Abwehrmechanismen beziehen sich auf psychologische Strategien oder Verhaltensweisen, die Menschen anwenden können, um mit schwierigen Gefühlen, Gedanken oder Ereignissen umzugehen.
Was sind Abwehrmechanismen?
Abwehrmechanismen sind Verhaltensweisen, die Menschen verwenden, um sich von unangenehmen Ereignissen, Handlungen oder Gedanken zu trennen.
Die Idee der Abwehrmechanismen stammt aus der psychoanalytischen Theorie, einer psychologischen Perspektive der Persönlichkeit, die die Persönlichkeit als die Interaktion zwischen drei Komponenten sieht: Es, Ego und Über-Ich. Diese psychologischen Strategien können Menschen helfen, Distanz zwischen sich und Bedrohungen oder unerwünschten Gefühlen wie Schuld oder Scham zu schaffen.
Diese Theorie, die zuerst von Sigmund Freud vorgeschlagen wurde, hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt und behauptet, dass Verhaltensweisen, wie Abwehrmechanismen, nicht unter der bewussten Kontrolle einer Person stehen. Tatsächlich tun die meisten Menschen sie, ohne es zu merken.
Nach diesen Theorien sind Abwehrmechanismen ein natürlicher Bestandteil der psychischen Entwicklung. Zu erkennen, welchen Typ Sie, Ihre Lieben und sogar Ihre Kollegen verwenden, kann Ihnen bei zukünftigen Gesprächen und Begegnungen helfen.
Wie funktionieren Abwehrmechanismen?
Abwehrmechanismen sind Reaktionen auf Situationen, die negative Emotionen hervorrufen. Entsprechend
Normalerweise sind Sie sich des Abwehrmechanismus nicht bewusst, obwohl das Verhalten anderen um Sie herum seltsam erscheinen kann.
Viele
Auf lange Sicht sind ausgereifte Abwehrmechanismen möglicherweise nicht besonders schädlich für Ihre emotionale oder geistige Gesundheit. Die Verwendung reiferer Mechanismen kann Ihnen helfen, sich den Ängsten und Situationen zu stellen, die normalerweise Stress und emotionalen Druck verursachen.
Andere Abwehrmechanismen sind jedoch nicht so ausgereift und hilfreich. Längerer Gebrauch dieser Abwehr kann zu anhaltenden Problemen führen. Tatsächlich können sie Sie davon abhalten, jemals mit emotionalen Problemen oder Ängsten konfrontiert zu werden, weil sie Sie daran hindern, die eigentliche Ursache zu erkennen.
Einige Anzeichen dafür, dass Abwehrmechanismen Ihrem Alltag und Ihrer psychischen Gesundheit im Weg stehen, können sein:
- sich traurig oder deprimiert fühlen
- Schwierigkeiten haben, aus dem Bett aufzustehen
- Vermeiden Sie die üblichen täglichen Aktivitäten, Dinge oder Menschen, die Sie früher glücklich gemacht haben
- Schwierigkeiten haben, gesunde Beziehungen aufzubauen oder aufrechtzuerhalten
- Kommunikationsprobleme, die Ihr Berufs- oder Privatleben behindern
Top 10 der häufigsten Abwehrmechanismen
Dutzende verschiedener Abwehrmechanismen wurden identifiziert. Einige werden häufiger verwendet als andere. Hier sind einige gängige Abwehrmechanismen:
1. Ablehnung
Verleugnung ist einer der häufigsten Abwehrmechanismen. Es tritt auf, wenn Sie sich weigern, die Realität oder Tatsachen zu akzeptieren. Menschen in Verleugnung können äußere Ereignisse oder Umstände aus dem Kopf verdrängen, damit sie sich nicht mit den emotionalen Auswirkungen auseinandersetzen müssen. Mit anderen Worten, sie vermeiden schmerzhafte Gefühle oder Ereignisse.
