe einzuschränken – wählen Sie Übungen auf niedrigem Niveau oder warten Sie, bis Sie gesund sind, bevor Sie Ihre Trainingsroutine wieder aufnehmen. Wählen Sie Aktivitäten und Trainingsräume, die Ihnen einfachen Zugang zu Toiletten ermöglichen, falls Sie während des Trainings Durchfall oder andere Symptome bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach Ihrer Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dehydrierung kann ein Problem sein, besonders wenn Sie chronischen Durchfall haben.

Welches Trainingsprogramm Sie auch wählen, es muss etwas sein, das Ihnen Spaß macht. Wenn du Spaß hast, wirst du eher langfristig dabei bleiben. Erwägen Sie, eine Vielzahl von Aktivitäten auszuprobieren, bis Sie etwas finden, das Ihnen gefällt. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied einladen, sich Ihnen anzuschließen, können Sie das Training angenehmer gestalten.

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung. Die Wahl leichter bis moderater Fitnessaktivitäten kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ohne Ihr Verdauungssystem zu sehr zu belasten. Auch mit Morbus Crohn können Sie die vielen Vorteile genießen, die Bewegung zu bieten hat.