Dieser Abwehrmechanismus ist auch einer der bekanntesten. Der Ausdruck „Sie leugnen“ wird allgemein so verstanden, dass eine Person die Realität vermeidet, obwohl dies für die Menschen um sie herum offensichtlich sein mag.
2. Unterdrückung
Unappetitliche Gedanken, schmerzhafte Erinnerungen oder irrationale Überzeugungen können Sie aufregen. Anstatt sich diesen Gedanken zu stellen, entscheiden sich die Menschen möglicherweise unbewusst dafür, sie zu verbergen, in der Hoffnung, sie vollständig zu vergessen.
Das heißt aber nicht, dass die Erinnerungen ganz verschwinden. Sie können das Verhalten beeinflussen und zukünftige Beziehungen beeinflussen. Sie sind sich vielleicht nicht bewusst, welche Auswirkungen dieser Abwehrmechanismus hat.
3. Projektion
Einige Gedanken oder Gefühle, die Sie gegenüber einer anderen Person haben, können Ihnen Unbehagen bereiten. Wenn Menschen diese Gefühle projizieren, schreiben sie sie der anderen Person falsch zu.
Zum Beispiel magst du deinen neuen Kollegen nicht, aber anstatt das zu akzeptieren, entscheidest du dich, dir selbst zu sagen, dass er dich nicht mag. Du fängst an, ihre Worte und Handlungen dir gegenüber auf die schlechteste Art und Weise zu interpretieren, obwohl sie dich eigentlich nicht mögen.
4. Verschiebung
Sie richten starke Emotionen und Frustrationen auf eine Person oder ein Objekt, das sich nicht bedrohlich anfühlt. Auf diese Weise können Sie einen Reaktionsimpuls befriedigen, riskieren jedoch keine erheblichen Konsequenzen.
Ein gutes Beispiel für diesen Abwehrmechanismus ist es, wütend auf Ihr Kind oder Ihren Ehepartner zu werden, weil Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit hatten. Keine dieser Personen ist das Ziel Ihrer starken Emotionen, aber Ihr Unterbewusstsein glaubt möglicherweise, dass es weniger problematisch ist, auf sie zu reagieren, als auf Ihren Chef zu reagieren.
5. Rückschritt
Manche Menschen, die sich bedroht oder ängstlich fühlen, können unbewusst in eine frühere Entwicklungsstufe „fliehen“.
Diese Art von Abwehrmechanismus kann bei kleinen Kindern am offensichtlichsten sein. Wenn sie ein Trauma oder einen Verlust erleben, tun sie vielleicht plötzlich so, als wären sie wieder jünger. Sie können sogar anfangen, das Bett zu nässen oder am Daumen zu lutschen, als eine Form der Regression.
Auch Erwachsene können sich zurückbilden. Erwachsene, die Schwierigkeiten haben, mit Ereignissen oder Verhaltensweisen fertig zu werden, schlafen möglicherweise wieder mit einem geliebten Stofftier, essen zu viel von Nahrungsmitteln, die sie als beruhigend empfinden, oder beginnen mit dem Kettenrauchen oder dem Kauen auf Bleistiften oder Kugelschreibern. Sie können auch alltägliche Aktivitäten vermeiden, weil sie sich überfordert fühlen.
6. Rationalisierung
Einige Menschen versuchen möglicherweise, unerwünschtes Verhalten mit ihren eigenen „Fakten“ zu erklären. So können Sie sich mit der von Ihnen getroffenen Wahl wohlfühlen, auch wenn Sie auf einer anderen Ebene wissen, dass sie nicht richtig ist.
Zum Beispiel könnte jemand, der bei der Arbeit keine Beförderung erhalten hat, sagen, dass er die Beförderung sowieso nicht wollte.
7. Sublimation
Diese Art von Abwehrmechanismus gilt als ausgereifte, positive Strategie. Das liegt daran, dass Menschen, die sich darauf verlassen, starke Emotionen oder Gefühle in ein Objekt oder eine Aktivität umleiten, die angemessen und sicher ist.
Anstatt zum Beispiel während einer stressigen Schicht auf deine Kollegen einzuprügeln, entscheidest du dich dafür, deine Frustration in einen Kickbox-Kurs zu lenken. Du könntest die Gefühle auch in Musik, Kunst oder Sport leiten oder umleiten.
8. Reaktionsbildung
Menschen, die diesen Abwehrmechanismus verwenden, erkennen, wie sie sich fühlen, aber sie entscheiden sich dafür, sich entgegen ihren Instinkten zu verhalten.
Eine Person, die so reagiert, könnte zum Beispiel denken, dass sie keine negativen Emotionen wie Wut oder Frustration ausdrücken sollte. Sie entscheiden sich stattdessen dafür, übermäßig positiv zu reagieren.
9. Kompartimentierung
Das Aufteilen Ihres Lebens in unabhängige Sektoren mag sich wie eine Möglichkeit anfühlen, viele Elemente davon zu schützen.
Wenn Sie sich zum Beispiel dafür entscheiden, persönliche Lebensthemen bei der Arbeit nicht zu besprechen, blockieren oder unterteilen Sie dieses Element Ihres Lebens. Dies ermöglicht es Ihnen, weiterzumachen, ohne sich den Ängsten oder Herausforderungen zu stellen, während Sie sich in dieser Einstellung oder Denkweise befinden.
10. Intellektualisierung
Wenn Sie in eine schwierige Situation geraten, können Sie sich dafür entscheiden, alle Emotionen aus Ihren Antworten zu entfernen und sich stattdessen auf quantitative Fakten zu konzentrieren.
Sie sehen diese Strategie möglicherweise, wenn eine Person ihre Tage damit verbringt, Tabellenkalkulationen mit Stellenangeboten und Leads zu erstellen, nachdem sie von einem Job entlassen wurde.
Behandlung ungesunder Abwehrmechanismen
Abwehrmechanismen können manchmal als eine Art Selbsttäuschung angesehen werden. Möglicherweise verwenden Sie sie, um emotionale Reaktionen zu verbergen, mit denen Sie sich nicht befassen möchten. Dies geschieht jedoch hauptsächlich auf einer unbewussten Ebene. Sie sind sich nicht immer bewusst, wie Ihr Verstand oder Ego reagieren wird.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Verhaltensweisen nicht ändern oder ändern können. Tatsächlich können Sie ungesunde Abwehrmechanismen in nachhaltigere umwandeln. Diese Techniken können helfen:
- Verantwortlichkeit finden. Freunde und Familienmitglieder können Ihnen helfen, Abwehrmechanismen zu erkennen, die Sie möglicherweise verwenden. Indem sie die Aufmerksamkeit auf die Selbsttäuschung lenken, können sie Ihnen helfen, den Moment zu erkennen, in dem Sie unbewusst Selbsttäuschung anwenden. Das erlaubt Ihnen dann, im bewussten Zustand zu entscheiden, was Sie wirklich tun wollen.
- Lernen Sie Bewältigungsstrategien. Eine Therapie mit einem Experten für psychische Gesundheit, wie einem Psychotherapeuten, Psychologen oder Psychoanalytiker, kann Ihnen helfen, die Abwehrmechanismen zu erkennen, die Sie am häufigsten einsetzen. Sie können Ihnen dann helfen, aktive Antworten zu lernen, um Entscheidungen auf einer achtsameren Ebene zu treffen.
Abwehrmechanismen sind natürlich. Sie werden oft ohne langfristige Komplikationen oder Probleme verwendet.
Einige Menschen entwickeln jedoch emotionale Schwierigkeiten, wenn sie diese Mechanismen weiterhin nutzen, ohne mit der zugrunde liegenden Bedrohung oder Angst fertig zu werden. Die Behandlung konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, Probleme von einem achtsamen Ort aus anzugehen, nicht von einem unbewussten.
